מחפש להשיל כמה קילוגרמים נוספים בעודם עדיין נהנים מארוחות טעימות ומזינות? אל תסתכל עוד יותר! בתור דיאטנית רשומה מנוסה, אני חולקת את מתכון השייקים האולטימטיבי לירידה במשקל. ארוז בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, זה אָדָם חֲלַקְלַק לא רק תומך ביעדי הרזיה שלך, אלא גם דלק את גופך עם חומרים מזינים חיוניים לבריאות מיטבית.
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על שלי
מתכון השייקים הטוב ביותר לירידה במשקל:
Shutterstock
כדיאטנית רשומה, השייקים האהובים עלי להמליץ לירידה במשקל כוללת תרד, פירות יער, אבקת חלבון והרבה זרעים עשירים בסיבים. שייק זה טעים ומזין להפליא, ומספק איזון טוב של חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים כדי לשמור על מלאים ומרוצים.
לכל שייק: 460 קלוריות, 12 גרם שומן, 529 מג נתרן, 37 גרם פחמימות, 11 גרם סיבים, 54 גרם חלבוןאיך לעשות את זה:
Shutterstock
- הוסף 1 סקופ של אבקת חלבון, ½ כוס תרד, 1 כוס חלב סויה לא ממותק, ½ כוס של פירות יער קפואים, ½ כפית זרעי צ'יה, ½ כפית ארוחה זרעי פשתן, ½ כפית של לבבות קנבוס, ובננה אחת בבלנדר במהירות גבוהה.
- מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
- אתה יכול להתאים את עובי השייק על ידי הוספת חלב סויה פחות או יותר בהתאם להעדפתך. אם אתה אוהב את השייק שלך מתוק יותר, אתה יכול להוסיף טפטוף של דבש או כמה טיפות של תמצית סטיביה.
- שופכים את השייק לכוס, ותיהנו מהמשקה הטעים והמזין הזה שיעזור לתדלק את היום שלכם ולתמוך ביעדי הבריאות שלכם.
מדוע מתכון זה מועיל לירידה במשקל:
Shutterstock
שייק זה עמוס בוויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון, בזכות מרכיבים כמו תרד, פירות יער, ארוחה זרעי פשתן וזרעי צ'יה. חומרים מזינים אלה תומכים בבריאות הכללית ויכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
למי שמנסה לרדת במשקל, אני תמיד ממליץ לחפש שני חומרים מזינים מסוימים: סיבים וחלבון. שני אלה מגדילים את השובע, המסייע במניעת חטיפים נוספים. שייק זה עמוס בסיבים סיבים, החשוב לעיכול ועוזר לשמור על מלאך, בסיוע לירידה במשקל. אבקת חלבון וחלב סויה תורמים לתכולת החלבון של השייק. חלבון חיוני לתיקון וצמיחה של שרירים וזה עוזר שמור אותך מלא ומרוצה ו הקפד לבחור זנים לא ממותקים של שניהם כדי להימנע מקלוריות עודפות.
בנוסף, ארוחות זרעי פשתן וזרעי צ'יה הם מקורות עשירים לחומצה אלפא-לינולנית, סוג של חומצת שומן אומגה 3. אומגה 3 אלה ידועים בזכותם תכונות אנטי דלקתיות ומועילים בריאות לב וכן תפקוד מוחי .
השילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים בשייק זה יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, מה שמועיל לבריאות הכללית ועלול להועיל במיוחד לאנשים עם סוכרת או עמידות לאינסולין. בסך הכל, שייק זה מספק תערובת מעוגלת היטב של חומרים מזינים שיכולים לתמוך בבריאותך וברווחתך. בנוסף, זה טעים!
שילוב שייק זה בשגרה היומיומית שלך יכול להיות דרך פשוטה ועם זאת יעילה לתמוך במאמצי אובדן המשקל שלך. עם המרכיבים העשירים בתזונה והטעם הטעים שלה, זו בחירה מספקת שתשאיר אתכם דלקים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום.
