סודה היא המשקה השני הפופולרי ביותר נצרך בארצות הברית, כך שיש סיכוי גבוה מאוד שיש לך סוג כלשהו של משקה מוגז במקרר שלך עכשיו. עם זאת, למרות היותו נצרך נרחב, מרבית המשקאות המשקעים הסוכרים אינם ראויים למקום בתזונה הרגילה שלך. (אבל בטח כבר ידעת שאם אתה מחפש סודה בריאה!)
מדוע סודה 'לא בריאה?'
באופן מסורתי, משקאות מוגזים מיוצרים עם ממתיק קלוריות גבוה, כמו סוכרוז (AKA שולחן סוכר) או סירופ תירס פרוקטוז גבוה. בעוד שמרכיבים אלה תורמים למתיקות שרבים נהנים מהמשקה המבעבע, יש סיבה לעבור לאלטרנטיבה של סודה סוכר נמוכה ובריאה.
סוכר מזוקק שנוסף למזונות ומשקאות, כולל סודה, עלול לפגוע בבריאות שלך. מחקרים עדכניים מראים כי צריכת סוכר נוספת היא סיבה משמעותית ל הַשׁמָנָה ו (סוכר המתרחש באופן טבעי, כמו מה שאתה מוצא במוצרי פירות וחלב, תורם גם קלוריות וגרמים של פחמימות, אך יש פחות דאגה לגבי השלכותיו הבריאותיות.)
בנוסף, צריכת משקאות ממותקת סוכר קשורה ישירות עם סוג 2 סוכרת ומחלות לב וכלי דם נבחרים תוצאות. סוכר נוסף זה יכול גם להקשות עליכם להפסיד שומן בטן ויכול לשלילית להשפיע על מצב הרוח שלך .
בהתחשב בהשפעה המדאיגה של סוכר על הבריאות, כדאי למצוא אלטרנטיבות סודה בריא למשקאות הממותקים שלך באופן מסורתי.
חלופות הסודה הבריאות הטובות ביותר שתוכלו לקנות
כדי לעזור לך לחתוך את צריכת הסוכר שלך, ריכזנו את 25 הבחירות המובילות שלנו עבור אלטרנטיבות סודה סוכר נמוכות.
החלפת חלק, או כולם, של הסודה הממותקת שלך לסוכר עבור אפשרויות אלה עשויה לעזור לירידה במשקל ולהוריד את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב, ועלולה למעשה לשפר את שלך צריכת חומרים מזינים ואיכות דיאטה כוללת .
קחו בחשבון, סודה אינה המקור היחיד לסוכר תזונתי. מיץ, משקאות קפה, ממתקים, מאפים ודגנים שם רק כמה מקורות נפוצים אחרים לתוספת סוכר בתזונה האמריקאית.
איך בחרנו משקאות מוגזים בריאים האהובים עלינו
כאשר אוספים את אלטרנטיבות הסודה שלנו, חיפשנו משקאות המציעים פחמימות, פחות סוכר מאשר סודה מסורתית, ואלה המיוצרים ללא אספרטיים, ממתיק האפס-קלוריות המסורתי המשמש בסודה דיאטה.
תלוי בהעדפתך לפחמימות, מתיקות, סוג ממתיקים וטעמים, יש משהו ברשימה הזו לכולם. המשך לקרוא כדי למצוא את האפשרויות המועדפות עלינו!
דובדבן בנוי
בולי
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
2 משקאות מעורבים עם וודקה
הוסיפו ממתיקים : N/a
עם מבחר רחב של טעמים כמו סיד, תות ואשכוליות, מים פחמים ממוקדים בפירות אורזים טעם ללא כל סוכר או ממתיקים מלאכותיים. למי שנהנה מהסודה בגלל תכולת הקפאין שלה, Bully DISK YOU. Bully Bounce הוא קו המים המנצנצים הקפאיים שלהם, וכל 12 גרם יכול מכיל 35 מיליגרם קפאין. זה דומה למה שנמצא בסודה מסורתית, ומספק את דחיפת האנרגיה ללא הקלוריות והסוכר.
צלב הקוקוס
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
קו נוסף של מים נוצצים שאינם מכילים קלוריות, סוכרים נוספים או תחליפי סוכר, La Croix הוא ה- O.G. מים מוגזים. בנוסף למבחר הרחב של לה קרוקס של משקאות בטעם פירות, יש להם גם אפשרויות עם מהות קפה וכן טעם של קולה ו מבין כל אפשרויות המשקה ברשימה זו, לה קרוקס יש אחת הרשימות הנרחבות ביותר של טעמים, כך שיש משהו לכולם.
אוכמניות רמז מים נוצצים
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
אפשרות נוספת שמגיעה בכמה טעמי פירות, רמז מים נוצצים פותחו במשימה לעזור לאנשים להתאהב במים. אתה יכול למצוא את קו הטעם המקורי שלהם מֵי מְנוּחוֹת , יחד עם משופר ויטמינים מים, אפשרויות עם קָפֵאִין , ו ידידותי לילדים אפשרויות ארגזות עם קשיות. שימו לב, המשקאות המכילים קפאין מכילים 60 מיליגרם קפאין, שהוא יותר ממה שתמצאו בסודה.
אבטיח סיד אהה
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
ידוע בשילובי הטעמים הייחודיים שלהם, כמו רימון אוכמניות ופסיפלורה אננס, אריזת מים נוצצת של AHA ללא ממתיקים, קלוריות או נתרן. יש להם גם שורה של משקאות עם קפאין המכילים תה לבן, שחור או ירוק אם אתם מחפשים דחיפה אנרגטית.
HOP WTR קלאסי
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
כאחת האפשרויות הייחודיות יותר ברשימה שלנו, Hop WTR הוא מים נוצצים המיוצרים עם כשות. נכון, המרכיב שמעניק לבירה את הטעם שלה! המבשלים הלא אלכוהוליים שלהם מיוצרים גם עם אדפוגנים וננוטרופיקים שיכולים לעזור לגופך לנהל לחץ ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים, על פי Hop WTR. בנוסף לטעם המקורי שלהם, תוכלו למצוא גם מגוון טעמי פירות.
Spindindaft Nojito
תזונה לפחית : 4 קלוריות, 0 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
עם טעמים סופר מהנים כמו מנטה ליים ולימונדה ורודה, Spindrift משתמש בכמויות קטנות של מיץ אמיתי כדי לטעום את המשקאות שלהם. אין כאן סוכר נוסף ורק כמה קלוריות לפחית ממיץ הפירות. Spindrift מציעה גם שורה של מְמוּסמָר מים מוגזים המיוצרים ללא כל סוכר נוסף.
וניל כתום ווטרלו
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
עם קו התגים 'מים כלום', 'Waterloo אורז טעם ללא סוכר או ממתיקים נוסף. הם גאים מאוד באומנות הטעם שלהם ומציין את תשומת ליבם הקפדנית לטעם ולארומה. ווטרלו מציין גם את השימוש שלהם במים מטוהרים ליצירת איזון pH אופטימלי.
טוויסט טו -צ'יקו של אשכוליות
תזונה לפחית: 0 קלוריות, 15 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
תבחין בכמות קטנה של נתרן בטופו צ'יקו משקאות, וזה בגלל שהם משתמשים במים מינרליים כדי ליצור את המשקאות התוססים שלהם. תוכלו למצוא גם כמות קטנה של סידן במים מינרליים נוצצים זה - דבר שלא תמצאו ברבים מהמשקאות האחרים ברשימה זו. למרות שהם מציעים פחות זני טעם מאשר מותגי מים נוצצים אחרים, צרכנים רבים נהנים מהטופו צ'יקו בגלל המרקם המבעבע הנוסף שלו.
פטל ענבי קרח נוצץ
תזונה לפחית : 5 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : סוכרלוז
אחת התכונות הייחודיות של אלטרנטיבה סודה בריאה זו בהשוואה לאחרים ברשימה זו היא המתיקות שלה. בעוד שקרח נוצץ אינו מכיל סוכר נוסף, הם משתמשים במיץ פירות וסוכרלוז (המשווק כ- Splenda) כדי להמתיק את המשקאות שלהם. אמנם סוכרלוז עשוי לא להוביל לאותם סוגיות כמו סוכר נוסף, מחקרי בעלי חיים הצע כמה תוצאות שליליות פוטנציאליות, כמו הפרעה בבריאות הבטן.
לימון לימון לימון
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
Rambler מפריד את עצמו ממים נוצצים אחרים כמוצר המיוצר עם תערובת מינרלים אבן גיר. אמנם תערובת זו אינה מתורגמת ליותר מינרלים במוצר, אך תראה אותם ברשימת המרכיבים. Rambler מציע גם קו קפאין עם 120 מיליגרם קפאין לכל פחית. למרות שהם מציינים שזו סוג טבעי של קפאין מיאופון, כל אחד יכול לספק פי 4 יותר קפאין מאשר סודה ממוצעת.
Perrier אננס
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
Perrier הוא אחד המותגים האחרים ברשימה זו העשוי ממי מינרלים. אמנם אפשרות זו אינה מכילה נתרן, אך יש לה כמות קטנה של סידן כחלק מתכולת המינרלים שלה. עם קומץ מים נוצצים בטעם פירות, פרייר ידוע במורשת הצרפתית ובמשקאות האפס-קלוריות.
Olipop Vintage Cola
אוליפאפ
תזונה לפחית : 35 קלוריות, 25 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סוכר, 9 גרם סיבים)
הוסיפו ממתיקים : N/a
אם אתם מחפשים סודה בריאה עם טעם קולה קלאסי, זה אמור להיות על הרדאר שלכם! Olipop, מיוצר בכמות קטנה של סוכר נוסף, מקבל את מרבית המתיקות שלו משילוב של סירופ שורש קסאבה ותמצית עלים של סטיביה. תוכלו למצוא 9 גרם סיבים לכל קאן, נדיר בקרב סודה.
זביה שרי קולה
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : תמצית עלים של סטיביה
עוד מחזה מהנה על טעמי סודה מסורתיים, זביה דובדבן קולה לוכדת טעם ללא תוספת סוכר. תמצית עלים של סטיביה היא המקור העיקרי למתיקות במשקאות זביה והיא אלטרנטיבה של סוכר ללא כימי. תוכלו למצוא גם כ -38 מיליגרם קפאין בכמה ממשקאות זביה, ומאפשרים להם לחקות את הטעם, המתיקות והאנרגיה שנמצאים בסודה.
Fizz Ginger של Health-Ade Ginger
תזונה לפחית : 30 קלוריות, 0 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (5 גרם סוכר, 3 גרם סיבים)
הוסיפו ממתיקים : תמצית עלים של סטיביה
'חריפות' של הג'ינג'ר במשקה זה הופכת אותו לאלטרנטיבה של סודה בריאה מהנה. משקאות לבריאות ידועים ביתרונותיהם מגבירי הבטן מהפרוביוטיקה, ומשתמשים גם באלטרנטיבה נוספת של סוכר ללא כימי, פירות נזיר. Health-ade מייצרת גם משקאות קומבוצ'ה, שהם אלטרנטיבה נהדרת נוספת לסודה.
סינרגיה דם כתום קומבוצ'ה גולמית
תזונה לפחית : 50 קלוריות, 10 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
משקאות קומבוצ'ה הפכו פופולריים בעשור האחרון בגלל תכולת הפרוביוטיקה שלהם. Synergy מתהדרת ביתרונות כמו בריאות מעי ומחזיר את הבריאות החיסון תוך מתן התפשטות קלה. סינרגיה קומבוצ'ות אינן מכילות סוכר נוסף, ובמקום זאת מקבלות את המתיקות הטבעית שלהם ממיץ פירות המשמש בתהליך התסיסה לפרוביוטיקה.
מנטה אוכמניות HUMM
תזונה לפחית : 10 קלוריות, 0 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : אריתריטול ופירות נזיר
אפשרות נוספת של קומבוצ'ה, משקאות HUMM ממותקים עם אריטריטול ופירות נזיר. אלכוהולי סוכר, כמו אריתריטול, נמצאים באופן טבעי במזונות ויכולים גם להיות מעשה ידי אדם. בעוד פרי נזיר מספק אפס קלוריות, אריתריטול אכן מכיל כמה. אם כי, שתי האפשרויות מאפשרות למוצר זה לספק מתיקות ללא כל סוכר נוסף.
קוקטייל הלה שותף.
תזונה לפחית : 5 קלוריות, 0 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
משקאות הלה ידועים בפחמימות החזקה שלהם, יחד ללא תוספת סוכר או ממתיקים. עם תווי טעם ייחודיים של המרירים, כולל קינמון וציפורן, משקה זה נועד לפרופיל טעם שונה בהרבה מאשר רבים אחרים ברשימה זו. למרות שמרירים ארומטיים הם מרכיב, לא תמצאו שום אלכוהול במשקה הזה.
איזז מנגו נוצץ
תזונה לפחית : 90 קלוריות, 5 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
למרות שמשקאות איזז מכילים יותר קלוריות ופחמימות מרוב האחרים ברשימה זו, המתיקות נובעת ממיץ פירות ולא מוסיפה סוכר. משקאות איזי הם 30% מים נוצצים ו -70% מיץ פירות, מה שהופך אותם מתוקים יותר ממים נוצצים אחרים בעודם מספקים פחות פחמימות מאשר סודה.
ג'ינג'ר לימון אמז
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 5 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : פרי נזיר
משקאות מבעבעים אלה, המיוצרים מבסיס של תה אורבה אורגני, מכילים גם אדווגנים וויטמין C. בעוד שהם מציעים רק שלושה טעמים, כל אפשרות מכילה אפס קלוריות ואפס סוכר, ומכילה את הכוח הנוגד החמצון הטבעי של ויטמין C.
כשות התערובת של שף הופלארק
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
עוד מים נוצצים בטעם כשות, Hoplark מציין פרופיל טעם של פירות ווניל טרופיים, ומגיע בכמה פרופילי טעם מרכזי הופ. לא תמצאו כאן משקאות בטעם פירות גלויים, אלא זני הכשות המשמשים הם מה שמספק את התווים הייחודיים.
דרם קדמון
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
DRAM משקאות מים נוצצים ראויים לציון לטעמים הייחודיים שלהם ומגיעים עם מגוון של 'מאציצים'. לדוגמה, אתה יכול להשיג מים נוצצים CBD המכילים גם אדפוגנים. DRAM מציין כי מים נוצצים עם CBD עשויים להציע ניהול מתח יומיומי לנפש ולגוף.
לימון סלצר קוטבי
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
לפעמים סלצר לימון נחמד ופריך הוא בדיוק מה שאתה צריך ביום חם. Seltzers אינם מכילים מינרלים נוספים, וזו הסיבה שאנשים רבים חושבים שהם טועמים כמו מי מעיין טבעיים. עם רשימה ארוכה של אפשרויות טעם, כולל זנים שנועדו לפנות ילדים , זלצרים קוטביים מקלים על החלפת סודה לאלטרנטיבה של אפס-סוכר.
ארוחת ערב מהירה
מינה אפרסק יוזו תה ירוק
תזונה לפחית : 0 קלוריות, 0 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
אפשרות נוספת עם תה כמרכיב העיקרי, מיננה בתה מבושלת קלות מציעה אפשרויות מאפס ל 55 מיליגרם קפאין לפחית. הם משתמשים גם במרכיבים אורגניים ולא GMO ללא כל סוכר או ממתיקים, ומשתמשים רק בתה עם סחר הוגן. אפשרות טובה לבריאותך ולסביבה!
תרבות פופ סודה אטש אטש ורוד
תזונה לפחית : 40 קלוריות, 0 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סוכר)
הוסיפו ממתיקים : N/a
משקאות פופ תרבותיים נחשבים לסודה פרוביוטית , ומספקים חיידקים בריאים לתמיכה בבריאות הבטן. ללא תוספת סוכר או ממתיקים, המשקאות התוססים האלה עדיין אורזים הרבה טעם ממיץ פירות, עשבי תיבול ותבלינים.
זנגביל תות של מיאוול
תזונה לפחית : 35 קלוריות, 0 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (4 גרם סוכר; 5 גרם סיבים)
הוסיפו ממתיקים : צוף אגבה אורגני
אפשרות נוספת עם סיבים, המשמשת כפרביוטיקה במשקה זה, משקאות מוגזים של מיאוול פרביוטיים אורזים טעמים ייחודיים ומרעננים למשקה פונקציונלי. בהשוואה לסודה רגילה, המספקת יתרונות לבריאות מעי, הסיבים כאן משמשים כמקור מזון לפרוביוטיקה מעי בריאה.
