לארוחת בוקר מהירה, תוכלו לשקול לעצור בנסיעה-טרו כשאתה יוצא להתחיל את היום שלך. רַבִּים מסעדות מזון מהיר הציעו תפריט ארוחת בוקר, אך לא כולם נוצרים באופן שווה. תוכלו למצוא שפע של פריטים מטוגנים, פינוקים עמוסים בסוכר ומשקאות קפה אורזים יותר קלוריות מאשר ארוחה שלמה! עם אפשרויות כמו אלה, זה יכול להיות קשה לנווט בתפריט ארוחת בוקר עם ירידה במשקל. החדשות הטובות הן שיש המון מקדונלד'ס הזמנות ארוחת בוקר לירידה במשקל שיעזרו לכם לעבוד לקראת היעדים שלכם.
בעת הזמנת ארוחת הבוקר של מקדונלד, יש כמה טיפים שכדאי לזכור. ראשית, בדוק את הקלוריות. זוהי הטבה של מסעדות רשת, ותמצאו את ספירת הקלוריות הזמינה לכל פריט אוכל ושתייה. זה יכול לעזור לך להפריד את הפריטים הטובים יותר בתפריט ולספק לך את המידע הדרוש לך כדי לבצע שינויים כדי להתאים טוב יותר למטרות שלך. בשלב הבא, הגבל סוכר נוסף. משקאות קפה במיוחד ידועים לשמצה בכך שהכילו קלוריות ריקות, אך כריכי מקרידל כאן מכילים גם למעלה מ -10 גרם. לבסוף, ארוז תוצרת משלך. הוספת חתיכת פירות מהבית יכולה לשלב סיבים בארוחת הבוקר שלך, ועוזרת לו להיות ארוחה ממלאת יותר.
כדי לפשט את חווית ההנעה שלך למחרת בבוקר, הנה 10 הזמנות ארוחת הבוקר הטובות ביותר של מקדונלד'ס לירידה במשקל. התבונן בהצעות ליצירת ארוחה מאוזנת, יחד עם התוספות והשינויים שתוכלו להכין כדי להפוך ארוחת בוקר מזון מהיר לאופציה בריאה יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד יותר, וכשסיימת, אל תחמיץ את 7 הדרכים הטובות ביותר לשרוף 500 קלוריות, על פי מאמנים אישיים .
ביצה מקמופין
THE ביצה מקמופין יכול להיות אחד מפריטי ארוחת הבוקר הידועים ביותר במקדונלד'ס, ולא בכדי. עם 17 גרם חלבון ורק 310 קלוריות, יש לך ארוחה מאוזנת היטב העונה על תקציב האנרגיה של אנשים רבים. כריך זה מספק גם 2 גרם סיבים, ומסייע לקדם שובע. הוסף צד של יוגורט יווני מהבית לקבלת דחיפה קלה של חלבון, ומעל אותו עם קצת פרי למנה של תוצרת.
נקניקית בוריטו
THE נקניקית בוריטו מגיע רק ב -310 קלוריות בלבד. תקבלו 13 גרם חלבון ו -1 גרם סיבים תזונתיים באפשרות ארוחת הבוקר הזו. למרות שנמוך יותר בחלבון וסיבים בהשוואה לביצה מקמאפין, בוריטו זה כולל פרופיל בריא יותר של שומן, קלוריות וסוכר בהשוואה לפריטים רבים אחרים של מקדונלד'ס. התאם את הבוריטו שלך עם יוגורט ופירות לארוחה לבבית יותר, או טבל אותה באבוקדו מחית מהבית להגשת תוצרת ודחיפה של סיבים.
פְּרִי
שיבולת שועל היא מקור נהדר לסיבים, וזה פְּרִי ממקדונלד'ס חבילה 4 גרם למנה. לרוע המזל, הוא מכיל גם 18 גרם סוכר נוסף, אך ניתן להפחית את זה בכמה גרם על ידי דילוג על הפירות היבשים. זה גם יביא את הקלוריות ל -250 מבלי לחתוך סיבים. אפשרות ארוחת בוקר זו נמצאת בקצה הנמוך לחלבון, אז הוסיפו כמה אגוזים או חמאת אגוזים מהבית לקבלת דחיפה של שומנים וחלבון בריאים שיהפכו את זה לארוחה ממלאת ומאוזנת יותר.
נקניק מקמאפין
נקניק הוא מקור שומני יותר לחלבון, אם כי החלק בזה נקניק מקמאפין עוזר לשמור על קלוריות סבירות. כריך בן 400 קלוריות מייצר ארוחת בוקר הגונה, ועם שינוי יחיד, יהיה לך מקום להוסיף קצת פירות מהבית לארוחה בריאה עוד יותר. דילוג על הגבינה יחסוך לך 50 קלוריות וכמה גרם שומן. זה גם יפחית מעט חלבון, אבל זה סחר בריא לשומן פחות רווי. התאם את כריך ארוחת הבוקר הזה עם בננה וחמאת אגוזים כדי לשלב סיבים, חלבון ושומנים בריאים לארוחה שנמצאת מתחת ל -500 קלוריות.
נקניק מקמאפין with Egg
THE egg in the נקניק מקמאפין with Egg האפשרות מביאה את ספירת הקלוריות שלך עד 480, אך גם תורמת כמה גרם חלבון. כדי להפוך את זה לאופציה בריאה יותר, עדיין עליכם לשקול לדלג על הגבינה, ובמקום זאת להשתמש בקלוריות אלה לצד בריא יותר. יש רק 2 גרם סיבים סיבים בכריך זה, ולכן הוספת הגשת פירות או כמה פרוסות אבוקדו מלמעלה עוברת דרך ארוכה בהפיכת ארוחה ממלאת יותר. אתה יכול גם לבקש מהם לדלג על החמאה המובהקת והמלוחה כדי לחסוך 20 קלוריות וכמה גרם שומן מבלי להחליף יותר מדי את הטעם של הכריך.
לאטה
למרות שקפה אינו מהווה ארוחה מלאה, לאטה הכוללת חלב תורמת כמה חומרים מזינים חיוניים. למעשה, לאטה קטנה במקדונלד'ס מספק 7 גרם חלבון. תכה את זה למדיום, ותקבל 10 גרם של חומר מזין ממלא זה. אם אתה מעדיף לאכול אור בבוקר, לאטה היא פשרה טובה בין דילוג על ארוחה לבין קבלת חומרים מזינים חשובים כדי להתחיל את היום שלך. כדי להפוך את משקה הקפה שלך לארוחה מלאה, פשוט הוסף תפוח או בננה עם חמאת אגוזים בצד לקבלת דחיפה של פחמימות, סיבים, שומן וחלבון. בנוסף, שקול לבקש חלב שאינו שומן כדי לשמור על חלבון במשקה שלך עם הרבה פחות גרם שומן.
קָפּוּצִ'ינוֹ
בדיוק כמו הלטה, החלב ב קָפּוּצִ'ינוֹ יוצר מקור קלוריות הגון כדי להתחיל את היום שלך. האפשרות הבינונית תביא לך 9 גרם חלבון, והחלפת החלב המלא עבור אי-שומן תחסוך לך בערך 30 קלוריות. התאם את הקפוצ'ינו שלך עם יוגורט, פירות ואגוזים מהבית, או אפשרות הפירות והחמאה האגוזים הפשוטה שהוצעה בעבר. הקפוצ'ינו הקטן עם חלב שאינו שומן יגיע מתחת למאה קלוריות, ויאפשר לו להתאים אותו לנקניק בוריטו לארוחת בוקר בסביבות 400 קלוריות.
קפה צלי פרימיום
מקדונלד'ס קפה צלי פרימיום ניתן להוסיף לכל ארוחת בוקר ברשימה זו במשך עד 5 קלוריות. קפה שחור הוא מקור לנוגדי חמצון ומהווה תוספת סבירה לארוחה שלך. עם זאת, כדי לגרום לזה לעבוד על יעדי הירידה במשקל שלך, הקפד לדלג על הסוכר הנוסף ולהשתמש בקרם מינימלי נוסף. אלה מקורות לקלוריות ריקות שלא יתרמו לתחושת המלאות שלך. מנה אחת של שמנת יוסיף כ 20 קלוריות למשקה שלך ורק 1.5 גרם שומן, מה שהופך את זה למשקה קפה שאושר על ידי דיאטנית.
עוגות חמות ונקניק
אם כי עוגות חמות ונקניק הם 770 קלוריות כאשר הם מסודרים כפי שהם, שני שינויים יחתכו באופן דרסטי את הקלוריות וגרם הסוכר בארוחה זו. מדלג רק על הסירופ חוסך 180 קלוריות , ואמורה לחמוק על החמאה יכולה לחסוך עוד 70. זה מביא את הארוחה שלך לסביבות 520 קלוריות. אמנם זה עשוי להיות יותר מדי עבור חלקם, אך זה יכול לעבוד טוב עבור אחרים. כדי להוריד עוד יותר קלוריות, יש רק שתיים מהפנקייקים. שתפו את השני, או טבלו אותו ביוגורט יווני לחטיף מאוזן בהמשך היום.
ביצה מקמופין Meal
THE מקדונלד'ס breakfast meals can get high in calories pretty fast, but the ביצה מקמופין Meal מגיע רק ב 455 קלוריות. זה עוזר לתמוך ביעדי הרזיה שלך תוך מתן ארוחת בוקר דשנה. הארוחה שלך מגיעה עם מקמופין ביצה, קפה קטן וחום חשיש. תקבלו 4 גרם סיבים ו -19 גרם חלבון בארוחה זו, מה שמאפשר לארוחת בוקר ממלאת. יש רק מחצית החשיפה כדי לחסוך 70 קלוריות מבלי להסיר הרבה סיבים או חלבון.
