בטח שמעת אנשים מספרים לך שוב ושוב על החשיבות של ארוחת בוקר בריאה, אבל לפעמים זה יכול להיות קשה להבין מה זה אומר בפועל בפועל. אחרי הכל, כשכל אוכל ארוחת בוקר על המדף מפרסם את עצמו כבחירה בריאה, במיוחד כשאתה במעבר הדגנים. זה יכול להיות מסובך להבין איזה דגני בוקר למעשה ישאיר אתכם מרגיש טוב עד ארוחת הצהריים, ו שהולכים להוביל להתרסקות סוכר תוך מספר שעות.
דגני בוקר יכולים להכין אפשרות לארוחת בוקר מהירה או לחטיף אחר הצהריים הטעים. עם זאת, לא כל דגני הבוקר נוצרים באופן שווה, מסבירה ליסה מוסקוביץ, מייסדת RD ומנכלית קבוצת התזונה של ניו יורק ו 'בעוד שחלקם צפופים מאוד מזינים, אחרים יכולים להיות בעיקר קלוריות ריקות.'
היא הוסיפה שאם אתה רוצה להרגיש מלא ולהישאר מלא אנרגיה, תרצה 'לחפש לפחות 5 גרם סיבים וחלבון לכל אחד הגשה.' אפילו טוב יותר אם הדגנים 'מכילים [ים] לפחות 10% ערך יומי של שלושה חומרים מזינים או יותר כולל ברזל, סידן, אבץ, ויטמינים B וויטמין C.' בנוסף, אם אתם באמת מחפשים התחלה מוצקה ליום שלכם, מוסקוביץ ממליץ להוסיף אגוזים או פירות יער טריים לדגני בוקר שלכם למנה נוספת של נוגדי חמצון ושומנים אנטי דלקתיים. '
אמנם סביר להניח שאתה כבר יודע זאת, אך בהחלט ישנם אוכלים שיכולים לגרום לך להרגיש פחות או יותר מרוצים בין הארוחות. לכן, כדי לעזור לכם לבחור את בחירת הדגנים שלכם, דירגנו קופסאות דגנים ממותגי הדגנים הפופולריים ביותר, מהפחות לאפשרות המספקת ביותר. ככה תוכלו ליהנות מקערה שתשאיר אתכם מרגישים מלאים וממוקדים, ולא סתם למצוא את עצמכם מתנופפים בקלוריות ריקות! למידע נוסף, בדוק מה קורה לגופך כשאתה אוכל דגני בוקר כל יום, וכשאתה קונה חטיפים התייעץ עם הרשימה הזו בצורה הטובה ביותר
Mega Stuf Oreo o's
למנה, 1 1/4 כוס: 160 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
ככל הנראה, עוגיות אוראו לארוחת הבוקר אינה דרך נהדרת להתחיל את היום. יש מגה סטוף אורוס בצורה של דגני בוקר פריך לארוחת הבוקר בְּהֶחלֵט גם לא דרך נהדרת להתחיל את היום.
אוראו או זה
וזה נכון גם לאורו O הרגיל. ככלל, כל ארוחת בוקר שהיא רק אי-דגני בוקר קינוח פופולרי לא תהיה הבחירה הבריאה ביותר.
צ'יפס אהוי! דְגָנִי
זו קערת עוגיות. לא הכי טוב.
עוזרת דבש S'Mores
S'Mores של דגני בוקר הוא כמעט לא מתכון להתחלה בריאה של היום שלך (אם כי זה עשוי להיות מתכון להתחלה שמחה).
קינמון עוזרת דבש
עדיף לאכול קערה של קרקרים גרהם רגילים מאשר קערת סאמור, אבל רק מעט יותר טוב.
מרשמלו חלוקי חלוקי פירות
שֶׁלְאַחַר
למנה, 1 כוס: 160 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןסביר להניח שאתה לא צריך שנגיד לך שהוספת מרשמלו לחלוקי חלוק פירותיים לא תשמור עליך ערני ומלא אנרגיה.
חלוקי עוגת יום הולדת
כמו חלוקי נחל פירותיים, אבל קלוריות גבוהות יותר וסוכר גבוה יותר-אולי עוגת יום הולדת מאי לא צריכה להיות ארוחת הבוקר שלך אם אתה הולך לתזונה.
חלוקי קקאו
יותר נתרן, אחרת דומה לחלוקי חלוקי פירות.
חלוקי חלוקי פירות
הרבה סוכר, הרבה צבעים מלאכותיים. באופן כללי, כנראה שעדיף לך ללכת על דגני בוקר המיוצרים עם מרכיבים שתוכלו לראות ולהגדיר.
מזל קסמי מזל דבש
הוספת דבש לקסמי מזל לא הופכת את זה לבחירה טובה יותר ...
קסמי מזל שוקולד
"מתאבנים מקסיקניים"למנה, 1 כוס: 140 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 190 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
כן, גם לא הוספת שוקולד.
קסמי מזל פירותי
לא, אפילו הוספת 'פירות' לא משפרת את זה הרבה יותר טוב.
עוגיה פריכה
מצטער לעוגיות מעריצים פריכים, אבל זו אותה עסקה כמו צ'יפס אהוי! דגני בוקר - אכילת קופסת עוגיות, לא משנה איך הם מוצגים, פשוט לא אידיאלית.
דאנקין קרמל מקכיאטו
יותר סוכר ללא חלבון וסיבים תזונתיים? בניגוד ללטה הדגני בוקר זה מבוסס, הוא לא ישמור אותך ערה או ערנית.
דאנקין מוקה לאטה
אותה עסקה, רק עם גרם סוכר אחרון אחרון.
לולאות פרוט עם מרשמלו
של קלוג
למנה, 1 1/3 כוס: 150 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, סוכר 16 גרם), 2 גרם חלבוןכאילו לולאות Freoot היו צריכות יותר סוכר, גרסת המרשמלו עשתה את דרכה למדפי החנויות.
פריך מוזהב
פריך מוזהב may look יוֹתֵר like cereal than, say, עוגיה פריכה, but it's still basically a bowl of sugar.
דבש מכה
הרבה סוכר, אך לא יותר מדי נתרן לעומת אפשרויות אחרות. ובכל זאת, זה לא בחירה נהדרת.
שקעי אפל עם מרשמלו
ככלל אצבע כללי כדי לזכור תמיד, והוסיף מרשמלו כֹּל דגני בוקר הופכים את זה לעיתים רחוקות לבחירה חכמה יותר - לא משנה את גודל ההגשה.
שקעי תפוח קרמל
כמעט זהה בדיוק כמו ג'קים תפוחים רגילים, אבל קצת יותר סוכרים.
פתיתי חלבית שוקולד
סליחה, אבל זיופים חלביים לא ממש היו זקוקים לשוקולד - אף אחד לא היה אי פעם קערה של פתיתים חלביים וחשב 'זה טעים. אני רק מאחל שהיה לזה יוֹתֵר סוּכָּר.'
שקעי תפוחים
לא הרבה חלבון או סיבים, אבל המון מרכיבים מעובדים זה מה שתקבלו כאן.
לולאות פרוט
במקרה שתהיתם, אין פרי בפועל בדגנים האלה. זה פשוט המון סוכר וצבעים שמעניקים לולאות אלה את הגוונים הצבעוניים שלהם.
מחפש טיפים מועילים יותר? מדריך הישרדות המסעדה והסופרמרקט האולטימטיבי שלך נמצא כאן!
הנפיחות של ריס
כפי שניתן היה לצפות, קערה של פחזניות של ריס היא די רק קערת סוכר. בסדר לפינוק, לא נהדר לארוחת בוקר.
פתיתים חלביים של אגוז דבש
קצת פחות נתרן מאשר פתיתים חלביים מסורתיים, אבל זה לא אומר הרבה.
פתיתים חלביים
לא הרבה חומרים מזינים וכמות רבה של סוכר, כך שזה לא גרוע. אבל זה מבוצר עם ברזל, ויטמין C, ויטמין B12 ואחרים, כך שיש קצת הפוך.
פחזניות קקאו
אל תשתולל על ידי גודל ההגשה של 3/4 כוס - לא הרבה כאן כדי לגרום לך להרגיש מלא או מלא אנרגיה.
קסמי מזל
לא משנה איך תסובב את זה, קערת מרשמלו בדרך כלל לא תהיה הדרך הכי מעוגלת מבחינה תזונה להתחיל את היום. גם אם אומרים שהם 'טעימים להפליא'.
גראמס מוזהב
נתרן גבוה, פחמימות גבוהות, סוכר גבוה. אתה יכול לעשות טוב יותר לארוחת הבוקר.
וופל פריך
וולמארט
למנה, 1 1/4 כוס: 160 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןהרבה סוכר, הרבה שמן קנולה, הרבה קשה לבטא מרכיבים. לכו על וופלים, או לכו על דגני בוקר - אל תפצלו את ההבדל.
פופ תירס
הרבה סוכר והרבה נתרן, ללא סיבים ולא כל כך הרבה חלבון. לא נראה חם מדי!
טריקס
האם יש הרבה חומרים מזינים? .
קראנץ 'טוסט שוקולד
כמות טובה של סוכר ושומן, לא הרבה סיבים או חלבון, והרבה מרכיבים מעובדים - לא הבחירה הבריאה ביותר.
קראנץ 'טוסט קינמון
בחירה נוספת שהיא כמעט סוכר טהור, כך שזה כנראה לא ישמור עליך מלא.
קראנץ 'טוסט קינמון Churros
יותר נתרן, סוכר ומרכיבים מעובדים. באופן כללי, אף גרסה של Cinnamon Toast Crunch לא תהיה האפשרות הבריאה ביותר במדף.
קראנץ 'טוסט צרפתי
קראנץ 'טוסט צרפתי has fewer processed ingredients than the churro version, but otherwise not great.
קרייב שוקולד צ'יפס דגני בוקר בצק
סוגים אלה של עוגיות פשוט אינם הבחירה הטובה ביותר בארוחת הבוקר, וזה כולל גם דגני בוקר בטעם בצק עוגיות.
שוקולד צווארון
15 גרם סוכר ורק 2 גרם סיבים סיבים למנה - כנראה שתמצו לפני הצהריים.
קרייב שוקולד כפול
קצת פחות סוכר וקצת יותר חלבון מגרסת בצק העוגיות, גרסת השוקולד הכפולה של Krave היא רק הקטנה ביותר.
מותק אוהס!
קערה אחת של זה, ואתם עומדים ל -18 גרם סוכר נוסף, בקושי כל סיב, שפע של טעמים מלאכותיים.
חַלַת דְבַשׁ
שוב, אתה מסתכל על קערה של 12 גרם סוכר ולא הרבה דבר אחר. לא תודה.
חבורות שיבולת שועל חלביות
ובכן, הקצאת דגני בוקר ממותקים הופכת את זה לעיתים רחוקות לבחירה טובה יותר ...
חבורות דבש של שיבולת שועל וניל
דגני בוקר זה עשירים בפחמימות, עשירים בסוכרים ונמוכים בסוגי מקורות האנרגיה שיאפשרו לכם להרגיש מרוצים.
חבורות שיבולת שועל עם תותים אמיתיים
לדגנים האלה יש מעט חלבון וקצת סיבים סיבים, אבל זה עדיין שפע של סוכר מעודן.
חבורות דבש של שיבולת שועל
דומה, אם כי קלוי דבש איטי מעט יותר בסוכר מאשר זני קראנץ 'תות ותפוחים.
חבורות דבש של שיבולת שועל דבש קלוי
עדיין נמוך יותר בסוכר.
קָשׁוּר: טרנד 'דגני בוקר' בריא זה הולך ויראלי בטיקוק
חבורות דבש של שיבולת שועל עם חבורות קינמון
כמעט בדיוק אותו דבר, מבחינה תזונתית, אם כי לטעם הקינמון יש רק קצת יותר סיבים.
חבורות דבש של שיבולת שועל
קלוריות גבוהות יותר ממקבילו שאינו מלא תבואה? בטח, אבל זה גם סיבים גבוהים יותר וחלבון גבוה יותר.
חבורות דבש של שיבולת שועל עם שקדים
השקד עשוי לעזור לך להרגיש קצת יותר מרוצה מהטעם הקלוי של הדבש.
קוקטייל לגונה כחולה
חבורות דבש של פקאן שיבולת שועל
קלוריות מעט נמוכות יותר מאשר זן השקדים שאינו מלא של התבואה, לטעם זה יש גם שומנים בלתי רוויים יותר מאגוזים כדי להשביע אתכם.
חבורות דבש של שיבולת שועל
5 גרם סיבים, 5 גרם חלבון, שפע של שומנים טובים - דגני בוקר זה עשויים להיות גבוהים יותר בסוכר, אך זו בחירה סולידית למדי מקו חבורות שיבולת שועל.
תות חיטה מיני חלבית
טעם המיני המיני הסוכרים ביותר שתמצאו - מוטב שתבחרו במגוון אחר.
מיני חיטה חלבית גליל קינמון
עם זאת, זה לא טוב בהרבה מטעם התות.
אוכמניות מיני חיטה חלבית
רק קצת פחות סיבים מהזן הלא-כחול, אך מעבר לכך, הדגנים די דומים.
מיני חיטה חלבית שוקולד עקיצות קטנות
הרבה נתרן, אם כי טעם השוקולד הקטן של הנשיכות הקטנות כולל ספירת פחמימות מעט נמוכה יותר מאשר גליל קינמון או תות.
Apple Cinnamon Cherios
מעט יותר קלורי ושומני יותר מאשר צ'יריוס אגוזי דבש, אבל זה פחות או יותר השלכת בין צ'יריוס אלה לבין שאר הטעמים הממותקים.
דבש אגוזי דבש
אפשרות פחות בריאה מאשר צ'יריוס מקורי, עם הסוכר הנוסף, אך לא רע.
קינמון צ'יריוס
שומן גבוה יותר, נתרן תחתון, פחמימות תחתונות - קח את הבחירה שלך, מכיוון שהוא שווה בערך.
צ'יריוס חלבית
אותה עסקה. ערך תזונתי דומה, טעם שונה.
צ'יריוס תות שוקולד
באופן דומה, לא בריא משמעותית או פחות בריאים משאר צ'יריוס הממותק. בהחלט פינק יותר.
שוקולד צ'יריוס
תחתון פחמימות מאשר תות שוקולד, אבל רק צודק.
Reltaed: הכי טוב
צ'יריוס פירותי
קצת פחות נתרן מאפשרות השוקולד, קצת פחמימות גבוהות יותר. עם טעמי צ'יריוס הממותקים, זה בעצם רק עניין של העדפה.
מייפל צ'יריוס
כמעט זהה - אם אתה אוהב מייפל, לכו על זה.
צ'יריוס אוכמניות
פרופיל תזונתי דומה - מיוצר עם אוכמניות אמיתית, וזה יתרון.
Cherios Oat Crunch Crunch
המון פחמימות, כמות לא מבוטלת של שומן והרבה נתרן, אך הסיבים והחלבון עוזרים להפוך את זה לבחירה חכמה יותר מאשר צ'יריוס אחרים.
וויסקי וטוניק
שקד שיבולת שועל של צ'יריוס
קלוריות מעט נמוכות יותר, והשקדים יעזרו לשמור על מרוצה, אך אחרת פחות או יותר זהה.
סַך הַכֹּל
סַך הַכֹּל is a very high carb pick, but at least the proteins will keep you full for a while.
קראנץ שיבולת שועל של צ'יריוס, שיבולת שועל n מותק
אותו סיפור, אותו פרופיל תזונתי.
שוקולד צ'קס
לא הרבה כאן שישאיר אותך מרגיש מרוצה.
וניל צ'קס
עסקה דומה - זה לא מתכוון להשאיר אותך מרגיש נהדר.
צ'קס אוכמניות
אלה זהים לווניל. הם לא הולכים להזיק נורא, אבל הם לא מתכוונים לשמור עליך מלא.
צ'קס אגוז דבש
בסך הכל, לא דגני בוקר לא בריאים להפליא, אבל עדיף שתלך על זני הסוכר התחתונים של צ'קס.
ברי ברי קיקס
אלה הם בעצם רק גרסה מעט בריאה של KIX מקורית - סוכר גבוה יותר, חלבון תחתון.
דבש קיקס
סליחה, אבל זה פשוט עוד דגני בוקר פחמימות גבוהות (ונתרן גבוה).
קיקס מקורי
קיקס מקורי is not the most nutrient-rich cereal, but 1 cup a half cups only has 160 calories, so if nothing else, it's a pretty neutral vehicle for milk.
צ'יריוס חמאת בוטנים שוקולד
אלה הם קלוריות גבוהות יותר, שומן גבוה יותר ונתרן גבוה יותר מאשר הרבה מהזנים הממותקים האחרים של צ'יריוס. על שפת הצד, חמאת הבוטנים יכולה לשמור עלכם קצת יותר מרוצים מכמה מהטעמים האחרים.
אלפא ביטים
אלפא ביטים are fairly sugary, and generally don't have a lot going for them (aside from taste and their educational value).
קקאו קריספיס
לא צפוף בקלוריות, אבל קקאו קריספי הוא רק גרסה ממותקת יותר של דגני בוקר מזינים נמוכים למדי.
סובין שיבולת שועל של Cracklin
השם אולי נשמע בריא, ותכולת הסיבים גבוהה למדי, אך הסוכר עשוי להשאיר אותך מרגיש עייף.
חיים דגני בוקר קינמון
לא הרבה סיבים או חלבון בדגני בוקר זה, אבל זה קלוריות נמוכות למדי, אם אתה ממשיך לחלק המומלץ. יכול להיות שאתה קצת רעב.
חבורות דבש של שיבולת שועל
סוכר גבוה וקלוריות גבוהות - לא הבחירה הטובה ביותר.
קינמון צ'קס
דגני בוקר זה עשירים בנתרן, עשירים בסוכר ודלים בחלבון וסיבים, כך שזה לא יהיה הבחירה הכי טובה.
דגני קריאה מיוחדים של קינמון קינמון
מעט יותר מלוח מזנים k מיוחדים אחרים, והוא כולל שמנים מוקשים שעשויים להימנע מהם, כאשר כל השאר שווה.
דגני בנה מיוחדים K
בכל הנוגע לדגני בוקר שיטעמו למעשה דגני בוקר מתוקים, דגני בוקר מיוחדים של בננה, לא אפשרות איומה - מעט סיבים, קצת חלבון.
דגני בוקר מיוחדים של שקד וניל
דגני בוקר שוקולד שוקולד מיוחד
בכל הנוגע לדגני בוקר שוקולד, לפחות זה יש מעט סיבים וחלבון.
דגני בוקר מיוחדים של שוקולד שוקולד
עם מרכיבים מזוהים ו 60% מהערך היומי שלך של ברזל, זה לא רע לדגני בוקר מתוקים.
שוקולד K מיוחד
ובכן, אף דגני בוקר לא נעשו פחות מזינים על ידי הוספת שקדים.
דגני בוקר פקאן קינמון מיוחד
טוב יותר מזני השוקולד. בנוסף, יש בזה אגוזים, כדי לשמור על מלא יותר לאורך זמן.
דגני בוקר מיוחדים של שיבולת שועל
כמות לא מבוטלת של סוכר, אך היא מכה דגני בוקר עם מרשמלו וצבעים מלאכותיים.
אוכמניות מיוחדת K עם דגני אשכולות לימון
לדגני בוקר זה אולי יש קצת יותר מלח ממה שיהיה אידיאלי, אבל פירות יבשים הם תמיד תוספת טובה.
דגני בוקר פטל מיוחד K
הדגנים האלה מסוכרים, אבל היי, זה מיוצר עם דגנים מלאים, והפטל לא כואב.
קָשׁוּר: מֵיטָב
פרי K מיוחד
למרות תוספת של אבקת יוגורט לא שומן, זו לא מלאת חלבון יותר מכל מגוון אחר של K.
דגני בוקר אוכמניות מיוחדים K
לא הרבה יותר טוב או גרוע מכל מגוון k מיוחד אחר - בנקודה זו זה בעיקר עניין של העדפת טעם.
דגני בוקר דגני דגנים עתיקים של חלבון K
סוכר נמוך יותר, סיבים גבוהים יותר וחלבונים גבוהים יותר מאשר זנים אחרים של K מיוחדים, זהו הבחירה הטובה ביותר שלך בחבורה.
Crispix
ללא שומן, ללא סיבים, ומעט מאוד חלבון, Crispix אולי לא סוכרים יתר על המידה, אבל הדגנים האלה בהחלט לא ישאירו אתכם מרוצים.
פתיתי תירס
בדומה ל- Crispix, האם פתיתי תירס היא האפשרות הטובה ביותר בכדי לשמור על תחושת מלאה? לא, אתה עדיין יכול להיות רעב, אבל יכול להיות גרוע יותר.
סובין צימוקים עם חמוציות
50 גרם פחמימות ב 1 1/4 כוסות, ורק 4 גרם חלבון - סובין הצימוקים הזה אולי נשמע בריא, אבל אתה יכול לעשות טוב יותר.
קראנץ 'סובין צימוקים
46 גרם פחמימות, ורק 4 מהם מגיעים מסיבים - אתה לא מתכוון להרגיש מדהים אחרי זה.
שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת
כמעט בדיוק כמו זן קראנץ ' - לא מדהים.
סובין צימוקים עם בננות
גם סוכרים מאוד, אך מעט פחות מגרסת החמוציות.
קראנץ 'סובין צימוקים Vanilla Almond
קצת פחות סוכר מכמה מזני סובין הצימוקים האחרים, אך ראוי לציין שהוא גם מעט נמוך יותר בחלבון. ובכל זאת, השקדים יעזרו לשמור על מלאים עד ארוחת הצהריים.
רייס סובין
יותר סיבים מהגרסאות האחרות, ומספיק חלבון כדי להפוך אותו לבחירה מוצקה. Although it is high in sugar, thanks to those raisins, so just be mindful of that.
דגני בוקר של סובין סובין חווה קסדית אורגנית
מבחינה תזונתית, זה די דומה לסובין הצימוקים של קלוג. עם זאת, המרכיבים האורגניים מעניקים לו את הקצה הברור.
דגני בוקר של חווה קסדית אורגנית פחזניות וניל
לא הרבה חלבון או סיבים סיבים כאן, אבל גופך יהיה אסיר תודה על החומרים האורגניים.
דגני בוקר קינמון חווה קסדית אורגנית
לדגני בוקר החווה הקסדיים הזה אין גם הרבה חלבון או סיבים סיבים, אבל זו אלטרנטיבה בריאה בהרבה ל, למשל, לסינמון טוסט קראנץ '.
דגני בוקר של חווה קסדית אורגנית פורה
כמה זמן לוקח לאדות גזרלמנה, 1 כוס: 140 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
באופן דומה, המרכיבים האורגניים הופכים את זה לנקודת נגד נהדרת לכמה מטעמי צ'יריו המתוקים יותר.
דגני בוקר של דגני דבש חווה קסדית אורגנית
לא הרבה סיבים או חלבון, אבל הדגנים המלאים בדגני בוקר זה הופכים אותו לרכישה נהדרת עבור אוהדי צ'יריוס של אגוז דבש המחפשים בחירה בריאה יותר.
מוזליקס
באופן משמעותי יותר מכפי שהיה אידיאלי, Mueslix מיוצר גם עם דגנים מלאים, אגוזים ופירות יבשים שישאירו אתכם מרוצים.
התחל חכם נוגדי חמצון מקוריים
של קלוג
למנה, 1 1/4 כוס: 240 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןלדגני בוקר זה יש תכולת סוכר ופחמימות גבוהה למדי, אך הוא לא גבוה מדי בקלוריות, ונוגדי החמצון לא יזיקו.
אורז קריספיס
בקושי כוח מעצמה תזונתי מלא תזונה, אבל קריספי אורז די פשוטים ויותר אפשרות ללא סלסולים בהשוואה לדגנים אחרים בשוק.
צ'קס תירס
צ'קס תירס are higher sugar than other kinds of Chex, and corn may not be the best grain for your body, but they're still a decent choice.
אורז צ'קס
אורז צ'קס doesn't have a lot of sugar, and it's made with whole-grain rice—pretty good.
צ'קס חיטה
צ'קס חיטה may be high carb, but the protein and the fiber make this cereal a great choice to start your day.
שיבולת שועל פריכה
מצד אחד, לדגני בוקר זה יש הרבה סוכר והיא אפשרות די קלוריות. מצד שני, שיבולת השועל והשקדים יעזרו לך לעבור את הבוקר מלא אנרגיה.
חלבון K מיוחד
שפע של חלבון, לא הרבה קלוריות, קצת סיבים - בסך הכל, בחירה די מוצקה.
קוקוס קוקוס קלוי
אל תשתולל על ידי 3/4 הגשה מומלצת, לעומת כוס 1 של צ'יריוס אחרת - זה בערך אותו דבר.
Cherios רב דגנים
אלה עשויים להיות פחמימות גבוהות יותר מאשר צ'יריוס ממותק אחרים, אך הם סוכר נמוך יותר ועשויים עם דגנים מלאים.
חיטה מיני חלבית
האם זה פחמימות גבוהות? בטח, אבל יש לו עזרה מוצקה של סיבים וחלבון, והיא נמוכה יותר בנתרן.
דגני קריאה של חווה קסדית דגני שיבולת שועל אורגני
אמנם תכולת התזונה עשויה להיות לא בדיוק מה שאתה מחפש - פחמימות גבוהות, קלוריות ונתרן - הדגנים המלאים והמרכיבים הטבעיים מאבטחים את המקום של דגני בוקר זה נמוך למדי ברשימה.
קראנץ 'חמאת בוטנים
עֶצֶם
למנה, 3/4 כוס: 220 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןזן חמאת הבוטנים הוא שומן גבוה יותר וסיבים נמוכים יותר מהטעם המקורי, אם כי עדיין מדובר בארוחת בוקר מספקת עם הרבה חומרים מזינים כדי לשמור על מרוצה.
עֶצֶם Go Honey Almond Flax Crunch
באופן מפתיע, לטעם השקדים והפתק יש פחות סיבים מהמקוריים - אפשרות טובה, אך לא את זן הקאשי הבריא ביותר שתוכלו לבחור.
עֶצֶם Go Crunch
למנה, 3/4 כוס: 190 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 9 גרם חלבון עם הרבה חלבון וסיבים סיבים, קאשי גו קראנץ 'הוא אחד הדגנים הטובים יותר במדף של חנות המכולת שלך.
עֶצֶם Go Chocolate Crunch
תאמינו או לא, זן השוקולד הוא למעשה פָּחוֹת סוכרים מהסוג שאינו שוקול. בנוסף, יש לו יותר חלבון.
עֶצֶם Go Toasted Berry Crisp
ככל שיותר סיבים, פחות פחמימות ופחות סוכר מהטעם המקורי, בתוספת פחות פחמימות ופחות קלוריות מאשר מגוון השוקולד - יכול להיות שהקאשי הטוב ביותר הולך על המדף.
חווה קסדית אורגנית גרהם דגני בוקר
אם יש לך שן מתוקה אך אינך רוצה להתחיל כל יום עם סירופ תירס וקמח מעודן, דגני בוקר של גרהם הוא בחירה מצוינת.
דגנים נהדרים בוקר אוכמניות
זה יהיה בחירה נהדרת אלמלא 16 גרם הסוכר, מה שעלול להוביל להתרסקות של אמצע הבוקר.
כרוב מבושל
דגנים נהדרים חמוציות שקדים
5 גרם סיבים, 5 גרם חלבון, דגנים מלאים, פירות ואגוזים - סוגרי, אך עדיין לא בחירה רעה.
חיטה
יתכן שתצטרך לאכול יותר מההגשה המומלצת של כוס אם אתה רוצה להרגיש מרוצה, מה שעלול להסתכן בכמה תכולת פחמימות גבוהה, אך לחיטה יש סיבים וחלבון, והם מיוצרים עם דגנים מלאים.
דגני בוקר של חווה קסדית אורגנית טהורה
זה אולי לא 10/10, מבחינה תזונתית, אבל הדגנים המלאים והמרכיבים האורגניים הופכים אותו לא לבחירה רעה.
צ'יריוס מקורי
לא יכול להשתבש עם צ'יריוס המקורי. הם בחירה מוצקה - חלבון כלשהו, קצת סיבים ולא הרבה סוכר.
אשכולות דבש סיבים אחד
זוהי אפשרות פחמימות גבוהה, אך 10 גרם הסיבים יעזרו למנוע את הרעב עד ארוחת הצהריים.
דגנים נהדרים קראנץ 'אגוז בננה
קצת עשירה בסוכר? בטח, אבל הסיבים והחלבון יביאו לך להרגיש טוב.
דגנים נהדרים צימוקים, תאריכים
כמה חומרים מזינים בריאים כאן, אבל 13 גרם סוכר זה הרבה. ובכל זאת, הפירות והאגוזים הופכים את זה לבחירה הגונה.
סובין אגוזים צימוקים
בעוד שתכולת הסוכר עשויה להיות מעט גבוהה יותר מהאידיאלית, המרכיבים הטבעיים והנראים לעין - קרקע, שקדים וסובין, כפי שהשם מרמז - עזרה הופכת את הדגנים האלה לבחירה חכמה למדי.
בסיסי 4
מרכיבים הגונים, תכולת סיבים הגונה - בסך הכל, בחירה טובה.
דגני בוקר של חווה קסדית באזז אורגני
גריסים, חיטה, סוכר קנים ושיבולת שועל מלאים מהווים את המרכיבים העיקריים של דגני בוקר אגוזי זה.
חווה קסקדית אורגנית גלוטן ללא גלוטן דגני קריאה
עם קמחי דגנים מלאים וסוכרים טבעיים, דגני בוקר זה מהווה בחירה מצוינת עבור כל מי שמחפש לשמור על תזונה ללא גלוטן.
אגוזי ענבים פתיתים
עם פחות חלבון ופחות סיבים סיבים מאשר אגוזי ענבים שאינם מגרשים, אלה נשארים בחירה נהדרת, אך מוטב שתבחרו במקור.
חווה קסדית אורגנית וניל צ'יה קראנץ 'דגני בוקר
זוהי אפשרות קלוריות גבוהה יותר מאשר הרבה מהן שראינו, אבל עם דחיפה של זרעי הצ'יה, זה לא דגני בוקר רע כשיש לך יום ארוך לפניך.
דגני בוקר של ריבועי ריבועי רב -דגנים קסקדיים אורגניים
אתה יכול לדחות אותך על ידי ספירת הפחמימות הגבוהה, אבל לדגנים האלה יש כמעט כל מה שאתה יכול לחפש בדגני בוקר - חמישים, חלבון ומרכיבים אורגניים. לא הרבה ויטמינים ומינרלים, אבל אחרת די קרוב למושלם.
דגני בוקר של סיבי בוקר אורגניים לבבי אורגני
Instacart
למנה, 1 כוס: 220 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 51 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןעסקה דומה כאן. תרגישו מרוצים ומלאי אנרגיה מחומרים מזינים מקיימים.
אגוזי ענבים
עם הסיבים הגבוהים והחלבון, 16 המיליגרם של הברזל, ו 80% מהוויטמין B6 היומי המומלץ שלך, אגוזי ענבים הם דרך נהדרת להתחיל את היום שלך.
דגנים נהדרים פקאן פריך
חומרים מזינים טובים, עם הבונוס הנוסף של השומנים מהבוטנים כדי לשמור על מרוצה.
חיטה מגורדת המקור
דגנים מלאים, סיבים, חלבון, ללא סוכר וללא נתרן - כל מקורות האנרגיה הטובים ואף אחד מההתרסקות. חיטה מגורדת היא בקלות אחד הדגנים המזינים ביותר (אם, ככל הנראה, אף אחד הדגנים הכי טעימים) בשוק.
פתיתי סובין
דגני בוקר סיבים גבוהים, דגנים מלאים, המועשרים עם הרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים הוא בחירה חכמה (אם מעט תפל). אבל היי, זה עושה את העבודה!
סיב אחד סובין מקורי
תוכן הסיבים הגבוה בשמיים כאן יעבור דרך ארוכה לקראת התחלת היום החופשי שלך-בחירה נהדרת לשמור אותך מרוצה ומלא אנרגיה. בנוסף, זה יעזור לך לשמור על קבוע.
מקורי של כל הבראן
עם סיבים רבים כמעט וחלבון משמעותי יותר, כל הבראן הוא ההימור הטוב ביותר כדי לשמור על תחושת מלאה עד ארוחת הצהריים או אחר כך. בנוסף, אם אתה רוצה יותר טעם, אתה תמיד יכול להוסיף את האגוזים הקצוצים המומלצים על ידי Moskovitz או פירות יער טריים כדי להעביר את הסבר שלך ליום הקרוב.
