דיאטת הפליאו יורדת ליסודות. 'פליאו', הגרסה המקוצרת של 'פליאולית', נובעת מהרעיון שבני אדם אמורים לאכול בדיוק כמו שעשו בתקופות פרהיסטוריות, כאשר ציד ואיסוף היה דרך חיים. הגרסה המודרנית של פליאו פירושה צריכת שפע של פירות, ירקות, ביצים, זרעים, אגוזים, דגים ובשרים רזים. אכלו את זה, לא את זה! ריכז כמה מהמתכונים הטובים ביותר לפליאו לירידה במשקל כדי להוסיף לסיבוב השבועי שלך.
דיברנו עם איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית שיושבת בלוח המומחים הרפואי שלנו, שמפרק חמישה רכיבים עיקריים שהופכים את דיאטת הפליאו המסייעת לירידה במשקל: תכולת חלבון גבוהה, מזון שלם, צריכת דלת פחמימות, צריכת סיבים מוגברת וחיסול מזון מעובד.
דיאטות פליאו מדגישות מזונות שלמים כמו בשרים רזים, דגים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. מזונות אלה הם בדרך כלל צפופים מזינים ויכולים לעזור לספק את הרעב, ולהפחית את הסבירות לאכול יתר, מסביר גודסון. '[בנוסף,] מתכוני פליאו רבים עשירים בחלבון, שידוע שיש לו השפעה מרשימה. חלבון מסייע בוויסות התיאבון ויכול לתרום לתחושות מוגברת של מלאות, ועלולה להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. '
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על 20 מתכוני הפליאו הטובים ביותר לירידה במשקל, ולפני שתתחיל לבשל, בדוק את
עבודה בגריל עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כשמדובר בבחירת מתכונים מזינים וידידותיים לירידה במשקל בדיאטת הפליאו, גודסון מעודד אותך לבחור כל חלבון רזה, כמו דגים. חלבון עוזר לך להתמלא מהר יותר ולהישאר מלא יותר, היא מסבירה.
זה מה שהופך את המתכון הזה של מאה-מאהי בגריל כל כך מושלם להפליא. מנה אחת היא רק 280 קלוריות ואורזת אגרוף טעם ממוצע.
קבל את המתכון שלנו למאהי-מאהי בגריל עם סלסה ורדה.
חזיר טרנלוין בגריל עם סלסה אננס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כדי להחליף דברים חריץ, נסה את חרוז החזיר המפואר הזה שהוכן עם סלסה אננס מרעננת. מנה אחת היא רק 210 קלוריות, מה שהופך את המתכון הזה לבחירה אידיאלית לארוחת ערב.
השג את המתכון שלנו לחזיר חזיר בגריל עם סלסה אננס.
עטיפות חסה בקר בהשראת תאי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בנוסף לדגים, גודסון ממליץ גם לבחור חלבונים כמו בשר בקר רזה ועופות. מה שהופך את עטיפות הבקר בהשראת התאי הללו לבחירה כה גדולה הוא שהם עטופים בטוב בריא. תשתמש בחסה, שתעזור לך לקלוד עודף קלוריות.
קבל את המתכון שלנו לעטיפות חסה בקר בהשראת תאי.
עוף מתחת לבנים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
המתכון המפואק הזה לוקח את אותה ארוחת העוף הישנה שלך לשלב הבא. בנוסף, זה רק 280 קלוריות למנה וחלקו להרכיב. אתה יכול להשיג טעם ברביקיו מושקע פה ללא רוטב מנגל ארוז קלוריות, בזכות העוף הזה מתחת לבנה.
קבל את המתכון שלנו לעוף מתחת לבנים.
ראמן עוף עם פטריות שיטאקה ותרד
Waterbury Publications, Inc.
אם אתה במצב רוח למתכון ראמן נעים, המתכון הזה מאושר על ידי פליאו. תעלה להזמין פנימה ומקציפים את מנת הראמן שלך בבית. מנה אחת של מתכון זה היא 329 קלוריות ומספקת 22 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים כדי להשאיר אותך מרוצה. זה גם מחליף אטריות לאטריות קישואים לטוויסט בריא יותר.
קבל את המתכון שלנו לראמן עוף עם פטריות שיטאקה ותרד.
חשיש ארוחת בוקר תפוחי אדמה קלה-טורקיה
Waterbury Publications, Inc.
דלק את הבקרים שלך עם חשיש ארוחת הבוקר הקל הזה. מכיוון שדיאטת הפליאו אינה מאפשרת דגנים, הקפידו להשיג פחמימות מירקות עמילניים כמו דלעת חורף, תפוחי אדמה, בטטות או פרי, ממליץ גודסון. חשיש ארוחת הבוקר של הבטטה הזה מציע פחמימות מהבטטה, יחד עם ירקות וחלבון רזה. מנה אחת היא 422 קלוריות ומספקת 19 גרם סיבים ו -26 גרם חלבון.
קבל את המתכון שלנו לחשיש ארוחת בוקר תפוחי אדמה קלה-טורקיה.
מתכון הגוואקמולי הקל ביותר שתכין אי פעם
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קיום מתכון גוואקמולי מוצק על הסיפון הוא חיוני. זה ידידותי לפליאו, וגודסון מדגיש את החשיבות של שילוב שומנים בריאים בארוחות (כמו אבוקדו). מנה אחת היא רק 190 קלוריות ועובדת בצורה מושלמת כמתפוצצת לארוחת עוף או כטבילה עם ירקות טריים.
קבל את המתכון שלנו למתכון הגוואקמולי הקל ביותר שתכין אי פעם.
טונה בהשראת צרפתית ניקויס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתכון טונה ניקויז בהשראת צרפתית זה מפגיש סיבים, שומן בריא וחלבון לארוחה מזינה וממלאת. ב -350 קלוריות אתה לא יכול להשתבש בהתענגה על הארוחה הזו לארוחת הצהריים או ארוחת ערב קלה.
קבל את המתכון שלנו לטונה בהשראת צרפתית ניקויז.
סלמון מזוגג דבש עם אספרגוס קלוי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סלמון בגריל זה מזוגג בחרדל דבש לקבלת טייק מוגבה על ארוחת הסלמון הקלאסית שלך. הוא מגיע מעגל מלא עם אספרגוס קלוי להכנת ארוחה בריאה ועם זאת טעימה.
קבל את המתכון שלנו לסלמון מזוגג דבש עם אספרגוס קלוי.
פודינג פודינג קשיו פליאו פליאו
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
החלק הטוב ביותר בפודינג צ'יה קשיו של קשיו אוכמניות? אתה באמת יכול להתענג על ארוחת הבוקר או לקינוח! הפודינג הקרמי הזה שלם עם אוכמניות טריות כדי להוסיף נגיעה טארט לכל ביס.
קבל את המתכון שלנו לפודינג צ'יה פודינג קשיו פליאו פליאו.
שייק ירוק פליאו שמנת
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
קוקטייל מרי פיקפורד
שייק ירוק זה מלא טעימות שמנת שתמלא אותך ותספק את התשוקות שלך. המתכון מפגיש אבוקדו, בננה קפואה, תרד קפוא וזרעי פשתן לגימה דקדנטית באמת.
קבל את המתכון שלנו לשייקים ירוקים של פליאו קרמי.
מאפינס שזיף פליאו
רבקה פיירקסר / תאכל את זה, לא את זה!
מאפינס שזיף פליאו בריאים אלה יפגעו במקום כאשר יתענגו על זמן חטיף או ארוחת בוקר. ואם שזיפים אינם באמת הריבה שלך, אל תהסס להחליף אותם לאוכמניות או פטל שחור טרי!
קבל את המתכון שלנו למאפינס של שזיף פליאו.
גרנולה פליאו תוצרת בית
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
הכנת גרנולה משלך היא שם המשחק, ומתכון גרנולה פליאו ביתי זה הוא שומר. זה חלק להרכיב ומשלב אגוזים, זרעי חמניות, זרעי צ'יה, אבקת קוקוס לא ממותקת, ועוד למילוי פריך ליוגורט שלך.
קבל את המתכון שלנו לגרנולה פליאו תוצרת בית.
שייק שוקולד פליאו טחיני
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
כשאתה מנסה לרדת במשקל, אילוף השן המתוקה שלך יכול להיות מאתגר. זה המקום בו שייק שוקולד פליאו טחיני זה נכנס לשחק. זוהי אלטרנטיבה בריאה יותר למילקשייק שוקולד וקוראת לחמישה מרכיבים בריאים: בננה, טחינה, אבקת קקאו, תאריך מדג'ול וחלב שקדים או קשיו.
קבל את המתכון שלנו לשייק שוקולד פליאו טחינה.
נקניק ארוחת בוקר של פליאו
רבקה פיירקסר / תאכל את זה, לא את זה!
לבעוט את הבוקר שלך עם דחיפה של חלבון על ידי הקצפת נקניקיות ארוחת הבוקר הפליאו המפוארות האלה. המתכון הזה די פשוט להתאחד, ותשמחו כל כך שניסיתם אותו.
קבל את המתכון שלנו לנקניק ארוחת בוקר של פליאו.
שייק חלבון קפה קרח פליאו
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
שייק חלבון קפה קרח פליאו זה ייתן לך את הקפאין שאתה צריך כדי לשחרר דרך הבוקר. בנוסף, זה סופר מרענן ורק קורא לארבעה מרכיבים בריאים, יחד עם קרח. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשלב את המרכיבים בבלנדר, לשפוך לכוס האהוב עליך וליהנות!
קבל את המתכון שלנו לשייק חלבון קפה קרח פליאו.
פליאו תאילנדי מהיר בשר בקר סערה
Waterbury Publications, Inc.
סערת הבקר הפליאו התאילנדית הזו עמוסת ריבה בעדינות, זה יעלה לכם רק 399 קלוריות, והוא יכול להיות על שולחן האוכל מוכן ליהנות בעוד כ -35 דקות. זו הארוחה האידיאלית להקציף בלילות שבוע עמוסים כשאין לך הרבה זמן נוסף לחסוך.
השג את המתכון שלנו לבשר בקר של פליאו תאילנדי מהיר.
קארי עוף עגבניות פליאו עם אורז כרובית
Waterbury Publications, Inc.
מתכון קארי עוף עגבניות זה מספק בעיטה טעימה מרושעת. זה גם בוחר אורז כרובית כדי לשמור על ספירת הפחמימות שלך. אתה יכול להודות לנו אחר כך!
קבל את המתכון שלנו לקארי עוף עגבניות פליאו עם אורז כרובית.
לחם בננה של פליאו
בת ליפטון
מתכון לחם בננה מפואר שלוקח רק 10 דקות להכנה? ניקח את זה! לחם בננה פליאו זה עם רמז לקינמון יהיה החדש שלך לארוחת הבוקר.
קבל את המתכון שלנו ללחם בננה של פליאו.
פליאו שאקשוקה
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
אם קדירה היא מנה אהובה משלך, קחו בחשבון את הפליאו שאקשוקה הזה. המתכון שלנו הוא מחבת חמה מלאה בטעם. הוא מספק חלבון, בזכות הביצים, יחד עם מגוון ירקות ותבלינים.
קבל את המתכון שלנו לפליאו שאקשוקה.
