כשמדובר בחטיף בריא או להגביר את תכולת החלבון של הארוחות שלך, אגוזים הם בחירה נבונה. אבל אם אתה רוצה למקסם את צריכת החלבון שלך, אתה עשוי לתהות אילו אגוזים מספקים את המפץ הטוב ביותר עבור הדולר התזונתי שלך. כדי לקבוע את אגוזי החלבון הגבוהים ביותר, התייעצנו DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך , החולק תובנות מומחים על אגוזי החלבון הגבוהים ביותר וטיפים לכלול אותם כחלק מתזונה בריאה.
אגוזים הם מקור מהשורה הראשונה לחלבון מבוסס צמח, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. לפי א המחקר האחרון , שילובם בתזונה שלך מספק מספר יתרונות, כמו הגדלת שובע ותמיכה בניהול משקל בריא. בנוסף, אם אתה פעיל פיזית או עובד על בניית שרירים רזים, חלבונים מבוססי אגוזים יכולים להוות תוספת חשובה לתזונה שלך. מֶחקָר מראה חלבוני צמחים אלה יכולים לעורר סינתזת חלבון שרירים כדי לעזור לבנות ולתקן שרירים. צריכת אגוזים גבוהה יותר היא גם קשור לבקרת סוכר בדם טובה יותר ועשוי לעזור במניעת התנגדות לאינסולין.
בין אם אתם נהנים מהם כחטיף מהיר, מפזרים אותם מעל סלטים או השתמשו בהם בבישול ואפייה, הוספת האגוזים הללו לתפריט השבועי שלכם עלולה להגביר את צריכת החלבון ואת הבריאות הכללית. המשך לקרוא למידע נוסף על ששת אגוזי החלבון הגבוהים ביותר, לפי מודי. וכשסיימת, אל תחמיץ את 9 ארוחות הבוקר הטובות ביותר בקלוריות לירידה במשקל.
בּוֹטנִים
Shutterstock
משקאות מעורבים תותים
חלבון (לאונקיה): 7 גרם
קלוריות: 161
למרות טכנית קטניות ולא אגוז, בוטנים הם בחירה מהממת בבחירת אגוזים בעלי חלבון גבוה. הם גם מגוונים מאוד וניתן ליהנות מהם בכמה אופנים, כולל ככריך חמאת בוטנים, בוטנים קלויים או בסיס לרטבים תוצרת בית.
'בוטנים מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון מכל אגוז אחר. הם גם מקור טוב למגנזיום, המסייע בוויסות רמות הסוכר בדם. אמנם אגוזים יכולים להיות יקרים למדי, אך תלוי בסוג שאתה קונה, בוטנים הם מהמגוון הזול יותר, אומר מודי.
שקדים
Shutterstock
חלבון (לאונקיה): 6 גרם
תחליף ביצה לפנקייק
קלוריות: 164
שקדים contain 6 גרם of protein ו- 164 קלוריות לאונקיה. על פי מחקר של 2020 ב חומרים מזינים , שקדים הם מקור מצוין לחלבון צמח, שומנים בריאים, סיבים, ויטמין E ומינרלים חיוניים כמו מגנזיום. הרבגוניות שלהם מאפשרת לך ליהנות מהם כצמצום על דגני הבוקר שלך, בפרפיטים של יוגורט, או פשוט כחטיף סולו.
שקדים עשירים בוויטמין E, שהוא נוגד חמצון חשוב הידוע בסיוע לפינוי רדיקלים חופשיים ותרכובות דלקתיות מהגוף, מסביר מודי. 'הם יכולים גם לעזור להוריד את הכולסטרול. כמו כן, הם נמוכים יותר בשומן מאשר הרבה אגוזים אחרים, מה שהופך אותם להתאים יותר לתזונה לירידה במשקל. '
פיסטוקים
Shutterstock
חלבון (לאונקיה): 6 גרם
קלוריות: 159
פיסטוקים stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. גרם אחד של פיסטוקים אורז בערך 6 גרם חלבון ו -159 קלוריות. הם גם מקורות עשירים לסיבים, שומנים בריאים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון כמו פלבנואידים ואנתוציאנינים שהופכים אותם לאנטי-דלקתיים ביותר.
רוטב מתכוני ניוקי
הדבר הנפלא בפיסטוקים הוא שהם מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות או חומצות אמינו שהגוף לא יכול לעשות בכוחות עצמו ועליו להגיע ממזון, אומר מודי. 'זוהי איכות נדירה של מזונות צמחיים שכן בדרך כלל מקורות חלבון מהחי הם המקורות האמינים ביותר של תרכובות אלה. פיסטוקים עדיין הכלולים במעטפת יכולים גם להיות שימושיים לירידה במשקל, מכיוון שקשה יותר לאכול אותם מהר מדי כשאתה צריך לעבוד עבור האגוז בפנים. '
קָשׁוּר: 23 חטיפים בעלי חלבון גבוה כדי להישאר מלאים
קשיו
Shutterstock
איך אני מכין גלגלי שבבי
חלבון (לאונקיה): 5 גרם
קלוריות: 157
מלבד היותו טעים, קשיו מספקים בערך 5 גרם of protein ו -157 קלוריות לאונקיה. המרקם הקרמי שלהם והטעם המתוק בעדינות הופכים אותם לתוספת נהדרת למנות מתוקות ומלוחות. בנוסף, הם מגוונים להפליא וניתן לפזר אותם מעל סלטים, מעורבבים לרטבים שמנת או לנשנש על ידי הקומץ.
נחושת, שנמצאת בשפע בקשיו, יכולה לעזור לתמוך בבריאות העצם והקרדיווסקולרית, קובע מודי. קשיו ידוע גם כבן דוד הטעימה העשירה יותר של הבוטן, והמדע מראה כי קשיו קלוי עשוי להכיל יותר נוגדי חמצון.
אגוזי לוז
Shutterstock
חלבון (לאונקיה): 4 גרם
קלוריות: 178
אגוזי לוז contain around 4 גרם of protein ו 178 קלוריות לאונקיה. בעוד שהם ידועים בהוספת קראנץ 'נחמד לפינוקים מתוקים כמו ממרח שוקולד, אגוזי לוז הם גם מזינים. מחקר אחד מציע שתכולת נוגדי חמצון גבוהה של אגוזי לוז יכולה להילחם בדלקת ולהפחית את הלחץ החמצוני.
אגוזי לוז עשויים להיות ידועים יותר כטעם לקפה או שוקולד, אך יש להם גם כמות טובה של חלבון. גבוה יותר בשומן מרוב האגוזים, הם עדיין מכילים יחס טוב של שומן חד -בלתי -רווי שהוכח כמפחית את הסיכון למחלות לב, אומר מודי.
אֱגוֹזֵי מֶלֶך
Shutterstock
קוקטייל ריקי ליים
חלבון (לאונקיה): 4 גרם
קלוריות: 180
האגוזים בצורת מוח אלה ארוזים בריאים בלב חומצות שומן אומגה 3 . גרם אחד של אגוזי מלך מספק 4 גרם חלבון ו -180 קלוריות. הטעם המובהק שלהם, קראנץ 'ורבגוניותם הופכים אותם לבחירה העליונה לסלטים, תוספות קערות שייק ואפייה כדי להגביר את צריכת חלבון הצמח שלך ולהגביר את בריאות הלב שלך.
אגוזי מלך יש בין תכולת השומן הגבוהה ביותר של כל אגוז אחר, אומר מודי. 'אמנם יתכן שלא מומלץ להתמכר לאגוזי מלך לעתים קרובות מדי אם אתה מנסה לרדת במשקל, אך חשוב לציין כי שומנים אלה הם סוג מיוחד של שומן שנקרא אומגה 3. אומגה 3 הם חומצות שומן חיוניות המורידות את הסיכון למחלות לב ומגדילות את בריאות המוח. '
