אזור נפוץ בו אנשים מאחסנים שומן נמצא באמצע החלק, המכונה 'סופגניית הקיבה'. זה אזור מתסכל להפליא לקצץ, בהתחשב במקום בו נראה שגופך לאבד שומן אחרון ו כדי לשרוף שומן בבטן, אתה צריך להוביל אורח חיים בריא ופעיל. זה מתחיל באכילה בגירעון קלוריות, אימוני כוח והכניסה לתרגיל קרדיו רגיל. כשאתה עושה את הדברים האלה בעקביות, תוריד משקל, והשומן סביב הבטן יתכווץ. כדי לעזור לך עם חלק האימונים, הגענו לתרגילים הטובים ביותר להיפטר מסופגניית קיבה לתמיד.
מהלכים אלה הם שילוב של אימוני כוח ועבודות מיזוג בעוצמה גבוהה יותר. הסיבה שהם עוזרים לך לקצץ באזור הבטן היא בגלל שהם תנועות מורכבות זה למקד קבוצות שרירים מרובות. זה מגביר את צריבת הקלוריות, המסייעת להעלות את הדופק ואת חילוף החומרים שלך. קרדיו בעצימות גבוהה יותר משפר זרימת דם לגופך ועלול לשחרר שומן סביב הבטן.
אם אתה רוצה להיפטר מסופגניית הקיבה שלך, הנה התרגילים הכוללים בשגרת הכושר שלך. המשך לקרוא למידע נוסף, ולשלב הבא, הקפד לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
משקולת נקייה, סקוואט, ללחוץ על
טים ליו, C.S.C.S.
החזק משקולת בכל יד. שמור על החזה שלך גבוה ולליבה צמודה, וזורק את המותניים לאחור. לאחר מכן, הקפיצו את המותניים קדימה, ונקו את המשקל עד הכתפיים. סקוואט כלפי מטה עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה, ואז סעו דרך העקבים והתפוצצו למעלה. השתמש במומנטום הסקוואט כדי ללחוץ על המשקל כלפי מעלה, ואז הוריד אותו חזרה למצב ההתחלה לפני ביצוע נציג אחר. השלם בסך הכל 8 חזרות.
קשורים: 3 התרגילים הטובים ביותר ל- AB לכווץ שומן בבטן במהירות, אומר מאמן
Renegade Row
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התרגיל הזה על ידי כניסה למצב דחיפה עם עמדה רחבה, עם משקולת בכל יד. שמירה על הליבה שלך חזק וגלוטות סחורות, קח יד אחת וחתור את המשקל על ידי נהיגת המרפק שלך לכיוון המותן וסחיטת LAT שלך. החזירו את המשקולת חזרה לקרקע ואז בצעו שורה עם הזרוע השנייה. בצע 3 קבוצות של 6 עד 8 חזרות על כל זרוע.
משקולת משולבת לונגס
Shutterstock
טיגון ברוקולי במחבת
התחל את התרגיל הזה על ידי החזקת משקולת אחת בכל יד. צעד קדימה עם רגל אחת, ושתול היטב את כף רגלך באדמה. לאחר מכן, הורד את עצמך תחת שליטה עד שברך הגב שלך נוגעת בעדינות ברצפה. צאו קדימה עם הרגל השנייה וחזרו. השלם 10 עד 12 חזרות על כל רגל.
קָשׁוּר: THE
מרווחי חותם
טים ליו, C.S.C.S.
קפוץ על חותם, ומחמם דקה או שתיים. ברגע שכולכם מחממים, ספרינט חזק למשך 60 שניות, ותראה כמה מטרים תוכלו לחתור במסגרת הזמן ההיא. לנוח 3 עד 5 דקות ואז עשו סיבוב נוסף של 60 שניות, מנסים להתאים לאותו המרחק כמו הספרינט הראשון שלכם. יש לשטוף ולחזור במשך 5 סיבובים בסך הכל.
ספרינט אופניים
טים ליו, C.S.C.S.
בראש ובראשונה, תרצו להתחמם כראוי על ידי שייט בקצב נוח למשך 2 דקות. ברגע שאתה מוכן, התחל לרוץ חזק ככל שתוכל למשך 15 עד 20 שניות. לאחר ריצוף, שייט בקצב איטי במשך 20 עד 40 שניות, ואז חזור שוב למשך 6 עד 10 סיבובים.
