חטיף בין ארוחות יכול להיות כלי יעיל לירידה במשקל, וזו הסיבה שאנחנו כאן כדי לשתף 10 מחטיפי 100 קלוריות המומלצים על חלבון המומלץ ביותר שלנו לירידה במשקל. חטיף בריא יכול להגדיל את כמות הסיבים והחלבון המרביעים שאתה צורכים לאורך כל היום ומונע ממך להיות כל כך מעורער, קשה לנהל את בחירות ומנות המזון שלך. בבחירת חטיפים במטרה לרדת במשקל, ישנם כמה גורמים מרכזיים שכדאי לזכור להצלחה.
ראשית, חפש חטיפים עמוסים בחלבון ו חומר מזין זה מסייע בשובע, מה שעלול להוביל לבקרת חלקים טובים יותר ולצריכת קלוריות כוללת בריאה. אתה יכול גם לחפש אפשרויות המכילות סיבים, שכן חומר מזין זה יכול גם לעזור לך להרגיש מלא. לבסוף, בחר חטיפים עם מינימום סוכר נוסף, מכיוון שחומר מזין זה אינו תורם באופן חיובי לירידה במשקל, וזה עלול להוביל אותך אליך ומשתוקק יותר למזונות ממותקים.
מתכון לרוטב עגבניות ירוקות
חטיפים מלאי חלבון לא חייבים להיות זמן רב להכין וניתן לשלב אותם בקלות בהרגלי האכילה האופייניים שלך. מזונות צמחיים ובעלי חיים יכולים לתרום חלבון ליום שלך ולתפקד כאפשרויות חטיפים מעולות. בעוד שהאפשרויות המעובדות באופן מינימלי הן הטובות ביותר, חטיפים מיוצרים יכולים להקל על שילוב חטיפים עשירים בחלבון בימיכם.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, הנה 10 החטיפים הטובים ביותר עם 100 קלוריות עמוסות חלבון לירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, וכשתסיים, אל תחמיץ את אלה 10 חטיפים הטובים ביותר של 100 קלוריות לירידה במשקל .
ביצים
Shutterstock
עִם קצת יותר מ -70 קלוריות , ביצה גדולה אחת מספקת גם שישה גרם חלבון. ביצים הן אפשרות חטיף נהדרת מכיוון שניתן להכין אותן כל כך הרבה דרכים שונות וניתן להתאים אותם בקלות עם מזונות אחרים כדי ליצור אפשרות חטיפים מעוגלת היטב. ביצים אורזות אגרוף חלבון ממוצע והן גם מקור לשומן. בשילוב עם פרי, תיצור סיבים וחטיף מלא חלבון. אם אתם אוכלים תוך כדי תנועה, שקלו לזווג את הביצה שלכם עם חלק קטן של פירות יער לחטיף מלא של 100 קלוריות.
יוגורט יווני
Shutterstock
חלק 5.5 גרם של יוגורט יווני רגיל, לא שומן, נכנס קצת מתחת למאה קלוריות ו עם 16 גרם חלבון, החטיף הזה הוא אחד ממקורות החלבון המרוכזים יותר ברשימה זו. בדומה לביצים, יוגורט יווני הוא תכליתי להפליא וניתן להזדווג עם מרכיבים מתוקים או טעימים להכנת חטיף מאוזן היטב. כדי לשמור על החטיף שלך ב 100 קלוריות, העלה את היוגורט שלך עם עגבניות שרי חצרות עבור דחיפה של סיבים. לעוד כמה קלוריות תוכלו ליצור פרפה מתוקה יותר עם מקף קינמון וחלק של פרי.
טוּנָה
Shutterstock
לא רק טונה היא מזון עשיר בחלבון, אלא שהיא גם אורזת שומנים חיוניים, כמו אומגה 3. חלק של 3.7 גרם טונה מכיל 91 קלוריות ו 20 גרם חלבון. עבור סלט טונה ביתי בן 100 קלוריות, ערבבו את הטונה שלכם עם ירקות קצוצים, כמו פלפל ופלפפון, תיבול לבחירה וחרדל. מגישים בעלים חסה גדולים לחטיף מזין וממלא.
קופצני בקר
Shutterstock
אמנם אתה יכול למצוא סוגים רבים ושונים של בשרים קופצניים, אך ג'רקי בקר הוא אחת האפשרויות הפופולריות ביותר. חלק אונקיה מספקת קצת יותר מ 100 קלוריות וכמעט 10 גרם חלבון. עם אינספור זני טעם, יש משהו לכולם. העמיס על קופצני לטיול הדרך הבא שלך או ליום הנסיעות שלך לחטיף מלא חלבון. בעת קניית קופצני, חפש אפשרויות נתרן נמוכות יותר ואלה המיוצרים ללא תוספת סוכר כדי למקסם את מאמצי הירידה במשקל.
סלט עם מתכונים
חמאת בוטנים
Shutterstock
ג'ינג'ר אייל וטקילה
כף אחת של חמאת בוטנים חבילות קצת מתחת למאה קלוריות וקרוב לארבעה גרם חלבון. אמנם לא המזון החלבוני הגבוה ביותר ברשימה זו, אך חמאת בוטנים היא מקור לחלבון על בסיס צמחי המספק גם שומנים וסיבים בריאים. ואם ירידה במשקל היא המטרה שלך, מֶחקָר מגלה כי צריכה יומית של בוטנים מלוחים קלות פעמיים ביום לפני שהארוחות הובילו לירידה במשקל. כדי להעמיס יותר סיבים לחטיף שלך, טבלו מקלות גזר או סלרי עם חמאת הבוטנים שלכם.
גְבִינָה
Shutterstock
כל הגבינה מכילה חלבון, אך מוצרלה חלקית-סקים עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם אתה מחפש למקסם חלבון בתוך חלק של 100 קלוריות. שליש מכוס מוצרלה חלקית מגורדת נכנסת 85 קלוריות ומשאיר מקום לזווג את הגבינה שלך עם קצת פירות לחטיף מתוק ומלוח. עם יותר משישה גרם חלבון, אפשרות מרשימה זו מייצרת חטיף לבבי בין הארוחות.
אדממה
Shutterstock
מקור חלבון מבוסס צמח נוסף ברשימה שלנו, תמצא סביב 11 גרם חלבון בחלק של 100 קלוריות של אדממה. חלק זה מספק גם כמעט חמישה גרם סיבים, ויוצר חטיף ממלא במיוחד. תיהנו מתרמילים מאודים עם מקף מלח ים, או חפשו פולי סויה קלויים לאפשרות חטיף תוך כדי תנועה. Edamame נהדר עבור אלה המחפשים מזונות בעלי פחמימות נמוכות, חלבון גבוה המספקים גם סיבים.
בשר מעדנייה
Shutterstock
אתה יכול למצוא בשר מעדנייה בכמה סוגים, כולל חזיר, הודו ועוף. לכל אחד מאלו פרופיל תזונתי דומה עם חלק של 100 קלוריות המספק בערך 16 גרם חלבון ו החלק הזה בן 3.5 גרם הוא חטיף לבבי במיוחד וניתן להגיש אותו בכמה אופנים. עטפו את הבשר שלכם בעלה חסה גדול עם חרדל לאפשרות טעימה, או הפחיתו את חלק הבשר שלכם, ושלבו אותו עם גבינת מיתר בהירה לעוד חטיף ארוז חלבון בן 100 קלוריות.
גבינת קוטג '
Shutterstock
ידוע בטעם המלוח הטבעי, 3.5 אונקיות של גבינת קוטג 'דל שומן נכנסים אל 82 קלוריות ו בדומה ליוגורט, אתה יכול לזווג את גבינת הקוטג 'שלך עם טעמים מתוקים או טעימים. הוסף חלק קטן של אבוקדו ועגבנייה לאפשרות טעימה, או בחר בקנטלופ למעט מתיקות. גבינת קוטג 'אכן מכילה נתרן, כך שאם זה דואג לך, חפש זנים נמוכים יותר.
חָלָב
Shutterstock
תחליף כוכב אניס
אחרון חביב ברשימה זו של חטיפים של 100 קלוריות עמוסות חלבון לירידה במשקל, יש לנו חלב. כוס חלב לא שומן מייצר חטיף נמוך בהכנה האורז שמונה גרם חלבון במשך קצת יותר מ 80 קלוריות. תוכלו ליהנות מכוס חלב בפני עצמה, או למזג אותו עם חלק קטן של אבקת חלבון כדי להגביר את החלבון לכמה קלוריות. היצמד לחלב לא בטעם שכן רוב האפשרויות הטעמות עמוסות בסוכר. חלב הוא אפשרות נהדרת עבור מי שמגביל את המזון החיה שלהם לחלב וניתן לרכוש אותו במכולות נוחות של 8 גרם שניתן לקחת בקלות תוך כדי חטיפים.
