חביתה היא דרך פנטסטית לכלול כמה חלבון איכותי ב ארוחת בוקר ו ביציות הן חלבון שלם, מה שאומר שהן מכילות את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהם אבני הבניין של חלבון כדי לסייע בבניית השרירים ולתקן רקמות וסיבים פגומים. עם זאת, רק כל כך הרבה אתה יכול לעשות עם ביצה קלה יתר או קשה. זו הסיבה שחביות מדהימות למקסום התזונה והטעם, בו זמנית, והם מגוונים להפליא.
תוספות משתנות בצבעים, טקסטורות וטעמים, לשילובי חביתה לירידה במשקל שלא רק טעימים אלא גם עשירים בנוגדי חמצון ו סִיב כדי למלא אותך. עם זאת, חביתה יכולה להיות בעלת ברית לירידה במשקל או חבל, תלוי בהכנתו, בגודל המנה, בשיטת הבישול ובבחירה בתוספות, אומר לורן האריס-פינקוס, מ.ס., RDN , דיאטנית, וסופר של ספר הבישול הקל לפני דיאבטות .
שמור על חביתות מינימליות במרכיבים, כאשר שילובים המכילים חלבון וסיבים תזונתיים כאחד, הטובים ביותר לירידה במשקל. להלן שישה שילובי חביתה לירידה במשקל העשירים בחלבון וסיבים, יחד עם שומנים בריאים ונוגדי חמצון. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שאתה מתבגר, אומרים דיאטנים.
שני חלבונים ביצה אחת שלמה
Shutterstock
'כשאתה בבית, נפטר מחלק מהחלמונים כדי לעזור להוריד קלוריות ו כולסטרול על ידי שילוב של 1 ביצה שלמה ו -2 חלבוני ביצה (או 6 כפות חלבוני ביצה נוזליים), אומר האריס-פינקוס. זהו שילוב נהדר של חביתה לירידה במשקל מכיוון שהוא חותך בקלוריות אך יש לו יותר תזונה מכפי שתמצאו בחביתה לבנה ביצה מסורתית. לדוגמה, כולין מקדמת את בריאות המוח אך נמצאת בחלמון, כך שתקבל תזונה, טעם וצבע רק מחלמון ביצה יחיד.
פלפלים ירוקים ביצה עגבניות צ'דר
Shutterstock
תן לחביתה שלך כשרון דרום-מערבי והשתמש בתוספות כמו פלפלים ירוקים, עגבניות קצוצות ו -1-2 כפות גבינת צ'דר, השומרות על קלוריות ושומן רווי בבדיקה וממקסמת סיבים ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים כדי להשלים חלבון מהביצים.
העבירו את זה עם סלסה לסיבים נוספים ונוגדי חמצון, ולגבי כמה קלוריות נוספות, מה שמאפשר לו להתאים כשילוב חביתה לירידה במשקל, אומר האריס-פינקוס.
עגבניות ביצה ג'לפינו
Shutterstock
הביאו את החום עם חביתה בהשראת מקסיקנית עם ג'אלאפינו ועגבניות, כמו גם בצל וקצת גבינה מקסיקנית, מגורדת, אם תרצו, לטעם ולשובע, אומר האריס-פינקוס. הבעיטה של Jalapeños יכולה לעזור לך להימנע משימוש בתבלינים או מלח. פלוס, אוכל חריף, כמו Jalapeños, מגביר מעט מאוד את שיעור חילוף החומרים למשך תקופה לאחר שאכלת-למרות שזה לא תרם תרומה משמעותית לירידה במשקל, כל קצת עוזר, מוסיף האריס-פינקוס.
בצל מקורמל ביצה
Shutterstock
מכיוון שבצל מקורמל כל כך טעים, הם יכולים לעזור לך להשיג את הטעם שאתה רוצה בזמן קיצוץ במקומות אחרים, כמו עם גבינה, שמפחיתה שומן רווי וקלוריות, אומר תזונאית דיאטנית רשומה ג'ינג'ר הולטין , MS, RDN, CSO , מחבר הכנת ארוחות תזונה אנטי דלקתית וכן איך לאכול כדי לנצח ספר בישול מחלות ו לביצים יש חלבון, בעוד שבצל מציע סיבים ונוגדי חמצון. ובעוד שהקרמליזציה הופכת אותו לטעים כמו שהוא, תוכלו לפזר מעט גבינה, כמו עז או פטה, למעלה, אם תרצו.
סלמון מעושן ביצה
Shutterstock
משולבת זו היא חלבון גבוה, טעים ועשיר בחומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בסלמון. לתועלת נוספת, בחרו ביצים עשירות של 'אומגה 3' והשתמשו בבובה של יוגורט יווני שאינו שומן רגיל, המציע חלבון, סידן ודחיפה בפרוביוטיקה למעיים שלך, אומר הולטין, מכיוון שעזרי בריאות מעי טוב בירידה במשקל. מקשטים בעירית טריים לטעם, סיבים נוגדי חמצון אנטי דלקתיים.
זיתי עגבניות תרד ביצה
Shutterstock
הגדל את צריכת הטבעון שלך עם חביתה בהשראת הים התיכון זו, המציעה חלבון, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, בתוספת שומן בריא, בזכות תוספת של זיתים. צפיפות הטבעון והגדולים בסיבים תזונתיים גורמים לך להרגיש מלא ומרוצה עד כל הבוקר, אומר הולטין. אם אתה רוצה להגדיל קלוריות, חלבון ושומן לארוחה גדולה יותר, הולטין מציע להשתמש במעט גבינת פטה מפוררת או אבוקדו חתוך.
