עם רשימה נרחבת הכוללת כל דבר, החל מג'אווה ומיצים ועד בראוניז וארגזי ביסטרו, כמו גם חנות כמעט בכל רחוב, סטארבקס קיבל את הקהל תוך כדי תנועה במנעול. אבל הסכנה שמגיעה עם תדירות כל מסעדת רשת חיה וקיימת במפרק הקפה; זה קל מדי ליפול למלכודת קלוריות. דוגמה מושלמת: גרנדה פרפוצ'ינו יכולה להיות בעלת קלוריות כמו כמה מהקינוחים הדקדנטיים. עם זאת, עדיין יש המון אפשרויות בתפריט שלא יהרגו את שאיפותיך הדמות והלאה ולא שביעות רצון. זקוק להוכחה? רק תראו את המשקאות הבריאים של סטארבקס ופריטי מזון אלה תזונאים בוחרים כשהם עוצרים ליד ענקית הקפה.
ראשית, משקאות סטארבקס בריאים ...
כל משקה - בגודל הקצר
״אזמין כל משקה בכוס קצר. זה לא מפורסם בתפריט, אבל הגודל הקטן יותר מאפשר לי להתפנק מבלי לשבור את בנק הקלוריות. ' - מריה בלה, MS, RD, CDN, מייסדת תזונה של איזון עליון
ירקות מתוקים
'כשאני מטייל, אני יכול לאסוף ירקות מתוקים ואבולת לימון משקה טרי. זה מרענן, ואני אוהב שזה לחוץ קר ושהוא אורז בירוקים שקשה יותר לצרוך כשאני בדרך. ' -ליסי לקטוס, RDN, CDN, בעלים משותף של תאומי התזונה והמחבר של תרופת הירקות של תאומים התזונה
Teavana Oprah Chai Brewed תה
'אני אוהב תה, וזה טעים! טעם הקינמון עוזר לספק אותי ומונע ממני להגיע לאותם דנים מפתה, וכמות הקפאין הקטנה מעניקה לי קצת איסוף מבלי להגזים בזה. ' –שרין פאלינסקי-וואד, RD, CDE, מחבר המחבר של דיאטה שמן בבטן לבבות
קפה קרח עם חלב סויה
'My go-to drink is a grande decaf iced coffee with soy milk. Typically, I grab one when I am thirsty and wanting something a little sweet. It is the ideal thirst quencher for me, especially after a yoga class.' —Keri Gans, MS, RDN, CDN, author of הדיאטה הקטנה בשינוי
אֶספּרֶסוֹ
מתכון לשתות
'כשאני הולך לסטארבקס, אני לא מתעסק; אני מזמין צילומים ישרים של אספרסו. אני מרגיש שלאספרסו יש טעם כה טוב יותר והוא עשיר יותר מקפה. בנוסף, עם אספרסו, אני לא מתפתה להכניס סוכר או שמנת למשקה שלי, מה שהופך אותו לפינוק של אפס קלוריות. אם אני באמת נגרר, אני אעשה צילום משולש! ' -ג'ים ווייט רדן, ACSM EX-P, הבעלים של ג'ים ווייט כושר
Matcha לאטה עם חלב שקדים, ללא סירופ
'אני אוהב את האנרגיה האיטית, היציבה והלא שופעת שמספקת MatchA. מכיוון שאבקת ה- Matcha שהם משתמשים ממותקים, אני מקבלת את המשקה הזה ללא סירופ וניל נוסף, שנמצא בדרך כלל באופן אוטומטי. אני גם אוהב את חלב השקדים של סטארבקס, שיש לו רמז למתיקות. זה מזדווג ממש טוב עם התה הירוק. ' -ווילו ג'רוש, מ.ס., RD, בעלים משותף של ג
תה טנגו תשוקה
'תה התשוקה מרענן מאוד ובעל טעם מתוק נהדר כשיש לך תשוקה לסוכר. ואני הולך על התה הירוק הלא ממותק כשאני רוצה להירגע כי התיאנין בו יוצר תחושה של רוגע, תוך שהוא עדיין שומר עלי ערני. זה משקה נהדר ללא קלוריות! ' -תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, בעלים משותף של תאומים התזונה ומחברם של תרופת הירקות של תאומים התזונה
קרח לאטה
'יש זמנים שסטארבקס היא אפשרות נוחה מכיוון שאתה מסוגל למצוא בחירות בריאות אם אתה יודע היכן ואיך לחפש אותם. אם אני-או לקוחות התזונה שלי-מחפשת אחר אחר הצהריים איסוף מתוק קל אחר הצהריים כשחום בחוץ, אני אציע קפה או לאטה קטן עם חלב או חלב שקדים ורק משאבה אחת או שתיים של סירופ שוקולד מוקה. אין צורך בסוכר או ממתיק נוסף נוסף, ואתה מקבל קצת חלבון מספק מהחלב. ' - מריסה ליפרט, מ.ס., RD, הבעלים של שולחן מטבח מזין
קפה חצי קפה עם חלב מלא
'אני אוהב את הקפה ומשתמש בשעועית שלהם כדי להכין קפה בבית כל בוקר, אבל כשאני הולך לחנות, תמיד אקבל חצי קפה של גרנדה. אני מקבל מהיר מדי ממשקה מלא קפאין, אז אני תמיד מקבל חצי דק, חצי קפאין. אני מוסיף חלב מלא וקינמון - אין ממתיק. הקינמון מוסיף טעם וחותך את הצורך בממתיק. אני אביא את זה לקרות בקיץ וחם בחורף. ' - מרתה מקייטריק, RD, CDE, תזונאית בניו יורק ובלוגרית בכתובת עקיצות עירוניות
קפה רגיל עם שמנת כבדה
'אני שומר את זה פשוט עם כוס קפה רגילה, ואני מבקש את זה עם שמנת כבדה - הדברים הטובים שנשמרים מאחורי הדלפק ולא עם החלב. שמנת כבדה היא שומן בריא המסייע לשמור על סוכר בדם יציב בין ארוחות לחטיפים, שמשמעותו אנרגיה עקבית וכוח מוח. שלא לדבר, זה הופך את הקפה שלך לטעום לדקדנטי! שמנת כבדה עוזרת גם לשלול כל תופעות לוואי שליליות שעלולות להיות שליליות של קפאין, כמו הג'יטרים. אפשרויות הקרם האחרות, כמו שלמות, רזה, ואפילו חלב הקוקוס החדש שלהן (שהוא בעצם מי סוכר) יכולות לעורר את ייצור האינסולין ההורמונלי שלך, המקדמת עלייה במשקל ושלל תגובות דלקתיות. יש לי מיקוד וכוח מוח גדול יותר וללא תשוקות כשאני מוסיף שמנת כבדה לקפה שלי. ' - קאסי ביורק, דיאטנית מורשית רשומה מ חיים פשוטים בריאים
לבן שטוח גבוה עם 2% חלב
באדיבות סטארבקס
'עבור 140 קלוריות בלבד, יש לו דחיפה קטנה וקפאין עם הבונוס הנוסף של תשעה גרם חלבון וללא תוספת סוכר. אני גם מעדיף את הטעם והעושר של 2% חלב (בניגוד לחלב שאינו שומן), בתוספת השומן עוזר לשמור עלי יותר יותר זמן. ' - מולי קימבול, דיאטנית ספורטיבית עם מרכז הכושר של אלמווד של אוצ'נר בניו אורלינס
קפה מעורב
דניאלה פרנק, מ.ס., RD, CDN, דיאטנית רשומה בכתובת תזונה של איזון עליון הוא מעריץ של המשקה הקצף העשוי מחלב וקפה מאודה (סויה, במקרה שלה)-היא אומרת שהוא פשוט, נמוך-קל, וטעים.
קפה מבשל קר
'החליטה הקרה חלקה יותר ופחות טעימה מרה מרוב קפה מבושל או קר. יש פחות צורך להוסיף סוכר או חומרי טעמים כאשר אתה יכול לטעום יותר מהטעם הטבעי של הקפה. ' - ראיין טרנר, מ.ס., RD, CDN, דיאטנית רשומה בכתובת תזונה של איזון עליון
חלב שקדים מאודה עם אבקת קקאו וקינמון
'זה המבקש שלי כשאני נוסע ורוצה משהו מרגיע אבל לא קפאין ללגום בטיסה שלי או במפנה. אני מבקש חלב שקדים מאודה ואז הולך לתחנת התוספות ומפזרים על ערימה של אבקת קקאו וקינמון, מערבבים אותו ולוגם משם. זה לא מתוק אבל זה ממש טעים. בנוסף, חלב השקדים באמת עשיר ובעל מרקם חלק כזה. ' - ג'רוש
תה ארוחת בוקר אנגלי מלכותי
'מעולם לא אהבתי את הטעם של הקפה, אבל אני אוהב תה! אני מזמין את תה ארוחת הבוקר המלכותי באנגלית. זה מלא בנוגדי חמצון ופלבנואידים, שהם נהדרים לבריאות הלב ואולי למנוע סרטן. יש משהו מרגיע מאוד בכוס תה נחמדה ויש לו עדיין את הקפאין שאני צריך כדי לגרום לי להמשיך בבוקר! ' -איליס שפיירו, מ.ס., רדן, מחבר משותף של האם עלי לזרוק את הבייגלה שלי?
ג'ייד הדרים מנטה תה ירוק
'יהיה לי תה ירוק של גראנד ג'ייד מנטה. Chock מלא בפוליפנולים, תה ירוק ידוע בתכונותיו נגד אייג'ינג ולחימה במחלות ועשוי לעזור להוריד את הסיכון לסרטן מסוים ומחלות לב כאשר הוא נוגל באופן קבוע. עם הרבה טעם גם מנטה ומלימון, אין צורך להוסיף סוכר! ' —מאריסה מור, rdn, של תזונה של מריסה מור
עכשיו, פריטי האוכל הבריאים של סטארבקס
קרמל מלוח טוב
'אני אוהב שאתה יכול לראות את כל האגוזים ושהבר האדיב טעים כמו קינוח מפנק, בזכות קרמל מלוח ושוקולד מריר. והכי חשוב, יש בו רק חמישה גרם סוכר. זה באמת מספק חשק מתוק, אבל בלי האשמה! ' - נעלי המנעולן
Scone שעועית וניל פטיט
בזמן שהיא בעיקר נדבקת לחצי הקפה, תערובת של חצי דקאף בסטארבקס, מקיטריק מקבל מדי פעם את אחד הסקונס בגודל המיני אם היא משתוקקת למשהו קטן ומתוק. זה מספק חשק מתוק רק ל -120 קלוריות, היא אומרת לנו.
עקיצות ביצה של Sous Vide
באדיבות סטארבקס
'בדרך כלל אני הולך על קפה עם חלב שקדים, סויה או קוקוס. החלב האלטרנטיבי מוסיף מעט טעם כדי למנוע ממני להוסיף את הסוכר הנוסף למתיקות. מלבד העטיפה הלבנה של ביצה ושיבולת שועל, שהם הבחירות שלי, הפלפל הלבן והאדום של Sous Sous הם אפשרות טובה. הם התוספות החדשות ביותר של הביציות ועם 170 קלוריות בלבד ו -13 גרם חלבון, זו אפשרות נהדרת. ' - לאה קאופמן, MS, RD, CDN, של תזונה לאה קאופמן
משנה לגראנד מרנייה
ירקות לבביים
'הקערה הזו היא דרך נהדרת להשתלב בירקות, דגנים מלאים וסיבים תזונתיים כשאתה נוסע או כשאתה שוכח את ארוחת הצהריים שלך לעבודה בבית. אני מרגיש כל כך טוב יותר כשאני שומר על צריכת הטבעוני שלי עקבית וקערת הסלט הזו עוזרת לי לעשות את זה. רוטב הטחיני הוא מרענן סופר וטעימה טרייה. ' - ג'רוש
תיבת ביסטרו חלבון
'קופסת הביסטרו החלבונית מציעה איזון יפה של חלבון מהביצה הקשה, שומן בריא מהגבינה וחמאת הבוטנים, והתפוחים והענבים הם פחמימות מזון אמיתיות. אתה יכול לנתק את הלחם; זה פחמימות מעובדות שמדקיקות סוכרים בדם וגורמת לתשוקות סוכר. די בשאר תיבת הביסטרו החלבונית כדי לשמור על מלאי וממוקד עד הארוחה או החטיף המאוזנים הבאים שלי. ' - ביורק
בייקון טורקיה מופחת-שומן
'לארוחת בוקר מהירה לארוחת בוקר, אני נהנה מבייקון טורקיה מופחת 365 חטיפים לכל יום בשנה
קְוֵקֶר
'שיבולת השועל היא בחירה בטוחה ומשהו שקל לתפוס תוך כדי תנועה. אני אוהב שיבולת שועל מכיוון שהוא ממלא ויש לו סיבים בריאים לב שגם טוב לקידום עיכול בריא. עם זאת, היזהר מהתוספות הסוכרים. זה אף פעם לא רעיון רע לא לזרוק כמה שקדים בתיק שלך להוסיף כעל ציפוי או רכישה של אגוזים שיש להם בקופה. אני ממליץ להוסיף קצת סוכר אמיתי במקום ממתיק מלאכותי, או במקום זאת בננה חתוכה. ' - איזבל סמית ', MS RD CDN, מייסד איזבל סמית 'תזונה
מזין חטיפים
'אם אתה מסתכל היטב, סטארבקס אכן מציע כמה אפשרויות בריאות. חלק מהמיקומים מוכרים חטיפים מזינים שהם שקיות חטיפים קטנות וקטנות של 200 קלוריות. אני אוהב אהבת קופים (עקיצות גרנולה של בננה שוקולד) ופשוט מצמרר (תירס קלוי צ'ילי קל). לאטה (חלב רזה או חלב שקדים גבוה, ללא ממתיק, עם זילוף קינמון) ותיק חטיפים מזין הם המשולבת המושלמת שפוגעת במקום כשאני צריכה איסוף. כשאני עם הילדים שלי, אני מקבל להם את זה הבר שעשוי פשוט מפירות יבשים כמו בננה או מנגו. ' - לורה בורק מ.ס., RD, CDN של לורה בורק תזונה
טורקיה מעושנת
'לארוחת הצהריים, אני אוהב את הודו המעושן ואת הכריך השוויצרי. יש לו חמישה גרם סיבים כדי לעזור לי למלא אותי ו -25 גרם חלבון כדי לשמור עליי מרוצה ושבעים. ' - קוסזיק
היפים
באדיבות היפים
'היפים הם אפשרות חטיף טובה. תיקי חטיף החומוס הנפוחים האלה הם נמוכים וטעימים, אומר קאופמן. פחזניות הצ'דר הלבן הטבעוני הן אורגניות וללא גלוטן, כמו גם אפויות ולא מטוגנות! התאם אותם עם תה ירוק קר לפינוק טעים בצהריים.
תֶרֶד
באדיבות סטארבקס
'אני אוהב להתחיל את היום שלי עם ירקות וחלבון רזה, והעטוף הזה הוא בדיוק מה שאני צריך! הוא מכיל את האיזון המושלם של מילוי חלבון יחד עם דגנים מלאים כדי להעניק לי דחיפה אנרגטית טבעית. והסיבים בעטיפה שומרים עלי מלאים שעות, ומסייעים במניעת התשוקות המתוקות של אמצע הבוקר. ' -פלינסקי-ווייד
בֵּיצָה
'כשאני קצר בזמן בבוקר, לעתים קרובות אאסוף כריך ארוחת בוקר ביצה וגבינה. בפחות מ -300 קלוריות (280 ליתר דיוק!) הוא מספק 14 גרם חלבון לכוח להישאר. בנוסף, זהו מקור לסידן, ברזל וויטמין A. בעוד שהכריך גבוה יותר בנתרן מאשר אם הייתי עושה את זה בבית, הוא נמוך בהרבה בנתרן מאשר מרבית הצעות ארוחת הבוקר לתפוס והלכה. ' - פטרישיה באנאן, מ.ס., RDN, מחברת מחברת לאכול נכון כשהזמן צמוד
