על פי ה- CDC, ההערכה היא שלששה מכל עשרה מבוגרים בארהב יש לפחות מחלה כרונית אחת , בעוד שלארבע מכל 10 יש שניים או יותר. מכיוון שתזונה לקויה היא אחד הגורמים המובילים למחלות כרוניות כמו מחלות לב, מחלות כליות, סרטן, סוכרת ועוד, ביצוע בחירות מזון בריאות יותר צריך להיות בראש מוחם של כולם. זה מתחיל בחיפוש אחר הבריאות ביותר מזון מהיר מסעדות באזור שלך.
רוב הבחירות במזון המהיר עשויות להפליא בשומן, נתרן וקלוריות, והרבה מדי מכל אחד מחומרים מזינים אלה מגדיל את הסיכון למספר בעיות בריאות. ההמבורגר הכפול הזה עם בייקון, גבינה, וטגן צרפתי בינוני? זה יעלה לך עד 1,570 קלוריות, 34 גרם שומן רווי ו -3,535 מיליגרם נתרן. זה 154% מה- נתרן מומלץ מגבלה של 2,300 מג ליום שלם אחד בארוחה אחת.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל, מזון מהיר chains הקשבתי לרצון שלנו לאכול אוכל נוח ולנהל את בריאותנו. יחד עם זאת, כמה מפרקי מזון מהיר היו מאזינים טובים יותר מאחרים. בחירות מזון מהיר יותר בריא נוטות להיות נמוכות יותר בקלוריות-או לפחות פחות ממחצית היום שלך בארוחה אחת. ארוחות אלה נוטות גם להיות נמוכות יותר בשומן רווי ובנתרן תוך הכללת ירקות, פירות ומרכיבים עתירי סיבים אחרים.
אם אתם מחפשים אפשרויות מזון מהיר שלא יפטרו את יעדי הבריאות שלכם, קפצו לרכב ופנו לאחת משבע המסעדות המאושרות על ידי דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנית.
1. צ'יפוטלה
Herim/Shutterstock
המסעדה האהובה עלי על מזון מהיר היא צ'יפוטלה מכיוון שהם מציעים מגוון נחמד של אפשרויות ארוחות עם מרכיבים טריים, אומר קימברלי ווימן, מ.ס., RDN , לונג איילנד, דיאטנית מבוססת ניו יורק. בין השילובים כמעט בלתי מוגבלים, ווימן ממליץ לארוז סלט עם ירקות ושעועית ולהוסיף אפשרות חלבון כמו עוף או סטייק או לשמור עליו צמחוני עם סופריטו או שעועית עם אורז.
כמה בחירות שאושרו על ידי דיאטנית שתוכלו למצוא עליהן התפריט של צ'יפוטלה לִכלוֹל:
- טאקו תירס
- סלטים או קערות ועליהם כל המרכיבים הטריים של צ'יפוטלה, כולל שעועית, אורז חום, בחירת חלבון כמו סטייק, עוף או טופו, סלסה וירקות
2. פיצה מוד
מפרק פיצה אולי לא נראה כמו אפשרות בריאה של מזון מהיר בתחילה, אבל הכל קשור לתוספות.
מליסה אלטמן-טראוב מ.ס., RDN, LDN , ממליץ על פיצה של מוד. יש להם המון תוספות ירקות שכולן כלולות וגבינה טבעונית על קרום דק, היא אומרת.
אתה יכול גם להכין את הפיצה שלך בסגנון אומן בכל דרך שתרצה וליהנות מאחד מהסלטים הרבים שהם מציעים.
כמה בחירות שאושרו על ידי דיאטנית שתוכלו למצוא עליהן התפריט של Mod Pizza לִכלוֹל:
- פיצה על קרום המקור או כרובית ועליו מגוון רחב של ירקות וחלבונים
- סלט הגן
- הסלט היווני
- הסלט הקצוץ האיטלקי
3. סטארבקס
NILS VERSEMANN / Shutterstock
לבית הקפה האהוב עליך יש יותר מסתם מאפים עמוסי סוכר כדי ללוות את הקפה שלך.
סטארבקס מציע אפשרויות מזון רבות המכילות גם פחמימות וגם חלבון, שהוא חלק מהשילוב כדי לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, אומר טובי סמיתסון , דיאטנית רשומה ומומחה לטיפול וחינוך סוכרת מוסמך, מייסד סוכרת כל יום, ומחברם של תכנון ארוחות סוכרת וכן תזונה לבובות .
כמה בחירות שאושרו על ידי דיאטנית שתוכלו למצוא בהן סטארבקס לִכלוֹל:
- קְוֵקֶר
- מִתנַדנֵד
- גבינת מיתרים
- סורגים מושלמים®
- ארגזי חלבון
- העטיפה של התרד, הפטה והביצה
- עקיצות ביצה של Sous-vide
4. מעדנייה של ג'ייסון
המעדנייה של ג'ייסון היא אפשרות נהדרת לאנשים המחפשים ארוחה מהירה ובריאה ליהנות מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD ו היא ממליצה על הקערה הים תיכונית, מלאה בעוף, קינואה, חומוס, ושפע של ירקות טריים, או על סלמון הבר-וויך לכריך מלא בחומצות שומן אומגה 3 בריאות.
כמה בחירות אחרות שאושרו על ידי דיאטנית בה אתה יכול לקבל מעדנייה של ג'ייסון לִכלוֹל:
- הקערה הים תיכונית המודרנית
- הסלמון הבר-וויץ '
- עטיפת העוף היוונית
- סלט העוף של מסה
5. לחם פנרה
אינסוף BWM / Shutterstock
התוצרת היא נדירה ברוב המסעדות של מזון מהיר, ופנרה מציעה אוצר של סלטים, מרקים וקערות תבואה עם צמחייה עם כל צורך בהעדפת טעם או אלרגיה, אומר , אומר, אומר , אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN , מייסד NutritionStringyou.com וסופר של ספר הבישול הקל לפני דיאבטות .
מסלטים ועד כריכים, מרקים וקערות חמות, והרבה אפשרויות עונתיות, מציאת ארוחת בוקר או ארוחת צהריים בריאה היא פשוטה בפאנרה.
כמה בחירות שאושרו על ידי דיאטנית שתוכלו למצוא עליהן התפריט של Panera לִכלוֹל:
- הקערה הים תיכונית עם עוף
- מרק דלעת סתיו
- כריך הירקות הים תיכוני
- סלט תפוחים פוג'י עם עוף
- טורקיה צ'ילי
- יוגורט יווני עם פירות יער מעורבים
- כוסות פרי טריות
6. קאווה
המסעדה הזו של אוכל מהיר בסגנון ים תיכוני מקלה על אכילת מנות יווניות-יווניות-ים-ים-ים-ים-ים-ים-ים-ים.
קפה קר בעיתונות צרפתית
'אתה יכול להתאים אישית קערה או פיתה כך שתתאים לתזונה על בסיס צמחי ויכול לשנות פחמימות במידת הצורך על ידי החלפת סופר ירקות והגברת החלבון עם Rightrice®, 'אומר אלכסנדריה הרדי, RDN, LDN .
מרבית הקערות הן מתחת ל 800 קלוריות וניתן להעמיס בירקות שונים וחלבונים רזים לארוחה מספקת וחומרים מזינים.
כמה בחירות שאושרו על ידי דיאטנית שתוכלו להזמין מהן קאווה לִכלוֹל:
- קערת אבוקדו העדשים
- סלט יווני
- סלט צ'זיר טחיני
- קערת עוף וריגה
- טבל חציל קלוי
7. צ'יק-פיל-א
ג'ונתן וייס / שוטרסטוק
אמנם לא הכל במפרק המטוגן הזה ארוז במרכיבים בריאים, אך יש לא מעט אפשרויות מזינות ב- Chick-Fil-A .
'אני אוהב את העטוף של צ'יק-פיל-א-מגניב לארוחה מהירה או אפילו חטיף גדול אם אני בחוץ ויודע שאני נהיה רעב מדי. זה עמוס בתזונה ומספק 43 גרם חלבון ו -14 גרם סיבים מהניילון! זה אוכל מהיר שאני יכול להרגיש טוב איתו כשאני בקמצוץ, 'אומר קרוליין תומאסון, RD, CDCE , דיאטנית מבוססת וירג'יניה שעוזרת לנשים להפסיק לדיאטה ולמצוא ביטחון במזון.
כמה בחירות שאושרו על ידי דיאטנית שתוכלו להזמין בהן צ'יק-פיל-א לִכלוֹל:
- העטיפה הקרירה
- נאגטס עוף בגריל
- כריך העוף בגריל
- יוגורט יווני מושלם
- הגריל הלבן ביצה
- סלט הקוב
- כוסות פירות
- סלט קראנץ 'קייל
