בין אם זה ליום הולדת, קינוח ברגע האחרון, או סתם איסוף אמצע השבוע, תערובות עוגה שנקנו בחנות יכול להיות פיתרון נוח לצרכים המתוקים שלך. אם אתה מתמכר לקינוח הדקדנטי מדי פעם מדי פעם, אתה לא צריך לדאוג לבחור באפשרות 'בריאות'; עם זאת, אם אתם מחפשים תערובת עוגות בריאה יותר שנמצאת נמוכה יותר בקלוריות וסוכר כדי ליהנות ב- Reg, אנו מכוסים את המדריך שלנו לתערובות העוגה הבריאות ביותר במכולת.
בעזרת דיאטנים רשומים, עברנו במעבר הקינוח כדי להשיג את תערובות העוגה הבריאות המועדפות עליהם - כמו גם מהם להימנע. המומחים שלנו הסכימו שחשוב למצוא תערובות עוגות המתונות בסך הכל קלוריות ולבדוק את התווית אם סוכרים נוספים. אתה יכול לשקול לאזן את העוגה שלך עם הגשת פירות או שוט קריר דל קלוריות לדחיפה של סיבים וקצת יותר נפח.
איך בחרנו בתערובות העוגה הטובות ביותר
- סהכ קלוריות: מרבית העוגות עשירות קלוריות משמנים וסוכר נוספים. פעלנו למצוא אפשרויות צנועות בקלוריות או לפחות מציעות איזון כלשהו - בצורה של סיבים וחלבון - לקלוריות שאתה צורך.
- נוסף סוכר: הקצבה המומלצת היומית לתוספת סוכר היא 24 גרם ליום לנשים ו -36 גרם ליום לגברים. אם אתה אוכל בקביעות עוגה, קל לעלות על יעד הסוכר הנוסף הזה. חיפשנו אפשרויות דלות בסוכר או מציעות אלטרנטיבות סוכר.
- סִיב: בעוד שקשה למצוא אפילו כמה תערובות עוגות בריאות, חיפשנו אפשרויות שכללו סיבים מסוימים כדי להגדיל את כוח השהייה של תערובות העוגה הללו.
7 העוגה הבריאה ביותר תערבבת על מדפי מכולת
הכי טוב: תערובת עוגת וניל פשוטה של מילס
טחנות פשוטות
משקאות מעורבים נהדרים עם וויסקיתזונה (לכל 1/12 תערובת יבשה): 120 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
אנחנו אוהבים את תשומת הלב לחומרים פשוטים ב תערובת העוגה הזו , בתוספת המסירות של טחנה פשוטה לתזונה מאוזנת. 'מעוצב עם מרכיבים פשוטים ואיכותיים, אפשרות זו ללא גלוטן ומבוססת צמחים היא מחליף משחקים לבעלי מגבלות תזונה, אבל משהו שכולם יאהבו. עם קמח שקדים כמרכיב הראשון שלו, 2 גרם סיבים, ו -2 גרם חלבון למנה, הוא מציע אלטרנטיבה עשירה בתזונה לתערובות עוגות מסורתיות ומספקת את השן המתוקה שלך בטעם הווניל הקליל שלה, 'אומר סטף מגיל, מ.ס., RD, CD, fand , הבעלים של תזונה של אמא כדורגל.
הכי טוב: תערובת עוגת וניל אורגנית של העלמה ג'ונס
מיס ג'ונס אפייה ושות '.
תזונה (לכל 1/18 תערובת יבשה): 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
תערובת העוגה של העלמה ג'ונס מכה את האיזון המושלם בין שיפור התזונה מבלי להתפשר על הטעם. מיוצר עם קמח חיטה אורגני ורק 12 גרם סוכר נוסף למנה, תערובת העוגה הזו היא אפשרות פינוק מתוקה אידיאלית שמתאימה לתזונה מאוזנת, אומרת קריסטה ליי, RD, LDN, דיאטנית ומייסד של מקורבי תזונה של לואיזיאנה .
הכי טוב: עוגת וניל צהובה של בוב טחנה
הטחנה האדומה של בוב
תזונה (לכל 1/4 תערובת יבשה כוס): 180 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןאם אתה ללא גלוטן, יתכן שתתקשה למצוא תערובת עוגה בריאה וטעימה כאחד. 'זה יכול להיות אתגר למצוא תערובת עוגה ללא חומרים משמרים מפוקפקים, סירופ תירס וטעמים מלאכותיים שעדיין טועמים תוצרת בית. הטחנה האדומה של בוב Vanilla Yellow Cake Mix שלטה כיצד להכין תערובת עוגה קופסא טעם כמו מתכון שעשוי מאפס! מרקם הספוג והטעם העשיר שלה מטעות אתכם לחשוב שעוגה זו נקנתה ממאפייה, אומרת ברוק ביירד, rdn, ld של פשוט תזונה אלוהית, LLC.
הכי טוב: תערובת עוגת סוכר אפס פילסברי
פילסברי
תזונה (לכל 1/10 תערובת יבשה): 140 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 320 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןאם אתה מנתק סוכרים נוספים, זה התערובת המושלמת עבורך. ' פילסברי Zero Sugar Cake Mix היא אפשרות נחמדה לאנשים שמנסים להגביל את צריכת הסוכר הנוספת שלהם. עם אפס גרם סוכר נוסף, התערובת הזו היא אפשרות נחמדה לאנשים שרוצים משהו מתוק אבל לא רוצים המון סוכר נוסף. שימו לב, תערובת זו אינה נטולת פחמימות, 'הערות לורן מודרנית לורן מ.ס., RDN, LD, CLEC , דיאטנית רשומה של צ'רלסטון.
מי אבטיח
הכי טוב: עוגת שוקולד של מג'ה ותערובת הקאפקייקס
בַּיִת
תזונה (לכל 1/8 תערובת יבשה): 160 קלוריות, 1.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןבַּיִת's high-quality תערובת עוגת שוקולד מתגאה ב -2 גרם סיבים נעים והיא דלה בשומן וסוכר לתערובת אפייה. אנחנו אוהבים את תשומת ליבם לרשימת רכיבים טבעוניים ונטולי גלוטן כאן, מה שהופך את תערובת העוגה הזו למגוונת כמעט לכולם. שקול להקציף כמה עוגות נענע דקות לקבלת עוגת שוקולד טרייה.
הטוב ביותר: חברת אונות ארתור תערובת עוגת קטו צהובה
המלך ארתור אפייה
תזונה (לכל 1/2 תערובת כוס): 45 קלוריות, 1 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 270 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןתערובת עוגת הקטו של המלך ארתור מעלה את הרשימה כאפשרות הקלוריות הנמוכה ביותר בשוק. תערובת עוגות דלת פחמימות זו מתהדרת ב -12 גרם סיבים סיבים ורק 2 גרם סוכר נוסף. עם 45 קלוריות למנה, קשה למצוא. האופים מיוצרים מקמח קוקוס, צריכים לדעת שהתערובת הזו יבשה בהרבה מקמח טיפוסי.
הכי טוב: עוגת לקנטו תערובת קטו
ET
תזונה (לכל 1/8 תערובת יבשה): 60 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןעם רק 60 קלוריות ו -13 גרם סיבים למנה, תערובת העוגה הזו הוא מרשים אחד הבריאים ביותר במדפי המכולת. הסיבה לכך היא שלקנטו משתמש בקמח שקדים, קקאו, ממתיק פרי נזיר אפס קלוריות וסיבי קליפת פסיליום. אנו אוהבים את החומרים הפשוטים ואת תשומת הלב לתווית תזונה מאוזנת כאן.
העוגה הכי לא בריאה מתערבבת על מדפי מכולת
הגרוע ביותר: בטי קרוקר אננס תערובת עוגה הפוכה
בטי קרוקר
תזונה (לכל 1/6 תערובת יבשה וטופינג): 360 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 65 גרם פחמימות (<1 g fiber, 44 g sugar), 2 g proteinנכנע ב -360 קלוריות למנה, זֶה הוא אחד מתערובות העוגה הלא בריאות ביותר על מדפי מכולת. כשאתה שוקל כמה קטן גודל ההגשה המומלץ, אתה יכול בקלות לתפוס כמעט מחצית מהקלוריות היומיות שלך ויותר מכפיל את הסוכרים המומלצים שלך.
הגרוע ביותר: תערובת עוגת פינוק שוקולד קינג ארתור
תזונה (לכל 1/14 תערובת יבשה): 180 קלוריות, 5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 2 גרם חלבון תערובת השוקולד העשירה הזו מספק 180 קלוריות למנה ו -28 גרם סוכר נוסף - סוכר בשווי יום לנשים. עם זאת, לתערובת זו יש 4 גרם סיבים סיבים למנה מהקקאו העשיר, מה שמרוויח אותו כמה נקודות בונוס.
איך לצלות סקווש
הגרוע ביותר: תערובת עוגה צהובה קלאסית של דאנקן היינס
דאנקן היינס
תזונה (לכל 1/10 תערובת יבשה): 170 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 320 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןעם 19 גרם סוכר נוסף ו -320 מג נתרן, תערובת העוגה הזו עשירה בסוכר ומלח, וזה לפני שנעמוד בו עם הדובדבן. ללא הרבה סיבים או חלבון, פינוק זה הוא בעיקר קלוריות ריקות, כלומר אין להם הרבה כוח או תזונה נשארת להציע.
הגרוע ביותר: תערובת עוגת צהובה מוזהבת של ג'יפי
מיקס ג'יפי
תזונה (לכל 1/5 תערובת יבשה): 210 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 23 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןהתמהיל הזה יכול להיות שמצרך נוסטלגי, אבל זו לא הבחירה האהובה עלינו לתערובת עוגה בריאה. עם 23 גרם סוכר ו -340 מג מלח, מנה אחת של תערובת העוגה הזו כמעט תעמוד בקצבת הסוכר היומית שלך והיא הגבוהה ביותר בנתרן ברשימה שלנו. זוהי פינוק 'לפעמים', ואם אתה אוכל באופן קבוע תערובת עוגות כך, אנו ממליצים להחליף אותה עם אפשרות בריאה יותר למעלה.
