אוקיי, דיבורים אמיתיים. כמה ימים אתה מסתדר בכל שבוע? על פי לאחרונה סֶקֶר נלקח על ידי הרשימה , 19.37% מהאנשים מתאמנים חמש פעמים או יותר בכל שבוע; 22.51% מהאנשים מתאמנים שלושה ימים בכל שבוע; 20% מהם מסתדרים יומיים בשבוע; 11.17% נכנסים למפגש זיעה פעם אחת בכל שבוע, ו -15% מהאנשים לא טורחים להתאמן בכלל. לאותם חובבי אימון דיהרד בתוך קטגוריית 19.37% 'חמש פעמים ומעלה בכל שבוע', האם אתה תוהה אי פעם מה קורה לגופך כשאתה מסתדר שבעה ימים בשבוע? האם זה יותר מדי אימון?
שוחחנו עם דר מייק בוהל, מנהל התוכן הרפואי
משקה מאי טאי
אימון שבעה ימים בשבוע יכול להיות דרך מדהימה לשמור על פעילות ובריאה.
Shutterstock
דר בוהל אומר לנו, 'אימון שבעה ימים בשבוע אינו בהכרח דבר רע - למעשה, זו יכולה להיות דרך נהדרת להישאר פעילה ובריאה. עם זאת, הדבר החשוב להימנע ממנו הוא אימון יתר ולבצע את אותן קבוצות שרירים קרוב מדי זה לזה. ' הוא מוסיף, 'כלל האצבע הכללי הוא שאתה צריך לחכות לפחות 48 שעות לפני שתכשיר את אותן קבוצות שרירים. זה נותן לשרירים זמן להתאושש ולתקן את עצמם. ' לכן, המשך לעשות כל מה שאתה עושה - פשוט וודא שאתה עושה את זה נכון!
קשורים: מה שהמדע אומר על הרגלי האימון המאטים את ההזדקנות
יש באמת יתרונות נהדרים להתאמן בכל יום בשבוע.
Shutterstock
סיבולת משופרת היא תופעת לוואי מועילה אם אתה מסתדר שבעה ימים בשבוע. דוגמה לשיפור הסיבולת שלך היא ריצה קלה בקצב בינוני למשך זמן מסוים בכל יום. זה יתחיל להיות קל יותר, מה שמאפשר לך לרוץ מהר יותר ו/או למרחקים ארוכים יותר. עם זאת, שימו לב שאם אתם כואבים אחרי יום אחד של קרדיו, הגיוני לקחת יום חופש.
תוספות לפיצה
אם אתה נהנה להתאמן לעתים קרובות, אתה יכול להגדיר את השבוע שלך כדי להתמקד במשהו שונה בכל יום.
Shutterstock
דר בוהל מציין, 'אחד הדברים הגדולים באימון כל יום הוא שזה נותן לך המון הזדמנויות להוסיף מגוון לשגרת האימון שלך. אימון אינו מתייחס רק להרמת משקולות או לרוץ - יש המון סוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו אימוני גמישות, אימוני איזון, פליומטריה, מהירות, זריזות ומהירות (SAQ) אימונים, אם נזכיר כמה. '
בשורה התחתונה? אם אתה נהנה להתאמן לעתים קרובות, אתה יכול להגדיר את השבוע שלך כדי להתמקד במשהו טרי כל יום. אם אתה מעדיף לדבוק בסוג אחד של אימון, כמו הרמת משקולות, טיפ אחד הוא לבצע אימונים מפוצלים, מציע דר בוהל, להוסיף, אימונים מפוצלים זה כשאתה מבצע קבוצות שרירים שונות בימים שונים, במקום לעבוד על כל קבוצת שרירים בכל יום. לדוגמה, עם אימונים מפוצלים, יום אחד עשוי להיות מוקדש לחזה ולכתפיים, יום אחד עשוי להיות מוקדש לגב ולשרירי הזרוע, ויום אחד עשוי להיות מוקדש לרגליים ולליבה. אימונים מפוצלים מאפשרת לך להרים משקולות כל יום תוך מתן כל קבוצת שרירים זמן מספיק להתאושש. '
בקלה במחבת
קשורים: טעויות כושר בגיל 50 שמונעות מכם לרדת במשקל, אומר מאמן
ישנם גם שליליות לאימון שבעה ימים בשבוע, כמו עייפות ופציעה.
Shutterstock
עכשיו ידעת שזה בא, אבל אתה צריך ללמוד את הטוב יחד עם הרע. אימון יתר הוא ההשפעה השלילית הגדולה ביותר של אימון בכל יום ויום. בכך שאתה מתאמן בעוצמה מדי ולעתים קרובות מדי, אתה לא מאפשר לשרירים שלך זמן נכון להתאושש ולהבריא. זה יכול לגרום לעייפות, פגיעה בשרירים ובסופו של דבר ירידה בביצועים. אחת האזהרות לאימון שבעה ימים בכל שבוע? אפשר להתעייף לחלוטין ולשרוף.
עם זאת ימים רבים אתה מסתדר, היצמד לתקופת חימום מוצקה.
Shutterstock
מתכון למשקאות קוקטייל קל
לא משנה כמה ימים תבחרו להתאמן בכל שבוע, דר בוהל מדגיש את החשיבות של תקופת חימום טובה, תקופה שבה חשוב מאוד להעלות את קצב הלב ולהכין את השרירים שלכם. דר בוהל ממליץ 'להעלות את הדופק שלך, עשה חמש עד 10 דקות של קרדיו. וכדי להכין את השרירים שלך, עשה מתיחות דינמיות. בניגוד למתיחות סטטיות, הכוללות קיום מתיחות למשך תקופה, מתיחה דינאמית כוללת תנועה ומכינה את השרירים להפעלה. ' תוספת נהדרת נוספת למשטר החימום שלך היא הוספת תרגילי גלגול קצף.
התקררות היא גם חלק מכריע מכל אימון.
Shutterstock
הזמן שאחרי שתשלים את האימון ידוע כתקופה המקררת. גם זה משהו שכדאי לך להיכנס לזמן האימון שלך - לא משנה כמה ימים בכל שבוע אתה מחליט להעלות את הזיעה שלך. זהו זמן להוריד את הדופק שלך ולעזור לשרירים שלך לחזור למצבי המנוחה הטיפוסיים שלהם. דר בוהל מציין, 'אם אתה עושה קרדיו, כמו לרוץ, צמצם בהדרגה את המהירות עד שתחזור למצב נוח (כמו הליכה). מומלץ לסיים אימון עם מתיחות סטטיות ותרגילי גלגול קצף גם כדי להפחית את הכאב ולהעצים את ההתאוששות. '
