13 תחבושות סלט בריאות ביותר לקנות, על פי דיאטנית

סלטים הם דרך טעימה וקלה להגדיל את צריכת הירקות היומית שלך - מוביל שכמעט כל תזונאית ממליצה. יש הסכמה מדעית משמעותית כי דיאטות עשיר בירקות עלים , ירקות ומזונות אחרים על בסיס צמחים עוזרים להוריד את הסיכון מַחֲלַת לֵב , סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, דלקת מערכתית ועוד. THE הנחיות תזונה ממליץ על 2-3 כוסות ירקות ביום כדי לקצור את היתרונות הללו, אך א 2022 מחקר מצא שרק 10% מהמבוגרים עומדים בהמלצות הירקות היומיומיות שלהם, והדגישו את הצורך בשילוב יותר ירקות בתזונה שלנו. ואיזו דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר עם סלט לבבי?

כמובן שכולנו יודעים שירקות טובים עבורנו, אבל אנחנו גם יודעים שמה שבאמת הופך סלט לחיים הוא רוטב הסלט. לא רק שתבלול זה מספק טונות של טעם, אלא שבחירת רוטב סלט בריא ממלאת גם תפקיד מרכזי בהעלאת הערך התזונתי של קערת הירוקים שלך.

ישנם מיקרו -תזונה מסוימים בירקות, כמו קרוטנואידים כמו לוטאין וזאקסנטין כמו גם ויטמינים A, E ו- K, מסיס שומן ו אז כששומנים - כמו שמן הזית הבתולה הנוסף או שמן האבוקדו בתחבושות סלט בריא - משויכים לירקות, הם שפר את ספיגת התרכובות המועילות הללו ו שומנים בריאים אלה גם עוזרים לכם להרגיש מלאים ומרוצים יותר לעומת אכילת מישור סלט כבד פחמימות.

רוטב הסלט הבריא ביותר הוא בדרך כלל כזה שאתה מכין לעצמך, אבל אם אתה מעדיף לקבל את הנוחות של רוטב בבקבוקים, יש המון אפשרויות. לרוע המזל, רבים תחבושות סלט שנקנו בחנות אינן בריאות והם עשירים בשומן, נתרן וסוכר. מנה דו-טמבית של תחבושות מסוימת יכולה להוסיף עד שתי כפיות סוכר, כמעט 200 קלוריות, ולהוות כרבע מכלי צריכת הנתרן היומי שלך.

למרבה המזל, אנו כאן כדי לעזור לכם למצוא את תחבושות הסלט הבריאות ביותר על מדפי מכולת. להלן, תמצאו את ההנחיות התזונתיות שלנו לבחירת תחבושות הסלט הטובות ביותר, יחד עם 13 הבחירות האהובות עלינו - החל מ בלסמי אֶל חַוָה אֶל זנים נמוכים-סוכר .

כיצד לבחור רוטב סלט בריא שנקנה בחנות:

בעת רכישת רוטב בבקבוקים, קרא את תווית עובדות התזונה ועקוב אחר ההנחיות הבאות (כל הנתונים להלן מבוססים על הגשת דו-טבלון):

להרתיח גזר

קלוריות: מכוון להתלבשות עם לא יותר מ -150 קלוריות. שׁוּמָן: חפש מותגי התלבשות עם פחות משני גרם שומן רווי במידת האפשר. סוּכָּר: לא יותר מ -4 גרם (1 כפית) של תוספת סוכר למנה. נַתרָן: הישאר מתחת ל 275 מיליגרם נתרן, או כ -10% מהמגבלה המומלצת היומית שלך שֶׁמֶן: חפש מותגים המיוצרים עם שמנים בריאים כמו שמן זית כתית מעולה (EVOO), אבוקדו, חמניות או שמן אחר עשיר בשומן בלתי רווי. בחר בוויניגרטות . ויניגרטות נוטות להיות נמוכות יותר בקלוריות, שומן ונתרן מאשר חווה שמנת, קיסר וגבינה כחולה.

13 המותגים המובילים של סלט בריאים:

אלה כמה מתחבושות הסלט הטובות ביותר המספקות הן בהנחיות הטעם והן בהנחיות התזונה. נקודות בונוס ניתנות ללבושות אורגניות מוסמכות. אמנם הסמכה אורגנית אינה מתייחסת לאיכות התזונתית, אך מערכת מזון בת קיימא יותר משפיעה בסופו של דבר על בריאותם של כדור הארץ וגם על האנשים.

ההלבשה הבריאה ביותר בסך הכל: הוויניגרט הבלסמי האורגני של אנני הכי טוב קלוריה: ויניגרט נטול שמן אורגני השומן הנמוך ביותר: חוות בולטהאוס כוסברה אבוקדו יוגורט רוטב הנם הנמוך ביותר: Organicville אין מלח ויניגרט איטלקי הסוכר הכי נמוך: מזון שלם עשבי תיבול אורגניים דה פרובאנס ויניגרט הקיסר הטוב ביותר: רוטב סלט קיסר אורגני של אנני האיטלקי הטוב ביותר: רוטב הסלט האיטלקי של אנני האלה הירוקה הטובה ביותר: מטבח ראשוני רוטב סלט אלות ירוק החווה הטובה ביותר: חווה טבעונית של דרו הבלסמי הטוב ביותר: ויניגרט בלסמי ללא סוכר הוויניגרט הטוב ביותר: קליפורניה חוות זית קליקה סיידר ויניגרט חרדל הדבש הטוב ביותר: חרדל דבש מטבח ראשוני הטבעוני הטוב ביותר: Gotham Geanens קיסר טבעוני

המשך לקרוא למידע נוסף על כל אחד מהמועדפים שלנו, ואז קרא על 25 תחבושות הסלט הלא בריאות ביותר הללו - המועמדות על ידי סוכר.

ההלבשה הבריאה ביותר בסך הכל: הוויניגרט הבלסמי האורגני של אנני

אנני של אנני

הוויניגרט הבלסמי האורגני של אנני Dressing is best in class due to its moderate calorie and low saturated fat, sodium, and sugar counts. It's made with simple ingredients, is GMO-free, and has no additives or preservatives. The balsamic vinaigrette is flavorful, balanced, and the perfect complement to a variety of salad greens and vegetables.

רוטב סלט נמוך-קלוריות נמוך: ויניגרט נטול שמן אורגני בראג

בראג

בעוד שלרוב התלבושות המסורתיות יש 100-150 קלוריות למנה, זה בראג Oil-Free Vinaigrette מספק אגרוף של טעם, ללא הקלוריות, השומן או הנתרן של רוב האפשרויות האחרות. הוויניגרט ייחודי בכך שהמרכיבים העיקריים שלו הם חומץ ומים של תפוחים. חומץ תפוחים יכול לעזור למזג את סוכר הדם ולעזור להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2, ואף יכול לסייע בניהול משקל.

רוטב הטוב ביותר בשומן: בולטהאוס חוות כוסברה אבוקדו יוגורט רוטב

חוות בולטהאוס

רוטב זה-קלוריות, דל שומן, מ חוות בולטהאוס מציע את הטעם והקרם הטעים של רוטב דקדנטי יותר, עתיר שומן. Bolthouse משתמשת ביוגורט דל שומן ובחלב חמאה כדי ליצור רוטב רזה זה השומר על שומן, שומן רווי וקלוריות. ספירת הנתרן נמוכה משמעותית בהשוואה לתלבושות רבות אחרות בבקבוקים דל שומן.

רוטב סלטים נמוך-נתרן נמוך: אורגניצ'וויל אין מלח ויניגרט איטלקי

אורגניוויל

תודה לחומץ תפוחים, שמן חמניות אורגני, ושלל עשבי תיבול ותבלינים, זה אורגניוויל Italian Dressing מספק טעם ללא הנתרן המיותר שנמצא בדרך כלל בתחבושות טעימות אחרות.

ארוחות קינואה קלות

רוטב הסוכר הנמוך ביותר: מזון שלם עשבי תיבול אורגניים דה פרובאנס ויניגרט

אוכל שלם

אם אתה רוצה רוטב ללא תוספת סוכר או פחמימות, Herbes de Provence מ- Whole Foods יגרום לכל סלט פופ עם טעם. זה מיוצר עם EVOO בריא ויותר מתריסר עשבי תיבול ותבלינים, כך שתקבלו הרבה טעם ללא כל סוכר כדי להכביד אותך.

רוטב קיסר הטוב ביותר: רוטב סלט קיסר אורגני של אנני

אנני של אנני

רוֹב תחבושות קיסר שמנת עמוסים בשומן רווי ונתרן. כשאתה צריך רוטב קלאסי בסגנון קיסר, ההלבשה הזו של אנני לא יאכזב. ספירת השומן גבוהה, אך אל תדאג; רוטב זה מיוצר עם שמן קנולה, שהוא דל באופן טבעי בשומן רווי. יש לו את הכמות הנכונה של טעם פרמזן טעים עם בעיטה של פלפל שחור לשלמות.

רוטב האיטלקי הטוב ביותר: מטבח ראשוני חלומי רוטב סלט איטלקי

מטבח ראשוני

רוטב איטלקי קלאסי הוא חובה בכל מטבח בריא בגלל הרבגוניות שלו; עם זאת, כמה זנים בבקבוקים יש טונות של שומן רווי והוסיפו סוכר. לא המגוון הזה מ מטבח ראשוני אבל. עם 1.5 גרם רק שומן רווי ואפס גרם סוכר, זהו רוטב סלט בריא שכדאי לקנות בנסיעת הקניות הבאה שלך.

קוואדיות בתנור

רוטב אלת ירוק הטוב ביותר: רוטב סלט אלות ירוק ראשוניות

מטבח ראשוני

רוטב האלה הירוקה פותח כביכול בשנות העשרים של המאה העשרים כאשר השף במלון פאלאס בסן פרנסיסקו יצר רוטב גוון שופע עם צלעות, פטרוזיליה, טרגון, עירית, מיונז וחומץ. גרסה זו מ- Primal Kitchen מיוצר עם שמן אבוקדו טעים ובריא כדי לשמור על שומן רווי למטה. זה גם עמוס בטרגון, עירית ופטרוזיליה כדי לספק את הגוון המבריק והיתרונות הבריאותיים שלו.

רוטב החווה הטוב ביותר: חווה טבעונית של דרו

דרו של דרו

בתור תבלין שמנת, רוטב החווה יכול להטיל סלטים והרבה מועדפים טעימים אחרים. דרו של דרו Organics מציע טוויסט בריא יותר על רוטב חווה קלאסי. הוא דל בשומן רווי מכיוון שהוא עשוי בשמן חמניות עתיר אוליק ויש לו רק גרם אחד של סוכר. זהו בן לוויה מושלם לקרודיות ירקות, כריכי ירקות או ירקות קלויים.

קל הורderves קר

רוטב בלסמי הטוב ביותר: ויניגרט בלסמי ללא סוכר

G יוז

הרוטב הטנגי הזה יספק זינג טרי לכל סלט והוא נמוך יותר בקלוריות, שומן ונתרן מאשר רבים מבני גילו הוויניגרט הבלסמי. תחבושותיו של ג 'יוז משתמשות בתערובת של שמנים צמחיים בריאים יותר, כולל שמן זית. הם גם שומרים על נתרן בבדיקה ואין להם סוכר נוסף.

רוטב הוויניגרט הטוב ביותר: קליפורניה חוות זית סיידר תפוח ויניגרט

חוות הזית בקליפורניה

חוות הזית בקליפורניה מייצר שמן זית כתית נפלאה, כך שתוכלו להיות סמוכים ובטוחים שהתחבושות שלהם נוצרות עם Evoo האיכותי שלהם כמרכיב עיקרי. רוטב זה שומר על קלוריות ושומן נמוך יותר מאשר תחבושות שומן גבוה יותר על ידי שילובו עם חומץ סיידר תפוחים. זה נותן טוויסט טנגי טעים לארוחה שלך, והוא רוטב סלט בריא נהדר שעובד כמעט עם כל סוג של סלט.

רוטב חרדל דבש הטוב ביותר: חרדל דבש מטבח ראשוני

מטבח ראשוני

תחבושות חרדל דבש מושלמות למי שאוהב משולבת מתוקה, טעימה וטנגי, אך לעתים קרובות התלבושות הללו יכולות לבוא עמוסות בסוכרים נוספים. עם זאת, מטבח ראשוני Honey Mustard Vinaigrette יש רק 2 גרם סוכר למנה דו-טבלנית. הטבה נוספת של בחירה זו היא רשימת הנקייה של החומרים, באמצעות פריטים כמו שמן אבוקדו, חומץ תפוחים, חרדל קרקע אבן ודבש אורגני.

רוטב טבעוני הטוב ביותר: גות'אם ירקות קיסר טבעוני

ירקות גות'אם

זה יכול להיות קשה למצוא תחבושות סלט טבעוניות העומדות בדרישות התזונה והטעם שלך, אבל זה Gotham Geanens קיסר טבעוני הוא האהוב על המעריצים ואחד שאנחנו יכולים לומר באופן אישי הוא טעים לחלוטין. ולגבי 100 קלוריות בלבד, 1 גרם שומן רווי וגרם סוכר אחד, זה לא מבשר אם אתה זקוק לטופר סלט על בסיס צמחי-וגם אם לא!

סיפור זה עודכן כך שיכלול ערכים נוספים, בדיקת עובדות ועריכת העתקה.