בעוד שמגוונת וטעימה כאחד, אבקת חלבון היא גם דרך ללא מאמץ להגדיל את צריכת החלבון היומית שלנו כדי לעזור להגיע למינון המומלץ היומי של 46 גרם לנשים ו -56 גרם לגברים. קוצר כמה יתרונות בריאותיים עיקריים, חלבון עושה את הכל - הוא חותך את התשוקה, מחדש את השרירים, מגביר את האנרגיה ומסייע בירידה במשקל. כדי להוסיף לגדולה, אבקות חלבון הן גם נמוכות בקלוריות וסופר פשוטות להשליך לאוכל שאתה כבר אוכל. לכן, כשנמאס לך משייק חלבון ישן ופשוט ואתה סקרן לבשל עם אבקת חלבון, הגיע הזמן פשוט להתחיל להוסיף אותו לכל תחום בתזונה שלך. לשם אנחנו נכנסים!
מכיוון שטעמי אבקת חלבון נעים בין חמאת בוטנים ושוקולד ועד קרם כתום - עם מבחר תערובות כך שיתאימו לאורח חיים תזונתי רבים - אתה צריך להיות קצת מודע למה שאתה מתערבב איפה. ומכיוון שאחד החלקים החשובים ביותר בהכנסת חלבון לגופך הוא איכות החלבון, אל תשכח לחקור שהם גם אבקות החלבון הטובות והגרועות ביותר לבחור. עכשיו, בואו נתחיל בבישול עם אבקת חלבון!
השתמש בו בלביבות שלך
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
איך אתה יכול להכין ארוחת בוקר לא בריאה באופן מסורתי למכונת בניית שרירים? הוסף אבקת חלבון! לביבות סופר-פשוטות אלה אין אחת, אלא שלושה מקורות חלבון: אבקת חלבון, שיבולת שועל שלמה, יוגורט יווני וחלב.
משקאות וודקה בסתיו
קבל את המתכון שלנו לפנקייק החלבון הטוב ביותר.
במעלה את משחק שיבולת השועל שלך
Shutterstock
האם אתה פונה לשועל שיבולת שועל ארוזת מראש מכיוון שאתה חושב ששיבולת שועל רגילה היא ארוחת בוקר משעממת ללא טעם? זה לא חייב להיות ככה! אתה יכול להתחיל לבשל עם אבקת חלבון על ידי השלכת מנות שיבולת שועל בטעם מראש (המלאות במרכיבים מלאכותיים, תוספים וסוכר) ולהתמכר לארוחת בוקר דשנה בעזרת אבקת חלבון מסוימת. מערבבים ¼ כוס שיבולת שועל חתוכה מפלדה עם כוס מים (או חלב האגוזים האהוב עליך), 1 סקופ קטן של אבקת חלבון, 1/2 כף זרעי פשתן, תפוח ירוק קוביות ואגוז מוסקט. מביאים את המים לרתיחה, מוסיפים שיבולת שועל, צמצמו לנמוך ומניחים להתבשל למשך 30 דקות. הוסף את כל התיקונים שלך בסוף כדי לקבל קערה חמה לחלוטין של שיבולת שועל בריאה או צוננת שיבולת שועל לילה .
להכין כמה כדורי חלבון
Shutterstock
לא רוצה שיהיה בר שלם? הכינו במקום זאת כמה כדורי אנרגיה חלבונים ללא אפייה! הכן חבורה מהם ושיהיה להם לחטיף קל במהלך השבוע. נסה כל אחד מ -25 המתכונים הללו לכדורי אנרגיה העומדים בהייפ.
הישאר מעודכן : הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את חדשות האוכל האחרונות שנמסרו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
לנער את זה!
Shutterstock
משתוקק למילקשייק? הגבירו את המילקשייק שלכם עם היתרונות המדהימים של אבקת חלבון על ידי הוספת קצת חלבון! נסה את כל 22 המתכונים הטובים ביותר של חלבון שייק לירידה במשקל.
מגהץ כמה וופלי חלבון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
לגגו את הוופלים המשעממים שלך של העבר ומקציפים את הבלילה העשירה בחלבון. הפוך את וופלי החלבון האלה, ואז שמור על ברזל הוופל שלך על 19 הדברים הלא-וופלים האלה להכין בברזל וופל.
קבל את המתכון שלנו לוופלי חלבון שוקולד.
מגבר את השייק שלך
Shutterstock
הפוך את שייק הפירות שלך לשייק חלבון על ידי הוספת כוס של התערובת האהובה עליך של אבקת חלבון. כדי להפוך את זה לעוד צפוף תזונתי, הוסף זרעי צ'יה וארוחת פשתן. אתה יכול אפילו לחקות כמה מהקינוחים האהובים עליך כמו עוגת גזר או פאי קרם קוקוס בצורת שייק בעזרת אבקות חלבון בטעם אלה. הם נותנים לשייק עקביות נהדרת וכמה טעם מתוק נחוץ לעיתים קרובות.
קבל את המתכונים שלנו ל 22 מתכוני שייק חלבונים עשירים ממומחי דיאטה וכושר.
הוסף אותו לקפה שלך
Shutterstock
התחל את יום החופש שלך ממש עם הקפאין שאתה צריך כדי לגרום לאנרגיה שלך לזרום ואת החלבון שאתה צריך כדי להמשיך אותו. מוסיפים סקופ יחיד של אבקת חלבון וחלב שקדים או קוקוס לכוס ג'ו מבושלת טרי, מערבבים ותיהנו. קפה כבר מלא בנוגדי נוגדי חמצון טבעיים ותכונות מגדילות חילוף חומרים, אז מדוע לא להוסיף כמה יתרונות נוספים בסיוע אבקת חלבון?
סיפק את השן המתוקה שלך
Shutterstock
בראוניז, עוגות, עוגיות ועוד - אין מחסור בקינוחים בריאים שתוכלו להוסיף אליהם אבקת חלבון! בחר אבקת חלבון עם הטעם שהקינוח שלך מחפש ומערבב אותו ישר לבלילה. אנחנו אוהבים את המתכון של חלבון בראוניז מטבח שאפתני זה מאפשר לך להחזיק בראוניז ל 100 קלוריות בלבד! זו אחת הדרכים הקלות ביותר להתחיל לבשל עם אבקת חלבון.
הכינו חטיפי חלבון משלכם
Shutterstock
מדוע לקנות סרגל חלבון כשאתה יכול להכין משלך? קבל את תיקון אבקת החלבון שלך על ידי ערבובו למתכון הבר שלך בבר חלבון משלך, כמו זה מ אופה מינימליסטי .
זרוק אותו לכמה סופגניות אפויות
Shutterstock
סופגניות חלבון אוכמניות אלה טעימות בטירוף. ועם 8 גרם פחמימות ו -17 גרם חלבון לכל סופגנייה, לא תפסיק רק לאחד! מתכון זה קל להכנה, הפיכת התשוקה לממתקים הבאים שלך מספקת (בדרכים רבות יותר מאחת)!
קבל את המתכון הזה מ קינדה מתכונים בריאים .
הכינו פרפה מפוארת
יוגורט הוא חטיף טעים עמוס בתועלות בריאותיות כמו סידן ובניית עצם ופרוביוטיקה. מחקר שנעשה על ידי כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הראה שיש קשר ישיר בין החיידקים המייצרים חומצה לקטית ביוגורט לבין בריאות הבטן החזקה. שלב סקופ קטן של אבקת חלבון וניל, רגיל יוגורט יווני , פירות יער מעורבים, קינמון, וקומץ שקדים מגולחים וקבלו פינוק טעים בכל עת ביום!
קבל את המתכון הזה של יוגורט פרפייט מ כמה מתוק אוכל .
שלב אותו עם צ'יה
כשמדובר בקבלת פינוק טעים שאינו מעיף, אתה יכול בקלות לשלב צ'יה עם כל נוזל כדי למצוא את עקביות הפודינג ללא תוספים מיותרים. כדי להפוך את הטיפול בצ'יה שלך למרגש עוד יותר, זרוק לסקופ של אבקת חלבון שוקולד כדי להעניק לו את הבעיטה המתוקה הנוספת שאתה מחפש ואף יותר חלבון.
קבל את המתכון הזה של צ'יה פודינג טבעוני יקירתי .
הוסף חלבון לחלבון שלך
צליל מיותר? אולי כך, אבל על ידי הוספת מעט אבקת חלבון לא בטעם לקציצות שלך, המבורגרים ירקות או לאסגנים יכולים באמת להגביר את היתרונות ההולכים בבטן. זה קלסר נהדר ושומר על טעימות הארוחות הקלאסיות שלך ומרגיש בדיוק כמו שהם אמורים! גם אין צעדים מטורפים; פשוט הוסף ¼ כוס אבקת חלבון למתכון החתימה שלך.
קבל את המתכון הזה של המבורגר Veggie בלגן יפה .
מפזרים את הפירות שלך
Shutterstock
קערת פרי מרעננת היא כמו שום דבר אחר - עסיסי, ממריץ וכל כך מספק. אבל הפירות הם אחת מקבוצות המזון שמתפוגגות בכל מה שקשור ליחס הקלוריות לחלבון. על ידי מתן פרי אבקת חלבון, אתה יכול לשנות את זה! זה הופך לחטיף אחר הצהריים המושלם שמביא לך את כל חומרי התזונה החיוניים שלך.
ליצור טבילה
ערוך טבילה על ידי שילוב אבקת חלבון לאחד המפליאים הבריאים שלך כדי לקבל כמה יתרונות מתפשטים במותניים. אתה יכול לשלב סקופ של אבקת חלבון שוקולד, כף חמאת אגוזים וכף מים בכל פעם עד שהוא יגיע לעקביות הרצויה שלך כדי לטבול את התפוחים שלך. או ללכת על יוגורט צציקי יווני טבל, חומוס או גוואקמולה עם תוספת של אבקת חלבון לא מטורפת. הקפד לא להוסיף כל כך עד שהוא משנה את מרקם הטבילה; שלב אותו לאט והוסף נוזל כמו מים או מיץ לימון במידת הצורך.
השג את המתכון לטבל החלבון של בראוני בלוט הזה מ עולם של אדם גדול .
בריאות את הפיצה שלך
פיצה עמוסת חלבון? כן, בבקשה! קשה להתנגד לפרוסת פיצה טובה, אז תפסיק להתנגד ובמקום זאת להתפנק בגרסה בריאה של החביב הישן. הכינו בצק פיצה בסיסי בעזרת כוס 1 של שיבולת שועל מגולגלת, ¼ כוס אבקת חלבון לא בטעם, ביצה שלמה, 2 חלבונים ביצים ותיבול לבחירתכם. לחלופין, קבל מתכון לבצק פיצה חלבון זה בלגן יפה .
מוסיפים אותו לתפוחי אדמה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כן, תפוחי אדמה מחית הוא אחת הדרכים הרבות שתוכלו להתחיל לבשל עם אבקת חלבון! או באמת לכל ירק שניתן לרחף. ניתן להוסיף סקופ קטן של אבקת חלבון ללא טעם לירקות מחית כמו דלעת, כרובית או תפוחי אדמה וייתכן שזו התשובה להשגת העקביות הזו נכון. אם זה נראה יציב מדי, הוסף נתז של חלב שקדים או מים.
השתמש בו כדי להכין חטיפים
Shutterstock
ישנם אינסוף חטיפים להכנה או לחלקם אבקת חלבון כדי לקבל דחיפה של חלבון מרתק רעב לגופך. לזרוק פופקורן או לחומוס אפוי באבקת חלבון שוקולד ואבקת צ'יפוטלה כדי לקבל איזון מושלם של מתוק ומלוח. אם כבר מדברים על פופקורן ... האם פופקורן בריא? דיאטנים רשומים שוקלים אחת ולתמיד
