עובדה מהנה: השימוש הראשון שהוקלט בביטוי 'תפוח ביום מרחיק את הרופא' משנות ה -60 של המאה ה -19 , כאשר זה מקורו למעשה כ'אכל תפוח על מיטה, ותמנע מהרופא להרוויח את הלחם שלו. ' (אנו חושבים שהגרסה המודרנית קצת יותר חטופה.) אכילת מגוון מזונות היא סימן היכר של אכילה בריאה, אבל תפוחים באמת שווה לאכול כל יום. מסבתות סבתא לגברות ורודות, בהחלט יש לך את הבחירה שלך בזנים, שכולם מתהדרים בטונות של חומרים מזינים מקדמים בריאות.
הנה מה שקורה כשאתה אוכל תפוח כל יום, ולטיפים בריאים עוד יותר, בדוק את הרשימה שלנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
יהיה לך מעי בריא יותר.
Shutterstock
מתכוני אורז בר
תפוחים מלאים בחומר מזין אחד שרוב האנשים לא מספיקים ממנו - סיבים. עִם 5 גרם לפי פרי בינוני, תפוח יחיד דופק 20% מהיעד היומי שלך של 25 גרם. לא רק שהסיבים מחליקים את העיכול שלך ומונעים עצירות, הוא מקדם מיקרוביומה בריאה יותר (המכונה גם החיידקים הטובים במעיים שלך). חלק גדול מהסיבים של תפוחים מגיע מפקטין, המייצר חומצה בשם Butyrate. חומצה זו ידועה במיוחד בזכות הזנת פלורת מעי מועילה. למד דרכים אחרות לאכול נכון לבריאות הבטן עם המדריך הנוח שלנו.
אתה עלול לרדת במשקל.
Shutterstock
יכול תפוח ביום לשמור עודף פאונד גם במפרץ? יִתָכֵן. לפי א סקירת 2018 של מחקרים מרובים על בני אדם ובעלי חיים כאחד, אכילת תפוחים הייתה קשורה למשקל נמוך יותר. בחמשת המחקרים האנושיים שניתחו, ארבעה עד 12 שבועות של צריכת 240 עד 720 מיליגרם של תפוחים או מיץ תפוחים ליום היו יעילים לירידה במשקל. כמה תפוחים זה בדיוק? לא כל כך הרבה! תפוח גדול אחד הוא בערך 240 גרם.
אם אתה זקוק להשראה נוספת, תמשיך את התפוח שלך עם 25 המתכונים הטעימים האלה!
תבלום דלקת.
Shutterstock
דלקת מערכתית היא גורם מניע מאחורי שורה של מחלות כרוניות - כך שכולנו נעשה טוב כדי להפחית אותו ככל האפשר. אכילת תפוח כל יום עשויה לעזור! פרי זה עשיר בנוגד חמצון הנקרא Quercetin, אשר מֶחקָר מראה דלקת מאלפת בגוף. בינתיים, נוגדי חמצון נוספים כמו קטצ'ין ו ויטמין ג הצטרף לתערובת כדי להפחית נזק חמצוני בתאים שלך. עיין ברשימה שלנו של אחרים מזונות הנלחמים בדלקת .
אתה עלול להוריד את הסיכון שלך לסוכרת.
Shutterstock
מֵאָז סוּכֶּרֶת היא הפרעת סוכר בדם, יתכן שלא תחשוב שלפירות יש מקום במניעת סוכרת. אך עם תכולת הסיבים הגבוהים והנוגדי החמצון שלהם, אכילת תפוח כל יום יכולה למעשה להשפיע לטובה על ניהול הסוכר בדם. א מחקר 2013 מצא כי צריכה גדולה יותר של תפוחים, בקרב קומץ פירות אחרים, הייתה קשורה לסיכון מופחת לפיתוח סוכרת מסוג 2.
תגביר את החסינות שלך.
Shutterstock
תפוזים בדרך כלל מקבלים את התהילה בגלל היותו פרי ויטמין C גבוה, אך גם תפוחים ראויים לקרדיט גם למיקרו-תזונה זו. אֶחָד תפוח גולמי בינוני מכיל 14% מצרכי הוויטמין C היומיים שלך. קבלת מספיק ויטמין C שומרת על תפקוד מערכת החיסון שלך כראוי, מכיוון שתכונותיו הנוגדי חמצון מגנות מפני פתוגנים ומפחיתים לחץ חמצוני. ליקויים בוויטמין קריטי זה נקשרו רגישות גבוהה יותר לזיהומים.
של זני חנויות מכולת נפוצים, סמית 'סמית' מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין C ב 12 מיליגרם לכל 100 גרם פרי. לחלופין, אם אתם באמת מחפשים להגביר את ה- C שלכם, חפשו זנים נדירים יותר כמו סטורמר פיפין, קלוויל בלאן או תפוחים בולדווין, המכילים עד 40 מיליגרם ל 100 גרם.
תפחית את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא.
Shutterstock
מי לא ירצה לחייג בחזרה את הסיכון למוות בכל סיבה שהיא? א מחקר 2016 לאחר נשים מבוגרות במשך 15 שנה מצאו כי אלה שאכלו יותר תפוחים היו פחות סבירים למות מכל מצב בריאותי. באופן ספציפי, הנשים במחקר היו בסיכון נמוך יותר למוות ממחלות לב וסרטן. נשמע כמו סיבה מספיק כדי לתפוס גאלה ולהתעצבן!
