כשאתה מנסה לרדת במשקל, זה תמיד מעורר השראה לקרוא על סיפורי הצלחה וסודות השמורים הטובים ביותר של אנשים אחרים להשפכת קילוגרמים לא רצויים. במיוחד אם אתה רק מתחיל למסע הרזיה שלך, חשוב לבסס מסלול התקפה מוצק ולעשות ציוצים בריאים יותר לשגרה היומיומית שלך. כמובן שהגוף של כולם שונה, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור מישהו אחר, אבל לקחנו לטיקוק כדי ללמוד כמה טיפים מנוסים ואמיתיים מאנשים שאיבדו 10 פאונד בחודש אחד. בנוסף, אכלו את זה, לא את זה! שוחח עם המומחים ששופכים אור על טיפים אלה ומדוע הם יעילים. אז אם אתה רוצה שהקנה המידה יעבור בכיוון חיובי, שקול לבדוק את ההרגלים הבריאים האלה מאנשים שהיו שם, עשו זאת, כשמדובר בהשגת יעד מרשים במשקל.
ירידה במשקל היא מסע ייחודי לכולם. אבל באמצעות שגרת הדיאטה והתעמלות הנכונה, אתה יכול להשיג את יעדי הכושר שלך, להגביר את בריאותך ואת הבריאות שלך ולגלות הרבה הרגלים טובים לך שמדביקים לתמיד. בין אם זה מגדיר יעד צעד יומיומי או אכילה פחות בחוץ (או שילוב של שניהם), אנו כאן היום עם כמה שיטות שעזרו לאנשים להפסיד 10 פאונד בחודש. המשך לקרוא כדי ללמוד הכל עליהם, ובמשך הבא, אל תחמיץ לעולם לא תרד במשקל אם אתה עדיין אוכל את 11 הדברים האלה .
אוכלים יותר מזון שלם ופחות אוכל מעובד
Shutterstock
משתמש Tiktok @arianapinto_ שיתף שלושה דברים שעזרו לה להפסיד 10 פאונד בחודש אחד וידאו לירידה במשקל , הראשונה שבהם היא צרכה יותר מזון שלם ופחות מזון מעובד.
The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, הסבר הרגל זה הוא דרך מהממת להשיל קילוגרמים לא רצויים, מכיוון שתמלא את עצמך במזונות בריאים ובריאים שהם מלאי סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המספקים דלק למטבוליזם שלך. 'מה שכן, הם לא יתנשאו עם שומנים וסוכרים נוספים שאורזים קלוריות ללא חומרים מזינים. הם גם לא יכילו מלח וחומרים משמרים נוספים, התורמים לדלקת שמקשים על ירידה במשקל , מסבירים תאומים התזונתיים. 'בנוסף, המזונות המעובדים האלה מיוצרים בדרכים לרגש את טעם הטעם, אז אתה רוצה יותר וקל להגזים בזה.'
פריטי אוכל בריאים שיש להם סיבים עוזרים לכם להרגיש מלאים יותר במשך תקופה ארוכה יותר, כך שלא תרגישו נוטים לבצע בחירות חטיפים לא בריאות רק שעה -שעתיים לאחר אכילת הארוחות.
בישול ארוחות ביתיות בריא
Shutterstock
עוד טיפ מנוסה ואמיתי מ- Tiktoker @arianapinto_? מבשלת ארוחות בבית! זה הגיוני לחלוטין, מכיוון שזה יותר תהליך חלק לרדת במשקל כשאתה זה האחראי על המרכיבים שנכנסים לכל הארוחות שלך.
מתכון למשקה רום צ'טה
כשאתה אוכל במסעדה, אתה יכול להזמין מנה שנשמעת בריאה, אבל אז היא עשויה להיות מוכנה עם כמות גדולה של חמאה או שמן זית או רטבים או תחבושות עשירים בקלוריות, מסבירים תאומים התזונה. 'כל כף שמן היא 120 קלוריות, ואילו חמאה מכילה 100 קלוריות בכף יחידה, כך שקל לכמה מאות קלוריות ששווה לשמש אחת לשמש להכנת ארוחה. אתה יכול גם לשלוט בכמה מפריטים כבדים אחרים שאתה מוסיף - כמו גבינה, שמנת חמוצה וחמאה - כמו גם כמה מלח אתה מוסיף כדי למנוע תחושת כבד ומנופחת. '
הכנת ארוחות
Shutterstock
אריאנה מסבירה בקליפ בהכנת ארוחות ביתיות, מסבירה בקליפ, 'בישלתי את כל הארוחות שלי בבית ודאגתי שהאוכל שלי יוקרן למחרת לכל מקום בו אני הולך להיות.'
זה יכול להוות קצה ירידה משקל מועיל במיוחד אם חטיפים וארוחות בריאים אמורים ליהנות כשאתה רעב מכיוון שהוא מסיר כל דחף שאוכל מהמצב. 'זה חשוב מכיוון שבדרך כלל, אוכלים לא בריאים, צפופים קלוריים נבחרים כאשר רעב מכה. כמה יותר מדי מהחלטות הדחף הללו כמו חטיף במכונות אוטומטיות או ללכת למסעדה נסיעה משוות לעלייה משמעותית במשקל, אומרים תאומים התזונתיים.
ביצוע משקולות אימוני כוח והרמה
Shutterstock
אם אתה מחפש לרדת במשקל, אימוני כוח הם שם המשחק. ולא - משקולות הרמה לא יגרמו לך להראות 'מגושם', אז אל תפחד! טיפ נוסף מהסרטון של אריאנה הוא להתאמן ארבע עד חמש פעמים בכל שבוע עם דגש על אימוני כוח. התאומים התזונתיים דובבים משקל הרמה את אחד ההרגלים המכריעים ביותר כדי לקבוע אם אתה רוצה להשיל עודף שומן.
בניית רקמת שריר רזה מזרזת את קצב חילוף החומרים, ועוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, גם כשאתה ישן, 'הם מסבירים. 'שריר שורף שלוש פעמים יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן. ולמרות שהשריר כבד, הוא קומפקטי ויציב, ואילו השומן גדול ותופס מקום רב. כך שתוכלו לראות את גופכם הופך על ידי הידוק והיה קטן יותר כשאתה מרים משקולות. '
סלט תותים עם רוטב בלסמי
מעקב אחר אוכל
Shutterstock
Tiktok משתמש Bre, מאמן קטו לנשים (@ketocoachbre), מסביר ב הסרטון שלה היא מנסה לרדת במשקל במהלך השנתיים שלאחר ההיריון שלה. בחודש האחרון התקדמתי יותר מכפי שיש לי כל הזמן, ואני רוצה לשתף בדיוק את מה שעשיתי, אומר בר. 'ברגע שהתחלתי לעקוב אחר האוכל שלי ולעקוב אחר אחת מתוכניות הארוחות שלי, התחלתי לראות התקדמות כל כך מהר.'
התאומים התזונתיים מגבים את הכוח של מעקב אחר מזון, וציין שהוא 'עובד כמו קסם' ומאפשר לך אחריות לבחירות שלך. ' מֶחקָר הראה שאנשים שרושמים את מה שהם אוכלים מאבדים משקל פי שניים מאלה שלא, 'הם מסבירים. 'לקוחותינו אומרים לנו לעתים קרובות שפשוט הצורך לרשום את מה שהם אוכלים גורם להם לשקול מחדש אם הם באמת רוצים לאכול משהו שאולי לא ההחלטה הטובה ביותר עבור קו המותניים שלהם.'
למצוא את האימונים הטובים ביותר לגופך
Shutterstock
קינוחים קלים ובריאים להכנה
Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
חשוב להתאים אישית את האימון ולבחור את התרגילים שהכי עובדים עבורך, רמת הכושר האישית שלך, אהבתי ואת אורח החיים שלך, מסבירים תאומים התזונתיים. 'אם אתה לא אוהב תרגיל מסוים אבל מכריח את עצמך לעשות את זה, לא סביר שתדבק בזה לטווח הארוך. אנו שומעים זאת לעיתים קרובות עם אלה שלא נהנים לרוץ - אם כי זה עלול לשרוף יותר קלוריות מאשר ללכת, כשאנשים שבאמת לא אוהבים את זה מנסים להפוך את זה לתרגיל שלהם, הם נוטים לזרוק את המגבת על אימון לגמרי. '
הליכה שלושה מיילים מדי יום
Shutterstock
שרוך את נעלי הספורט שלך, והתכונן להכות את הצעדים האלה! על פי נתוני Tiktoker ו- Fitness Affenser @kate.tries, היא איבדה 10 פאונד בחודש על ידי יצאה לטיול יומי של שלושה קילומטרים. THE וִידֵאוֹ הוא כיתוב, 'הליכה היא באמת הטובה ביותר ואני מרגיש הרבה יותר חזק.' בקליפ, @Kate.tries כתב, 'התחייבתי ואז פשוט עשיתי את זה'.
הליכה בריאה לנפש, לגוף ולנפש. בנוסף, זה עוזר לפרק את היום שלך עם קצת זמן מהשולחן שלך. על פי נתוני התאומים התזונתיים, 'האדם הממוצע של 150 פאונד ישרוף כ -300 קלוריות בהליכה שלושה מיילים ביום. כך שלמרות שזה שווה לירידה במשקל של שלושה פאונד במהלך החודש, בדרך כלל כשאנשים מתחילים להתאמן הם עשויים לאמץ התנהגויות בריאות אחרות, כמו לעשות בחירות מזון בריאות יותר, גם אם זה במודע, כך שהם מאבדים עוד יותר משקל. '
טיול לטיול הוא פעילות גופנית מצוינת בעלת השפעה נמוכה עבור אנשים שעשויים להיות מאוימים על ידי מכונות לב-ריאה בחדר הכושר או פשוט לא רוצים לפנות לחדר הכושר!
