Fecas, הקשיבו: ירידה במשקל אינה אומרת לעשות שעות אינסופיות של קרדיו תוך שלילת לעצמכם את המזונות האהובים עליכם. לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר מגלה כי פעילות גופנית נמרצת מעבר ל -40 עד 60 דקות היא 'מיותרת'. גישה בריאה בהרבה (והרבה יותר ברת קיימא) היא אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב בשילוב שגרת פעילות גופנית עקבית הכוללת אימוני קרדיו וכוח.
עם שפע המשאבים המקוונים שולחים אותות מעורבים, זה יכול להיות מסובך לקבוע אילו תרגילים יומיים הם אופטימליים לירידה במשקל לטווח הארוך. בגלל זה שוחחנו עם Tj mentus, cpt , מאמן אישי מוסמך ב ביקורות על חדר כושר במוסך , שחולק את הידע המומחה שלו בעניין, כולל 11 התרגילים היומיים המומלצים שלו לגברים לרדת במשקל.
בסופו של דבר, המשקל שלך אינו קשור למספר בקנה מידה; זה קשור לרווחה הכללית שלך ולהרגיש בנוח בעור שלך. למרבה המזל, מנטוס תכנן את התרגילים הללו כדי לעזור לך לשפוך שומן בגוף, להגביר את הסיבולת שלך, להגדיל את רמות האנרגיה שלך ולהעלות את מצב הרוח שלך. המשיכו לקרוא לפירוק של 11 התרגילים לגברים לרדת במשקל, ואז אל תחמיצו את חמשת האימונים הטובים ביותר לשרירים בשנות ה -40 לחייכם.
בורפס
Shutterstock
בורפס are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
שכיבות סמיכה
Shutterstock
אין חדר כושר? אֵין בְּעָיָוֹת! שכיבות סמיכה הם תרגיל פנטסטי לירידה במשקל שניתן לעשות בכל מקום. הם מכוונים לחזה, בכתפיים ולתלת -תלת ראשי בזמן שהם מעורבים את הליבה שלך לכוויות קלוריות נוספות.
בניית שריר עוזרת לירידה ותחזוקה משקל ארוכת טווח, אומר מנטוס. 'שריר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן, כך על ידי הוספת שרירים זה מגדיל את ההוצאות הקלוריות היומיות שלך מבלי שתצטרך להוסיף עוד פעילות גופנית. אם אינך יכול לבצע דחיפה סטנדרטית, התחל על הברכיים או בידיים שלך מוגבהות על משהו כדי להוריד את ההתנגדות. '
משיכות
Shutterstock
משיכות are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
לונגס
Shutterstock
לונגס strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'לונגס help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
סקוואטים
Shutterstock
סקוואטים הם תחנת כוח מורכבת. הם עוסקים בקבוצות שרירים מרובות בזמן שהם עובדים על פלג הגוף התחתון שלך, כולל ארבעה, אגרסינג וגלוטים, ועוזרים לך לבנות כוח תוך כדי שריפת קלוריות.
סקוואטים כבדים יכולים לעזור לשחרר יותר טסטוסטרון שעוזר מאוד עם ירידה במשקל וצמיחת שרירים, אומר מנטוס. 'גם אם נעשה עם משקל גוף בלבד, סקוואטים הם עדיין תרגיל יעיל מאוד לירידה במשקל. אם אתה מתקשה ללכת לעומק מלא עם סקוואטים, השתמש בתיבה או שלב כמטרה כדי לאפשר לך לרדת מעט נמוכה יותר. '
יוֹגָה
Shutterstock
תרגול מיינדפולנס זה יכול לתמוך בירידה בריאה במשקל על ידי הפחתת הלחץ תוך שיפור הגמישות, האיזון והטונוס השרירים.
כמה מיץ לימון בחצי לימון
'יוגה עוזרת להוריד את רמות הלחץ, במיוחד קורטיזול. כאשר רמות הקורטיזול גבוהות בגוף, זה מקשה על אובדן שומן ויכול לגרום לתשוקה רבה יותר לפחמימות, ולגרום לאכילת יתר. שילוב פעילות שמקלת לחץ כמו יוגה יכול ליצור תועלת גדולה יותר מחוץ לחדר הכושר מאשר סתם לשרוף קלוריות כוללות, אומר מנטוס.
מטפסי מדרגות
Shutterstock
אימוני מטפסים במדרגות הם אפשרות לשריפת קלוריות פנטסטית שמכוונת לירכיים ולגלות שלך תוך הרמת הדופק שלך.
מנטוס אומר, 'מטפס המדרגות הוא שיטה מנוסה ואמיתית עבור מפתחי גוף שרוצים לחתוך שומן. אם אי פעם טיפסת על טיסת מדרגות ויצאת מנשימה, דמיין לעשות זאת במשך 20 עד 30 דקות ותראה איך זה יכול להיות אימון מאתגר. כמו כן, מטפסי מדרגות הם אלטרנטיבה נהדרת למי שרוצה להימנע מההשפעה של הריצה. '
רכיבה על אופניים
Shutterstock
בין אם בחוץ ובין אם על אופניים נייחים, רכיבה על אופניים היא תרגיל יעיל בעל השפעה נמוכה שפיד קלוריות ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
משקה מברג
שיעורי ספין מפורסמים בשריפה של יותר מ -1,000 קלוריות בשעה אחת, קובע מנטוס. 'סוג כזה של צריבה קלורית בכל יום (בנוסף לתזונה נכונה) יסייע מאוד בירידה במשקל. יש לו גם השפעה נמוכה על המפרקים והיא תעזור לגדל שרירי פלג גוף תחתון. '
חֲתִירָה
Shutterstock
חֲתִירָה engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
הגלוטות, הרביעי, האגרסינג, הגב והזרועות ישמשו כולם עם כל מכה של החותם, מסביר מנטוס. 'זה משלב חוזק וקרדיו עם יצירת הרבה כוח עם כל משיכה ובו זמנית עובדת את הלב והריאות.'
שְׂחִיָה
Shutterstock
שְׂחִיָה is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
'שחייה כוללת את הגוף המלא, יש השפעה נמוכה על המפרקים, והמים מספקים התנגדות לשרירים לעבוד כל הזמן. כאשר נעשה במים קרים יותר, הגוף ישרוף עוד יותר קלוריות שכן הוא פועל כדי להתחמם, אומר מנטוס.
הליכה
Shutterstock
פשוט אך יעיל, הליכה היא כלי רב עוצמה לירידה במשקל. בנוסף, זה קל במפרקים ונגיש כמעט לכולם.
הליכה בקצב מהיר יכולה לעזור למקד לאובדן שומן טוב יותר מאשר פעילות גופנית בעוצמה גבוהה, אומר מנטוס. 'זה שומר על קצב הלב באזור בו שומן הוא מקור האנרגיה העיקרי לעומת פחמימות כאשר קצב הלב גבוה בהרבה. מכוון לפחות 10,000 צעדים ביום. '
