בעוד שאנשים רבים שואפים לבצע ציוצים בריאים יותר במטבח ובחדר הכושר להמיס את ידיות האהבה שלהם או שומן בבטן תלוי עקשן, אזור בעיה נפוץ נוסף הוא הגב. אם אתה מחפש כיצד להיפטר מהשומן האחורי, שוחחנו עם המומחים שמציעים את התרגילים, המזונות והשינויים באורח החיים הטובים ביותר שלהם כדי לעזור לך להילחם ב- Flab ו רזה לטובה ו כי כולנו יודעים ' גלילי חזייה 'או עודף שומן גב שמראה דרך לבוש מתאים יותר לצורה יכול להיות מתסכל לחלוטין.
כעת, למרבה הצער, אינך יכול להבחין בהפחתה או למקד לאזור ספציפי בגופך כדי לאבד שומן. אבל מה אתה פַּחִית האם זה לפתח הרגלי אורח חיים בריאים המסייעים להמיס שומן בכל גופך, אשר בתורו יעזור לך לטפל באזור הבעיה - וזה, בתרחיש זה, זה הגב שלך. לדוגמה, ביצוע פעילויות חיזוק שרירים עלול לשרוף קלוריות, לכווץ שומן ולגוון את גופך, ואכילת מזונות עשירים בתזונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מעקב אחר ההרגלים הנכונים והדבקה רק יכולה לעשות באמת את כל ההבדל בעולם, ותמיד מועיל לקבל תחושת כיוון מוצקה המסופקת על ידי מומחים.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להיפטר משומן גב על ידי ביצוע התאמות נחוצות לשגרה היומית שלך. וכשסיימו, אל תחמיצו את חמש התרגילים הטובים ביותר לנשים לגרש שומן אחורי.
קבע 'תוכנית' אכילה בריאה 'ולא תזונה.
Shutterstock
אם אתה רוצה להגביר את אובדן השומן הכללי ולשפר את הרכב הגוף שלך, ליסה יאנג, Ph.D., RDN , המחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה , תזונאית בפרקטיקה פרטית, וחבר במועצה למומחים רפואיים שלנו, מציעה לבסס 'תוכנית' אכילה בריאה 'ולא תזונה. שינוי הלך הרוח שלך להאכיל את גופך במזונות בריאים וארוזים תזונתיים כך שהוא מסוגל לתפקד כמיטב יכולתו יכול להיות כל כך הרבה יותר בר-קיימא מאשר לדבוק בתזונה קפדנית.
מסגור מחדש את האופן בו אתה חושב על אוכל ובחירת מזון צפוף תזונה שישלב בתזונה שלך תהיה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהשאיר את המשקל, מסביר יאנג. 'מדריך כללי יהיה דבק במזונות שלמים יותר כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. תזונה מזינה תעניק לגופך פחמימות, שומנים, חלבונים כמו גם סיבים. בחירת מזונות אלה על פני מזונות אולטרה מעובדים יכולה להיות הטיפ הטוב ביותר שלך בכל מה שקשור לירידה במשקל. '
קרא את תוויות האוכל שלך.
Shutterstock
קריאת תוויות מזון עשויה להישמע מאיימת אם מעולם לא עשית זאת בעבר, אך יאנג מאשר שיש המון משאבים שימושיים המראים לך כיצד לקרוא בהצלחה תוויות תזונה. זה חשוב לאנשים שמנסים לאבד שומן כולל מכיוון שחשוב להבין את סוגי המזונות והמרכיבים שאתה אוכל כדי להבטיח שהם יתאימו לתזונה בריאה, היא אומרת. יתר על כן, להרבה מזונות ארוזים מעובדים יש תוספים מגניבים שעלולים להפריע למאמצי ירידה במשקל. דלג על מזון גבוה בסוכרים נוספים וממתקים אחרים כמו גם מרכיבים מלאכותיים. '
וודא שהרגלי האכילה שלך מעוגלים היטב.
Shutterstock
סביר להניח ששמעת את האמירה הזו פעם אחר פעם, אבל זה לנצח יתקיים: אתה מה שאתה אוכל! בעקבות תזונה מאוזנת היטב בחיי היומיום שלך-אפילו כשאתה יוצא לעיירה עם חברים או ליהנות מליל תאריך-חשוב לעשות בחירות בריאות.
דיאטה מעוגלת היטב העשירה בחלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור בניהול המשקל שלך ולתמוך באובדן שומן, מסביר יאנג. 'שקול להפחית את צריכת המזון המעובד שלך ולהוסיף סוכרים, מכיוון שאלו יכולים לתרום לעלייה במשקל. הידרציה היא קריטית גם לבריאות הכללית ולניהול המשקל, לכן וודא שאתה שותה מספיק מים מדי יום. '
מתכון למשקה שקדים קלויים
מצא תחביבים פעילים שאתה באמת נהנה מהם.
Shutterstock
Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
רכבת כוח.
Shutterstock
אם כבר מדברים על פעילויות חיזוק שרירים, אימוני כוח זה משהו צעיר וגם טיילר קרא , המייסד של Ptpioneer.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר במשך 15 השנים האחרונות, מסכים עליו.
תרגילי אימוני כוח יכולים לעזור לטון את השרירים בגבך ובחלקים אחרים בגופך, ומסת שריר יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, לסייע בירידה במשקל, מסביר קריאה. 'תרגילים כמו שורות, שכיבות סמיכה, משיכות ומפיצות LAT יכולות למקד באופן ספציפי את השרירים בגבך. מכוון ליומיים או יותר של אימוני כוח בשבוע. ' על ידי מתן חילוף החומרים שלך דחיפה קטנה ונחמדה, יאנג אומר שתשחרר יותר קלוריות בשאר היום.
תבעו את קרדיו.
Shutterstock
כמובן שאתה לא יכול לשכוח את Cardio. בין אם אתם יוצאים לטיול מהיר, עשו כמה הקפות בבריכה, או פנו אל השבילים עם הגור שלכם, ירידה במשקל קריאה לאיזון בריא של תרגיל אירובי וכוח.
פעילות אירובית רגילה היא המפתח לשריפת קלוריות ולאובדן שומן, מאשר. 'זה יכול להיות פעילויות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. נסה להשיג לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע. '
קבל שינה עקבית ונהל את הלחץ שלך.
Shutterstock
אל תזיע את החומר הקטן. למרות שלפעמים זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, ניהול הלחץ שלך יכול לעשות דרך ארוכה בכל מה שקשור להישאר במצב בריאותי טוב. הדבר נכון גם לשינה מספקת על בסיס יומי. חוסר שינה ולחץ גבוה יכול להפריע לחילוף החומרים של גופך ולאובדן השומן, מסביר קריאה. 'מכוון לשבע עד תשע שעות שינה איכותית בכל לילה, ושקול טכניקות ניהול מתח כמו מדיטציה, יוגה או תרגילי הרפיה אחרים.'
