ניתן ליהנות מכל המאכלים כשאתה מנסה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל , אך חלקם עשויים להועיל יותר מאחרים. הסיבה לכך היא שלא כל הקלוריות נוצרות באופן שווה. לדוגמה, גופך יגיב באופן שונה ל 100 קלוריות של סודה לעומת 100 קלוריות סלמון. אמנם קביעת גירעון קלוריות עשויה להיות חשובה ביותר לירידה במשקל בסוף היום, אך כיצד אתה עושה גירעון זה עשוי להשפיע על התוצאות שלך. אנו כאן כדי לעזור עם 10 מתוך 100 החטיפים הטובים ביותר של 100 קלוריות לירידה במשקל שתוכלו לבחור, מכיוון שבחירת הפריטים הנכונים יכולה להיות מרתיעה.
כשאתה קונה חטיפים עם ירידה במשקל בחשבון, ישנם כמה גורמים לקחת בחשבון. מספיק חטיף בן 100 קלוריות בכדי לרסן את התיאבון שלך, אך הוא עלול לגרום לגודל חלק קטן למדי עבור מזונות מסוימים. כדי למקסם את חטיפי 100 הקלוריות שלך, חפש אפשרויות עמוסות סיבים וחלבון. חומרים מזינים אלה משפרים שובע, ו מֶחקָר מציע שהם יכולים להפחית את צריכת המזון הבאים, לסייע במאמצי הירידה במשקל שלך. ירקות נהדרים גם לשלב בחטיפים שכן הם תופסים מעט מאוד קלוריות ועם זאת מספקים כמות טובה של נפח.
במקום לתפוס קומץ קרקרים או לקטוף מקערת הממתקים בעבודה, שקול את החטיפים למטה 100 קלוריות ומטה. ניתן להרכיב רבים במאמץ מועט, מה שמקל עליך לשלב אותם בהרגלי האכילה היומיומיים שלך. אם חשבתם של 100 קלוריות חטיפים לא יספיקו בכדי לספק את הרעב שלכם בין הארוחות, חשבו שוב. הכל קשור לאריזת המפץ הכי הרבה לדולר הקלוריות שלך.
להלן 10 החטיפים הטובים ביותר של 100 קלוריות לירידה במשקל. המשך לקרוא למידע נוסף, וכשתסיים, בדוק את 8 המזונות הדלקתיים המעניקים לך שומן בבטן.
לימונדה בורבון
חמאת בוטנים
Shutterstock
אוכל טעים שניתן ליהנות ממנו חלק או עם חתיכות בוטנים פריכות, כף אחת של חמאת בוטנים מכיל 96 קלוריות ו 2022 לִלמוֹד פורסם ב חומרים מזינים מצא כי צריכת בוטנים מלוחים קלות פעמיים ביום לפני הארוחות הובילה לירידה במשקל. בעוד תוצאות אלה תועדו באמצעות שימוש בבוטנים שלמים, נצפו שיפורים דומים בתגובה הגליקמית עם חמאת בוטנים. כדי לשמור על החטיף שלך מתחת למאה קלוריות, תהנה מכף ה- PB שלך עם סלרי דל קלוריות או ג'יקמה.
חומוס
Shutterstock
באופן מסורתי עם שעועית גרבנזו, טחינה, שמן זית ותיבול, חומוס הוא מרכיב חטיף טעים שאורז שומנים וסיבים בריאים. שתי כפות חומוס מספקות סביב 82 קלוריות , משאיר לך כמה קלוריות כדי ליהנות מהטבילה שלך עם חלק לבבי של מלפפון, גזר או פלפל. מעל לחומוס שלך בסחיטת מיץ לימון טרי ומפזר פפריקה מעושנת לקבלת דחיפה של טעם התורמת קלוריות מינימליות.
גבינת מוצרלה
Shutterstock
רעיונות למתאבנים מקסיקני
גבינת מוצרלה חלקית-סקים היא דרך נהדרת לשלב חלבון בחטיף. בחירת אפשרות סקים חלקית מפחיתה את השומן בחטיף, ומאפשרת לך חלק גדול יותר בתקציב של 100 קלוריות. שליש מהגביע יספק 85 קלוריות , משאיר אותך עם חטיף לבבי כדי לשמור על מלאך בין הארוחות. הוסף כמה ירקות גולמיים בצד כדי לשלב סיבים בחטיף שלך, או ליהנות מ טריז קטן של קנטלופ עם הגבינה שלך עבור 20 קלוריות נוספות וקצת מתיקות טבעית.
יוגורט יווני
Shutterstock
רגיל, לא שומן יוגורט יווני הוא חטיף נוסף עשיר בחלבון. כוס פרטנית שנמצאת בערך 5.5 אונקיות מכילה 92 קלוריות ו -16 גרם חלבון ו הוסף כמה פירות יער כדי לסיים את חטיף 100 הקלוריות שלך, ומפזרים קינמון לחיזוק טעם. אם אתם מחפשים חטיף טעים, דלגו על הקינמון והגרגרים, ובמקום זאת הוסיפו תיבול חווה ליוגורט שלכם וטבלו בירקות גולמיים.
ביצים
Shutterstock
ביצה גדולה אחת מכילה 72 קלוריות מה שמאפשר לך להתאים אותו עם אוכל אחר לחטיף מאוזן היטב. ביצים ידועות בתכולת החלבון שלהן, והן גם מקור לשומנים מרביעים. אם אתם בדרכים, הרתיחו את הביצה שלכם לפני הזמן ותהנו ממנה עם ¼ כוס אוכמניות. אם אתם נהנים מביצה מקושקשת בבית, העלו אותה עם כ -2 כפות של מוצרלה מגורדת חלקית ורוטב חם לחטיף ארוז חלבון.
טוּנָה
Shutterstock
תחליף סלרי
פחית (107 גרם) של טונה קלה נכנסת קצת מתחת למאה קלוריות ו עם 20 גרם חלבון מרשים, החטיף הזה ללא ספק ישמור עלייך מרוצה עד הארוחה הבאה שלך. חפש כיסים בטעמים לדחיפה של טעם, או רכוש אלה רגילים ומערבב את הטונה עם התיבול המועדף עליך, הרוטב החם או סחיטת מיץ לימון. מגישים מעל פרוסות מלפפון או בעלים של חסה רומאנה למילוי חטיף של 100 קלוריות.
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
עמוס בשומנים וסיבים בריאים, אבוקדו מאפשר חטיף מזין. שליש מהאבוקדו נכנס ב 107 קלוריות וניתן ליהנות מעצמו או עם תיבול פשוט. מכניסים לסחיטת לימון כדי להוסיף קצת טאנג לאבוקדו שלך, או פשוט מפזרים מלח ים, הכל חוץ מתיבול הבייגלה, או מקף רוטב חם לתבלין.
קופצני בקר
Shutterstock
זוהי אפשרות נהדרת כשאתה נשנש בדרכים ויש לך מעט זמינות להכין מראש. קופצני עמוס בחלבון ומגיע בזני טעם רבים. חתיכה אחת גדולה מכילה 82 קלוריות וכמעט שבעה גרם חלבון, מה שהופך אותו לאפשרות מרשימה נוספת. קופצני יכול להיות גבוה בנתרן, לכן בחר זני נתרן נמוכים יותר כאשר הם זמינים. כמו כן, השגיח על תוספת סוכר, מכיוון שכמה זנים עשויים להיות יותר מאחרים.
מה במפולת בוץ
אדממה
Shutterstock
רוב הירקות אינם מכילים חלבון רב, אך אדממה הוא יוצא מן הכלל. מנה של 100 גרם של תרמילי אדממה, שנמצאת ממש מתחת לספל, תספק 109 קלוריות ו -11 גרם חלבון ו טבלו את האדממה שלכם ברוטב סויה, או מפזרים אותו במלח ים לפני שתושבים את השעועית מהתרמילים. אתה יכול לרכוש תרמילי edamame קפואים ולאפשר להם להפשיר במקרר בן לילה לפני שהם נהנים מהם כחטיף טעים. אתה יכול גם לזרוק את התרמילים הקפואים שלך למים רותחים למשך מספר דקות אם אתה מחפש ליהנות מהחטיף שלך מוקדם יותר.
פּוֹפּקוֹרן
Shutterstock
חטיף שאורז נפח רב ל 100 קלוריות, שלוש כוסות פופקורן קופץ אוויר נכנסות אליהם 92 קלוריות ו אמנם לא ידוע בתכולת החלבון שלה, שלוש כוסות פופקורן יספקו קצת פחות מארבעה גרם סיבים, ויעניקו לו ערך שובע גבוה. שלא לדבר, שלוש כוסות אוכל ייקחו זמן רב יותר לאכול, ועוזרות לשמור על מרוצה עד הארוחה הבאה שלכם. מעל את קערת הפופקורן שלך עם פיזור קל של גבינת פרמזן מגוררת עבור 10 קלוריות נוספות ודחיפה נוספת של טעם.
