הליכון או סגלגל: מה יעיל יותר לירידה במשקל?

הגדרת את הכוונת שלך לשפוך את הקילוגרמים הנוספים האלה ולהגדיר את חילוף החומרים שלך כדי למקסם את צריבה הקלוריות. עם משטר אימוני הכוח שלך כבר ממופה, המשוכה הבאה להתמודדות היא החלטה על מכונת הקרדיו האופטימלית למפגשי הזיעה שלך. כשאתה נכנס לחדר הכושר, סביר להניח שאתה מתמודד עם הדילמה הקלאסית: הליכון או אליפטי - וזה יעיל יותר לירידה במשקל? שני האדירים של חדר הכושר מציעים יתרונות וסגנונות אימון ברורים, שכל אחד מהם תורם למסע הירידה במשקל שלך בדרכו.

בהתמוטטות זו, בדקתי בקפדנות את יעילותם של הליכון וגם מכונות אליפטיות לירידה במשקל, תוך התעמקות ביתרונות הייחודיים של אימוני הליכון והיתרונות של אימונים אליפטיים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשתסיים, הקפד לבדוק הנה כמה זמן אתה צריך ללכת כל יום לירידה במשקל .

מה יעיל יותר לירידה במשקל, הליכון או אליפטי?

Shutterstock

מצד אחד, עם אפשרויות להליכה, ריצה קלה, ריצה ומדרון, הליכונים מציעים צדדיות בעוצמת האימון ובשונות. ריצה או ריצה על הליכון בדרך כלל שורפת יותר קלוריות לשעה מאשר אימונים אליפטיים כתוצאה מאימונים בעוצמה גבוהה יותר ומעורבות של קבוצות שרירים מרובות. אתה יכול אפילו לזרוק על אפוד משוקלל כדי להגדיל את העוצמה עוד יותר להליכה, ריצה קלה או מבוססי שיפוע. שיקול אחד-במיוחד אם יש לך היסטוריה של בריאות המפרק המשנה-הוא שההליכונים מושפעים יותר כאשר כפות הרגליים שלך פוגעות שוב ושוב על פני השטח ואינן סלחניות כמו קרקע רכה.

מצד שני, מכונות אליפטיות מציעות אימון בעל השפעה נמוכה, מה שהופך אותם לאידיאליים לאנשים עם בעיות משותפות או לאלה שמתאוששות מפציעות. התנועה החלקה והחלקה של האליפטי מפחיתה את לחץ המפרקים תוך שהיא עדיין מספקת אימון לב וכלי דם יעיל. אליפטיות עוסקות בו זמנית הן בגוף העליון והתחתון, ומכוונות לקבוצות שרירים שונות כמו זרועות, רגליים וליבה. אמנם הם עלולים לשרוף פחות קלוריות לשעה מאשר הליכונים, אך אליפטים מציעים אתגר לב וכלי דם משמעותי ויכולים לתרום ליעדי ירידה במשקל.

חטיפים מקסיקנים

עכשיו, בואו נתייחס לדילמה: הליכון או אליפטי - מה יעיל יותר לירידה במשקל? אם אתם מחפשים לרזות למטה, המכונה היעילה ביותר היא בסופו של דבר זו בה אתם נהנים להשתמש בעקביות. בעוד שההליכונים עשויים להיות בעלי קצה בשריפת קלוריות בגלל האימונים שלהם בעצימות גבוהה יותר, אליפטים מספקים אפשרות נוחה ומגוונת, במיוחד למי שמעדיף תרגילים בעלי השפעה נמוכה. שילוב מגוון בשגרה שלך על ידי לסירוגין בין ההליכון, האליפטי וצורות פעילות גופנית אחרות יכול לסייע במניעת שעמום ולשמור על האימונים יעילים להשגת יעדים לירידה במשקל.

היתרונות של אימון על הליכון:

Shutterstock

אימוני הליכון מציעים יתרונות רבים לשיפור בריאות לב וכלי דם, שריפת קלוריות ושיפור הכושר הכללי. יתרון מרכזי אחד הוא שההליכונים הרבגוניים מספקים. הליכונים מאפשרים למשתמשים להתאים אישית את האימונים שלהם על ידי התאמת המהירות, השיפוע והמשך, מה שהופך אותם מתאימים לאנשים בכל רמות הכושר. בין אם אתם מעדיפים הליכה, ריצה קלה, ריצה או אימונים בשיפועים, הליכון יכול להכיל עוצמות ומטרות אימון שונות.

יתרון נוסף של אימוני הליכון הוא יעילותם בשריפת קלוריות. ריצה או ריצה על הליכון עוסקת בקבוצות שרירים מרובות ומעלה את הדופק, מה שמגדיל משמעותית את הוצאות הקלוריות באופן משמעותי. בנוסף, התאמת המהירות והשיפוע מאפשרת למשתמשים ליצור שגרות אימונים מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT), למקסם את צריבת הקלוריות ולהגביר את חילוף החומרים במהלך האימון ואחריו.

אימוני הליכון מספקים יתרונות לבריאות הלב וכלי הדם וכושר הכללי. אימון אירובי רגיל על הליכון יכול לעזור בשיפור תפקוד הלב והריאה, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. יתר על כן, אימוני הליכון מחזקים את השרירים, העצמות והמפרקים, ומשפרים את הבריאות הגופנית הכללית ואת אריכות החיים.

מתכון פשוט לקינואה

אם אתם מחפשים לרסק את יעדי ההפסד במשקל על ההליכון, שקלו כמה מהאימונים המדהימים הללו למטה:

משקאות המשתמשים ב-triple sec

אימוני מרווח:

חלופי בין תקופות של תקופות ריצה והתאוששות בעוצמה גבוהה של הליכה או ריצה. לדוגמה, ספרינט במאמץ מקסימאלי למשך 30 שניות, ואז התאושש על ידי הליכה או ריצה קלה למשך דקה עד שתי דקות. חזור על מחזור זה למשך 20 עד 30 דקות.

מרווחי נטייה:

הגדל את המדרון על ההליכון כדי לדמות טיפוס גבעה. התחל עם שיפוע בינוני והליכה או ריצה למשך דקה עד שתי דקות, ואז הגדיל את השיפוע לרמה מאתגרת ושמור על קצב מהיר למשך דקה עד שתי דקות. המשך לסירוגין בין שיפוע בינוני לגבוה למשך 20 עד 30 דקות.

קשורים: 10 אימוני כוח 'כללים' לעקוב אחר התוצאות הטובות ביותר

אימון פירמידה:

התחל עם חימום של חמש דקות בקצב נוח. לאחר מכן הגדילו את המהירות בכל דקה למשך חמש דקות והגיעו למהירות המקסימאלית המקסימאלית שלכם. שמור על מהירות זו למשך דקה עד שתי דקות, ואז מקטין בהדרגה את המהירות בכל דקה למשך חמש דקות. סיים עם חילוף חמש דקות בקצב נוח.

ריצה למרחקים ארוכים:

קבע מרחק יעד (למשל, 3 מיילים) ושמור על קצב קבוע לאורך האימון. התחל עם חימום של חמש דקות, ואז רץ בקצב עקבי למרחק שצוין. במידת הצורך, קח הפסקות הליכה קצרות כדי להתאושש, אך מכוון להשלים את המרחק מבלי לעצור.

היל חוזר:

הגדל את השיפוע לרמה מאתגרת, ורוץ או ללכת במעלה הרעה למשך זמן קבוע (למשל, דקה אחת). התאושש על ידי צמצום השיפוע והריצה או ההליכה במורד באותו משך. חזור על מחזור זה למשך 20 עד 30 דקות, תוך התאמת המהירות והשיפוע לפי הצורך.

היתרונות של אימון על אליפטי:

Shutterstock

אימון על אליפטי מציע מגוון יתרונות לשיפור כושר לב וכלי דם, שריפת קלוריות ושיפור הבריאות הכללית. יתרון משמעותי אחד הוא האופי בעל השפעה נמוכה של אימונים אליפטיים. התנועה החלקה והגלישה מפחיתה את הלחץ על המפרקים, מה שהופך אותה לאופציית פעילות גופנית אידיאלית עבור אנשים עם כאבי מפרקים, דלקת פרקים או אלה המתאוששים מפציעות. בניגוד לריצה או לרוץ, שיכולים להתאמץ על הברכיים, הקרסוליים והירכיים, אימונים אליפטיים מספקים דרך עדינה אך יעילה לגרום ללב לשאוב מבלי להסתכן בפציעה.

יתרון נוסף של אימון על אליפטי הוא היכולת שלו לספק אימון בגוף מלא. מכונות אליפטיות עוסקות בפלג הגוף העליון והתחתון, ומכוונות לקבוצות שרירים שונות כמו זרועות, רגליים, גלוטות וליבה. משתמשים יכולים לפסל ולחזק שרירים בכל הגוף על ידי שילוב של דחיפה וגם משיכה תנועות עם הידיות תוך שיפור התיאום והאיזון. בנוסף, מכונות אליפטיות רבות מציעות רמות התנגדות מתכווננות, ומאפשרות למשתמשים להגדיל את עוצמת האימונים שלהם ולהמשיך לאתגר את עצמם ככל שהם מתקדמים.

אתה יכול להקפיא פטריות

אימונים אליפטיים יעילים מאוד גם לשריפת קלוריות ושיפור בריאות הלב וכלי הדם. התנועה הרציפה והקצבית של אימונים אליפטיים מעלה את הדופק, מגדילה את צריכת החמצן ומעוררת שריפת שומן. תלוי בגורמים כמו עוצמה, משך זמן ומשקל גוף, אנשים יכולים לשרוף קלוריות רבות במהלך כל מפגש, מה שהופך את האימונים האליפטיים לאפשרות יעילה לירידה במשקל וניהול קלוריות. פעילות אירובית רגילה על אליפטית יכולה לעזור גם בשיפור תפקוד הלב והריאות, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.

להלן מספר אימונים שבטוח להצית את חילוף החומרים שלך עם אימונים אליפטיים יעילים:

אימוני מרווח:

חלופי בין תקופות של מאמץ בעצימות גבוהה והתאוששות. לדוגמה, דוושה בקצב בינוני למשך שתי דקות, ואז הגדילו את ההתנגדות והדווש במאמץ מקסימאלי למשך דקה. חזור על מחזור זה למשך 20 עד 30 דקות.

דיווש הפוך:

דוושה הפוכה עוסקת בקבוצות שרירים שונות ומוסיפה מגוון לאימון שלך. התחל עם רמת התנגדות מתונה, ודוושה לאחור למשך שלוש עד חמש דקות, ואז לעבור לדווש קדימה למשך שלוש עד חמש דקות. המשך לסירוגין בין דיווש קדימה לאחור למשך זמן האימון שלך.

טיפוס גבעה:

הגדל את רמת ההתנגדות כדי לדמות טיפוס במעלה הגבעה. התחל בהתנגדות מתונה, ודוושה בקצב קבוע למשך חמש דקות. לאחר מכן, הגדילו בהדרגה את ההתנגדות בכל רגע עד שתגיעו לרמה מאתגרת. שמור על התנגדות זו למשך חמש עד 10 דקות לפני שהפחית אותה בהדרגה לרמת ההתחלה.

לקצוץ בצל ירוק

אימונים צולבים:

שלב אימונים אליפטיים עם תרגילי גוף עליון כדי להגביר את שריפת הקלוריות ולעסוק בשרירים רבים יותר. שלב מרווחים של תנועות זרוע, כמו דחיפה ומשיכת הידיות תוך כדי דיווש. לדוגמה, דוושה בקצב בינוני למשך שתי דקות תוך כדי דחיפת הידיות קדימה, ואז דוושת בקצב מהיר יותר תוך כדי משיכת הידיות לעברך למשך דקה אחת. חזור על מחזור זה למשך 20 עד 30 דקות.

מפגשים במצב יציב:

קבעו מרחק יעד או זמן, ושמרו על קצב קבוע לאורך האימון. התחל עם חימום של חמש דקות ברמת התנגדות נוחה, ואז הגדיל את ההתנגדות מעט ואת הדוושה בקצב עקבי למשך 20 עד 60 דקות, תלוי ברמת הכושר שלך וביעדים. סיים עם חילוף חמש דקות ברמת התנגדות נמוכה יותר.