ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: כאלה שחושבים על ארוחת הבוקר שלהם לפני שנרדם בלילה, ואלה שמסוגים צריכים להכריח את עצמם לאכול משהו בבוקר. אבל ככל שתתבגר, כך יכול להיות קשה יותר להשתמש במאגרי האנרגיה הטבעיים שלך, במיוחד אם אתה מזניח להתחיל את היום שלך בארוחה צפופה מזינה. דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להיראות כמו קיצור דרך לירידה במשקל, אך למעשה זה יכול ליצור מכשולים שמפריעים לך לשרוף כל שומן בטן מציק. בין אם אתה חובב ארוחת בוקר ובין אם לא, אכילת הארוחה הזו בראש כל יום יכולה לעזור לתמוך בבריאות ובבריאות הכללית שלך תוך כדי לספק לך את דחיפת האנרגיה שאתה צריך כדי להופיע עם האוכל הטוב ביותר שלך קדימה. יתר על כן, ישנם מאכלי ארוחת בוקר מסוימים שיכולים לעזור להפחית את שומן הבטן ולהזדקנות איטית בו זמנית.
כשמדובר באובדן שומן בבטן, חשוב עוד יותר להתמקד בזה ככל שאתה מתבגר מכיוון שהזדקנות יכולה להאט את חילוף החומרים שלך, מה שהופך אותך לרגיש יותר לפיתוח הסוג המזיק ביותר של שומן בבטן, שומן קרבי. שומן קרביים גדל סביב שלך איברי בטן , ונשיאת יותר מדי ממנו היא גורם סיכון ידוע במצבים כמו סוכרת, שבץ מוח ומחלות לב. לְמַרְבֶּה הַצַעַר, גיל כשלעצמו הוא גורם סיכון מרכזי זה יכול גם להותיר אותך פגיע לפיתוח מצבים אלה, בנוסף למחלות כרוניות אחרות. עם זאת, ישנן דרכים בריאות למנף את התזונה שלך כך שתוכל להסתדר ואפילו לאבד שומן בבטן תוך האט את קצב ההזדקנות הביולוגית שלך.
כדי לגלות אילו אוכל ארוחת בוקר היה הכי טוב לעזור לאבד שומן בבטן ולהאט את סימני ההזדקנות, דיברנו עם קומץ דיאטנים מומחים וסידרנו את הצעותיהם לאפשרויות ארוחת הבוקר הבריאות הטובות ביותר המטפלות בגורמים אלה. המשך לקרוא כדי ללמוד אילו מאכלי ארוחת בוקר הם הטובים ביותר לשריפת שומן בבטן ושמירה על חיוניותך הנעורים - ולטיפים לאכילה בריאה יותר המאפשרים גם הזדקנות, בדוק את 5 הירקות הטובים ביותר לאכול אחרי 50.
גבינת שמנת קינמון
טוסט אבוקדו עם ביצים
Shutterstock
לְפִי טריסטה בסט, MPH, RD, LD , ב איזנו תוספי אחד , דרך נהדרת להתחיל את הבוקר שלך היא עם כמה טוסט אבוקדו ועליו ביצה.
הסיבים, החלבון והשומנים הבריאים בארוחה זו ישאירו אתכם מלאים לאורך זמן, מה שימנע אכילת יתר ודוקרני גלוקוז מהירים, אומר בסט. 'פשוט מעל פרוסת טוסט מלא עם אבוקדו וביצה שלוקת.'
מחקר אחד שפורסם ב חומרים מזינים מצא כי משתתפים שצרכו אבוקדו על בסיס קבוע עלו פחות משקל מאלו שלא אכלו אבוקדו. מחקר אחר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור ציין כי זיווג ביצים עם מזון בסיבוב גבוה (כלומר אבוקדו וטוסט מלא) היה קשור לתחושות מלאות יותר של מלאות ולכן פחות קלוריות נצרכות בארוחות הבאות. ממצאים אלה מראים שארוחת ארוחת הבוקר הזו עשויה לעזור לכם לצרוך פחות קלוריות, שיכולות לסייע במאמצי הרזיה.
החוקרים גילו גם שצריכת אבוקדו יכולה לעזור בשיפור שלך פונקציה קוגניטיבית כשאתה מתבגר. זה עשוי אפילו לעזור בשיפור שלך גמישות העור , למעשה צמצום המראה של נפול העור שיכול להופיע לאורך זמן ככל שמתבגרים.
חביתה ירקות
Shutterstock
מכיוון שביצים הן מקור מדהים לחלבון, ודיאטנים רבים מציעים להשתמש בביצים כדי להכין חֲבִיתָה כך שתוכלו לארוז טון של מרכיבים צפופים אחרים. החומרים המזינים של הביציות והירקות יחד יכולים לעזור בהזדקנות ואובדן שומן בבטן.
קוקטיילים וויסקי סקוטי
חביתה עמוסת ירקות היא אפשרות ארוחת בוקר נהדרת לירידה במשקל ויתרונות אנטי אייג'ינג. הם עמוסים בשומנים בריאים ותוצרת עשירה בנוגדי חמצון שישירות להילחם בדלקת , דלים בקלוריות לירידה במשקל, ועשירים בחומרים מזינים הנלחמים בהזדקנות, אומר הכי טוב. 'הם גם דרך קלה וטעימה להשיג חלבון וירקות רזים, שיכולים לעזור במאמצי ירידה במשקל. החלבון מהביצים והסיבים מהירקות יעזור שמור על הרגשת מלאה לפרקי זמן ארוכים יותר שיקזזו את הרעב שלך ואכילת יתר לאורך כל היום. '
סָלַט פֵירוֹת
Shutterstock
ניתן לערבב יחד מגוון של פירות כמו קיווי, אשכוליות, בננות ופירות יער כדי ליצור מדלי סלט פירות המספק מספר חומרים מזינים, סיבים נוגדי חמצון, אומר בסט. 'הסיב ימשיך להרגיש מלא זמן רב יותר והנוגדי החמצון יסייעו בהפחתת לחץ חמצוני בגוף.'
לחץ חמצוני - מה שיכול לתרום למחלות כרוניות - יכול להאיץ את הסימנים הביולוגיים של הזדקנות. סוג זה של לחץ מתרחש כאשר יש חוסר איזון בגופך של נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים, וזו הסיבה שאכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פרי יכולה לעזור להימנע ממנו.
הפירות לא רק ממלאים תפקיד בהאטת תהליך ההזדקנות, אלא זה יכול להיות גם אוכל ארוחת בוקר מועיל גם לאובדן שומן בבטן. למשל, על פי ה- Journal of Nutrition צריכת פירות וירקות נקשרה לשומן פחות קרביים אצל גברים ונשים כאחד.
שיבולת שועל עם פירות, אגוזים,
Shutterstock
לא משנה מה יעדי הבריאות האישיים שלך, שיבולת שועל היא אחת מארוחות הבוקר הבריאות ביותר שתוכלו לאכול. ובאופן ספציפי, זה יכול לעזור הן בשומן בבטן והן בתהליך ההזדקנות.
'שיבולת שועל היא מקור נפלא לסיבים תזונתיים ועוזרים לך להישאר מלא יותר. אתה יכול להפוך את שיבולת השועל שלך לצפוף תזונתי כמו שאתה רוצה דרך המרכיבים שאתה בוחר לעמוד איתם. הוספת אגוזים תעזור להעלות את תכולת החלבון, מה שיכול גם לעזור לך להרגיש מרוצה יותר זמן. חלבון עוזר גם לבנות שרירים ולהיפטר שומן סביב אזור הבטן ו אוכמניות וזרעי פשתן יעניקו לך מתיקות טבעית. זרעי פשתן עשירים באומגה 3 ויכולים לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם. וגם, אוכמניות עשירים בנוגדי חמצון, שיכולים עזור לעור שלך להיראות ולהרגיש טוב יותר , 'אומר קורטני ד'אנג'לו, מ.ס., רד , וסופר ב Gowellness .
אֱגוֹזִים
Shutterstock
בין אם אתה ממלא קערה של שיבולת שועל עם שקדים, מוסיף חמאת בוטנים לקערת היוגורט שלך, או מפיץ קצת חמאת שקדים על גבי חתיכת טוסט שלם, אגוזים וקצבי אגוזים יכולים לתרום לידיקה בריאה ולאובדן שומן בבטן.
"מתאבנים של סלמון מעושן"
'אגוזים ארוזים חלבון ושומנים בריאים ו מספר מחקרים הראו כי אגוזים עוזרים לאנשים לאבד ולשמור על ירידה במשקל ו זה עשוי להיות קשור לשובע שהם מייצרים. שובע הוא התחושה של להיות מלאה, ובכל זאת גם מרוצה. לאגוזים יש גם השפעה אנטי-אייג'ינג. הם נקשרו לירידה בסיכון לתמותה ממחלות לב, 'אומר קתרין פייפר , RDN, LD, NBC-HWC. 'פשוט יש לזכור את גודל המנה שלך. הגשת אגוזים היא בערך 1/4 כוס, ואילו גודל ההגשה של חמאת אגוז הוא 2 כפות. '
קשור:
יוגורט יווני
Shutterstock
יוגורט יווני היא בחירה מצוינת עבור אוהבי יוגורט כארוחת בוקר המסייעת לאובדן שומן בבטן מכיוון שלעתים קרובות היא גבוהה יותר בחומרים מזינים מועילים ונמוכה יותר בסוכרים נוספים.
'יוגורט יווני עשיר בחלבון, ותכולת החלבון הגבוהה יותר גורמת לנו להרגיש מלא יותר זמן. זה יכול גם לספק מעט מתיקות שחלקם עשויים לפספס בארוחת הבוקר. זה גם גבוה ב סִידָן , שתורם לה תכונות אנטי אייג'ינג וממלא תפקיד גדול בבריאות העצם שחשוב ככל שאנו מתבגרים, אומר פייפר.
אכילת יוגורט יווני לארוחת הבוקר יכולה גם לעזור למאמצי אובדן השומן באנטי אייג'ינג ושומן בבטן בכך שהיא מתן לך כלי לתוספות צפופות יותר מזינים כמו פירות, אגוזים וזרעים.
גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 7 ביולי 2022. היא עודכנה כך שתכלול תיקונים נוספים של העתקה והגהה, מחקר נוסף וקישורי הקשר מעודכנים.
