11 היוגורטים הטובים ביותר לירידה במשקל, לפי דיאטנים

'ירידה במשקל' הוא ביטוי מבשר רעות שגורם להרבה מאיתנו לוותר עוד לפני שהתחלנו במסע. למרות שירידה במשקל עוסקת בלהיות בגירעון קלורי, זה לא אומר שאתה צריך להכחיש את עצמך ממזונות שאתה אוהב - במיוחד כשמדובר במוצרי חלב כמו יוגורט.

יוגורט הוא אוכל נהדר לכלול בתזונה שלך לירידה במשקל. כל מנה יכולה לספק תרבויות חיות ופעילות - AKA, פרוביוטיקה - הנהנה ישירות בריאות הבטן ועלולה להוביל לניהול משקל אולטימטיבי, תלוי במתחם המשמשים. נתונים אחרים מראים כי יוגורט יכול השפעה על משקל ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 באמצעות ההשפעות החיוביות שלה על בקרת התיאבון, היתרונות שהיא יכולה להוות על המיקרוביוטה של הבטן, ועל ידי החלפת מזון פחות בריא.

בניגוד למה שאולי גדלת איתו, יוגורט אינו המוצר הסוכרי והחלבון הנמוך שהיה בעבר. חברות נוקטות בצעדים פעילים כדי לספק אפשרויות בריאות וטעימות יותר במדפי חנויות מכולת, כולל הכנת יוגורטים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.

כדי לעזור לך לבצע בחירות בריאות, ביקשנו מהדיאטנים את עצתם המומחית שלהם כיצד לבחור את היוגורטים הטובים ביותר לירידה במשקל.

כיצד בחרנו ביוגורטים הטובים ביותר לירידה במשקל

בין ים הבחירות של יוגורט שם בחוץ, זה יכול להיות קשה לנווט באילו מהן יכול לתמוך ביעדי ניהול משקל ואילו יש לשמור לטיפול מסוג קינוח.

להלן כמה קריטריונים שניסינו לדבוק בהם בבחירת היוגורטים הטובים ביותר לירידה במשקל:

• זה אמור להיות נקי מסוכרים שנוספו או להכיל סוכרים מינימליים נוספים. סוכרים שנוספו אינם זהים לסוכרים המתרחשים באופן טבעי, נניח, אלה שנמצאים בפירות טריים (שדרך אגב, מבצעים ציפוי נהדר). יותר מדי פינוק ב הוסיפו סוכרים יכולות להיות בעלות השפעות פרו-דלקתיות ו/או עלייה במשקל. במוצרי יוגורט מסוימים יש המון סוכרים נוספים שנוספו למתכונים שלהם. סוכרים שנוספו מוסיפים מתיקות נוספת ליוגורטים, אך הם גם מוסיפים קלוריות ריקות.

• זה אמור להכיל חלבון. כדיאטנית רשומה, אני מציע לבחור אפשרויות עתירות חלבון (לפחות 10 או 11 גרם ומעלה למנה). חלבון הוא מאקרו מרוצה, שיכול לעזור לאנשים לאכול פחות בטווח הרחוק ולעזור ליעדי הרזיה שלהם. ליוגורטים שאנו בוחרים יש חלבון שיעזור לקדם שובע.

• זה צריך להיות דל בשומן רווי. עם זאת, שומן יכול להיות מאקרו מרוצה, כולל יותר מדי שומן רווי בתזונה עלול להשפיע לרעה על בריאות הלב .

זכור, איזה יוגורט אתה בוחר חשוב לא פחות ממה שאתה מוסיף ליוגורט שלך. נסה להתרחק מתוספות שנחשבות לסוכרים שנוספו (כן, דבש נחשב לסוכר נוסף כאשר הוא מוסיף למנה) ונשען על פירות לקבלת טעם נוסף.

11 היוגורטים הטובים ביותר לירידה במשקל

הצעד הראשון במסע הרזיה שלך הוא החלק הקשה ביותר, אבל אנחנו כאן כדי לעזור. התחל בבדיקת המקרר שלך ליוגורטים בעלי חלבון נמוך, עם סוכר גבוה, וחסוך לאלה ליהנות כקינוח במקום אוכל תומך בניהול משקל. וכשאתה מוכן להצטייד במקרר שלך עם היוגורטים הטובים ביותר שעשויים לתמוך בירידה במשקל, הנה כמה אפשרויות נהדרות.

שני יוגורט טוב, וניל

שני יוגורט טוב

'אני אוהב שני יוגורט יווני טוב עם 2 גרם בלבד של סוכר המתרחש באופן טבעי לכל 5.3 גרם כוס עם סטיביה למתיקות משופרת, 'אומר לורן האריס פינקוס, RD דיאטנית רשומה ובעלים של תזונה בכיכובך ו יוגורט זה אינו 'סירופי מתוק כמו זנים רבים בשוק', ויוגורטים אלה אורזים '12 גרם חלבון למנה ללא ממתיקים מלאכותיים וללא תוספת סוכר, 'היא ממשיכה. שני יוגורטים טובים מגיעים במגוון טעמים הכוללים קו 'הצלה טובה' שלהם הכולל לימון, אוכמניות ודלעת, שכולם עשויים מחית פרי אמיתי מפירות 'חילוץ', שאחרת, היו הולכים בפח.

היוגורט האיסלנדי של זיגי

של זיגי

משקה חריף

' של זיגי הוא אחד המותגים היוגורט האהובים עלי, מכיוון שיש לו מרקם שמנת, טעם טוב ואורז אגרוף תזונתי, 'אומר מליסה רטובה, מ.ס., RD סופר תזונה ובעלים של מליסה מיטרי תזונה ו יוגורט זה בטוח ישמור על שביעתך - ואולי להפחית את כל תשוקת החטיפים - מכיוון שהוא מכיל 15 גרם חלבון למנה ורק 90 קלוריות. 'הוא גם לא מכיל סוכר נוסף וכולל תרבויות פעילות חיות כמו Lactobacillus Acidophilus זה עשוי לתמוך בבריאות הבטן, 'אומר מיטרי, ופרוביוטיקה כמו אלה' יכולים להועיל עבור בריאות הבטן , שעשוי להיות קשור לניהול משקל. '

הוראות איסלנדיות Skyr, Plain

הוראות איסלנדיות

סקיר הפך את הרשימה שלנו פעמיים כשהיא עולה בפופולריות ברחבי המדינה - ובסיבה טובה. Skyr היא גרסה שמנת יותר ועבה יותר של יוגורטים צרפתים 'מסורתיים' יותר. הוראות איסלנדיות Skyr's plain yogurt האפשרות מושלמת למי שמנסה לרדת במשקל מכיוון שאין לה סוכרים נוספים (בניגוד לחלק מהאפשרויות הטעמות שלהם). אם אתה רוצה שם קצת טעם, אנו ממליצים להוסיף סוכרים טבעיים כמו פירות או דבש שמוסיפים גם דחיפה תזונתית במקום קלוריות 'ריקות'.

סהכ סהכ 0%: יוגורט יווני שאינו שומן

סְצֵינָה

אם אינך סופר -יוגורטים בטעמים, יוגורטים יוונים רגילים מציעים מוחשיות טעימה שאליה תוכלו להוסיף בקלות תוספות משלכם כך שתדעו בדיוק מה נכנס לארוחת הבוקר שלכם. הוספת 'פירות, אגוזים, זרעים או דגני בוקר' ליוגורט שלך מספקת ארוחה או חטיף מאוזנים הכוללים חלבון, סיבים ושומנים בריאים, 'אומר לורן האריס פינקוס, RD ו אנחנו גדולים פנימה יוגורט יווני רגיל לא שומן באופן ספציפי, מכיוון שהוא מתגאה ב -16 גרם חלבון למנה, 15% מצרכי הסידן היומיים שלך, ו -4% מהערך היומי שלך של אשלגן - מה לא לאהוב?

הסקייר של ת'ור, וניל

הסקייר של ת'ור

המותג הזה של Skyr מתוצרת אמריקה מציע לא מעט חלבון בהתחשב בגודל ההגשה שלו בן 6 אונקיות. עם 18 גרם חלבון עצום, זוהי אפשרות נהדרת למי שרוצה חטיף מילוי ומזין אשר יבלום את התשוקה. סקיר זה מיוצר עם חלבון קזאין אשר ספציפית משחרר אנרגיה בקצב איטי יותר מה שיכול לגרום לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן. החלק הטוב ביותר הוא, לא משנה באיזה טעם תבחרו, לכל היוגורטים שלהם יש ספירת חלבונים גבוהה מאוד (בכל מקום בין 17-21 גרם) עם ספירת שומן נמוכה.

צ'ובאני אפס סוכר, עוגת סיד מפתח

צ'ובאני

צ'ובאני's Zero Sugar yogurt line מגיע עם 11 גרם חלבון לכל 5.3 גרם כוס: ועם 60 קלוריות בלבד, זו אפשרות נהדרת עבור אלה שמנסים לרדת במשקל. הוא ממותק עם פירות ממתיקים שאינם תזונתיים, סטיביה ופירות נזיר, ויש לו תרבויות פעילות חיות, אין חומרים משמרים וצבע מרכז כורכום וירקות מיץ ירקות, אומר לורן האריס פינקרוס, RD ו יוגורטים אלה מייצרים גם החלפות קינוח נהדרות שכן כוסות האפס-סוכר הללו זמינות בטעמים מגוונים כמו עוגת סיד מפתח, חלב ועוגיות ועוגת גבינה תות.

יוגורט יווני מבוסס עפיפון היל היל

עפיפון היל

נוסד על ידי סיבוב הצ'יף טל סיבוב, עפיפון היל yogurts הן אלטרנטיבות מבוססות צמחים ליוגורטים החלב המסורתיים שלך. עפיפון היל נמצא במשימה להפיג את המיתוס שתזונה המונעת על ידי צמחים אינה יכולה לספק חומרים מזינים בשפע. פשוט התבונן בספירת החלבונים שלהם - 17 גרם חלבון למנה עם 140 קלוריות בלבד לאתחל! זני רגילים וגם וניל מיוצרים עם חלב שקדים וסויה, והם באים ללא סוכרים נוספים והרבה תרבויות חיות ופעילות ידידותיות לבטן.

Oikos Pro רגיל יוגורט חלבון גבוה

אוקוס

התבונן בספירת החלבונים ההיא. לא מאמינים לנו? עיין באתר האינטרנט שלהם. אוקוס העלה את האנטה עם 'שלהם' Pro חלבון גבוה קו יוגורט. רק בכוס ¾ אתה מקבל 25 גרם חלבון (יותר ממה שאתה קבל כשאתה אוכל 3 גרם עוף! ) עם רק 4 גרם סוכרים המתרחשים באופן טבעי (אין כאן סוכרים נוספים!). זהו מחליף משחק גדול עבור אלה שנמאס להם משייק החלבון שלהם והקלוריות המיותרות שהם מספקים. עכשיו, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר או חטיף ממלא להפליא שיניע אותך ליום הקרוב.

וולבי אורגני סגנון יווני יווני יוגורט רגיל

יוגורט וולבי

אם כי איננו יכולים להצביע בדיוק מה מייצר היוגורט הזה 'בסגנון אוסי', אנו יודעים שזה טעים וקרמי בלי הטעם הטנגי שחלק מהצרכנים לא אוהבים. יוגורט אורגני מוסמך על ידי USDA מספק 16 גרם חלבון ו -15% מצרכי הסידן היומיים שלך לכל הגשה בכוס. יוגורט זה מספק גם 6% מצרכי האשלגן היומיים שלך, וכפי שמחקרים מראים זאת אשלגן עשוי להפחית את הסיכונים הקרדיווסקולריים כמו מחלות לב או שבץ מוחי, יוגורט זה מציע אגרוף תזונתי אמיתי.

סיבי Activia

אורטיביה

אם אתה באמת לא יכול להסתדר בלי יוגורט שנעשה עם סוכרים נוספים, זה הבחירה העליונה שלנו. לא רק אורטיביה מתגאה בזנים של פרוביוטיקה שנחקרו קלינית, אך זן זה מכיל 3 גרם סיבים, חומר מזין שעשוי לקדם שובע, ובתורו לקדם ירידה במשקל.

אלדי מישור יוגורט יווני לא שומן

מוּנָח

אני מעריץ גדול של יוגורט יווני של אלדי מישור לא שומן לירידה במשקל, אומר ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD בַּעַל, תזונה של עקיצות קול ו עם 90 קלוריות בלבד ו -16 גרם חלבון, זוהי אפשרות נהדרת לשמור על שביעתך לאורך כל היום. 'אני אוהב לזווג אותו עם פירות טריים או קפואים כדי להוסיף מתיקות וזרק לשקדים קצוצים, אגוזי מלך או פיסטוקים לקראנץ'. סקירה עלילתית אחרונה של מחקרים מציין כי יוגורט יווני עשוי למלא תפקיד בהפחתת הסיכון למחלות מטבוליות, כולל השמנת יתר, אומר אנדרוס.