טפידים של 500 קלוריות קוראת למאמץ רב יותר ממה שאתה יכול לחשוב, אומר טיילר קרא , המייסד של Ptpioneer.com ומאמן אישי מוסמך על ידי NASM שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר מזה 15 שנה. עם זאת, זה בהחלט אפשרי, כל עוד יש לך שיטות אימונים נכונות בהישג ידך. אכלו את זה, לא את זה! שוחח עם המומחים שמפרקים את הדרכים הטובות ביותר המוחלטות לשרוף 500 קלוריות שניתן ליישם בשגרת הכושר שלך. ירידה במשקל, הנה אתה בא!
קוקטיילים כחולים קורקאו
שימו לב שמספר הקלוריות שהורדים בפועל יהיה תלוי בגורמים מסוימים כמו משקל גוף, גיל, רמת כושר ומסת שריר. בנוסף, זה תמיד רעיון חכם להיכנס עם כושר מוסמך או איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל בשגרת אימון חדשה - במיוחד אם מדובר בצורת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר ממה שאתה רגיל. זה יעזור לך להימנע מפציעה ולהבטיח שאתה מתאמן בצורה בטוחה ככל האפשר.
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על הדרכים הטובות ביותר לשרוף 500 קלוריות, וכשתסיים, הקפד לבדוק אנשים נשבעים באימון '12 -3-30 'לירידה במשקל:' איבדתי 30 פאונד תוך 10 שבועות ' .
רִיצָה
Shutterstock
אם אתם מחפשים לשרוף 500 קלוריות, לשרוך את נעלי הספורט שלכם ולצאת לריצה זה מקום מצוין להתחיל בו. ריצה בקצב קבוע של 6 קמש (10 דקות/קילומטר) יכולה לשרוף כ -500 קלוריות בערך 45 דקות עבור מישהו שמשקלם כ- 155 פאונד, מסביר קרא. 'ריצה יעילה מכיוון שהיא עוסקת בקבוצות שרירים מרובות ומגדילה את הדופק באופן משמעותי.'
אם אתה משחק לאתגר נוסף, שקול לרוץ מהר יותר או לשלב מרווחי ספרינט.
אימון מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT)
Shutterstock
אם אתה יודע משהו על אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT), סביר להניח שאתה מודע לכך שמדובר במבער קלוריות נהדר. HIIT מתגי בין התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית לתקופות מנוחה או התקפות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, מה שהופך אותו לבחירה מהממת עבור מי שמחפש הגדל את כוויית הקלוריות ו זה יספק גם דחיפה מטבולית שיכולה להעניק לך כוויית קלוריות נוספת לאורך היום שלך, מוסיף קרא.
פרוסקו מימוזה
שְׂחִיָה
Shutterstock
שחיינים, שמחים! ספורט/תחביב פעיל זה יכול לעזור להאיץ את שריפת הקלוריות. בנוסף, זהו אימון בעל השפעה נמוכה שמביא את כל גופך לנוע, מה שהופך אותו לתוספת מעוגלת באמת לכל שגרת כושר. [עוצמה בינונית] שחייה בסגנון חופשי יכולה לשרוף כ -500 קלוריות בערך כשעה עבור אדם בן 155 פאונד, אומר ריד.
כדי להעלות את שריפת הקלוריות, תאריכי ברוסטר, CPT , מהבהב כושר, מציע, 'שקול להוסיף מרווחים של משיכות שחייה שונות או להשתמש בקטעינים לצורך התנגדות נוספת.'
רכיבה על אופניים
Shutterstock
יחד עם שחייה, רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי נוסף שניתן להשתמש בו כמבער קלוריות יעיל. בין אם אתם בוחרים באופניים נייחים או פגעו במסלול הדרך המועדף עליכם, רוכבים על אופניים בקצב בינוני - 14 עד 16 קמש - תביא לכם תוצאות, על פי הקריאה. זה תרגיל יעיל בעל השפעה נמוכה לשריפת קלוריות וחיזוק פלג הגוף התחתון, הוא אומר.
ברוסטר מציע להכות את העוצמה על ידי הוספת ספרינטים או גבעות. אתה יכול גם לכוון לרכיבות ארוכות יותר.
איך להכין אמריקנו
קפיצה חבל
Shutterstock
חבל קפיצה לא רק לילדים! תרגיל נוסטלגי זה יכול לעזור לך להגיע למטרה שלך עם 500 קלוריות. זהו אימון בעל השפעה גבוהה, בעצימות גבוהה המשפר את התיאום ואת הסיבולת הקרדיווסקולרית, מסביר קרא.
אימוני מעגלים
Shutterstock
אימוני מעגלים כוללים ביצוע סדרה של תרגילי לב -ריאה וכוח בזה אחר זה עם הפסקות מינימליות למנוחה. קרא אומר שאתה יכול לפיד 500 קלוריות תוך שעה של אימוני מעגלים, עם זאת, זה תלוי מאוד בתרגילים שאתה בוחר ובעוצמה בה אתה מבצע אותם. שיטה זו יעילה מכיוון שהיא שומרת על קצב הלב תוך כדי מעורבות קבוצות שרירים שונות, הוא אומר.
אירובי בעל השפעה גבוהה
Shutterstock
Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'
