מנסה לאכול נכון כשאתה תופס ארוחה בריצת קוסטקו שלך? יתכן שתמצא את זה אתגר בגודל קינג. בדומה לממדי המוצרים הנמכרים במחסן שלו, בית המשפט למזון של קוסטקו אינו ידוע במנות הקטנות שלו. ועם רמות גבוהות של נתרן ושומן רווי (ומחסור רציני בפירות וירקות), רבים מהיצעות הארוחות של קוסטקו משאירים הרבה לרצוי אם אתם מחפשים ארוחת צהריים בריאה, ארוחת ערב או חטיף.
חלק מהבעיה, כמובן, טמון בעובדה שהתפריט של קוסטקו מוגבל למדי. ניתן להשיג רק קומץ אפשרויות מנה, שתייה וקינוח באזור האכילה של ענקית Big Box. בנוסף, מכיוון שתפריט בית המשפט לאוכל עשוי להשתנות לפי עונה או מיקום, זה יכול להיות קשה לתלות על הבחירה הבריאה המועדפת עליך לאורך זמן רב.
ובכל זאת, הכל לא אבוד! כמה אפשרויות אכן מכילות מרכיבי מזון שלמים ולא יחזירו אתכם כמו אחרים מבחינת קלוריות, שומן, נתרן ופחמימות. כתזונאית, יש לי המלצות לחמש אפשרויות לארוחות בריא - וחמש כדי להתרחק מהפעם הבאה שאתה קונה בקוסטקו.
תוספות להמבורגרים סלמון
5 הפריטים הטובים ביותר של בית המשפט למזון קוסטקו
סלט קיסר עוף
Helen89 / Shutterstock
650 קלוריות, 40 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 2,450 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 40 גרם חלבוןסלט קיסר העוף מוביל את הרשימה הקצרה של פריטי בית המשפט לאוכל קוסטקו הכוללים ירקות טריים. על גבי מיטה של חסה רומנית עלית, תמצאו עוף בגריל, קרוטונים וגבינה מגורדת - כל מה שמשתלבים בהם כדי לספק שפע של סיבים וחלבון. פשוט תלך בקלות על רוטב קיסר לחתוך שומן מוגזם ונתרן.
שייק פירות
Shutterstock
240 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 59 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 50 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןקוסטקו לא מגלה את מרכיבי פריטי התפריט שלהם, ולכן קשה לדעת בדיוק כמה פרי שייק הפירות מכיל. עם זאת, פרופיל התזונה שלו הוא בין הטובים ביותר בתפריט. הפינוק הקריר הזה מגיע ל -240 קלוריות בלבד, ללא שומן ומעט מאוד נתרן. עם זאת, אם אתה צופה בפחמימות שלך, רק שימו לב שזו לא בחירה נמוכה בפחמימות. לא ברור גם כמה מ -50 גרם הסוכר שלו מגיעים מהטבע וכמה מתווספים.
לאטה חמה
Helen89 / Shutterstock
130 קלוריות, 5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
אם אתה רוצה שקפה ילם בזמן שאתה מדפדף אחר קופסאות אפיות של קרקרים ושקיות קציצות, נסה את הלטה החמה של מגרש האוכל. יש לו 130 קלוריות בלבד ו -12 גרם סוכר. זה אפילו מתגנב ב -9 גרם חלבון!
צ'ילי עם שעועית ובקר
Lifeisticac / Shutterstock
450 קלוריות, 20 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 2,610 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (17 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 34 גרם חלבוןבאופן מפתיע, צ'ילי בית המשפט למזון של קוסטקו עם שעועית ובקר הוא אחת המנות המנותקות הקלוריות הנמוכות ביותר שלה ב -450 קלוריות צנועות. ספירת הסיבים שלה של 17 גרם גם מייצרת שקע ניכר המלצה יומית (אשר עבור הרשומה הוא 25 גרם לנשים ו -38 גרם לגברים). החיסרון הזה כאן הוא תכולת הנתרן של הצ'ילי. קערה אחת של המרק אורזת יותר משווה של יום שלם נתרן מומלץ .
כריך BBQ BEEF BEEF
Shutterstock
610 קלוריות, 34 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,310 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 27 גרם חלבוןאודה שלכריך הבשר הזה יש המון נתרן ושומן רווי - אבל הוא גואל את עצמו מעט עם סך קלוריות נמוכה יותר מאפשרויות הכריך האחרות של קוסטקו. במידת האפשר, סגול את הארוחה על ידי חוטף כמה דוגמאות של פירות או ירקות כשאתה מוסי יחד עם הקניות שלך.
חמשת הפריטים הגרועים ביותר של בית משפט לאוכל קוסטקו
פיצה פפרוני
דייוויד טונלסון/Shutterstock
710 קלוריות, 28 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 1,770 מג נתרן, 77 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 33 גרם חלבוןהפיצה של קוסטקו עשויה להיות אגדית בגודלה וטעם, אך היא לא מרוויחה הרבה נקודות לבריאות. מנה יחידה של שכנוע הפלפלוני מספקת 710 קלוריות גבוהות למדי ו -13 גרם שומן רווי. העצה שלי: אם אתה משתוקק לפיצה, רכוש זן קפוא של קירקלנד ממחסן קוסטקו ואפה אותה בבית.
אפייה עוף
אריק ברודר ואן דייק/Shutterstock
"מתאבנים מקסיקני קל"770 קלוריות, 26 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 2,470 מג נתרן, 81 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 46 גרם חלבון
ממש כמו בכל מסעדות אחרות, אל תשכח את זה בבית המשפט לאוכל של קוסטקו, אתה תמיד יכול להתפצל או לקחת הביתה חלק מההזמנה שלך. זה רעיון נהדר אם תבחר באופיית העוף, אשר לא רק שיש לו 770 קלוריות לכל עוגת יד בסגנון כיס חם, אלא גם מכילה מעל 100% מההמלצה היומית של נתרן.
נקניקייה וסודה
Shutterstock
960 קלוריות, 32 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 1,550 מג נתרן, 137 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 101 גרם סוכר), 24 גרם חלבוןסביר להניח שלא הייתם מצפים שאפשרות הנקניקיות והסודה של קוסטקו תהיה דאנק סלאם לבריאות - והיית צודק. לשילוב הכלב והשתייה הקלאסי אין הרבה מה להציע תזונה. לחמניית הקמח הלבנה שלה מספקת רק 1 גרם סיבים סיבים, והסוכר בבחירת הסודה שלך (בתוספת הנתרן המופרז והשומן הרווי בנקניקייה) לא יעשה את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
נקניק פולני
אנדריי בלוחין / Shutterstock
970 קלוריות, 32 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 1,560 מג נתרן, 138 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 101 גרם סוכר, 24 גרם חלבוןהנקניקייה הפולנית של קוסטקו היא צוואר וצוואר עם הנקניקייה וסודה משולבת - ולא בצורה טובה. ממש כמו הנקניקייה, נקניק הפולני מכיל 32 גרם שומן (12 מהם רווי), וכמעט באותה כמות בדיוק של נתרן וקלוריות כמו הנקניקייה. מֵאָז מֶחקָר קישר דיאטה עשירה בבשרים אדומים ומעובדים לסרטן המעי הגס, עדיף לבחור במזונות כמו נקניק בכל מקרה במשורה.
עטיפת טורקיה
Shutterstock
830 קלוריות, 37 גרם שומן (16 גרם שומן רווי), 2,330 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 53 גרם חלבוןעטיפת הודו נשמעת כמו בחירה בריאה על הנייר, אך גרסת בית המשפט של קוסטו היא רחוקה מכריך נמוך קלוריות שתכין בבית. אף על פי שהוא מתהדר ב 53 גרם חלבון ניכר, צהריים זה מכיל 101% מההמלצה היומית של נתרן ו 80% מההמלצה היומית לשומן רווי. למעשה, לעטוף ההודו יש שומן רווי יותר מכל פריט אחר בתפריט של בית המשפט למזון.
