אתה כבר יודע שמצערת חצי חבילה של אורוס לא תעשה את קו המותניים שלך כל טובות, אבל גם לא לאכול ירקות מסוימים - במיוחד אם אתה נוטה לנפיח.
אם כי זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לאכול מספיק ירקות כדי לעלות בכל כמות משמעותית של משקל, חרוץ על זנים מסוימים עלול לגרום לבלון לבטן, מה שהופך אותו לְהוֹפִיעַ כאילו ארזת על קילוגרמים.
אם אתם סובלים מכאבי בטן ונפיחות, שקלו לצמצם את הירקות למטה. למרות שהם מלאים בחומרים מזינים המקדמים בריאות, הם מכילים גם בלאטרי בטן ערמומיים שעשויים לתרום לתינוק המזון המתמיד שלך.
למידע נוסף על אוכלים טובים-עבור-מה שיכולים להפוך אותך למגוש, הקפד לבדוק את הדוח שלנו על אוכלים 'בריאים' שגורמים לך להתנפח.
שמות משקאות
Shutterstock
בצל לבן
עֲבַרְיָן: פרוקטנים
Onions might just be the worst possible thing you could eat before a date. Not only will eating them make your breath stink, but because they contain fructans, they can make you expand like a pufferfish, too. 'Fructans are a class of oligosaccharides, or complex sugars, that the small intestine can't break down,' explains Lisa Moskovitz, R.D., CDN, founder of קבוצת התזונה של ניו יורק ו 'מסיבה זו, פרוקטנים יכולים לתרום לנפיחות, גז וכאב.'
קוקטיילים עם ג'מסון
Shutterstock
ארטישוק
עֲבַרְיָן: אוליגוסכרידים
ארטישוק צרפתי גדול מכיל רק 76 קלוריות ואורז 9 גרם סיבים, חומר מזין שקשור לשומן בגוף התחתון. אבל לטבעוני יש חסרון למי שנוטה לבטן צרות. בדומה לבצל, ארטישוק-אחד הירקות המעובדים העתיקים ביותר-מכילים אוליגוסכרידים הגורמים לגז. אם הטבעי הוא אחד מה- Go-tos שלך, פגע בסימן הסיבים היומי שלך והמשיך לגזום בעזרת המזונות הטובים ביותר לסיבים סיבים גבוהים .
מתכוני פטריות רעמת אריות
תִירָס
עֲבַרְיָן: פחמימות קשות לעיכול
אף על פי ששום ברביקיו בחצר האחורית או סיר צ'ילי לא היו שלמים ללא תוספת של תירס, הירק הצהוב עשוי להיות המקור לחיתוך הבלון שלך. לא כל סוגי הפחמימות קלים לעיכול, אומר מוסקוביץ. 'ותירס מכיל סוג של פחמימות שקשה לגוף להתפרק. זה יכול להוביל לתסיסה של חיידקי GI ולאוויר וגז לכודים, מה שגורם לנפיחות, היא מסבירה.
Shutterstock
ירקות מצליבים
עֲבַרְיָן: רפינוז ופרוקטנים
ירקות מצליבים כמו קייל, כרוב, ברוקולי וכרובית הם מקורות נהדרים לוויטמין C וסיבים מרביעים, אך הם יכולים גם לגרום לך להיות נפוח וגאסי. והחדשות הרעות ממשיכות להגיע: לא רק שאכילת ירקות מצליבים גורמת למגוון גזים, הם גם הופכים את התפוצצות התחתונות לסורח יותר. בני אדם אינם מחזיקים באנזים לפרק את הרפינוז, סוכר מורכב הנפוץ בירקות מצליבים, אומר תזונאי קליני קלטת ג'ניפר , CN, MS. אז כאשר הירקות האלה מגיעים למעי התחתון, הם תוססים על ידי חיידקים ומייצרים מתאן, פחמן דו חמצני ומימן, מה שמוביל לגז.
שם את האלכוהול
Shutterstock
תרד גולמי
עֲבַרְיָן: סיבים מסיסים ואוליגוסכרידים
תכולת הסיבים המסיסים הגבוהים בתרד הופכת אותו לתוספת מילוי לכריכים וסלטים-אך החומר המזין עשוי לגרום גם לנפיח אצל אלה עם בטן רגישה. וזה רק מחמיר על ידי האוליגוסכרידים המתרחשים באופן טבעי של הירוק העלים. אם אתה מעריץ גדול של אכילת הגלם הירוק, קסטה מציעה למיזוג אותו לשייקים, מכיוון שקל יותר לעכל ברגע שהוא נשבר חלקית. לחלופין, תוכלו לאכול אותו מוקפץ בשמן זית. בישול תרד יכול לעזור לפרק חלק מהחלקים המחוספסים או הבלתי ניתנים לעיכול, אומר מוסקוביץ.
פטריות כפתורים
עֲבַרְיָן: פוליולים
הידוע בעיקר בזכות הרבגוניות הקולינרית שלהם, פטריות משמשות כמעט בכל ז'אנר של מטבח - שהם חדשות רעות אם אתה נוטה להתנפח. פטריות מכילות פוליולים, אלכוהולי סוכר גדולים מדי וקשים למעי הדק לעיכול. התוצאה של אכילה יותר מדי גם לא יפה - לא רק שהם גורמים למכנסיים שלך להרגיש שני גדלים קטנים מדי, אלא שהם יכולים גם להיות בעלי השפעה משלשלנית חזקה.
