בניגוד לאמונה הרווחת, לא כל הפחמימות 'רעות', גם אם הם נתפסים ככאלה. למעשה, חלקם יכולים לעזור לתדלק את מאמצי הרזיה שלך. עכשיו, חשוב לציין שאנחנו לא מדברים על פחמימות מעודנות כמו לחם לבן, מאפים, מאפינס, עוגיות ודגני בוקר מסוימים. אבל יש שם פחמימות מסוימות שיכולות להיות תוספות מצוינות לתזונה שלך - במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל. (חלקם עשויים אפילו להפתיע אותך!) אם המוח שלך מפוצץ נכון עכשיו, אתה לא לבד. התכונן ללמוד הכל על הפחמימות 'הרעות' הטובות ביותר לירידה במשקל, לפי המומחים.
אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , שיושבים על מועצת המומחים הרפואיים שלנו, שמכנים כמה פחמימות גרועות שהם למעשה טובים לירידה במשקל. המשיכו לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, וכשסיימו, אל תחמיצו את 7 המזונות הגבוהים בשומן כדי להימנע אם אתם רוצים לאבד שומן בבטן.
תפוחי אדמה
מְנָיוֹת
הבא ברשימה זו של הפחמימות הרעות הטובות ביותר לירידה במשקל הם תפוחי אדמה, שעלולים להיות מופתעים מהם. תפוח אדמה בגודל בינוני הוא רק 110 קלוריות, אין לו שומן ומספק, בזכות תכולת המים שלו וחמשת גרם הסיבים שלו, אם נאכלים עם העור, אומרים תאומים התזונתיים. 'זה מקבל ראפ גרוע מכיוון שהוא בדרך כלל מאכיל יתר ומטוגן בכבדות (צ'יפס וטוטס טאטר) או משופע בחמאה, שמנת חמוצה ו/ או פירה, מקצף חמאה, שמנת או חלב מלא. עם זאת, כשנותרו בצורתו הטבעית, הוא יכול לספק תשוקה לפחמימות כמרכיב בריא בארוחה. '
משקאות וודקה קולה
דרך מצוינת לעבוד תפוחי אדמה למשטר הירידה במשקל שלך היא על ידי העברתו עם שעועית, בובת יוגורט יווני, או סחיטת לימון טרייה עם מקף מלח ופלפל, ויש לך לעצמך 'אשלגן ויטמין C.'
על פי התאומים התזונתיים, 'אתה מקבל בונוס של ירידה ממשית משקל אם אתה אוכל תפוח אדמה אפוי לאחר שמתקרר מכיוון שהוא יכיל עמילן התנגדות ידידותי להפסד משקל. עמילן עמיד משמש כפרביוטיקה שמזינה את הפרוביוטיקה במעיים שלך, ומסייעת בשיפור בריאות המיקרוביומה. THE הבריא יותר של המיקרוביומה, כך קל יותר לרדת במשקל ו '
תִירָס
Shutterstock
עשו לעצמכם טובה והוסיפו תירס-און-קוב לרשימת הקניות שלכם בהקדם האפשרי. זֶה פחמימות היא בחירה מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהוא מציע שפע של סיבים וקוראים לך להאט וללעוס אותו. למוח שלך יש יותר זמן להשיג את האות שאכלת, מציינים התאומים התזונתיים. 'בנוסף, הרמז הוויזואלי של הקלע הפחות בגרעין בצלחת שלך עוזר להשאיר אותך מודע לכמה שאכלת, כך שקשה יותר' לשכוח 'את מה שהיה לך. הוסף שאוזן תירס היא רק כמאה קלוריות, עם שלושה גרם סיבים, שממלאים אותך. '
מֶחקָר מקשר בין מגוון יתרונות בריאותיים עם אכילת תירס על בסיס קבוע; זה מוריד את הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנה. רק שימו לב כמה חמאה אתם מוסיפים לתירס שלכם. זה מה שמאפשר לתירס ראפ רע למשקלך מכיוון שהוא בדרך כלל מוסיף יותר מכפול מהקלוריות של הגשת תירס (או פופקורן), זהירות תאומים התזונתיים.
לֶחֶם
Shutterstock
איך לצלות שרימפס מבושלים
לא, לא קראת את זה לא נכון - לחם יכול להיות טוב לירידה במשקל ! לא כל הלחם נוצר שווה, מדגיש התאומים התזונתיים. 'לחם החיטה שלם הוא המקום בו הוא נמצא. פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה היא רק 110 עד 120 קלוריות ויכולה לעצור את תחושת חסך הפחמימות בעקבותיה. זהו עניין גדול מכיוון שאנשים חשים נשללים מפחמימות, זה כאשר הם בסופו של דבר מגזים או מתנפחים על פחמימות או סוכר מעודנים ובאמת נזק רב לקו המותניים שלהם. '
דגנים מלאים מציעים חומרים מזינים וסיבים שימלאו אותך. בנוסף, מֶחקָר מגלה כי אנשים הצורכים דגנים מלאים נוטים הרבה יותר להשיג ולנהל משקל בריא מאלו שאינם צורכים דגנים מלאים. חלק מהלקוחות שלנו נהנים מכריכים עם פנים פתוחים כדי להשאיר את הפחמימות בעודם עדיין מקבלים את תיקון הפחמימות שלהם, מציעים התאומים התזונתיים.
בננות
Shutterstock
יתכן שתראו בננות כעוד פרי שעוסק בסוכר, אך כשמדובר בעמידה ביעדי הירידה במשקל שלכם, בחירת בננות תחתיות היא שם המשחק. הם מקור טוב לסיבים מרוצים ושפל בקלוריות, אומרים התאומים התזונתיים. בננות תת -קינחיות מכילות עמילן עמיד שאינו ניתן לעיכול ועוזר לחסום את ספיגת הפחמימות, וזה ברור חשוב בכל מה שקשור לירידה במשקל. נמצא כי עמילן התנגדות שפר את הרגישות לאינסולין וזה עניין גדול מכיוון שחוסר הרגישות לאינסולין קשור לעלייה במשקל. '
משקאות שיפון וויסקי
סלק
Shutterstock
לאחר מכן הם סלק. אל תרתע מהפחמימה הזו בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלה. התאומים התזונתיים למעשה דבורים 'אבני חן קטנות ומתוקות [אלה] ארוזות בחומרים מזינים.' החומרים המזינים בסלק מסייעים לגופכם בתהליך הגמילה שלו, עוזרים להגביר את ביצועי האימונים שלכם ולהילחם נגד מחלות. סלק בגודל שני אינץ 'מכיל רק 35 קלוריות, 2.5 גרם סיבים והרבה מים כדי למלא אותך, ועוזרים לך לאכול פחות מזון ארוז קלוריות, מוסיפים תאומים התזונה. 'סלק מהווה גם מקור טוב לחנקות, המורידות את הדלקת על ידי עזרה בהסרת תרכובות מזיקות מהדם שלך.'
בנוסף, אם אתה זקוק למעט 'Oomph' נוסף תוך כדי פעילות גופנית כדי לעזור לך להתקדם יותר ויותר ולפיד שומן יותר, החנקות המוצעות בסלק נקשרו להגברת הביצועים הגופניים על ידי עזרה במיטוכונדריה לייצר כמות גדולה יותר של אנרגיה בתאים.
גזר
Shutterstock
יתכן ששמעת שגזר לא יעשו את מאמצי הירידה במשקל שלך כי הם ארוזים בסוכר. תעלה את המנטליות הזו עכשיו! [גזר] אין סוכר נוסף, ולמעשה, נלחמים בדלקת שגורמת סוכר שמקשה על ירידה במשקל וזה מוביל לעלייה במשקל, מסבירים תאומים התזונתיים. 'מה שכן, מלאו על שני גזר בינוני לפני ארוחה, וב- 48 קלוריות בלבד, לא רק שתקבלו ארבעה גרם סיבים, [אלא גם] חומרים מזינים אנטי דלקתיים כמו בטא קרוטן, וזה קריטי לעיניים בריאות ומגביר את חסינות.'
כאילו גזר לא יכול להיות מושך יותר, הם גם מכילים תכולת מים גבוהה, מה שמאפשר לך דחיפה נוספת של הידרציה ועוזרת לך להרגיש מלאה כך שתצרוך פחות בארוחה הבאה שלך, ובכך עשוי לחסוך טון קלוריות נוספות. אחוז גדול מלקוחותינו עושים זאת לפני הארוחות ואומרים לנו שלא רק שהם מבטלים את התשוקות שלהם, אלא שזה גם עוזר לשמור עליהם קבועים, כך שהם מרגישים קלים יותר ואנרגטיים יותר, מוסיפים התאומים התזונתיים. 'פְּלוּס, גזר גולמי מדרג נמוך במדד הגליקמי (GI), (16 מתוך 100 עבור גולמי), מדד כמה מהר מזונות מגדילים את רמת הסוכר בדם לאחר ארוחה. '
