טים מקגרו הוא מכונה כפרית רזה ממוצעת ונמצאת במצב הטוב ביותר בחייו, אך הוא נאלץ לחדש את כל אורח חייו כדי לקבל שליטה על בריאותו. הזמר התרחק מדרכיו המסיבות ואיבד 40 פאונד לאחר שאשתו וחבריו זמרת המדינה פיית 'היל העניקו לו אולטימטום. כשדברים קורים ואתם מצליחים מעבר לחלומות הכי פרועים שלכם ואתם משחקים את כל ההצגות הנהדרות האלה והמסיבות מתרחשות, אמר מקגרו להודא קוטב בתוכנית היום, על פי אֲנָשִׁים ו 'ואז אתה נשוי ויש לך ילדים. ופתאום אשתך מסתכלת עליך ואומרת, 'אתה יודע, אתה מתגלה קצת על הסיפון ואתה צריך לקבל כמה החלטות'. זה משפיע עליך גדול. ' אב לשלושה הפסיק לשתות והחל להתאמן בעקביות, אפילו בסיור. מחבלים קרב ועד רולר AB, בן ה -56 שיתף כיצד הוא נשאר כשיר על הכביש. להלן מבט מקרוב על המשטר של מקגרו ועל מה שהמומחים חושבים.
קרב חבלים
Shutterstock
מקגרו הפגין את חדר הכושר החיצוני המרשים שלו כשהוא בסיור. זה אחד האימונים שלי בבית, אבל אנחנו משתמשים בזה לא מעט בדרך, אמר. 'זה נקרא מתחם הבר וזה שילוב של 10-12 תרגילים.' לאחר המתיחה, התרגיל הראשון שהוא עושה הוא להילחם בחבלים כדי לטון את זרועותיו ופלג גופו העליון. חבלים קרב נהדרים עבור פלג הגוף העליון מכיוון שהם מניחים מתח על השרירים מהזרועות, הזרועות העליונות, הכתפיים והגב לגב, מאמן אישי מוסמך על אייס TJ Ments , שהוא גם א מאמן הרמת משקולות בארהב, אומר. 'המתח הקבוע שנדרש כדי להזיז במהירות את החבלים בתנועה למעלה ולמטה כפי שנראה בסרטון הוא זה שעוזר לעייפות ולבנות שרירי פלג גוף עליון חזקים וגדולים יותר.'
הסרגל המורכב
Shutterstock
בשלב הבא נמצא מתחם הבר ובווידיאו מקגרו נראה שעושה שישה חזרות מכל מהלך. מנטוס אומר, מתחם המשקולת טים מבצע כרוך בגוף כולו בלחיצה, משיכה, סקוואטים ותנועות אחרות. קומפלקסים עובדים הרבה קבוצות שרירים בקבוצה אחת ובונים כוח וסיבולת במקביל שהסטים יכולים להיות ארוכים מאוד. '
מקלנוע
Shutterstock
לאחר חבלים הקרב והבר המורכב, מקגרו מכוון אז את שרירי הבטן שלו עם רולר ה- AB, שלדברי מנטוס הוא 'אחד מתרגילי ה- AB הקשים יותר', הוא מסביר, 'זה מציב מתיחות אדירה על הליבה כשהגלגל מתרחק מהגוף. ואז ה- ABS צריך לעבוד קשה במיוחד כדי למשוך את הגלגל לאחור לעבר הגוף תוך שמירה על המתח העמוק יותר כדי להגן על הגב התחתון. '
דחיפת מזחלת
Shutterstock
כדי להגביר את חוזק הרגליים ומסת השרירים, זמרת המדינה עושה דחיפת מזחלת, וזו דרך יעילה לשפר את הכוח ולבצע את פלג הגוף התחתון שלך. 'דחיפת מזחלת מאתגרת את פלג הגוף התחתון ותבנה גלוטים וארבעה חזקים יותר כאשר הרגליים והירכיים נמשכות להזיז את המזחלת, מנטוס אומר לנו. 'אלה יכולים לשמש גם למיזוג בנוסף לבניית חוזק שכן כל הגוף עוסק בזמן הזזת המזחלת שכאשר נעשה מספיק זמן יאתגר גם את הלב והריאות. '
הרמות ברכיים תלויות
Shutterstock
לאחר הדחיפה המזחלת, מקגרו מכה שוב את שרירי הבטן שלו עם הרמות ברכיים תלויות, שעובדות את הבטן התחתונה וכופפי הירך. שרירים אלה יכולים לעיתים קרובות להיות מאתגרים למקד ולחלש יותר כך שחיזוקם יכול לעזור בשיפור חוסר האיזון באזור זה ולעזור לתנועות אחרות, אומר מנטוס.
Sledgehammer
Shutterstock
במהלך לא שגרתי שמקגרו מקל על נראה, הוא לוקח מזחלת ומכה צמיג 20 פעמים מכל צד, שעובד את כתפיו, זרועותיו ובליבתו. דרוש הרבה כוח כדי להכות את הצמיג חזק עם הפטיש ואז ליציבות כדי לשלוט בו כך שהגומי לא יגרום לפטיש להקפיץ מהידיים שלך, מדגיש מנטוס. 'קבוצות השרירים הללו מייצרות את הכוח לפגוע בצמיג ואז מתוח חזק כשהוא מקפיץ את הצמיג. כאשר נעשה עבור סטים ארוכים יותר זה יכול להיות אימון מיזוג טוב. '
מקגרו עושה את הסיבובים הרבים האלה
Shutterstock
מגוון התרגילים ש- McGraw עושה הוא אימון יעיל של גוף מלא ומסייע בבניית כוח ופסל שרירים. לאחר שהוא משלים כל מהלך, הוא חוזר כמה פעמים. אם נוכל להכניס שישה סיבובים, זה נהדר, אמר. 'אם נוכל להכניס חמישה סיבובים, זה מדהים.' הוא סיכם, 'רוב הזמן זה בין ארבעה עד שישה סיבובים'.
