ג'ניפר הדסון איבדה 80 פאונד מרשימה - שהפילה מגודל 16 לגודל 6 - במהלך מסע הירידה במשקל שלה. אבל האם אתה יודע מה מרשים עוד יותר? הזמר עטור פרס הגראמי מנע ממנו להתגנב לאחור 7 שנים ! בעוד שמחקרים מראים שרוב האנשים שמפילים קילוגרמים משמעותיים מחזירים את המשקל שהם מפסידים, הדסון הצליחה לשמור על דמותה של Svelte כל הזמן הזה.
למרות שעבר כמעט עשור מאז שהיא גבה את גופה בשנת 2010, איכשהו, הדסון נראית בדיוק אותו דבר - אולי אפילו יותר טוב! ריכזנו את הטיפים הטובים ביותר שלה לירידה במשקל ולהשאיר אותו, כך שתוכלו לשלב אותם בשגרה היומיומית שלכם.
היא שומרת על אוכל מפתה במפרץ
כפי שנאמר, 'מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה'. הדסון מדגיש את החשיבות של הקפת עצמה עם חלקים מתאימים ואפשרויות בריאות, ובטוח להגביל את הפיתוי. אני לא אוהבת יותר מדי זבל בחדר ההלבשה שלי כי אני צריכה לראות את מה שאני אוכלת, אז הוצאתי את כל השאר מהחדר, היא אמרה ללוריין קלי בתוכנית האירוח הבריטית, לוריין. קח דף מהספר של הדסון ושמור על ארוחות הרמאות שלך מכוסות ומחוצה לה. מוטב, הסתיר פיתויים מאחורי אפשרויות בריא יותר לתת לעצמך הזדמנות להבחין תחילה בבחירות טובות יותר.
היא מתאמנת בלי להתאמן
אין לי זמן לעשות הרבה פעילות גופנית, אני פשוט צופה במה שאני אוכל, הודה הדסון לוריין ו ובעוד שג'יי-הוד אולי לא נכנס לאימוני משאבת הברזל הקלאסיים, היא עדיין מוצאת זמן להעלות את הדופק שלה. בעבר ג'ניפר חשפה כיצד היא משלבת אימונים לא שגרתיים: 'אני אוהבת כדורסל. זה כיף, אתה אפילו לא מבין שאתה מסתדר, 'היא אמרה,' [אתה] פשוט תמשיך במטבוליזם הזה ופשוט שמור על האנרגיה הזו. '
תאכל את זה! עֵצָה:
גם אתה אפילו לא צריך להיות בספורט כדי להישאר פעיל. מחקר שפורסם ב BMJ מצא כי מדרגות טיפוס למשך שלוש דקות בלבד עלולות למזער את הדוקרנים ברמת הסוכר בדם ולהוריד את רמות האינסולין לאחר הארוחה אצל משתתפים עם סוכרת מסוג 2. חשוב במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה, קום ו הישאר לזוז לאורך כל היום עם זאת אתה יכול.
היא אוכלת שוקולד
'אני תמיד צריך שיהיה שוקולד בסביבה - זה הסיגריה שלי. אני לא מעשן אבל זה מרגיע אותי כל כך טוב, אמר הדסון יאהו! סִגְנוֹן ו מפתיע ככל שזה נראה, אנשים שמאפשרים לעצמם ארוחות לרמות הם למעשה מצליחים יותר במסע הירידה במשקל שלהם. סיפוק תשוקות יכול להגביר את חילוף החומרים ולהגדיל את תחושות החסך, ולאפשר לך לדבוק ביתר קלות בתזונה שלך מתכננת את שארית השבוע.
היא נתרחת מדיאטת התרסקות
Shutterstock
הדסון הסבירה באופרה כשהפילה לראשונה את הקילוגרמים שזה שינוי באורח החיים, לא דיאטה . הייתי צריכה לשבור את המנטליות של הדיאטה שלי, אמרה לעצמי בשנת 2011, נהגתי לשלול את עצמי וחשבתי שזה בריא. לא אכלתי פסטה, אוכל מטוגן, בשר אדום. לא הייתה לי פיצה בעוד 10 שנים. אם אתה בדיאטה קפדנית שאומרת שאסור לך פחמימות או זה או אחר, גופך לא יתפקד כמו שהוא צריך. ' דיאטות קיצוניות אינן מציאותיות ויכולות אפילו להיות לא בריאות. זו הסיבה שאמרה לֹא דיאטות לאופנה היא מספר אחת ברשימת הדרכים שלנו לרדת במשקל לנצח. במקום זאת, התמקדו באמירה כֵּן לסודות אחרים של אובדן משקל, כמו הכנת ארוחות והפיץ ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום.
היא שומרת על טקסי אוכל
Shutterstock
עַל לוריין , הדסון הסביר, 'אני מודע מאוד למה שהכנסתי בגופי,' מוסיף, 'אני אהיה בחוץ ואחשוב,' לא מוקדם לאכול עכשיו. ' אכילה מודעת היא מרכיב מרכזי באורח חיים בריא יותר ומתייחס לא רק להחליט מתי לאכול, אלא גם מה, כמה, ואיפה הארוחה צריכה להיות.
קרולין בראון, מ.ס., RD של מכשירי מזון הזהירו אותנו מפני הסכנות באכילה מול טלוויזיה. פרסומות לאוכל ושתייה לא בריאים עלולות לגרום לתשוקה לא בריאה, ומכיוון שהטלוויזיה כל כך מסיחה, קל לשמור על הצטער על אוכל עד שנחלף על פניו. תשומת לב לצלחת שלך יכולה להיות גם שימוש במנות קטנות יותר ולהמתין בין המנות כדי לתת לגופך זמן להירשם להיות מלא. כמו ג'ניפר הדסון, אתה יכול להקים טקסי מזון על ידי קבלת טעם לאכול תמיד ארוחות ליד השולחן. הטקס הזה נהדר מכיוון שהוא יכול להיעשות בכל מקום, אך מבטיח שתמיד תתמקד במה שאתה אוכל ולא תסיח את דעתך מהעבודה או מהטלוויזיה.
