אם אתה אדם מודע לבריאות ומאמץ רב בשגרת הבריאות שלך, תמיד כדאי ללמוד דברים חדשים כדי לשפר עוד יותר את הביצועים שלך. כל חובב אימון עשוי לדעת את היתרונות המדהימים הרבים של הוספת סקוואטים לשגרת הכושר שלך. אבל האם אתה מגזים בהם? פנינו לדר מייק בוהל, MD, MPH, ALM, מנהל התוכן הרפואי
ראשית, סקוואטים מכוונים לטון שרירים. לדברי דר בוהל, הם למעשה עובדים מספר גדול יותר של שרירים מרוב התרגילים האחרים ויסייעו להגביר את צמיחת השרירים, חוזק השרירים, הוצאות האנרגיה והתייצבות המפרקים.
דר בוהל מסביר, 'כשאתה עושה סקוואט, אתה מעבד את השרירים ברגליים שלך (כולל הארבע ראשי, האגרסינג, כיפפי הירך, המוליכים והעגלים), את השרירים בישבן, והשרירים בבסיסך. ובהתאם לסוג הסקוואטים שאתה עושה או במשקל שאתה מחזיק, יתכן שאתה גם מעבד שרירים בפלג הגוף העליון ובזרועות. ' אז המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, ובמשך הבא, אל תחמיץ מה קורה לגופך כשאתה מסתדר 7 ימים בשבוע .
אבל כמה זה יותר מדי כשמדובר בסקוואטים?
Shutterstock
מה קורה לגופך כשאתה עושה סקוואטים כל יום? דר בוהל רמז אותנו, ומסביר, 'לעשות סקוואטים כל יום זו דרך טובה למקסם את היתרונות שאתה מקבל מסקוואטים, כולל בניית שרירי הרגליים שלך ושריפת קלוריות. '
למרות שלא מומלץ לבצע את אותו התרגיל מספר פעמים ביום אחד מכיוון שחשוב לספק לגופך זמן התאוששות נכון , הוא מוסיף, 'עשיית סקוואטים כל יום נחשבת בדרך כלל לבטוחה. עם זאת, אם אתה נוטה לעשות סקוואטים עם הרבה משקל נוסף או שאתה מרגיש עייף יום אחרי ביצוע סקוואט, ייתכן שתרצה לתת לגופך הפסקה כדי שלא תפגע בטעות בעצמך. '
הגיוני לנו מאוד! לאחר שתלמד את היתרונות הנוספים של סקוואטים, בהחלט תהיה מוטיבציה להוסיף עוד למשטר שלך.
בטעם גבינת שמנת
ישנם יתרונות רבים יותר לביצוע סקוואטים ממה שאתה עשוי להבין.
לא רק שתרגיל זה מועיל לגוף שלך, אלא שסקוואטים הם גם מבער קלוריות מצוין. שמעת את זה נכון! הסיבה לכך? שרירי הרגליים שלך דורשים אנרגיה רבה והם השרירים הגדולים ביותר בגופך, כך שביצוע סקוואט הוא דרך טובה לסייע בירידה במשקל.
'באופן כללי, אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי להוריד קילו משקל אחד. כמה הערכות גסות מראות כי עשיית סקוואט אחת שורפת שליש מקלוריות. לכן, ייקח יותר מ -10,000 סקוואטים כדי לאבד קילו שומן, 'לדברי דר בוהל. עם זאת, היה מודע לכך שאכילה בגירעון קלוריות ודיאטה היא חלק גדול יותר מהירידה במשקל. אם אתה רוצה להאיץ את התהליך, הגיוני מאוד לשלב דיאטה עם הסקוואטים היומיים שלך.
