15 בוטני בוטנים בריאים ביותר, על פי דיאטנים

חמאת בוטנים חיונית מזווה. ארוז בשומנים חלבונים, סיבים ושומנים בלתי רוויים, חמאת 'אגוז' זו (בוטנים הם טכנית קטניות, ולא אגוז) היא מקור חלבון זול על בסיס צמח שהוא מגוון ומזין להפליא.

זו יכולה להיות תוספת נהדרת למתכונים, כריכים ופירות אם מישהו מנסה להוסיף חלבון, שומנים בריאים וויטמינים לתזונה שלהם, אומר דיאטנית רשומה לורן מנקר, מ.ס., RDN, LD , של ייעוץ תזונה כעת .

כדי לקצור את היתרונות שלה, חמאת בוטנים בריאה צריכה להיות רק שני מרכיבים: בוטנים (אה) ולפעמים קמצוץ מלח. אבל חלק מהיצרנים של ימינו-אפילו המותגים 'הטבעיים' המפרסמים את עצמם כבריאים- ארוז את ה- PBS שלהם עם תוספים שאתה פשוט לא צריך וזו הסיבה שמציאת מותגי חמאת בוטנים בריאים כל כך חשובה.

כדי לעזור לך להימנע מהצנצנות הפחות מהממות ולמצוא את חמאת הבוטנים הטובה ביותר, דיברנו עם דיאטנים רשומים כדי לזהות אילו מותגים שווה לקנות. ראשית, נדון ביתרונות של אכילת חמאת בוטנים, כיצד לאתר את הצנצנות הבריאות ביותר ואז להיכנס לרשימה המוחלטת שלנו של בוטרי הבוטנים הבריאים ביותר.

מהם יתרונות של חמאת בוטנים?

לחמאת בוטנים יש יתרונות רבים מעבר להיות הממרח המושלם עבור ה- PB שלך

מקור טוב לחלבון ו מותגי חמאת בוטנים בריאים ביותר יספקו 7 גרם חלבון בכל הגשת דו-טבלון.

מקור טוב לשומנים בריאים. חמאת בוטנים היא מקור טוב לחומצות שומן חדות וחומצות שומן אומגה 6. חומצות שומן אלה ממלאות תפקידים קריטיים מרובים בגוף, כולל צמיחה סלולרית, תחזוקה סלולרית (ספציפית של עור ושיער), תגובה חיסונית ורבייה, אומרת רייצ'ל פיין מ.ס., RD, CSSD, CDN , דיאטנית רשומה, ובעלים של לתזונה של פוינט .

מיקרו-תזונה צפופה. חמאת בוטנים היא מקור טוב למינרלים כמו מגנזיום, זרחן ואבץ. חמאת בוטנים מספקת גם כמה חומרים מזינים ייחודיים, כמו סלניום וכולין, ומהווה מקור נהדר לביוטין: הוויטמין המפורסם בתמיכה בשיער מדהים ובציפורניים בריאות, אומר מנקר.

תומך בבריאות הלב. ' מחקרים הראה שאנשים הכוללים באופן קבוע אגוזים, כולל חמאת בוטנים, בתזונה שלהם נוטים פחות לפתח מחלות לב או סוכרת מסוג 2 מאשר אלו שלעיתים רחוקות אוכלים אגוזים, אומר היא פנייר, MPH, RD , של מינימליזם מודרני .

כיצד לבחור את חמאת הבוטנים הבריאה הטובה ביותר

כשאתה קונה חמאת בוטנים, ישנם כמה דברים שכדאי להיזהר מהם כשאתה בודק את התווית. תזונאים שיתפו את הקריטריונים התזונתיים הבאים שהם מחפשים בבחירת מותגי חמאת בוטנים בריאים:

רשימת רכיבים קצרה : 'בתור דיאטנית, אני בוחר בקתות בוטנים המכילות את המרכיבים המעטים ביותר האפשריים. אם אוכל לבחור חמאת בוטנים המכילה רק בוטנים ונגיעה של מלח, זו הבחירה הטובה ביותר בספרי, אומר מנקר.

אפס או רמות נמוכות של שמנים נוספים : 'שמנים, שמנים מלאי-מיומן באופן מלא או חלקית, לא צריכים להיות ב- PB שלך. לעתים קרובות אלה מתווספים כדי להרחיב את חיי המדף ולמנוע הפרדה אך יכולים להשפיע לרעה על כולסטרול דם ורמות טריגליצרידים ומגדילים את הסיכון למחלות לב, אומר פנר.

אפס או נמוך סוכר : חמאת בוטנים מכילה באופן טבעי קצת סוכר, לרוב 1-2 גרם למנה, גם אם היא לא מופיעה במרכיבים. המפתח הוא להימנע נוסף סוכרים כמו מולסה, מלטודקסטרין וסירופ תירס, המוסיפים קלוריות ריקות. לְפִי כפתור Mikka, RDN, CLT , תזונאית דיאטנית רשומה ובעלים של תזונה גוף בהיר , כמות קטנה של סוכר נוסף בחמאת בוטנים מקובלת: 'מותגים רבים מוסיפים סוכר למתיקות. זה לא פורץ עסקות, אבל אני מחפש מותגים עם פחות משני גרם סוכר נוסף למנה. '

דלג על גרסאות השומן הנמוך או המופחת : כמה בקצי בוטנים בשומן התחתון מכילים יותר סוכר כדי לפצות על השומן המופחת, שאינו אידיאלי. השומן שנמצא בחמאת בוטנים הוא תוספת בריאה לתזונה של האדם, אומרת מנקר, וזו הסיבה שהיא לא ממליצה על חמאת בוטנים מופחתת בשומן.

15 בוטני בוטנים בריאים ביותר

עם הקריטריונים האלה בראש, דיאטנים נתנו לנו את המלצותיהם האישיות לחמאת הבוטנים הטובה ביותר שתוכלו לקנות. כללנו גם כמה אפשרויות לא בריאות יותר לדלג. המשך לקרוא ואז בדוק את 10 לחמים בריאים ביותר שנקנו בחנות .

חמאת בוטנים טבעית של סמוקר

של סמוקר

מרכיבים: בוטנים, מלח

של סמוקר Natural Peanut Butter התרחש הכי הרבה כשביקשנו מהדיאטנים את חמאת הבוטנים הטובה ביותר, במיוחד בגלל שהיא חסכונית ועומדת בדרישות הדיאטנים להיות עשויים משני מרכיבים בלבד: בוטנים ומלח. זהו אחד ממותגי חמאת הבוטנים המיינסטרים הטובים ביותר בשוק.

מרנאתה חמאת בוטנים שמנת אורגנית

אוכלים מרנאתה

מרכיבים: בוטנים קלויים יבש אורגני, מלח ים

למרות שאנחנו אוהבים חמאת בוטנים מרנאתה בגלל ספירת הנתרן הנמוכה שלו, אנו אוהבים את זה יותר מכיוון שיש לו את המרקם החלק ביותר (בזכות תהליך ייחודי של טחנה כפולה) מבלי להזדקק לשמנים נוספים.

שוב קרם אורגני ללא חמאת בוטנים מלח

שוב

מרכיבים : בוטנים אורגניים

למרות שיש 2 גרם סוכר שוב's Creamy Peanut Butter , זה טבעי לחלוטין בלי שום דבר נוסף, וזו הסיבה שהוא האהוב על שירה סוסי, מ.ס., RD, CDN שֶׁל תזונה של שירה סוסי ו למעשה, יש פְּשׁוּטוֹ כְּמַשׁמָעוֹ שום דבר לא הוסיף לצנצנת הזו. אפילו לא מלח. אז זו אפשרות טובה של חמאת בוטנים נמוכה עבור אלה המחפשים לצפות בצריכת המלח שלהם או כאלה שאוהבים לבשל עם חמאת בוטנים ולתבל את כלים בעצמם. אם אתה לַעֲשׂוֹת כמו מלח, אחד שוב מייצר גרסה מלוחה וגרסה ממותקת קלות.

חמאת בוטנים שמנת של ריצ'רד משוגעת

משוגע של ריצ'רד

מרכיבים : בוטנים

2 משקאות וודקה מרכיבים

לְפִי משוגע של ריצ'רד , הם מתגנבים ב 540 בוטנים לכל צנצנת חמאת בוטנים - ושום דבר אחר! למותג חמאת הבוטנים האהוב עלי יש רק מרכיב אחד: בוטנים, אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN , מחבר מועדון ארוחת הבוקר עמוס חלבון ובעלים של תזונה בכיכובך ו 'חמאת הבוטנים המשוגעת של ריצ'רד אין שום שמן, מלח או סוכר למי שמחפש את המוצר הטהור ביותר. אתה תמיד יכול להוסיף מגע של מלח אם תרצה, אבל לאנשים המגבילים נתרן וסוכר בגלל מצבים רפואיים או העדפות תזונה, Crazy Richard's היא בחירה נהדרת. '

סנטה קרוז חמאת בוטנים שמנת אורגנית, קלוי כהה

סנטה קרוז אורגני

מרכיבים : בוטנים קלויים אורגניים, מלח

לטעם לב, עשיר יותר וצלוי יותר עם חמאת הבוטנים שלך, בחר בצנצנת מ צלב קדוש , עשוי מבוטנים ספרדים קלויים כהים.

מורחים את האהבה חמאת בוטנים אורגנית

להפיץ את האהבה

מרכיבים: בוטנים אורגניים

' מורחים את האהבה חמאת בוטנים אורגנית , שנעשתה אך ורק מבוטנים אורגניים, היא בחירה מעולה מכמה סיבות מרכזיות, 'אומר מרי סבט מ.ס., RDN, LD ו ראשית, המרכיב היחיד שלו, בוטנים אורגניים, מבטיח שחמאת הבוטנים טהורה וחופשית מכל תוספים. האופי האורגני של הבוטנים פירושו גם שהם מגדלים ללא חומרי הדברה סינתטיים או דשנים, וזה טוב יותר הן לבריאות הצרכן והן לסביבה. לבסוף, חמאת בוטנים זו מספקת מקור עשיר של חלבונים טבעיים, שומנים בריאים וסיבים, כולם חיוניים לתזונה מאוזנת. '

חמאת הבוטנים הטבעית של לורה סקאדר

לורה סקאדר

מרכיבים: בוטנים, מלח

לְפִי ליסה יאנג, PhD, RDN , מחבר סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , חמאת בוטנים זו מ לורה סקאדר הוא לא רק טעים אלא יכול להביא לך שקט נפשי בגלל החומרים הפשוטים שלו.

חמאת בוטנים טעימה זו מכילה רק שני מרכיבים, בוטנים ומלח, אומר יאנג. 'זה מספק 8 גרם חלבון ורק 0 גרם סוכר נוסף.'

היא גם מציינת, 'מכיוון שהיא אינה מכילה שמנים מוקשים, תתרחש הפרדת שמן, וזה נורמלי.'

טדי חלק את כל חמאת הבוטנים הטבעית החלקה

טדי

מרכיבים: בוטנים קלויים יבשים, מלח

רשימות פנר טדי בין רשימותיה של חמאת בוטנים בריאה אהובה, לצד מותג החנות של קוסטקו קירקלנד חתימת חמאת בוטנים אורגנית.

חמאת הבוטנים הקלאסית של ג'סטין

של ג'סטין

מרכיבים: בוטנים קלויים יבשים, שמן דקלים

ג'סטין גולד לקח חמאת הבוטנים שלו משווקי איכרים ועד Bodegas בכל מקום, וזה נתפס מסיבה טובה: זה שמנת וממכר, אבל עם ספירת נתרן סופר נמוכה.

איזון כדור הארץ בוטנים קרמי ממרח זרעי פשתן

איזון אדמה

מרכיבים: בוטנים, סוכר, זרעי פשתן, שמן דקלים, מלח

כן, לחמאת הבוטנים הזו יש סוכר, אבל זה לא פורץ עסקות עבור סנדרה גולרי, RDN, LDN, CPT, תזונאית דיאטנית רשומה, מאמן אישי מוסמך ומייסד של הכל קשור לבחירות ו ' איזון אדמה היא חמאת בוטנים טבעית עם הבונוס הנוסף של זרעי פשתן שמגיעים פחות מ -1 גרם סוכר נוסף. התווית הזו עדיין נהדרת! '

חמאת בוטנים מומלחת של סוחר ג'ו

סוחר ג'ו

מרכיבים: בוטנים קלויים יבשים, מלח

אספרסו בקפה

סוחר ג'ו fans can rest assured that a healthy peanut butter option will always be available on the shelf.

' חמאת בוטנים מומלחת של סוחר ג'ו מכיל רק שני מרכיבים: בוטנים ומלח יבש קלוי, 'אומר יאנג', והוא מכיל אפס גרם סוכר נוסף ומספק 8 גרם חלבון למנה. '

כפית כפית גדולה חמאת בוטנים פריכה

כפיות גדולות

מרכיבים: בוטנים רצים אוליאקים גבוהים, רכזות בוטנים בווירג'יניה, סירופ סורגום בוצי, מלח ים של ג'ייקובסן

Manaker נהנה גם מחמאת בוטנים קראנץ 'מ כפיות גדולות ו 'Sweetened with sorghum syrup and slightly salty, tחמאת הבוטנים שלו leans on two varieties שֶׁל peanuts to result in a crunchy and satisfying butter that is a perfect topping for your toast,' she saysו 'No fillers, no preservatives, and GMO-free, tחמאת הבוטנים שלו is high-quality and delicious.'

ממרח חמאת בוטנים PBFIT

PBFIT

מרכיבים: בוטנים קלויים, חלבון אפונה, שמן בוטנים, סוכר דקל קוקוס, מלח ים

זֶה ממרח חמאת בוטנים PBFIT הוא ייחודי במרכיבים שלו, המעניק לך דחיפה חלבונית נחמדה עם החטיף שלך.

חלבון האפונה הנוסף בממרח זה 'מספק חלבון נוסף מהרגיל, עם 10 גרם חלבון למנה.' אומר צעיר. 'חמאת בוטנים מתוקה וקרמית זו מכילה מרכיבים מינימליים והיא מושלמת לזווג עם תפוחים או להוסיף לשייקים או שייק.'

אוכלים שלמים 365 חמאת בוטנים, לא ממותקים וללא מלח

אוכל שלם

מרכיבים: בוטנים קלויים יבש אורגני

אם אתה חובב אוכל שלם, ייתכן שתרצה לנסות חמאת הבוטנים שלהם בפעם הבאה שתצטרך להוסיף אותו לרשימה שלך. זה חביב על יאנג מכיוון שהוא מכיל רק בוטנים - אין מלח, סוכר או כל דבר אחר.

חמאת בוטנים אורגנית של קירקלנד

קירקלנד

מרכיבים: בוטנים אורגניים קלויים יבשים, מלח

חמאת בוטנים אורגנית של קירקלנד משתמש רק בשני מרכיבים, וסבט אומר שזו בחירה מצוינת עבור מי שרוצה בחירה בריאה.

חמאת בוטנים זו היא בחירה מצוינת בגלל המרכיבים הפשוטים שלה - רק בוטנים אורגניים ורמז למלח ים, אומר סבט. 'שילוב זה מבטיח כי הצרכנים ליהנות מכל היתרונות הטבעיים של בוטנים ללא תוספים כמו סוכרים או שמנים מוקשים, והשימוש בבוטנים אורגניים ממזער את החשיפה לחומרי הדברה, מקדם צריכה בריאה יותר וקיימות סביבתית.'

גם אפשרויות טובות לקציות בוטנים בריאים

Jif חמאת בוטנים שמנת טבעית

JIF

מרכיבים: בוטנים, סוכר, שמן דקלים, מלח, מולסה.

בעוד שמותג JIF אינו עומד בדרישות לחמאת הבוטנים הטובה ביותר, זה לא אומר שאתה צריך להימנע ממנו לחלוטין אם זו האפשרות היחידה שקיימת בסופרמרקט שלך. במקום זאת, פשוט בצע החלפה חכמה. 'עבור לקוחות הנאמנים למותג JIF הקלאסי, אני ממליץ להם לעבור מהמקור הזן הטבעי ו הטעם זהה ואתה נמנע משומני טרנס מזיקים משמנים מוקשים. הסוכרים הנוספים נשארים בתוך 2 גרם שלי להמלצת הגשה. בנוסף, אתה לא יכול לנצח את המחיר ב -2.28 דולר לצנצנת, 'אומר קנאפ.

תערובת שביל בוטנים נוטזו

נוטזו

מרכיבים : בוטנים, Cashews, Almonds, Brazil Nuts, Flax Seeds, Sunflower Seeds, Hazelnuts, Celtic sea salt

הגדלת המגוון בתזונה שלך תעזור לספק לגופך יותר חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים שהוא צריך לתפקד במיטבו. אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא על ידי בחירה נוטזו Peanut Butter Trail Mix Spread , הכולל תערובת של שישה אגוזים וזרעים, כולל אגוזי ברזיל עשירים בסלניום וזרעי פשתן עשירים בסיבים.

טוב ואוספים חמאת בוטנים אורגנית

יַעַד

מרכיבים: בוטנים אורגניים קלויים יבש

יַעַד has everything you could dream שֶׁל buying—and that includes healthy peanut butter, too! לְפִי Sabat, their טוֹב היא בחירה נהדרת עבור ה- PB הבא שלך

הפשטות של רשימת המרכיבים שלה מבטיחה שהצרכנים יקבלו מוצר נטול מתוספים מיותרים שיכולים לגרוע מהיתרונות התזונתיים של חמאת בוטנים, אומר סבט. 'חמאת בוטנים זו מציעה גם מקור עשיר של חלבון טבעי, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותה לא רק לבחירה בריאה אלא גם מועילה לבריאות הלב, לניהול משקל ורווחה כללית.

חמאת בוטנים של נומי

נומי

מרכיבים: בוטנים קלויים יבש אורגני, תאריכי נור אורגניים, שמן ענבי, שמן בוטנים, מלח ים אטלנטי

כן, יש דבר כזה חמאת בוטנים בריאה. 'אני אוהב חמאת בוטנים של נומי , 'אומר מנקר. 'זה מיוצר עם המרכיבים הטובים ביותר: בוטנים אורגניים, מלח ים, שמן בוטנים, שמן ענביים ותאריכים במקום סוכר. אין שמנים מוקשים או סוכר מזוקק! '

משוגע של ריצ'רד Peanut Butter Powder

100% טהור

מרכיבים: אבקת בוטנים

הגל החדש של בוטני בוטנים אבקה מנפץ את קלוריות השומן, מה שהופך אותם למועדפים על דיאטות, ומשאיר אבקה יבשה שתשחזר עם מים. אם אתם מחפשים את אבקת הבוטנים הטהורה ביותר (לרוב המותגים יש סוכר), אל תסתכל רחוק יותר מ משוגע של ריצ'רד , אהוב על סוסי.

חמאת בוטנים של Publix Greenwise

Publix

מרכיבים: בוטנים קלויים יבש אורגני, מלח ים.

לְפִי Manaker, Publix's GreenWise Creamy Peanut Butter היא בחירה בריאה מכיוון שהיא 'מיוצרת עם בוטנים אורגניים ומרכיבים טבעיים, וחמאת בוטנים זו היא שילוב מושלם שמתאים לאורח חיים בריא ושונים.'

לשגשג בשוק חמאת בוטנים אורגנית, שמנת

לשגשג בשוק

מרכיבים : בוטנים אורגניים

מעט רשימות המרכיבים פשוטות כמו לשגשג בשוק's Peanut Butter ו מה שגורם לאפשרות זו באמת להתבלט זו העובדה שיש לה רק מרכיב אחד (בוטנים), זה אורגני והוא נכנס במחיר זול. אתה יכול להודות לעלות הנמוכה כדי לשגשג את המשימה של השוק להביא מזון בריא יותר לבתים נוספים במחירים נוחים יותר. כל שעליכם לעשות הוא להירשם לחברות שנתית כדי לפתוח את המחירים המוזלים שלהם. בונוס נוסף: ה- PB הזה מגיע בכיס נוח סחיטה - אין צריך לכרוך סכין!

בוטרי הבוטנים הגרועים ביותר

צנצנות חמאת הבוטנים הלא בריאים ביותר עשירים בסוכר, מתחליבים מיותרים כמו מונוגליצרידים ושמנים מוקשים, תוך שהם גם דלים בחלבון.

הגרוע ביותר: חמאת בוטנים

חמאת בוטנים

יכולות להיות המון אפשרויות חמאת בוטנים נהדרות מחמאת בוטנים שוקולד לבן נפלא לא אחד מהם. יש רק 6 גרם חלבון לעומת 7 עד 8 גרם באפשרויות שלמעלה. בנוסף, יש לו כמעט פי ארבעה מהסוכר של צנצנות חמאת הבוטנים הטובים ביותר ברשימה זו, 6 מהם 'מוסיפים' גרם סוכר, המשווים לכ- 12% שלך גבול מומלץ מדי יום .

הגרוע ביותר: ממרח חמאת בוטנים שמנת שומן מופחת

חמאת בוטנים סקיפי

כשאתה קורא 'שומן מופחת', דע שזה בדרך כלל אומר גבוה יותר בסוגר. סקיפי מוסיף לצנצנת מוצקי סירופ תירס וסוכר.

הגרוע ביותר: חמאת בוטנים מקורית של פיטר פאן

פיטר פן

אתה יכול להודות לתוספת שמנים צמחיים מוקשים לכך פיטר פן Peanut Butter עבור ספירת הקלוריות הגבוהה מהממוצע שלה.

הגרוע ביותר: ממרח חמאת בוטנים שמנת שומן

JIF

גרגרי צלפים

זֶה famous peanut butter מכיל רק 60% בוטנים, אז מהם 40% אחרים? מתברר שזה 14 מרכיבים נוספים, כמו מוצקי סירופ תירס ושמנים צמחיים מוקשים לחלוטין.

הגרוע ביותר: פיטר פן בוטן

פיטר פן

אם אתה רוצה שחמאת הבוטנים שלך תהיה כמעט סוכר כמו הג'לי שלך, אתה יכול לקנות את האמבט הזה של פיטר פן Honey Roast Creamy Peanut Butter ו אבל אם אתה לא רוצה לאכול מעל 30 גרם סוכר בחמאת הבוטנים שלך וכריך הג'לי שלך, הכי טוב שתעבור.

זֶה story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.