לא מרגיש את האהבה מידיות האהבה שלך? לומר כי עודף שומן באזור זה בגוף הוא מטרד זה יהיה אנדרסטייטמנט. נהיה כנים עם האזהרה הזו: זה ייקח עבודה קשה ומסירות מצידך לאבד ידיות אהבה בעוד שבוע, אך ניתן להתחיל להדק את הדברים באזור זה בגוף ולהתחיל לבצע משטר מוצק. זה יהיה מסע, אך היצמדות לשגרת הכושר הזו למשך זמן רב יותר תעזור לך להשיג את ההבדל הבולט שאתה מחפש. הרכבנו אימון יעיל שיעזור לכם לעשות בדיוק את זה.
אימוני כוח, מצב יציב וסגנון קרדיו בסגנון מרווח צריכים להיות המוקד העיקרי שלך. נשיאת שומן בידיות האהבה שלך קשורה רגישות לאינסולין ו אז לא רק שאתה צריך לשלוט על צריכת הפחמימות שלך, אלא גם לתעדף משקולות הרמה כדי להפוך את הגוף לרגיש לאינסולין יותר. אימוני כוח יעבירו את החומרים המזינים שאתם אוכלים לשריר ולא את חנויות השומן שלכם.
כשמדובר בבחירת התעמלות, אתה רוצה תערובת של תנועות מורכבות כבדות יותר, ולסיים את השגרה עם תרגיל ליבה ומיזוג. אז עכשיו בואו נתחיל באימון אתה יכול לעשות פעמיים עד שלוש בשבוע כדי להתחיל לאבד את ידיות האהבה הלא רצויות שלך. המשך לקרוא למידע נוסף, ובמשך הבא, אל תחמיץ את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
סקוואט קדמי משקולת
טים ליו, C.S.C.S.
האם אתה מוכן לאבד ידיות אהבה בעוד שבוע? הכל מתחיל בסקוואט הקדמי של המשקולת. לתרגיל זה, היכנסו מתחת למשקולת כך שהוא יונח ישירות על כתפי החזית שלך. שים את קצות האצבעות שלך על המוט מחוץ לכתפיים שלך, והביא את המרפקים קדימה כך שהוא מחודד לפניך. ברגע שאתה במצב, הרם את המוט מהמתלה, קח צעד לאחור ונשע על העקבים שלך, כורע למטה למקום בו הירכיים שלך מקבילות לרצפה. סעו את עצמכם בחזרה דרך העקבים והירכיים שלכם, מכופפים את הרביעי והגלוטות שלכם לסיום. השלם 3 קבוצות של 6 עד 8 חזרות.
שורת משקולת
טים ליו, C.S.C.S.
משקאות טקילה מובילים
עבור שורת המשקולת, מקם את עצמך במקביל לספסל כך שיד אחת וברך נטועים היטב על פני השטח לאיזון. אחז במשקולת עם היד הנגדית שלך והזרוע שלך התרחבה ישר לכיוון הרצפה. לאחר מכן, משוך את המשקולת כלפי מעלה לכיוון המותן שלך, סחט את הלטונות והגב העליון שלך בסוף התנועה. יישר את הזרוע חזרה למטה וקבל מתיחה מוצקה בתחתית בביצוע הנציג הבא. השלם 3 סטים של 8 עד 10 חזרות לכל זרוע.
קטלבל בהליכה בהליכה
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את ריאות ההליכה שלך עם קומקום בכל יד. צעד קדימה עם רגל אחת, ושתול היטב את רגלך לרצפה. לאחר מכן, הורד את עצמך תחת שליטה עד שברך הגב שלך נוגעת בעדינות באדמה. צאו קדימה עם הרגל השנייה וחזרו. השלם 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל.
סיבובי מוקשים
טים ליו, C.S.C.S.
לסיבובי מוקשים, הכניסו משקולת בתוך מצורף מוקשים. אחז בקצה המשקולת בשתי הידיים, והחזיק אותו לפניך עם מרחק רוחב הכתפיים ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור על הליבה שלך חזק וסובב את המוט לכיוון צד אחד בגופך תוך כדי סיבוב של שתי הרגליים בכיוון זה. מוביל עם המותניים והכתפיים שלך, סובב את המוט לצד הנגדי, והכל תוך שמירה על מתח בליבתך. השלם 3 סטים של 10 חזרות לכל צד.
נדנדה קטלבל
טים ליו, C.S.C.S.
נדנדה קטלבל wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
