5 דרכים של פאולינה פוריצקובה נראית דוגמנית סופר רזה לאחר גיל המעבר

אף אחד לא נרתע מלהינת את פרטים על חייה האישיים, דוגמנית העל פאולינה פוריצקובה חולקת את הטוב, הרע ואתגרי ההזדקנות שעומדת בפני מעריציה. הילדה בת ה -58 שומרת על דברים אמיתיים במדיה החברתית ומתייחסת לברכותיה ובמאבקים שלה, כולל המכשולים שהיא סבלה כדי להישאר בכושר. 'להישאר בכושר אחרי גיל המעבר לוקח הרבה עבודה של פריקין', היא כתבה הלאה אינסטגרם ו 'במיוחד כשיש לך ירכיים.' היא הוסיפה, 'צריך לעבוד הרבה יותר קשה על דברים שנלקחו כמובן מאליו. מבחוץ. עם זאת, מבפנים, כל העבודה הקשה שכבר נעשתה סוף סוף משתלמת. '

PORIZKOVA מצאה מערכת שעובדת עבורה ואנחנו בוחנים מקרוב את שגרת הדיאטה והאימון שלה ושואלים מומחי כושר מה הם חושבים.

היא עושה צום לסירוגין

צפה בפוסט זה באינסטגרם

ופוסט ששותף על ידי פאולינה פוריצקובה (@paulinaporizks)

בשנת 2021 אמרה פוריצקובה שיש לה כל כך הרבה אנשים ששאלו על סודות התזונה והכושר שלה, ולכן החליטה לפרסם אינסטגרם video מפרטת את המשטר שלה. אני עושה את הדיאטה 16/8, שמשמעותה פשוט בעיקרון שאתה לא אוכל במשך 16 שעות ואז אתה אוכל במשך שמונה, אמרה. 'אני אוכל כל מה שאני רוצה במשך שמונה שעות כי אני אוהב אוכל, אבל אני גם נוטה לאהוב אוכל בריא יותר.'

מה המומחה אומר: צום לסירוגין הוא נוהג שניתן לאמץ כדי לסייע בירידה במשקל כאשר שיטות מסורתיות אינן מתקבלות על הדעת או בר -קיימא, דיאטנית ביצועי הספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , אומר. 'זוהי שיטה אידיאלית למי שיש לו בעיות השולטות במנותיהם לאורך היום, מכיוון שאכילת ארוחות גדולות מדי יכולה להקשות על שמירה על הגירעון הקלוריות הדרוש כדי לרדת במשקל. עם זאת, על ידי מתן לעצמי 'חלון האכלה' ייעודי של מספר שעות בלבד, זה יכול להיות הרבה יותר קל לאכול את הקלוריות היומיומיות המופחתות ולהפוך את הירידה במשקל לניהול יותר. '

היא שוברת אותה במהירות עם שייקים טבעוניים

Getty Images

לאחר צום במשך 16 שעות, שיתפה פורזקובה שהיא שוברת אותה במהירות עם טבעוני תזונתי אָדָם חֲלַקְלַק עם אבקת חלבון שהיא מזמינה ברשת כך שהיא מוכנה ללכת כשהיא רוצה לאכול במהלך החלון שלה בן שמונה שעות.

מתכון מרטיני מנגו

מה המומחה אומר: לדברי מודי, 'שייקים טבעוניים יכולים להיות דרך מהירה ונוחה להשיג חומרים מזינים מרכזיים, במיוחד למי שנאבק לכלול מספיק פירות וירקות בימיהם. עם זאת, על מנת להשתמש בשייקים טבעוניים כדי להישאר בריאים ובצורה, עם זאת, הוא צריך להכיל את הרכיבים הדרושים לארוחה מאוזנת. ' היא מוסיפה 'זה אומר פירות וירקות יחד עם שומנים וחלבון. פשוט קייל וג'ינג'ר לא מספיקים כדי לחתוך אותו כשייק יומי. עם זאת, אם הייתם מוסיפים זרעי צ'יה וחלב סויה או אבקת חלבון זרעי פשתן וטבעונים, זה היה גורם למשקה משמעותי ומספק שיעזור לאדם לשלוט ברעב שלהם ולהישאר מוזנים היטב. '

לפעמים היא מפנקת

Getty Images

בעוד שפוריצקובה אמרה שהיא כן אוהבת אוכל בריא יותר, אם היא רוצה עוֹף מְטוּגָן , היא תאכל את זה. היא הסבירה שהיא בועטת בחלון שמונה שעות האכילה שלה עם שייק או מרק כדי שתוכל להתפנק לארוחת הערב. 'אני עושה את זה כדי שאוכל לאכול כל מה שאני רוצה לארוחת הערב, וזה כולל כוס יין או קוקטייל וקינוח. בדרך זו אני לא מרגיש מקופח. '

מה המומחה אומר: לאפשר לעצמך פינוקים מדי פעם יכולה להיות מכריעה מכמה סיבות, מאמן תזונה פול ביילי מסביר. ראשית, מבחינה פסיכולוגית, להיות מגביל מדי יכול להוביל לתחושות של חסך. עם הזמן זה יכול להבהיר את האש, וכתוצאה מכך אכילה או פיתוח מערכת יחסים שלילית עם מזון. פינוק, במתינות, יכול לעזור לשמור על הלך רוח מאוזן. ' הוא ממשיך, 'שנית, אוכל שזורה לעתים קרובות בחוויות התרבותיות והחברתיות שלנו. מדי פעם מפנק מאפשר לנו להשתתף בחוויות אלה באופן מלא מבלי להרגיש שנשאר בחוץ או אשם. '

היא עושה לחיצות כתפיים משקולת

בצל ירוק פרוס

Shutterstock

בנוסף לצום ובחירות במזון בריא, Porizkova מסתדר בקביעות ופרסמה סרטון של עצמה שעושה מכבשי כתפיים משקולות.

מה המומחה אומר: על פי ביצועי הספורט של M.A. המאמן הלאומי USAW ג'רוד נובבה , לחיצות כתפיים משקולת הן אימון נהדר מכמה סיבות.

למה זה יעיל: מכבש כתפיים משקולת היא תנועת חוזק הולכת להגדלת מכניקת הכוח והכוח הדחוף של פלג הגוף העליון שלך, אומרת נוב. השימוש במשקולות משפר את היציבות של מפרק הכתפיים, המרפק ופרק כף היד. מוצג שיש לו עלייה מהירה יותר בחוזק ובהיפרטרופיה בשלבי האימונים המוקדמים בהשוואה לווריאציות של משקולת. '

כיצד לבצע: כדי לבצע את התרגיל ביעילות, הנה מה לזכור ש- Nobbe מסביר. 'התמקד בשמירה על המשקולות מוערמות על הכתפיים שלך כשאתה מניע את המשקולת היישר לתקרה. ככל שהזרוע מתרחבת, מפרק כף היד בכתף ממשיך באותה תנועה דמוית ערימה. נשפו כשאתם לוחצים למעלה, שאפו כשאתם לוחצים כלפי מטה, תוך שמירה על הליבה מרופדת בכל עת. אני מציג את הספורטאים והלקוחות שלי כדי 'לשמור על שריר הזרוע באוזן' כדי להבטיח עיתונות יציבה יותר ככל שהזרוע מתרחבת. השתמש במגוון תנועה מלא, והורדה מבוקרת במהלך כל נציג. '

כַמָה: כדי לראות תוצאות, נוב מציע את הדברים הבאים:

מיץ תפוזים ורום

• '3-5 סטים
• -5-8 חזרות על כוח
• -12-15 חזרות על היפרטרופיה
• - 20 חזרות לסיבולת שרירים '

היא עושה את שורת המכונה היושבת

Shutterstock

הדגם עושה גם שורות מכונה ישיבה, שהוא מהלך טוב לגוף עליון שיכול לטון את הזרועות.

למה זה יעיל: Nobbe אומר, 'השורה הישיבה מאפשרת לך לבודד את השרירים האחוריים: Lats, Rhomboids ומלכודות נמוכות יותר, ובמקביל לאפשר לאמן את השרירים הראשוניים האחראים למשיכת פעולות בזרועות (Biceps, Brachialis). המיקום היושב שומר עליך יציב, ומאפשר לעיתים קרובות לחתור משקל רב יותר ממה שהיית עושה אם אתה מתגבר בחופשיות ללא תמיכה בספסל. '

כיצד לבצע: הנה כיצד לבצע את התרגיל כראוי, לפי נובבה. 'התמקד בחתירה של המרפקים למטה ובחזרה כדי לשמור על זווית פעילה של משיכה דרך כל התנועה. כמו בכל תרגיל, המטרה העיקרית צריכה להיות לעבוד באמצעות מגוון תנועה מלא (חשבו: Reach Big, משיכה גדולה). הרגישו את השרירים האחוריים עוסקים בכל נציג, וסיימו את השורה בסחיטה חזקה של הלטיסים לפני שהם מחזירים את המשקל למצב ההתחלה בשליטה. נשפו כשאתם מושכים, שאפו כשהמשקל חוזר. דפוסי נשימה אלה ישפרו את יציבות הליבה ויקדמו טמפו טובים יותר לכל חזרה. '

כַמָה: נוב ממליץ על החזרות הבאות:

• '3-5 סטים
• -5-8 חזרות על כוח
• -12-15 חזרות על היפרטרופיה
• - 20 חזרות לסיבולת שרירים '