הליכה היא הרפואה הטובה ביותר של האדם, אמר היפוקרטס. ובמובנים רבים, הוא במקום - הליכה היא בעלת ערך רב ומוערך. יש לו כל כך הרבה יתרונות, ואם אתה רוצה לרדת במשקל, זה חייב להיות עיקרי בשגרת האימונים שלך. (בנוסף, בהתחשב עד כמה הכל יקר בימינו, הוא מציע יתרונות די מצוינים למשהו שהוא 100% בחינם!) אנחנו כאן כדי לפרק בדיוק כמה זמן אתה צריך ללכת לירידה במשקל, להוציא כל ניחוש מהמשוואה. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשרוך את נעלי הספורט שלך, לעקוב אחר הזמן ולקבל את הצעדים האלה!
יש המון שאלות ואפילו מיתוסים על הליכה ואיך זה יכול לעזור לך לרזות ולהיראות במיטבך המוחלט. אל תדאג, מכיוון שנפרק את הדברים העיקריים שאתה צריך לדעת כדי שתוכל להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות. המשך לקרוא כדי ללמוד את היתרונות של הליכה לירידה במשקל, יחד עם כמה זמן אתה צריך ללכת כל יום כדי לרדת במשקל. וכשסיימת, אל תחמיץ את 6 'מזונות הכוח' שעזרו לאישה הזו להפסיד 100 פאונד.
היתרונות של הליכה לירידה במשקל:
Shutterstock
ישנן סיבות עוצמתיות רבות לכך שהליכה יכולה לסייע במאמצי אובדן השומן שלך.
כמה זמן כדאי ללכת כל יום לירידה במשקל?
Shutterstock
משך ההליכות היומיות שלך תלוי במספר גורמים. לדוגמה, כמה אתה מתאים? כמה קלוריות אתה צורך כל יום? איך נראית שגרת האימונים שלך (מלבד הליכה)?
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשפר את גופך, אתה עדיין זקוק לאימונים בעוצמה בינונית לגובה מדי שבוע מאימוני התנגדות, ספורט ועוד. הסיבה היא, אלא אם כן אתה לא בכושר קשה, טיול פשוט לא מספיק מאומץ כדי ליצור שינויים מאסיביים. זו הסיבה שזה אמור להיות חלק מתוכנית אימונים מעוגלת היטב.
בשלב הבא, בעוד שאנשים טוענים כי 'XX דקות' היא מושלמת, הדרך הטובה ביותר למצוא את המקום המתוק שלך לאובדן שומן היא להתחיל לאט ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. לדוגמה, ללכת 20 דקות, חמש פעמים בשבוע להתחיל. לאחר מספר שבועות, אם אתה לא מאבד שומן, אז הגדיל אותו בעדינות ל -30 דקות ובדוק שוב. אם אתה יורד במשקל, המשך בקצב הזה.
לבסוף, כשאתה מתאים יותר, אתה יכול להגדיל את עוצמת ההליכה שלך, במקום ללכת רק למשך זמן ארוך יותר. נסה ללכת בקצב מהיר יותר או ללבוש אפוד משקל. על ידי הוספת התנגדות, אתה יכול לשפר את חוזק השריר, העצם והפרק שלך. התחל עם 5% ממשקל גופך, ועלה לאט משם.
איך הליכה היא תוספת מושלמת לאורח חיים בריא:
Shutterstock
בטח, הליכה היא דרך נהדרת לעזור לך לפיד קלוריות, לאבד שומן ולהיות רזה, אבל יש לה גם המון יתרונות נוספים שהופכים אותו לתוספת מדהימה לכל אורח חיים בריא.
ראשית, הליכה מציעה באופן קבוע יתרונות מדהימים לבריאות הלב וכלי הדם שלך, מצב הרוח שלך, רמות הכולסטרול שלך ואפילו בריאות המוח שלך, על פי ה מרפאת מאיו ו לְמַעֲשֶׂה, מחקרים הראה כי הליכה על 7000 מדרגות ביום-70 דקות בסך הכל-מפחיתה באופן משמעותי את התמותה מכל הסיבות ב 50% עד 70%!
שנית, הליכה היא הקלה אדירה במתח. בכל פעם שיש לך יום קשה, במקום לצפות בטלוויזיה, הליכה מהירה תעשה הרבה יותר בשבילך. מֶחקָר מראה שרק 10 דקות הליכה יכולה להעניק לך דחיפה גדולה של מצב הרוח.
לבסוף, זו דרך נהדרת להתנתק. בעולם המודרני, זה יכול להיות מאתגר לפנות מהמסכים ולהתחבר מחדש עם הטבע והמחשבות שלך. הליכה נותנת לך כל כך הזדמנות נחוצה. כשאתה מטייל, אני ממליץ לך להרחיק את המוזיקה, להניח את הטלפון שלך במצב מטוס ופשוט ליהנות מהסביבה שלך.
