קמילה קאבלו באטס אריס אטס ביוון. כך היא נשארת רזה

קמילה קאבלו מחממת את האינטרנט עם הפוסט האחרון שלה באינסטגרם. THE הוואנה זינגר הראתה את שרירי הבטן שלה בבגד ים לוהט בעת חופשה באתונה, יוון. היא בבדיחות כיתוב את התמונה : 'לא יכול לחכות לחזור לחרדה כרונית ברמה נמוכה במים שורצים את הכריש של פלורידה. ' הקול המאמן נהנה מחופשה אירופית בשבועות האחרונים התנפנפה על עקומותיה בתמונה אחרת לבושה בשמלת נצנצים לבנה. היא כתבה, 'שד המפלגה נעול. ' הילדה בת ה -26 נראית מדהימה, אבל זה לא מפתיע מכיוון שהיא חיה אורח חיים בריא ועובדת קשה כדי להישאר בכושר. בעזרת המאמנת שלה ג'נה וויליס , הכוכבת אימצה הלך רוח חיובי בכל מה שקשור לאכילה ואימון, וכאן היא עושה את זה - עם עצות משבעה מומחי בריאות מקצועיים שדיברנו איתם.

היא נמנעת ממחזור יו-יו

Shutterstock

קפיצה על הדיאטה הטרנדית האחרונה יכולה להיות מפתה, אך וויליס אמר חיים הוליוודיים זה לא-לא גדול. 'אני אומר שלקוחותיי מתרסקים דיאטות ואימונים להגזים יכולים להיות כמו מערכת יחסים רעה. אם הם נראים טובים מכדי להיות אמיתיים, הם, 'אמרה. ומומחי בריאות אחרים מסכימים. בדרך כלל דיאטות אופנתיות מגבילות מאוד וקשות לעקוב אחר ארוכת הטווח, טיילור קרברי , Rdn, cpt אומר לנו. 'בעקבות דיאטה אופנתית לאחר דיאטה אופנתית מותירה אותך לכוד במחזור הדיאטה של יו-יו; פתיחת תזונה מגבילה, ויתרה, ואז לנסות תזונה מגבילה אחרת, והמחזור חוזר. נהפוך הוא, הימנעות מתזונה לאופנה ובחירת הרגלים בר קיימא יותר ושינויים באורח החיים היא הדרך הטובה ביותר להיות בריאה ולהישאר בריאים לטווח הארוך. '

משקה ג'ורג'יה אפרסק

היא חיה אורח חיים בריא

Shutterstock

זה לא רק דיאטות אופנתיות שנמצאות מחוץ לתחום עבור הכוכב-כל הדיאטות. זה לא קשור לדיאטה, זה קשור לחיים בריאים, אמר וויליס שלום! . דיאטנית רשומה בס ברגר המתמחה ב- PCOS ובגיל המעבר, אוהבת את הרעיון להתרחק מהתמקדות בדיאטה. 'מבחינה תרבותית, אנחנו מאוד או כלום עם אוכל. או שהאוכל טוב או רע. או שאני שומע 'אני אוכל טוב או שאני אוכל רע.' אוכל ובריאות אינם קשורים לכולם או כלום. הרעיון של דיאטה לא עובד. הלך רוח טוב יותר הוא 'אנחנו רוצים לאכול בריא רוב הזמן.' '

ג'ני וואגליין , דיאטנית מבוססת ניו יורק מוסיף, 'על ידי נקיטת גישה ראשונה לסגנון חיים ולבנות כיצד אתה פועל בצורה הטובה ביותר, קל יותר לתעדף דברים כמו אכילת ארוחות רגילות, שינה באיכות טובה יותר ושתיית מים מספיק. על ידי התחלת קטנות והבאת מודעות ליום שלך וביצוע משמרות בשגרה שלך כדי לראות מה גורם לך להרגיש הכי טוב, אתה מוריד את הלחץ מ'דיאטה 'או עושה הכל' נכון 'והכל מתחיל ליפול על מקומו.'

היא מגבילה אלכוהול

Shutterstock

כדי לעזור בכושר, קאבלו נמנע מאלכוהול, לדברי המאמנת שלה. אלכוהול הוא אחת הדרכים המהירות ביותר להוסיף קלוריות וסוכר מיותרות לגופך עם אפס ערך תזונתי, אמר וויליס שלום! איימי בני , MS, RD, CDCE , עם תובנות תזונה, מסביר מדוע הגבלת אלכוהול יכולה לעזור לקו המותניים שלך. בתחילה, אלכוהול יכול להיות גבוה בקלוריות כוס יין של 4 גרם יכולה להכיל 94 קלוריות, 12 גרם בירה קלה יכולה להכיל לפחות 95 קלוריות, ו 1 גרם וודקה מכיל 65 קלוריות. לעתים קרובות גודל ההגשה שלנו עשוי להיות גדול יותר מגודל ההגשה המומלץ של אלכוהול. '

היא מוסיפה, 'כמו כן, קצת אלכוהול, כמו נוזל קשה, מעורבב עם מערבלים בעלי קלוריות גבוהות שיכולים להוסיף הרבה יותר קלוריות ממה שאנחנו מבינים. מלבד הקלוריות באלכוהול, שתייה יכולה לפעמים להוריד את העכבות שלנו, ואנחנו עשויים לאכול אחרת ולבחור פריטי אוכל קלוריים גבוהים יותר או יותר מזון ממה שהיינו יכולים אם לא היה לנו אלכוהול. לבסוף, אלכוהול, למרות שהוא עלול לפצות בתחילה על תחושת עייפות, יכול להשפיע על השינה שלנו ולהפריע לשינה REM שלנו, להשאיר אותנו עייפים ואולי להשפיע על בחירות האוכל שלנו למחרת. '

היא מקדישה תשומת לב כשהיא מלאה

Shutterstock

כולנו יכולים להיות אשמים באכילה מהר מדי, אבל זה מזיק יותר ממה שאתה חושב. הרבה פעמים אנחנו לא מבינים שאנחנו מלאים עד שיהיה מאוחר מדי, אמר וויליס. 'טיפ קטן נוסף הוא ללעוס את כל האוכל בפה לפני שאתה לוקח את הנגיסה הבאה. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מאכילת יתר. ' האטה לאכילה יכולה לעזור בעיכול, ג'סי פדר, RDN, CPT עִם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי אומר. לקחת זמן ללעוס את המזון שלך יכול לעזור בשיפור העיכול וספיגת התזונה, ולהפחית בעיות אפשריות או בעיות בטן. בנוסף, להקדיש את זמנך ללעוס את האוכל שלך יכול לעזור להגביר את השובע ו/או המלאות שיכולים למנוע ממך לאכול יתר! '

גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD מוסיף, 'לעיסה ולהתענג על האוכל שלך יכול לעזור לך לשפר את מערכת היחסים שלך עם האוכל על ידי עזרה לך לראות באכילה כפעילות מהנה ומנחמת ולא כמטלה או התחייבות.'

היא אוכלת ארוחות קטנות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששיתף קמילה (@camila_cabello)

קל לעשות לאכול ארוחות גדולות כשאתה רעב, אבל לאכול יותר מדי בבת אחת זה לא בריא. כדי לעזור למנוע את החסרון הזה, וויליס מכיל את לקוח הסלב שלה 'אוכל אוכלים צפופים מזינים [וכן] ליהנות מארוחות קטנות יותר.' תְזוּנַאִי שרה אוברהאמר אומר לנו, 'אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל היום מסייעת לרמת הסוכר בדם שלך להישאר מאוזנת שמפחיתה את התשוקה ומספקת לך אנרגיה קבועה ובת קיימא.'

הזמרת אורזת את ארוחותיה עם חומרים מזינים חיוניים וברגר מסביר מדוע זה המפתח. 'אוכל צפוף תזונתי פירושו שהאוכל שאתה אוכל ארוז בוויטמינים, מינרלים, סיבים סיבים ומיקרו-תזונה אחרים שהופכים את גופך לבריא. אכילת מזונות טבעיים ולא מעובדים עדיפה לגופך ולעיתים קרובות מאוד מילוי יותר מאשר אוכל מעובד. אוכלים לא מעובדים וחומרים מזינים יכולים לעזרה גדולה לאנשים שרוצים לאכול מנות בריאות ומתונות. '