תפריט ארוחת הבוקר כולו של מקדונלד - המועמד לתזונה

מקדונלד'ס אולי התחלתי את התחלתם המבורגרים וצ'יפס אבל היום הם ידועים באותה מידה בתפריט ארוחת הבוקר שלהם. כריכי ארוחת בוקר ושילובי עוגות חמות מהווים את עיקר המועדפים על ארוחת הבוקר שלהם, עם פריטים מוכרים אחרים גם בתפריט. עם זאת, כשמדובר בתזונה, לא כל הפריטים הללו נוצרים באופן שווה. בעוד שחלקם מייצרים ארוחה מאוזנת וניתן להתאים אותם לצדדים כדי ליצור אפשרות לבבה יותר, אחרים עמוסים בקלוריות, שומן וסוכר. הנה כיצד לנווט את אפשרויות ארוחת הבוקר הטובות והגרועות ביותר בתפריט ארוחת הבוקר של מקדונלד'ס.

משקאות וויסקי נהדרים

אתה צריך להגביל חומרים מזינים כמו נתרן, סוכר ושומן רווי בתזונה שלך כדי לסייע במניעת מחלות כרוניות. בהתבסס על זה, פריטי התפריט עם הכמויות הגבוהות ביותר של חומרים מזינים אלה מדורגים הגרועים ביותר ברשימה שלנו. לחלופין, אפשרויות עם תכולת סיבים וחלבון בולטים מדורגות טוב יותר. מספר הקלוריות שמזון מספק ממלא גם תפקיד בדירוג. פריטים המספקים מספר סביר של קלוריות מדורגות טוב יותר מאפשרויות המספקות יותר אנרגיה ממה שרוב האנשים דורשים בארוחה.

בהתחשב בגורמים אלה, הנה כל תפריט ארוחת הבוקר של מקדונלד'ס המדורג לתזונה. ולמה להזמין אחרי השעה 11 בערב, בדוק מֵיטָב .

ארוחת הבוקר הכי לא בריאה של מקדונלד היא ... ארוחת הבוקר הגדולה עם Hotcakes

מקדונלד'ס

יש מעט מאוד אנשים שיכולים לאכול מעל 1,000 קלוריות בארוחה באופן קבוע תוך שמירה על משקל בריא. הארוחה הזו הוא מעל 1300 קלוריות, מספר שעשוי להספיק ליום שלם עבור אנשים מסוימים. שלא לדבר על כך, זה מספק גם 41 גרם סוכר נוסף שהוא פשוט ביישן מהמגבלה המומלצת ליום שלם. אלא אם כן אתם מתכננים לפצל את הארוחה הזו בקרב כמה אנשים, לדלג עליה ולחסוך את הקלוריות שלכם לאופציה צפופה יותר מזינה.

ארוחת בוקר גדולה

מקדונלד'ס

בְּעוֹד הארוחה הזו מספק הרבה פחות סוכר מארוחת הבוקר הגדולה עם עוגות חמות, הוא עדיין משאיר הרבה מה להיות מבוקש בכל מה שקשור לתזונה. עבור למעלה מ- 700 קלוריות אתה מקבל רק 3 גרם סיבים. עֲבוּר הַפנָיָה על המבוגרים שואפו להשיג בערך 7 גרם סיבים לכל 500 קלוריות שהם אוכלים, ורוב המבוגרים לא אוכלים מספיק מחומר מזין חשוב זה. בנוסף לספירת סיבים נמוכים, ארוחה זו מספקת גם יותר שומן ממה שאנשים מסוימים צריכים ביום שלם של אכילה, קל וחומר ארוחה יחידה. דילוג על הנקניק בארוחה זו חותך שומן בכ -18 גרם תוך שמירה על 20 גרם חלבון. התאמה אישית זו הופכת את הארוחה לבריאה מעט יותר, אך עדיין יש אפשרויות טובות יותר בתפריט.

עוגות חמות ונקניק

מקדונלד'ס

תוכלו למצוא שהארוחות של עוגות החמות מדורגות בצורה גרועה ברשימה שלנו, וזה נובע בעיקר מתכולת הסוכר. עם שווי של כמעט יום נוסף של סוכר במנה אחת, מוטב שתדלג על הלביבות. לחלופין, אתה יכול לדלג על הסירופ כדי להפחית משמעותית את הסוכר הנוסף הארוחה , מה שהופך את זה לבחירה הרבה יותר סבירה. במקרה זה, עדיין יהיה לך תכולת שומן עשירה בשומן ורווי, גם בעת חיתוך הסירופ.

עוגות חמות

מקדונלד'ס

הולך עם עוגות חמות רגילות מייצר ארוחה נמוכה יותר קלוריות, אם כי זה מגיע על חשבון החלבון. עם 9 גרם חלבון בלבד בארוחה זו, זה כמעט ולא מייצר אפשרות מאוזנת. חלבון הוא חומר תזונתי חיוני, ומבוגרים רבים צריכים לכוון להכין כ -20 גרם לכל ארוחה כדי לענות על צרכיו המינימום ליום. אפילו כשאתה מדלג על הסירופ בארוחה זו, אתה נשאר עם חלבון לא מספיק כדי לראות בכך ארוחה מעוגלת היטב.

נקניק, ביצה

מקדונלד'ס

A כריך ארוחת בוקר מלא במרכיבים טעימים ומוחזקים יחד על ידי עוגות מחריד עם שמץ של סירופ מייפל מתוק עשוי להישמע כמו חלום, אבל זה לא המקרה בכל מה שקשור לתזונה. עם 2 גרם סיבים בלבד, אפשרות זו אינה מהווה מקור באיכות טובה של פחמימות. בנוסף, 13 גרם שומן רווי תורמים מעל 50% מההמלצה היומית שלך במזון יחיד. דלג על הנקניק והחמאה על הכריך הזה לאופציה בריאה יותר הנמצאת מתחת ל -400 קלוריות.

בייקון, ביצה

מקדונלד'ס

זן נוסף של מקרידל, זֶה כולל בייקון במקום נקניק. זה מוביל שזה יהיה נמוך יותר בקלוריות, שומן ושומן רווי. לרוע המזל, הוא עדיין מספק למעלה מ -1,200 מיליגרם נתרן, שהוא יותר ממחצית מהצורך היומי שלך. זהו גם מעט נמוך יותר בחלבון ועדיין מספק 13 גרם סוכר נוסף. דילוג על הבייקון מפיל את הארוחה ל -360 קלוריות ו -15 גרם שומן, אך גם מקריב כמה גרם חלבון. בדוק את אפשרויות הכריך האחרות לפני שאתה הולך עם המקרידלס.

נקניק מקרידל

מקדונלד'ס

פשוט מיוצר עם עוגות מחריד וקציצת נקניק, אפשרות זו הוא רק מעט טוב יותר משאר המקרידלס בתפריט. ב -430 קלוריות זה גורם לכמות סבירה עבור מבוגרים רבים, אך הרכב הקלוריות משאיר הרבה מאוד רצוי. ספירת חלבון וסיבים נמוכה יחסית הופכת את האופציה הזו למילוי פחות, ולמרות שנתרן הוא מתחת ל -1,000 מיליגרם, זה עדיין נחשב לכמות גבוהה לארוחה יחידה.

ביסקוויט נקניק עם ביצה

מקדונלד'ס

לְמַרְבֶּה הַמַזָל, כריך ארוחת הבוקר הזה מספק רק 1 גרם סוכר נוסף, מה שהופך אותו לכריך טוב יותר מהמקרידלס. לרוע המזל, זה עדיין חסר סיבים ומספק תכולת נתרן, שומן ושומן רווי גבוה. כדי לשפר אפשרות זו, דלג על הנקניקיה והוסף צד של יוגורט יווני רגיל מהבית לקבלת דחיפה של חלבון ללא השומן והנתרן.

ביסקוויט נקניק

מקדונלד'ס

אם כי 460 קלוריות מתאימות לארוחה עבור מבוגרים רבים, היעדר חלבון וסיבים אפשרות לתפריט ארוחת הבוקר של מקדונלד'ס הופך את זה פחות נחשק. לרוע המזל, אין הרבה שינויים המשפרים את הארוחה הזו. אתה יכול לדלג על מחצית מהביסקוויט ולקבל את הפחמימות שלך ממנה של פירות ויוגורט יווני רגיל שאתה מביא מהבית. שיפור זה יוסיף סיבים וחלבון מבלי להגדיל יותר מדי את ספירת הקלוריות.

בייקון, ביצה

מקדונלד'ס

למרות שבייקון נחשב לחיתוך בשר שומני, הוא בדרך כלל מספק פחות גרם שומן ושומן רווי מאשר נקניק. ב -500 קלוריות, הכריך הזה סביר מנקודת מבט אנרגטית אך עדיין חסר במחלקת התזונה. כדי לחסוך מעט שומן בארוחה זו, דלג על החמאה והוסף קצת פרי מהבית לדחיפה של סיבים.

חשיש חום

מקדונלד'ס

חשיש חום לא נחשבים לארוחה שלמה בכוחות עצמם, אך הם יכולים להיות צד סביר לחלבון רזה וקצת פירות. אם אתם משתוקקים לתפוח אדמה בארוחת הבוקר שלכם, סדר צדדי של חום מתפריט ארוחת הבוקר של מקדונלד הוא בחירה סבירה. עם כמה גרם סיבים וללא תוספת סוכר, הם יכולים להשלים חלבון רזה מהבית, כמו חלבוני ביצה מקושקשים עם ירקות, ומקור נוסף לסיבים, כמו פירות.

נקניק מקמאפין

מקדונלד'ס

אם כי 400 קלוריות טובות לארוחה, הכריך הזה מספק רק 14 גרם חלבון. זה יכול להוביל לארוחה פחות מרשימה, במיוחד בשילוב עם תכולת סיבים נמוכה. תכולת הנתרן התחתונה בהשוואה לכריכים אחרים עד כה בולטת; עם זאת, כמה שינויים עשויים לשפר את האפשרות הזו. דלג על הגבינה והחמאה על הכריך כדי להכין כריך 330 קלוריות המאפשר לך להוסיף א חלבון רזה ופירות מהבית לארוחה טובה יותר.

נקניק מקמאפין with Egg

מקדונלד'ס

מבין כל כריך ארוחת הבוקר בממוצע מקדונלד'ס, ה- McMuffins הם הטובים ביותר מבחינה תזונתית. הם מספקים פחות גרם שומן רווי ופחות נתרן ותכולת חלבון גבוהה יותר. בעוד שהנקניק כאן שומר על שומן רווי גבוה ממה שהוא אידיאלי, הוא עדיין עושה בחירה הגונה. מדלג על הגבינה הכריך הזה יפיל שומן רווי ב -2 גרם תוך שמירה על חלבון ב 18 גרם, מה שהופך אותו לאופציה מעט בריאה יותר.

פְּרִי

מקדונלד'ס

בפני עצמה, שיבולת שועל היא פחמימות איכותיות ידועות בתכולת הסיבים שלה. לרוע המזל, ב פריט תפריט זה , שיבולת השועל מכילה 18 גרם סוכר נוסף. זה הרבה פחות מפריטים רבים אחרים בתפריט ארוחת הבוקר של מקדונלד, אך מונע מאפשרות זו לדירוג גבוה יותר ברשימה שלנו. בנוסף, תכולת השומן והחלבון הנמוך של שיבולת שועל זו הופכת אותו למאוזן פחות מאפשרויות אחרות. דלג על תערובת החמוציות והצימוק כדי לחתוך סוכר נוסף, והוסיפו כמה אגוזים מהבית למקור קל לחלבון ושומן כדי לשפר את האפשרות הזו.

נקניקית בוריטו

מקדונלד'ס

בוריטו ארוחת בוקר יחידה זו היא אפשרות נהדרת לארוחה. תכולת הקלוריות מאפשרת לך להוסיף צדדים בריאים מהבית כדי ליצור ארוחה מאוזנת, ומספר התזונה המתחיל של אפשרות זו טוב בהרבה מאחרים בתפריט. חלק קטן של אגוזים יגדיל את הסיבים והחלבון, ומנה קטנה של פירות מוסיפה סיבים ותזונות מיקרו-תזונה אחרות ליצירת ארוחה מעוגלת היטב.

ארוחת הבוקר הבריאה ביותר של מקדונלד היא ... הביצה מקמופין

מקדונלד'ס

האפשרות הטובה ביותר בתפריט ארוחת הבוקר של מקדונלד היא הביצה הקלאסית McMuffin ו ספירת קלוריות סבירה, וגרמים של שומן ושומן רווי עוזרים לאפשרות זו להפוך את החלק העליון לרשימה שלנו. שלא לדבר על כך, זה עונה על צרכי חלבון עבור רבים ומספק רק 1 גרם סוכר נוסף. מה שאפשרות זו חסרה הוא סיבים, אז שקלו את הפירות מהבית כצד כדי להגביר את הסיבים בארוחה תוך כדי שהייה מתחת ל -400 קלוריות.