אמילי סימפסון פונה ל'שונאים 'שלה ומאפשרת להם, כמו גם למעריציה, יודעת שהיא במקום נהדר לבריאות והיא חזרה לגודל שהיא הייתה בשנות ה -30 לחייה ובתחילת שנות ה -40. אני מרגיש הכי בריא, הכי טוב והחזק שהרגשתי מזה למעלה משבע שנים, עקרות בית אמיתיות של מחוז אורנג ' סטאר כתב לאחרונה אינסטגרם שֶׁלְאַחַר. 'יש לי יותר אנרגיה ממה שהיה לי שנים, ואני מתעורר כל בוקר בשש בבוקר שמחה, בריאה, חזקה (נפשית ופיזית), ומוכנה לרסק את היום באימון של בוקר מוקדם ולבלות את שארית היום בהיותה אמא ואישה הכי טובים שאני יכולה להיות.' היא הוסיפה את ה- hashtag 'טרנספורמציה'. סימפסון התקרב להיאבק בנושאי חוסר איזון בין הורמונים, מה שהפך את החזרה לכושר למאתגרים יותר, אך עם שינוי בתזונה, להתאמן , עזרה של אוזמפי ושאיבת שומן, היא עומדת ביעדי הבריאות שלה. להלן מבט מקרוב כיצד אישיות הטלוויזיה מנקה את התזונה שלה ומה חושבים מומחי בריאות.
היא הפסיקה לאכול כל מה שהיא רוצה
במהלך ש אֲנָשִׁים ו אמנם היא לא פירטה בדיוק את מה שהיא אוכלת, אך היא חשפה שילוב של תזונה בריאה ועיבוד יחד עזר. 'אני חושב שנאבקתי בשבע השנים האחרונות כי שכנעתי את עצמי שבגלל שהסתדרתי בעקביות ... יכולתי לאכול כל מה שרציתי ... ברור שזה לא עבד !! הגיל שלי, ההורמונים ואפס טסטוסטרון הם גם גורמים, המשיך סימפסון. 'זו הפעם הראשונה ששיניתי את הדיאטה שלי ונדבקתי בה.'
מה המומחה אומר: דיאטנית רשומה בס ברגר , המתמחה ב- PCOS ובגיל המעבר, אומר, 'זה נושא נפוץ באמת עבור נשים בשנות ה -40 לחייהן. אני לא יכול לספור את מספר הפעמים ששמעתי 'אני עושה כל מה שהייתי עושה וזה לא עובד'. או, 'אם אני מסתכל על פחמימות, אני עולה במשקל.' הייתי מתחיל בכך שיש לי כמה אפשרויות ארוחת בוקר בריאות. וזהו. התרגלו לשינוי עם ארוחת הבוקר. תן לגופך להסתגל ואז להעריך משם. ' היא הוסיפה, גם אוכלים טבעיים יותר, מלאים עוזרים. רוב גופות הנשים מקבלות במיוחד את מקורות המזון ככל שאנו מתבגרים. ניתן היה לטפל במזון מעובד יותר בעבר וכעת גופנו דורש מזון באיכות גבוהה יותר. חשבו על זה אם בעבר הייתם נשנפים על בייגלה או קרקרים או על נפיחות גבינה, גופכם עשוי כעת להזדקק ליוגורט יווני או חתיכת גבינה עם פירות או גוואק וירקות. '
היא מגבילה את צריכת האלכוהול שלה
Shutterstock
דרך נוספת שסימפסון עמדת ביעדי הכושר שלה היא על ידי צמצום צריכת האלכוהול שלה. לא ויתרתי על שום דבר לגמרי אבל בהחלט קיצרתי את הדרך בחזרה, אמרה ב- Q
מה המומחה אומר: תְזוּנַאִי רניה באטיינה , מחבר MPH של הספר רב המכר אחד דיאטה אחת , אומר, 'הראשון שעולה בראש כשאנחנו שותים (מגבילים) אלכוהול או להפסיק לשתות הוא פחות קלוריות = ירידה במשקל, כך שהופחת בעצם קלוריות נוזליות. אמנם זה עשוי להיות נכון (אלא אם כן אתה מחליף את הקלוריות הללו במזון אחר), אך ישנם כל כך הרבה יתרונות להגבלת האלכוהול.
קוקטיילים של קפה
- הוריד את האכילה של הדחף : אלכוהול יכול להוריד עכבות ולהגביר את הרעב, מה שמוביל לאכילה יתר או לבצע בחירות מזון לקויות. על ידי קיצוץ באלכוהול, יתכן שתקל יותר לשלוט בתיאבון שלך ולהיצמד לתזונה מאוזנת.
- חילוף החומרים המשופר : צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה לשבש את חילוף החומרים שלך, ולהקשות על גופך לשרוף קלוריות ביעילות. הפחתת צריכת אלכוהול יכולה לעזור להחזיר חילוף חומרים מאוזן יותר, מה שמקל על ניהול המשקל שלך.
- דפוסי שינה טובים יותר : אלכוהול יכול לשבש דפוסי שינה, מה שמוביל לשינה באיכות ירודה. חוסר שינה קשור לעלייה במשקל ויכול להקשות על ירידה במשקל. על ידי הגבלת אלכוהול, אתה עלול לחוות שינה משופרת, מה שמועיל לבריאות הכללית וניהול המשקל.
- פעילות גופנית משופרת : צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה להוביל לעייפות ולהפחתת המוטיבציה לפעילות גופנית. על ידי קיצוץ באלכוהול, אתה עלול להרגיש יותר מלא אנרגיה ונוטה לעסוק בפעילות גופנית, לתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך. '
היא מתרגלת אכילה מודעת
Shutterstock
לא רק שסימפסון העלתה את הדיאטה שלה, אלא שהיא גם מהורהרת יותר על מה שהיא צורכת. 'אני מתמקד עכשיו באכילה' מודעת ', כלומר אני מתכנן ארוחות וחושב על אילו מזונות חלבונים גבוהים עלי לאכול כדי לתדלק את גופי ולבנות שרירים.'
מה המומחה אומר: באטיינה מסבירה, 'כשאמילי אומרת שהיא הפסיקה' לאכול 'ללא מחשבה וכי היא הבינה שאין לה מושג מה היא אוכלת בפועל ביום אני חושבת שזה מסתכם במודעות ולהבין מה הצרכים של גופה הוא רק לאכול כדי לאכול כדי לעבור את היום - להיות עסוק באמה ואישה, לצלם, לנהל משפחה ועבודה). אני עובדת עם הרבה נשים שמנהלות את הבית והחיים וזה לא נדיר. ' היא מוסיפה, 'אני אוהבת גם לקרוא אכילה מודעת אכילה מודעת, כלומר להביא אותך לרגע הנוכחי. חשוב על מה שגופך צריך עכשיו. '
היא לקחה את Ozempic
Shutterstock
השימוש באוזמפי לירידה במשקל היה שנוי במחלוקת, אך סימפסון היה פתוח בנוגע לקיחת תרופת הסוכרת, כמו גם לקבל שומן בשומן כדי לעזור לה להישאר מוטיבציה. אני בת 47 וחמש השנים האחרונות היו קרב בעלייה של סוגיות הורמונליות, גיל המעבר, אפס טסטוסטרון ומשקל פשוט זוחלים בעקביות לא משנה כמה הסתדרתי, היא אמרה לאחד מעוקבי האינסטגרם שלה, לדברי People. 'הקפיצה עזרה לי לנקות את הדיאטה שלי לחלוטין ולהקדיש בעקביות יותר לחדר הכושר.'
מה המומחה אומר: בגלל השינויים ההורמונליים שמגיעים יחד עם גיל המעבר, Ozempic (Semaglutide) יעיל במיוחד למסע מתמשך של ירידה במשקל אצל נשים בגיל העמידה ונשים בגיל המעבר, דר סטיבן באש, דר מומחה להליכי ירידה במשקל לא כירורגי, אומר. 'א לימוד השוואה אגוניסטים GLP-1 הראו כי Ozempic היה תרופה מועילה המשמשת לשיפור בקרת הסוכר בדם ואינסולין והיו השפעות חיוביות על הורמוני המין וסדירות התקופה עבור נשים מביל לבנים. '
בעוד שדר באש אומר שאנשים יכולים לראות תוצאות עם אוזמפי, לא כולם צריכים לקחת את זה. 'Ozempic לא לכולם, אבל הוכח שהוא עוזר לנשים לפני גיל המעבר להילחם בעלייה במשקל הזוחל. ידוע שבמהלך גיל המעבר נשים נוטות לעלות במשקל נוסף ברציפות. אופיו של עלייה במשקל זה אינו בריא, ואם נוכל להשתמש ביעילות אוזמפי (סמגלוטיד) כדי להקל על ירידה במשקל בחולים מגיבים, אני מאמין שעלינו לרתום בביטחון את הפוטנציאל שלה. ' הוא מוסיף, עם זאת, חשוב לזכור ששימוש באוזמפי (סמגלוטיד) לשליטה על עלייה במשקל הוא רק חלק אחד מהמשוואה וכי נשים צריכות לכוון לשנות את התנהגויותיהן ואת דפוסי האכילה שלהן כחלק מתוכנית בריאות לטווח הארוך. ' הוא מציין, 'קבלת 8 שעות שינה, פעילות גופנית נושאת משקל ואכילה נקייה עדיין נחוצים מאוד כדי לשמור על משקל בריא ובריאות טובה במהלך גיל המעבר ואחריו.'
היא עושה את Arm Lat מושכים
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בסרטון האינסטגרם שלה, סימפסון חושפת שני תרגילים שהיא עושה כדי להישאר בכושר. 'The first one is similar to what's called a straight arm lat pulldown or cable lat sweep, and it primarily targets your lats and teres minor, which work to extend the arm,' ACE-certified trainer רחל מקפרסון , שהוא גם מאמן תזונה, מסביר.
מה המומחה אומר: לטענת מקפרסון, 'בעוד שתרגיל זה יעיל מאוד והוא אביזר מצוין לתנועות גב אחרות במתחם, כמו שורות משקולות, אתה יכול להשיג יותר מהתרגיל על ידי עמידה לאחור מהמכונה ונשען קדימה מעט עם ציר קטן במותניים, ולהרחיב את זרועותיך במלואן כדי להשתמש בטווח תנועה רחב יותר עבור מתיחה גדולה יותר, ולהביא את החבל לאורך כל הדרך אל הירידים או רגליים. מגוון התנועה והצורה שלה לא ממש בסדר בסרטון הזה. '
היא משתמשת ב- TRX
מהלך נוסף שמכוון גם לגב שסימפסון שיתפה את עצמה עושה הוא ה- TRX Row הוא תרגיל מושך שעובד את הלטיסים, הרומבוידים, העוקצים האחוריים והמלכודות, שהוא אימון נהדר.
מה המומחה אומר: 'אs a more compound pulling exercise, it is very effective for strengthening the back,' MacPherson says. 'With the TRX, you can easily adjust the level of intensity based on how far back you lean, with farther back making it more difficult as you work against your body weight and gravity. It's a good choice for warming up before using a barbell or dumbbell to do a similar movement. Using weights helps you monitor and progress your weight more quickly than with the TRX and body weight, but it's still a fantastic exercise.'
מנות עם אמנון
