מי לא אוהב שייק טוב? הם נוחים, נוחים, ניידים וקלים לייצור. בנוסף, עם המרכיבים הנכונים, הם יכולים להיות ארוחה צפופה מזינה. אם אתה מישהו שנהנה משייק יומיומי, אתה עלול לסקרן כיצד זה משפיע על בריאותך. הם שייקים בריאים ? והאם יש חסרונות להרגל השייקים היומי שלך?
בקיצור, שייקים מציעים מספר יתרונות יחד עם כמה חסרונות פוטנציאליים, אך ההשפעה הכוללת שלהם על בריאותך תלויה במידה רבה במה שאתה מכניס לבלנדר שלך.
שתיית שייקים כל יום יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים חיוביים, כמו להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך, סיבים נוגדי חמצון, אומרת ליסה יאנג, PhD, RDN ו לכן, אם אתם משלבים מגוון של ירקות, פירות, זרעים, אגוזים ומרכיבים מזינים אחרים, השייק שלכם יכול להפוך לאחד החלקים הבריאים ביותר בימכם. עם זאת, חשוב להיות מודעים לכמה סיכונים פוטנציאליים בעת יצירת השייקים שלך עם מרכיבים שגויים , כמו תכולת קלוריות מוגזמת ותכולת סוכר.
המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש דיאטנים לומר על היתרונות והחסרונות הספציפיים של הרגל השייק שלך. ואז, בדוק את אלה 20 שייקים לירידה במשקל הטובים ביותר אי פעם .
אתה יכול לקבל דחיפה מזינה.
מְנָיוֹת
ביילי ו
אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג חטיף עשיר בתזונה היא להכין שייק בבית. לְפִי מרי סבט מ.ס., RDN, LD , שייקים, במיוחד שייקים ירוקים, 'בדרך כלל מכילים מגוון פירות וירקות, המספקים מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון הנחוצים לבריאות ורווחה הכללית.'
לדוגמה, נניח שאתה צריך להשיג קצת יותר ברזל בתזונה שלך. אתה יכול לזרוק שייק ולהוסיף אוכלים עשירים בברזל כמו תרד, טופו או זרעי דלעת. זקוק ליותר חלבון? מחפש חטיפים עשירים בנוגדי חמצון? ערמו את השייקים שלכם עם פירות יער, ירקות עליים, אגוזים וזרעים.
אתה יכול בקלות להגדיל את צריכת הירקות שלך.
Shutterstock
אם אתם מחפשים להוסיף עוד ירקות ליום שלכם, סבאט מוסיף שגם שייקים מושלמים לכך.
'אנשים רבים נאבקים לצרוך מספיק ירקות בתזונה היומית שלהם, ושתיית שייק היא דרך קלה וטעימה להגביר את צריכת הירקות שלך מבלי להרגיש המום על ידי סלטים גדולים או ירקות מבושלים.'
שקול להעמיס את השייק שלך בתרד, קייל, כרובית או אבוקדו.
אתה יכול לשפר את העיכול שלך.
Shutterstock
SABAT מציין שזה יכול לעזור בשיפור העיכול שלך אם אתה שותה באופן קבוע שייקים עשירים בסיבים.
'תוכן הסיבים הגבוהים של שייקים יכול לעזור לעיכול ולקדם תנועות מעי רגילות, ומסייעת במניעת עצירות ושמירה על מערכת עיכול בריאה, 'היא אומרת.
עֲבוּר אוכלים עשירים בסיבים כדי להכניס את השייקים שלך, נסה מרכיבים כמו פירות יער, זרעי צ'יה, תאנים, תפוחים, שיבולת שועל, קקאו, דלעת משומר, שקדים או אבוקדו.
אתה יכול לתמוך בחסינות שלך.
מְנָיוֹת
שייקים יומיים יכולים לאפשר לך לצרוך חומרים מזינים יותר מחזקים חסינות. חלק מהוויטמינים, המינרלים והנוגדי החמצון שנמצאים בשייקים יכולים לעזור לחזק את מערכת החיסון, מה שהופך אותה לחוסמת יותר לזיהומים ומחלות, אומר סבט.
עֲבוּר instance, ויטמין ג ידוע כמסייע להגביר את החסינות, ותוכלו להשיג יותר מוויטמין זה דרך מרכיבי שייק כמו תותים, תפוזים ומיץ תפוזים. אָבָץ הוא חומר מזין מכריע נוסף למערכת חיסון בריאה, והוספת דברים כמו שיבולת שועל, זרעי דלעת, יוגורט חלב מלא, קשיו ושקדים יכולים לתת לך שאבץ מגביר את גופך זקוק.
זה יכול לעזור בניהול משקל
מְנָיוֹת
יש אנשים לשתות שייקים כחלק מירידה במשקל או תוכנית לניהול משקל, משהו שסבאט אומר שהוא רעיון נהדר בגלל האופי הנמוך-קלוריות והגבוהות של מרבית השייקים. שילובם בתזונה שלכם יכול לעזור לכם להרגיש מלאים ומרוצים תוך כדי צריכה של פחות קלוריות בסך הכל, היא אומרת.
קל להתאים אישית את השייקים שלך כדי לעמוד ביעדי הירידה במשקל הספציפיים שלך. לדוגמה, אולי אתה מנסה לשלב יותר חלבון, כך שתוסיף אבקת חלבון, אגוזים וחמאת אגוזים, או שאתה מחפש סיבים נוספים כך שתוסיף פירות, ירקות וזרעים. כל מה שתזדקק למאמצי הירידה במשקל או הניהול שלך, שייקים יכולים לעזור לך להגיע לשם.
העור שלך עשוי להיות בריא יותר
Shutterstock
יתכן שלא תחשוב על העור שלך כשאתה שותה את השייק שלך, אבל סבאט אומר שיש פוטנציאל לשפר את בריאות העור שלך עם משקה השייקים היומי שלך.
הוויטמינים ונוגדי החמצון בכמה שייקים יכולים לקדם עור בריא על ידי מאבק במתח חמצוני ותמיכה בייצור קולגן, מה שמוביל לעור עור ברור יותר ולמראה צעיר יותר, היא אומרת.
משקה קוניאק
עֲבוּר instance, foods like walnuts, almonds, and avocado מכילים שומנים בריאים שקשורים לבריאות עור טובה יותר, ופירות כמו תותים וקיווי מכילים ויטמין ג , שהוא חומר מזין שקשור לעור חלק יותר ופחות קמטים.
אתה יכול להגדיל את האנרגיה שלך
מְנָיוֹת
ישנם אוכלים ומשקאות טבעיים - מלבד משקאות קפה ואנרגיה - שיכולים להעניק לכם אנרגיה בת קיימא לאורך כל היום, וניתן להכניס רבים מהפריטים הללו לשייק!
השילוב של חלק מהפירות והירקות שנמצאים בשייקים מספק מקור אנרגיה טבעי, ומסייע במאבק בעייפות ולשפר את החיוניות הכללית, אומר סבט. ומעבר רק פירות וירקות, ישנם אגוזים, זרעים ומקורות חלב שיכולים להגביר גם את רמות האנרגיה.
מאכלים כמו יוגורט, אגוזים, בננות, שיבולת שועל, אבוקדו, פירות יער ואבקת אבקת שיא הם מרכיבי שייק נפוצים שיכולים להגביר את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש מחודש להמשך היום.
אתה יכול לצרוך הרבה סוכר
Shutterstock
דיברנו הרבה על כמה קל להכין שייקים בריאים מלאים במרכיבים עשירים בתזונה, אבל אם אתם בוחרים שייקים שנקנו בחנות-או אלה מחנות שייק או בבקבוקים מהחנות המכולת - יתכן שאתה לוקח יותר סוכר ממה שאתה מבין.
שייקים רבים שנקנו בחנות הולכים כבדים יותר על סוכרים נוספים בצורה של מרכיבים כמו סירופ מייפל, דבש או אגבה. המרכיבים הללו אינם מזיקים בכמויות קטנות יותר, אבל כשאתה לא זה שעושה את השייק, קשה הרבה יותר לשלוט בכמה מכל מרכיב משתמשים.
אם אתה צורך בעקביות שייקים עשירים בסוכר שאינם מכילים סיבים או חלבון רבים, סוכר הדם שלך עשוי להתעצבן וסביר להניח שתרגיש רעב ולא מרוצה.
אתה עלול לחוות נפיחות או גז
Shutterstock
הזכרנו בעבר כיצד אכילת שייק סיביים גבוהים יכולה להיות נהדרת לעיכול שלך, אך הוזהרת כי אם אתה לא רגיל לקחת סיבים רבים, גופך עשוי להגיב למשקה סיבים גבוה עם עודף גז או נפיחות בגלל הדרך בה הוא משנה את מיקרוביומה של הבטן שלך ו סאבט אומר שזה נכון במיוחד 'אם יש לך מערכת עיכול רגישה או תנאים מסוימים במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS).'
מתכונים של משקה סקוטי
סיבים הם עדיין חומר מזין חשוב לצרוך באופן קבוע, אז אל תוותרו על השייקים שלכם! אם אתה חווה קצת נפיחות, נסה לשלב סיבים לאט יותר בתזונה שלך ועם כמויות קטנות יותר בכל פעם עד שהמעי שלך יכול להתרגל לזה.
שתיית שייק כהחלפת ארוחות עלולה להשאיר אתכם להרגיש רעבים.
Shutterstock
לדברי יאנג, שייקים עשויים לא תמיד להחלפת הארוחות הטובה ביותר. אם אתה מכין שייק לארוחת הבוקר אך אל תשתמש מספיק בחלבון, סיבים ושומנים בריאים, המשקה שלך עשוי לספק קלוריות שלא יתכוונו לקיים אותך.
היא אומרת, 'בעוד שייקורים עשירים בסיבים תזונתיים, הם לא מרגיעים כמו ארוחה שלמה, שיכולה להוביל ליותר תשוקות ולאכילת יתר לאורך כל היום. עדיף לשתות שייקים במתינות עם תזונה מאוזנת ולהיות מודע למרכיבים המשולבים. '
