חנות סנדוויץ ' , לג'ימי ג'ון יש כיום יותר מ -2,700 מיקומים ברחבי הארץ. ארוחות המשולבות והמשולבות של הרשת פופולריות בעיירות מכללות רבות, בהן הסטודנטים מחפשים אפשרויות ארוחות נוחות. התפריט של ג'ימי ג'ון קל יחסית לניווט אם אתה רוצה מחיר בריא יותר. היצמד ל'אונליץ '' (חסה עטופה), 'ג'ון הקטן' או אפשרויות 'רזות' שזוהו בבירור בתפריט. הבחירות הגרועות ביותר הן בדרך כלל אלה שנעשו עם הלחם הצרפתי של 16 'ותנאי החתימה של השרשרת, מכיוון שהם נוטים להיות בעלי הקלוריות הגבוהות ביותר, שומן שבת ונתרן.
להלן 9 מהטובים ביותר ו -8 מהאפשרויות הכי לא בריאות בעת הזמנת כריך מהתפריט של ג'ימי ג'ון.
טיפים לבחור באפשרות התפריט של ג'ימי ג'ון שאושרו על פי דיאטנית:
9 הכריכים הטובים ביותר בתפריט של ג'ימי ג'ון
הכי טוב: ג'ון הקטן
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 250 קלוריות, 11 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 590 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןזֶה היא בחירה בריאה נוספת, בזכות ספירת השומן הרווי הנמוך ותקבל חומצות שומן אומגה 3 בריאות מהטונה. עם רוב האמריקאים הנמצאים בצריכת פירות ים, בעלי אפשרות נוחה לסנדוויץ 'כדי לסייע במילוי ש- GAP הוא בהחלט חיובי, אומר דיאטנית רשומה לורן מנקר, מ.ס., RD ו חומצות השומן של DHA אומגה 3 יכולות לעזור לתמוך בבריאות לב, בעיניים ובמוח, והמיקרו-תזונה שנמצאת בדגים, כמו ויטמין B12 ויוד, יכולים לעזור גם בתמיכה בבריאות הכללית שלנו. עם 3 גרם סיבים משולבים עם 10 גרם חלבון איכותי, כריך זה ישמור אתכם מרוצים יותר.
הכי טוב: לגמרי טונה יוניך: סלט טונה, מלפפון, חסה
תְזוּנָה: 280 קלוריות, 20 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 700 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
מחפש אפשרות נמוכה בקלוריות, פחמימות? זֶה bread-free choice מספק את היתרונות הבריאותיים והתזונתיים של טונה עם 3 גרם סיבים וספירת נתרן נמוכה יותר של 700 מיליגרם, הנמוכה משמעותית מכריכים המיוצרים בלחם.
הכי טוב: סלים
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 440 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 1,200 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 30 גרם חלבוןמחסור בברזל הוא דאגה באוכלוסיות מסוימות, כולל נקבות לפני גיל המעבר, מסביר מנקר. 'בקר רזה, כמו צלי בקר, יכול לעזור לאנשים להכניס יותר ברזל התזונה שלהם כדי לסייע במניעת מחסור בברזל. רק שימו לב לזה הכריך הזה הוא די גבוה בנתרן, אז עדיף לדלג על השבבים, החמוצים והתוספות המלחות האחרות לארוחה זו כשיהנו מהכריך הזה. ' עם 30 גרם חלבון איכותי מבשר צלי רזה, הכריך הזה אורז הרבה חלבון לקלוריות שלו. התאמה אישית עם תוספת ירקות כדי להעלות את תוכן הסיבים.
הכי טוב: ג'ון הקטן
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 240 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 580 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןזֶה lighter sandwich היא אחת הבחירות הטובות ביותר בתפריט כולו. זה כריך בגודל 6.5 'עשוי טורקיה רזה, חסה ועגבניות. יש לו רק 1.5 גרם של שומן רווי מגייס כולסטרול בזמן שהוא אורז ב 12 גרם חלבון רזה. הפוך את זה לטוב יותר על ידי בקשת ירקות כפולים להעלות את סיבי המילוי. נסה להתאים את הכריך הזה עם סלט צדדי לארוחה מאוזנת, ממליץ מנקר. 'החלפת המאיו עם חרדל יכולה גם לחסוך כמה קלוריות ושומן.'
הכי טוב: טורקיה טום: טורקיה, חסה, עגבנייה
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 480 קלוריות, 19 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 1,160 מג נתרן, 48 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןשל כריכים בגודל מלא, 8 ', זֶה היא אחת האפשרויות הרזות ביותר. זה אורז ב 23 גרם חלבון ב 480 קלוריות מכובדות. החיסרון האחד הוא 1,160 המיליגרם של נתרן, שהוא יותר מ- 50% מהנתרן שהיה צריך ביום.
הכי טוב: סלים
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 420 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 1,250 מג נתרן, 68 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 27 גרם חלבוןזֶה slimmed-down sandwich מיוצר עם טורקיה פרוסה ביד במיוחד ולחם צרפתי. הוא מציע אחד מיחסי החלבון הטובים ביותר לקלוריות של כל אחת מאפשרויות התפריט. כבונוס, יש לו אפס שומן רווי למנה ומספק ארבעה גרם סיבים.
הכי טוב: מועדון לולו יוניך: טורקיה, בייקון, חסה, עגבנייה
תְזוּנָה: 340 קלוריות, 24 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1,060 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 22 גרם חלבון זֶה no-bread option - מיוצר עם חזה הודו חתוך, בייקון, מאיו, חסה ועגבנייה - דל יחסית בשומן רווי בהשוואה לאפשרויות רבות אחרות של כריך בתפריט. עם 22 גרם חלבון ב 340 קלוריות, זו בחירה מצוינת למקסם חלבון איכותי עם פחות קלוריות.
הכי טוב: ג'ון הקטן
ג'ימי ג'ון
קוקטייל גימלט צרפתיתְזוּנָה: 300 קלוריות, 15 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 770 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
זֶה smaller sandwich נמוך יותר בקלוריות, שומן רווי ונתרן, לעומת הכריכים והעטיפות של 8 'או 16' שמציעה הרשת. עם 25 גרם פחמימות לכריך, זה כמחצית הפחמימות של אפשרויות סנדוויץ 'גדולות יותר בתפריט.
הכי טוב: ביג ג'ון
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 500 קלוריות, 21 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 1,110 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 26 גרם חלבוןזֶה sandwich מיוצר עם צלי בשר צלי רזה על לחם צרפתי. בקש חסה ועגבנייה נוספים כדי להוסיף עוד סיבים מילויים. הוא יחסית דל בשומן רווי וארוז ב -4 גרם סיבים מילויים.
8 הכריכים הגרועים ביותר בתפריט של ג'ימי ג'ון
הגרוע ביותר: ה- JJ Gargantuan: Salami, Capocollo, Tudkey, צלי בקר, חזיר, פרובולון ...
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 2,160 קלוריות, 98 גרם שומן (30 גרם שומן רווי), 7,850 מג נתרן, 156 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 156 גרם חלבוןכריך הגבינה בן חמשת השטפים היא אחת הבחירות הלא בריאות ביותר של כל רשתות הכריך הלאומיות. זו הבחירה הגרועה ביותר לבריאותך בשרשרת זו ללא ספק. זה ג'ינורמי וממלא בשרים מעובדים יתר על המידה ויש לו קלוריות גבוהות בשמים, שומן מוחלט, שומן רווי, נתרן, פחמימות וחלבון. יהיה צורך לחלוק אותו עם ארבעה עד חמישה מבוגרים כדי לספק הגשה מתאימה יותר לארוחת צהריים או ארוחת ערב. תצטרך לרוץ או ללכת בסביבות 21 מיילים כדי לשרוף את הקלוריות בכריך זה.
הגרוע ביותר: מועדון בילי
ג'ימי ג'ון
משקה מעורב עם ג'ינג'ר איילתְזוּנָה: 1,610 קלוריות, 65 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 4,730 מג נתרן, 146 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 101 גרם חלבון
זֶה sandwich אורז בשומן רווי יותר מכפי שאתה צריך להגיע ביום וכפליים נתרן כמו שרובנו צריכים ביום. ב -1,610 קלוריות, כריך זה יכול לשרת שניים משלושה אנשים. בנוסף, עם 101 גרם חלבון בכריך, זה יכול להיות מיסוי עבור הכליות כדי לעבד חלבון רב כל כך.
הגרוע ביותר: איטלקי החוף המזרחי המתובל
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 1,700 קלוריות, 98 גרם שומן (34 גרם שומן רווי), 6,040 מג נתרן, 107 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 91 גרם חלבוןזֶה Italian-style sandwich יש פשוט יותר מדי בשר וגבינה מעובדים. זה אורז יותר שומן, נתרן וחלבון ממה שרוב המבוגרים צריכים ביום שלם! עם 34 גרם שומן רווי של עורק, לכריך זה יש שומן רווי יותר משלוש מנות של גלידת חמאה של חאגן-דאז.
הגרוע ביותר: מועדון הלילה האיטלקי
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 1,860 קלוריות, 91 גרם שומן (27 גרם שומן רווי), 5,700 מג נתרן, 153 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 96 גרם חלבוןזֶה Italian-style sandwich חבילות בחלבון מעובד ומבוסס על בעלי חיים, מה שהופך את ספירת השומן והנתרן הרווי הבריא לא בריא. זה מספק פי שלושה מהחלבון כמה שמומלץ שיהיה לך בארוחה אחת. כמויות מוגזמות של חלבון על בסיס בעלי חיים עלולות להזיק לכליות ולהגדיל את הסיכון לגאוט, מחלות לב ועוד.
הגרוע ביותר: מועדון האנטר
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 1,650 קלוריות, 69 גרם שומן (21 גרם שומן רווי), 4,150 מג נתרן, 141 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 110 גרם חלבוןאין צורך שאף אחד יהיה מגיש כפול של צלי בקר על כריך 16 '. הצלייה והגבינה ב הכריך הזה ספק את כל השומן הרווי, החלבון והנתרן שעליך לאכול ביום וכמות זהה של שומן רווי כמו שתקבל 3 כפות חמאה.
הגרוע ביותר: ג'ימי קובאנו
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 1,410 קלוריות, 75 גרם שומן (25 גרם שומן רווי), 5,250 מג נתרן, 95 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 76 גרם חלבוןהבייקון והאם ב זֶה Cuban-style sandwich יעלה על השומן הרווי של עורק העורקים שיכול להיות לך ביום שלם. ספירת הנתרן עולה גם עם נתרן פי שניים מהסדר ביום.
הגרוע ביותר: קיסר עוף (על לחם צרפתי של 16 '): עוף, פרמזן, רוטב קיסר
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה: 1,790 קלוריות, 98 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 4,660 מג נתרן, 150 גרם פחמימות (סיבים של 9 גרם, 8 גרם סוכר), 76 גרם חלבוןהייתם חושבים הכריך הזה יכול להיות אפשרות בריאה יותר המבוססת על שמו, אך היא הופכת את הרשימה הגרועה ביותר שלנו. בכריך קיסר העוף על הלחם הצרפתי 16 'יש קלוריות מוגזמות, שומן שבת, נתרן וספירת חלבונים סטרטוספרית. אם תזמינו בניילון במקום על לחם צרפתי בגודל 16 ', תחסוך כ -700 קלוריות.
הגרוע ביותר: ג'לפנו חווה עוף על 16 'לחם צרפתי: עוף, פרובולון, חוות ג'לפנו
ג'ימי ג'ון
תְזוּנָה (Per Sandwich): 1,700 קלוריות, 87 גרם שומן (22 גרם שומן רווי), 3,630 מג נתרן, 137 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 81 גרם חלבוןכשמוגשים בגליל צרפתי של 16 ', הכריך הזה יש את כל השומן הרווי, הנתרן והחלבון שרוב המבוגרים צריכים ביום שלם.
