אחד האזורים הבעייתיים ביותר שבהם אנשים רוצים לאבד שומן הוא ידיות האהבה שלהם, המכונה גם 'עליון מאפין. ' על מנת לשרוף שומן, לא משנה באיזה אזור בגוף אתה מתמקד, אתה צריך לבצע כמה צעדים בסיסיים: אכילת תזונה בריאה בזמן שאתה נמצא בגירעון קלוריות, אימוני כוח באופן קבוע, ולקבל עבודות מיזוג קרדיו. כשאתה עושה את הנוסחה הזו בעקביות, תוכל לאבד שומן ולהגיע ליעדי הכושר שלך. עם זאת, אם אתה רוצה להיפטר מידיות אהבה לתמיד, דע שזה אזור עקשן בגוף בגלל רמות אינסולין גבוהות ו מלבד אכילת דיאטת פחמימות מבוקרת, תרצו לשלב אימונים שהם מעט גבוהים יותר.
אחד האימונים האהובים עלי לשרוף שומן כולל מתחם. אם אינך מכיר קומפלקס, זו סדרה של תנועות תרכובות שאתה עושה ברצף ללא מנוחה, לא אוחזת זוג משקולות, קטלבים או משקולת. זה אימון מאתגר בוודאות, אך יכול לעזור לך להמיס את ידיות האהבה הללו בתהליך.
הנה דוגמא למתחם שאתה יכול לעשות עם זוג משקולות כדי להיפטר מידיות אהבה לתמיד. בצע זאת כמפגש יחיד, או הוסף אותו לסוף אחד האימונים שלך כגימור. עשו 3 עד 4 סטים של התרגילים הבאים גב אל גב, ובשלב הבא, בדקו את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
הרמת הרמה הרומנית של משקולת
טים ליו, C.S.C.S.
החזק את זוג משקולות לפניך. שמור על החזה שלך גבוה וברכיים רכות, ודחף את המותניים לאחור תוך גרירת המשקולות במורד הירך. ברגע שאתה מקבל מתיחה של אגרסינג יפה, הכניסו את המותניים קדימה, סוחטים את הגלוטות שלכם לסיום. בצע 3 עד 4 סטים של 6 חזרות.
קוקטייל מקסיקני
קשורים: 3 תרגילי הרצפה הטובים ביותר לכיווץ שומן בבטן במהירות, אומר מאמן
משקולת כפוף-אובר-שורה
טים ליו, C.S.C.S.
עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, דחף את המותניים לאחור וכופף את פלג גוף עליון כך שתכופף קדימה לפחות 45 מעלות. הדק את הליבה שלך, ושחרר את שתי המשקולות לכיוון המותניים שלך, סוחט את הלטונות שלך בסוף. יישר את זרועותיך במלואן לפני שתבצע נציג אחר. השלם 3 עד 4 סטים של 6 חזרות.
סקוואט קדמי משקולת
טים ליו, C.S.C.S.
התחל על ידי החזקת זוג משקולות עד לכתפיך. שמור על ליבתך הדוקה, דחף את המותניים לאחור, והתרוצץ עד שהרביעיות שלך מקבילות לקרקע. לאחר מכן, סעו דרך העקבים והירכיים כדי לעמוד בקצב, לכופף את הרביעי והגלוטות שלכם לסיום. בצע 3 עד 4 סטים של 6 חזרות.
קשורים: תרגילי לב -ריאה הטובים ביותר כדי להשיג גוף רזה במהירות - ללא ציוד
לחץ כתף משקולת
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התרגיל הזה עם המשקולות ליד הכתפיים וכפות הידיים שלך זו מול זו. שמור על ליבתך הדוקה וגלוטות סחורות ולחץ על המשקולות למעלה, מכופף את הכתפיים והתלת ראשי בחלקו העליון. הורידו את המשקל תחת שליטה לפני שביצעו נציג אחר. השלם 3 עד 4 סטים של 6 חזרות.
ריאות הפוכות משקולת
טים ליו, C.S.C.S.
לתרגיל זה, אתה הולך להחזיק זוג משקולות, ולצעוד ארוך לאחור עם רגל אחת. נטע היטב את העקב שלך, ואז הורד את עצמך עד שברך הגב שלך נוגעת באדמה. דחף דרך הרגל הקדמית שלך כדי לחזור למעלה, ואז חזור עם הצד השני. עשו 3 עד 4 סטים של 6 חזרות על כל רגל.
