האם אתה משוגע על ירידה במשקל? (משחק מילים מיועד). אם כן, יש לנו חדשות טובות. מסתבר שאגוזים עצמם עשויים להיות המרכיב הסודי שחיפשת במסע שלך לבריא יותר, רזה יותר. במאמר זה דיברנו עם קלסי קוניק, Rdn , דיאטנית רשומה בהזנה בחינניות, שמסדקת את הקוד על האגוזים הטובים ביותר לאכול לירידה במשקל.
כשמדובר בהשפכת קילוגרמים, זה לא רק לאכול פחות. זה קשור לאכילה יָמִינָה ו אגוזים הם דוגמה מצוינת לאופן שבו סוג האכילה הנכון יכול להוביל לירידה במשקל. לְפִי מֶחקָר פורסם ב חומרים מזינים , אגוזים עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים - שני חומרים מזינים המגבירים את השובע כדי לעזור לך להרגיש מלא יותר. הם גם עשירים בשומנים בלתי רוויים, שיכולים עוזר להפחית את הצטברות שומן הגוף ו בנוסף, המחקר הראה כי צריכת אגוזים יכולה גם להגביר את התרמוגנזה כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
אך האם כל האגוזים שווים בכל מה שקשור לירידה במשקל? התשובה הקצרה היא לא. בעוד שכולם מציעים יתרונות תזונתיים, חלק מהאגוזים תורמים יותר למסע הירידה במשקל שלך מאשר אחרים. המשך לקרוא כדי לגלות את ששת האגוזים הטובים ביותר לירידה במשקל שראוי למקום מיוחד במזווה שלך. וכשסיימת, בדוק את 6 פחמימות 'רעות' שממש טובות לירידה במשקל .
אֱגוֹזֵי מֶלֶך
Shutterstock
ארוז בשומנים בריאים, סיבים וחלבון, אגוזי מלך הם חטיף מספק שעוזר לשמור על התיאבון שלך בבדיקה. התערובת הייחודית של נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3 באגוזי מלך מבדילים אותם, תומכים בירידה במשקל ומציעים מגוון יתרונות בריאותיים.
אגוזי מלך עשירים במיוחד בחומצות שומן אומגה 3 וקשורים לרמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL כאשר הם נאכלים באופן קבוע, אומר קוניק. ' מֶחקָר כמו כן, מצא כי אכילת אגוזי מלך משנה את ההפעלה של חלק מסוים במוח הקשור לאיפוק סביב שומן גבוה ומזונות סוכר גבוהים, מה שיכול להסביר מדוע אכילת אגוזי מלך יכולה לעזור בירידה במשקל. '
בּוֹטנִים
Shutterstock
איך לדעת מתי הסלמון מוכן
אמנם טכנית קטניות, אך לעתים קרובות בוטנים מקובצים עם אגוזים בגלל הפרופיל התזונתי שלהם. האגוזים הזעירים אך האדירים האלה עשירים בחלבון וסיבים, מה שהופך אותם למעולים ב לבלום רעב .
'בין אם אתה נהנה מבוטנים על ידי קומץ או בצורה של חמאת בוטנים, האום הקלוריות והעשיר בחלבון יכול לעזור לשמור על המשקל או לנהל את המשקל שלך. אכילת בוטנים מגדילה את הפפטיד YY, הורמון שמפחית את התיאבון ומגביר את תחושות המלאות, מה שיכול לעזור לך להרגיש מרוצה יותר, ולהפחית את כמות הקלוריות שנאכלו ', מסביר קוניק.
שקדים
Shutterstock
כשאתה משתוקק לקראנץ 'מספק, שקדים הם החטיף המושלם. הם ארוזים בשומנים ובחלבון בריאים, הם מספקים אנרגיה לאורך זמן, ושומרים עליכם מלאים ומרוצים. נרחב סקירה 2021 הגיע למסקנה כי שקדים מסתים משמעותית במסה פלג גוף נמוכה משמעותית.
קוניק מספר לנו, החוקרים מצאו כי אכילת יותר מ- 42.5 גרם (כ -1.5 גרם) של שקדים הורידה מדי יום את כולסטרול LDL ולחץ דם דיאסטולי וכי השקדים הפחיתו משמעותית את מסת הגוף הממוצעת ומסת השומן בהשוואה לתזונה שליטה. שקדים הם גם מקור נהדר לשומנים בלתי רוויים ומגנזיום. '
פיסטוקים
Shutterstock
פעולת הפגזת פיסטוקים מאטה את קצב האכילה שלך, ועוזרת לך להתענג על כל ביס ולתרגל בקרת חלקים. הם נמוך יותר בקלוריות מאשר אגוזים אחרים, מה שהופך אותם לבחירה חכמה של ירידה במשקל.
מתכון פטריות על פיצה
'אחד קטן לִלמוֹד מצא כי אכילה של 1.5 גרם פיסטוקים ליום, בנוסף להתערבות לירידה במשקל, הייתה תוצאות ירידה במשקל הדומות לאלה שעל התערבות הרזיה ללא פיסטוקים, אך גם היה היתרון הנוסף של לחץ הדם והגברת הריכוזים הנוגדים לחמצון, קובע קוניק.
קשיו
Shutterstock
עם ' אגוז העץ השלישי הנצרך ביותר בארצות הברית , 'קשיו מוסיפים טוויסט טעים למסע הרזיה שלך. הם נמוך בשומן מאשר כמה אגוזים אחרים, והקראנץ 'המספק שלהם יכול להפוך אותם לאלטרנטיבה נהדרת לחטיפים פחות בריאים.
קשיו הם מקור מצוין למגנזיום, כאשר 20 אחוז מהערך היומי שלך נמצא באונקיה אחת בלבד, אומר קוניק. אמנם מגנזיום אינו קשור ישירות לירידה במשקל, אך אמריקאים רבים אינם מקבלים מספיק ממינרל חיוני זה הדרוש לבקרת סוכר בדם ולהפיכת המזון לאנרגיה.
אגוזי לוז
Shutterstock
אגוזי לוז עמוסים בשומנים וסיבים בריאים לב, אגוזי לוז יכולים לשמור על הרעב שלך במפרץ בין הארוחות. הסיבה לכך היא שאגוזי לוז מפחיתים לחץ חמצוני מזיק ו דַלֶקֶת תוך כדי תמיכה בירידה במשקל. כמו כן, מדובר באופציה רב -תכליתית שהולכת היטב במנות שונות, ממוצרי אפיה לסלטים. קוניק אומר, רק גרם אחד של אגוזי לוז מספק 28 אחוז מהערך היומי של ויטמין E, ויטמין מסיס בשומן עם תכונות נוגדות חמצון חזקות לתמיכה בירידה במשקל.
