הנה כמה חדשות מזעזעות: הליכה נהדרת לבריאותכם! אוקיי, אני יודע שזה כנראה לא גַם מזעזע, אבל זה בהחלט נכון. הליכה רגילה מדהימה לבריאות הלב, רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח שלך ואפילו בריאות המוח שלך, מרפאת מאיו דוחות. ואם זה לא היה מספיק גדול, מֶחקָר מראה שהליכה יכולה אפילו לעזור לך להמיס שומן - ספציפית סביב בטנך. אז אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן בבטן, שקול לעבוד טיפים קלים אלה לפרונטו שגרת ההליכה שלך.
יוֹתֵר מֶחקָר מגלה שתוכניות הליכה יכולות למקד את השומן סביב הבטן שלך, שיכולים לעזור לך להתפלל ולהרגיש טוב יותר. (לא רע למשהו בחינם ואינו דורש ציוד!) אז אם אתה רוצה להוסיף הליכה לשגרת האימונים שלך - או לקחת את הרגל ההליכה שלך לשלב הבא - אנו נציג לך שבע דרכים סופר פשוטות לשדרג לטייל רגיל כדי לעזור לך לשפוך עוד יותר שומן ולקבל תוצאות טובות יותר.
המשך לקרוא כדי ללמוד שבע דרכים קלות לשרוף יותר שומן בבטן בזמן ההליכה. ובשלב הבא, אל תחמיצו להיפטר מתליית שומן בבטן עם קרדיו זה
1. שנה מהירויות.
Shutterstock
זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להעביר את עוצמת ההליכה שלך: ללכת מהר יותר. אני יודע, אני יודע - זה נראה ברור, אבל יש דרך ספציפית לעשות זאת לתוצאות נהדרות. אל תתן סתם 'ללכת מהר ככל שתוכל כל עוד אתה יכול'; עדיף להשתמש במרווחים כדי לאתגר את גופך תוך מתן לעצמך הזדמנות להתאושש ולשפר את הסיבולת שלך לאורך זמן. לדוגמה, כל רגע, חלופי בין הליכה בקצב מהיר לקצב רגיל.
2. ללכת במעלה הגבעה.
Shutterstock
הליכה בשיפוע היא דרך נהדרת להעביר בעדינות ובבטיחות את עוצמת האימון שלך. זה גם טוב לתנוחה שלך מכיוון שהוא מעודד מכניקת הליכה טובה ומכה ברגל ואפילו מכוון לשרירים בירכיים ובמסטרינגים שלך. נסה לחפש מסלול שעובר במעלה הגבעה או ללכת על הליכון בשיפוע. (הימנע מתפיסת המסילות, אם אתה יכול!)
3. זרוק על אפוד משוקלל.
אפודים משוקללים נהדרים לכל אימון הליכה. על ידי הוספת קצת עמידות לאור, תחזק את השרירים, העצמות והמפרקים שלך ללא השפעה רבה, Healthline מסביר. כמו כן, אפוד משקל מתאים עוזר לך להפעיל את הליבה שלך, מכיוון שהוא מאלץ אותך לשאת את האפוד או התרמיל עם תנוחה טובה.
התחל עם 10% ממשקל גופך, והגדיל לאט את המשקל. לעולם אל תרוץ בזמן שלבש אפוד משוקלל, ואל תחליף אפוד על ידי הכנסת משקולות לתרמיל רגיל, מכיוון שהכוח לא יופץ נכון על גופך.
4. הוסף תרגילי התנגדות.
Shutterstock
דרך נוספת לשרוף יותר שומן היא להוסיף כמה תרגילי משקל גוף כל כמה דקות. ככה, ההליכה שלך הופכת להיות יותר כמו אימון 'גוף מוחלט' ולא סתם טיול בהו-הום סביב הגוש.
לדוגמה, כל כמה דקות, עשו 10 ריאות, 10 שכיבות סמיכה ו -10 סקוואטים (שתוכלו לעשות עם אפוד משוקלל). ככה, תכוונו לשרירים רבים יותר, תעביר את עבודת הלב והגבירה את כוויית הקלוריות שלך.
5. להתחמם ולהתקרר.
ההליכה נראית קלה, אך לפני כל פגישת אימונים, חשוב לחמם את השרירים והמפרקים שלך - במיוחד אם קר או רטוב בחוץ. עשו כמה מתיחות דינמיות, תרגילי הפעלה וגלגול קצף, כך שתוכלו להכין את גופכם לפעילות גופנית ולהימנע מכאבים, התכווצויות, פגיעות בשימוש יתר וכו '. לאחר מכן, כשסיימו, זה הזמן המושלם למתיחות וגלגול קצף נוסף, כך שתוכלו להימנע מרגישה נוקשה וכואבת למחרת.
Shutterstock
משקה כדורי חמאת בוטנים
זה דבר אחד ללכת על מדרכה סלולה; זה דבר נוסף ללכת על שביל בטבע עם שיפועים טבעיים וירידות ומגוון שטח. לא רק שזה יגדיל את הקלוריות שלך, אלא שהוא גם ישפר את חוזק הגוף התחתון שלך - במיוחד ברגליים ובקרסוליים - כשאתה מנווט בנתיבים שונים. לפחות פעם בשבוע, צעדו בתפאורה טבעית יותר - פארק, שביל, חוף וכו '.
7. הוסף עוד זמן.
אחרון חביב, ממיס יותר שומן בגוף על ידי הליכה לאורך זמן כדי להגביר את אובדן השומן ואת הסיבולת הקרדיווסקולרית. כמו כן, ככל שאתה עייף, השרירים, העצמות והמפרקים שלך יעבדו קשה יותר, שבונה יותר כוח וסיבולת לאורך זמן. אל תגדיל את משך הזמן שלך מהר מדי או על ידי יותר מדי, מה שעלול לגרום לפגיעות בשימוש יתר; פשוט הוסף חמש דקות נוספות לטיול שלך בכל שבוע -שבועיים.
