שילוב מספיק חלבון בתזונה שלך יכול לסייע לך לשרירים רזים יותר, לבלום את הרעב שלך, להאיץ את ההחלמה לאחר פעילות גופנית ויותר יתרונות. עם זאת, למרות שחשוב לשמור על תזונה בריאה של חלבון, האם ידעת שחלבון רב מדי עשוי להגיע עם השפעות חיוביות ושליליות?
על פי ה- מרפאת מאיו , מרבית המחקרים מראים כי אלה הפעילים מאוד צריכים לאכול בערך 1.2 עד 2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. בשרים רזים, עופות ופירות ים הם דוגמאות פופולריות למזונות המכילים מקור טוב לחלבון. עם זאת, אפשרויות אחרות שאינן בשר כוללות ביצים, קטניות ושעועית, אגוזים ואפילו מוצרי חלב מסוימים כמו גְבִינָה .
אבל כמה ייחשב גַם הַרבֵּה? שוחחנו עם חברי מועצת המומחים הרפואיים שלנו, תאומים התזונה , ליסי לקטוס, RDN, CDN, CFT ותמי לקטוס SHAMES, RDN, CDN, CFT, על תופעות הלוואי המפתיעות של אכילת חלבון. ראה מה יש להם לומר בעניין. ואז, למידע נוסף על חלבון, המשך לקרוא על תופעת הלוואי העיקרית האחת של השימוש באבקת חלבון, אומר דיאטנית.
אתה נראה ומרגיש נפוח.
Shutterstock
נפיחות היא תחושה מאוד לא נוחה בחלק הבטן של גופך, שם היא גורמת לך לרצות לפתוח את המכנסיים שלך ופשוט לא לזוז לזמן מה. נפיחות יכולה לקרות מסיבות שונות כמו אכילה מהירה מדי, אכילת מזונות המעוררים גז, או אפילו שתייה דרך קש. מה שאולי לא ידעת הוא שהתזונה שלך, כולל יותר מדי חלבון, יכולה גם לשחק גורם.
לעתים קרובות כשאנשים יוצאים לדיאטה עשירה בחלבון, הם חושבים שהם ירגישו פחות נפוחים, אך הם אינם כוללים מספיק מאכלים עשירים בסיבים כמו פירות וירקות או דגנים מלאים ושעועית (פחמימות) והם נעשים עצירות בגלל היעדר סיבים סיבים, אומרים התאומים התזונתיים. 'העצירות מובילה לאי נוחות ונפיחות בבטן, ולעתים קרובות מכנסיים של אנשים מרגישים צמודים.'
שמות משקאות
יתכן שאתה לא רעב.
חלבון נהדר לירידה במשקל, ומחזיק אותך מלא יותר לאורך זמן ו כשאתה חותך פחמימות ושומן ואוכל יותר חלבון, הורמון הרעב שלך, גרלין (הורמון הרעב שלך) מצטמצם, בעוד שתגדיל את הורמוני שביעות הרצון.
על פי ה- Nutrition Twins, this can be very helpful for weight loss, as hunger is what frequently leads to poor, calorie-dense food choices and overeating.
אתה עלול לקבל יותר שומן בבטן.
Shutterstock
אכילה רבה מדי היא אחד הגורמים העיקריים להשגת שומן בבטן. חלבון אינו יוצא מן הכלל ויכול לגרום לעלייה רבה יותר במשקל אם אתה אוכל יותר מדי מזה.
'לרוב האנשים, יותר חלבון לא אומר שרירים גדולים יותר, זה יכול להיות יותר שומן בגוף, כולל סביב האמצע , תגיד התאומים התזונתיים. 'אלא אם כן אתה אימון משקל ומאתגר את השרירים שלך בעקביות מאוד ובאמת זקוק לחלבון נוסף לצמיחת שרירים, חלבון נוסף לא יעזור להגדיל את השרירים שלך.'
הנשימה שלך יכולה להריח רע.
Shutterstock
מתכוני אוכל איטלקי מתאבנים
יש אוכלים שהולכים לתת לך נשימה לא טובה ולא משנה כמה מעט מזה אתה אוכל. עם זאת, בתרחיש זה תוכלו לשלוט בו.
על פי ה- Nutrition Twins, if you cut carbohydrates out completely or only include tiny amounts of them in your diet, you could go into the process called ketosis because your body is forced to make fuel from alternative sources.
אם זה קורה, התוצאה היא ריח מוזר דמוי ציפורניים יורד מהנשימה שלך.
המוח שלך לא היה חד כרגיל.
Shutterstock
יש צורך באיזון של פחמימות בתזונה אם ברצונך לתפקד כראוי. אם אינך מעניק לגופך מספיק פחמימות, זה מתחבר למוח שלך שאינו מספיק דלק, וכתוצאה מכך חוסר היכולת להתמקד ועלול לגרום לערפל מוח.
למרבה המזל, ניתן להפוך את זה במהירות כשאתה נותן לגופך ולמוח יותר פחמימות לדלק. התאומים התזונתיים מציעים אפילו שאכילת חתיכת פרי תעזור לרוב.
אתה יכול בסופו של דבר עם מתכות כבדות בזרם הדם שלך.
Shutterstock
חלק עיקרי מתזונה עשירה בחלבון כולל בדרך כלל הסתמכות על הגשה יומית או שתיים (או יותר) של אבקת חלבון.
אבקות חלבון רבות מכילות מתכות כבדות כמו ארסן, עופרת, ארסן, קדמיום וכספית הקשורות למספר בעיות בריאות כמו נזק מוחי ונזק לאיברים. התאומים התזונתיים מציעים לבדוק את פרויקט תווית נקי כדי לבדוק אם אבקת החלבון שלך נבדקה אם מזהמים.
רעיונות לארוחת ערב איטלקית
אתה עלול לפגוע בכליות שלך.
Shutterstock
הכליות שלך הן חלק חיוני בגוף. הֵם הסר פסולת ונוזל נוסף מגופך כמו כן הסרת חומצה המיוצרת על ידי תאי גופך ושמירה על איזון בריא של מים, מלחים ומינרלים בדם שלך - כמו נתרן, סידן, זרחן ואשלגן.
הכליות שלך מעבדות חנקן מחומצות האמינו של חלבון, והן ייבעטו לאוברדרייב עם עומס העבודה הנוסף, ואולי יסכנו אותך בסיכון לאבני כליות ונזק לכליות, אומרים תאומים התזונתיים.
הנה
אתה עלול לחלות לעתים קרובות יותר.
Shutterstock
אתה לא יכול להקפיא נענע כדי להציל אותה
אם אתה מקבל יותר מדי חלבון, סביר להניח שאתה לא אוכל מזונות אחרים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, המכילים נוגדי חמצון חזקים ותרכובות אנטי דלקתיות המסייעות להגן על מערכת החיסון שלך ולהילחם במחלות.
בסקירה שנעשתה על ידי כתב העת לרפואה טיפולית , תזונה תזונה בקלוריות חלבון עלולה להוביל לחסינות מארחת לקויה עם השפעות מזיקות במיוחד על מערכת תאי ה- T, שהיא חלק ממערכת החיסון ומתפתחת מתאי גזע במח העצם, וכתוצאה מכך סיכוי מוגבר לזיהום ולגברת התחלואה והתמותה בקרב חולים מאושפזים.
אתה עלול להוריד כמה קילוגרמים במהירות.
Shutterstock
דיאטה עשירה בשומן וחלבון היא מה שהרבה אנשים בחוויית הדיאטה של קטו. תזונה עשירה בחלבון עשויה לחתוך פחמימות באופן משמעותי ותאבד משקל מים מיד. הסיבה לכך היא שהפחמימות מאחסנות מים בשריר לאנרגיה כגליקוגן, כך שכאשר נחתכים פחמימות, הגליקוגן והמים המאוחסנים משתחררים.
זה יכול להיות מעודד עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל וזקוקים לקפיצה, אומרים תאומים התזונה. רק קחו בחשבון שאם אתם לא חותכים קלוריות, המשקל אינו משקל שומן בגוף, ויחזור ברגע שתתחילו להוסיף פחמימות בחזרה.
