במקום לחגוג את סינקו דה מאיו עם מרגריטה קפואה בת 450 קלוריות, הניצחון של טוסט מקסיקו בקרב על פואבלה עם צילום רוטב חריף לשון. אתה עלול בסופו של דבר לצרוך פחות קלוריות במהלך היום. תופעת לוואי מפתיעה אחת של אכילת רוטב חם, ג'לפנוס, פלפלי רוח או כל דבר חריף חם עשוי להיות מופחת בתיאבון ושריפת קלוריות גדולה יותר.
המרכיב הסודי ברוטב הוא קפסאיצין, התרכובת הכימית המעניקה פלפלי צ'ילי ורוטב חם את נשיכתם המתובלת. עשרות מחקרים מצביעים על דרכים בהן תוכלו בסופו של דבר לרדת במשקל על ידי גירוי טעם הטעם שלכם עם זה תבלין אפס-קלוריות .
למידע נוסף על האופן בו רוטב חם יכול לקדם ירידה במשקל, על פי המדע ואז לקצור את היתרונות עם 20 המתכונים החריפים הללו כאן.
שרוף את הלשון שלך, אכל פחות.
Shutterstock
מחקר באוניברסיטת פרדו מצא כי תבלול המזונות שלך עם פלפל אדום עשוי לבלום את התיאבון. אבל נראה שזה עובד הכי טוב אם אינך אוכל אוכל רגיל של אוכל חריף. במחקר שפורסם ב פִיסִיוֹלוֹגִיָה , 25 אנשים עם עודף משקל-13 מהם אהבו אוכל חריף ו -12 שאכלו אותו לעיתים רחוקות-הוסיפו גם ארוחות לא מתובלות וגם ארוחות עם פלפל אדום. במעקב אחר צריכת האנרגיה וההוצאות נמדדו וטמפרטורת הגוף והעור נמדדו. החוקרים מנתחים את התוצאות, והמשתתפים שרפו יותר קלוריות לאחר שאכלו את הארוחות המתובלות בהשוואה לארוחות הבולן. בנוסף, הנבדקים שאכלו לעיתים רחוקות מאכלים חריפים חוו ירידה ברעב, במיוחד תשוקה למאכלים שומניים, מלוחים ומתוקים. זה לא קרה אצל האנשים שדיווחו על חיבבו על אוכל חריף, מה שמרמז כי חוסר הכרות החומר החם גרם להשפעה הגדולה יותר וברגע שאנשים התרגלו לחום, התבלין יאבד את יעילותו.
חסוך קלוריות, צניחת קילוגרמים.
Shutterstock
החלפת כמה מקפים של טבסקו על הברוקולי שלך במקום 2 טפיחות חמאה תחסוך לך 72 קלוריות מהירות. החיסכון היומי הזה מסתכם ב 26,280 קלוריות במהלך השנה או בערך 7.5 פאונד! עלייה במשקל אינה הדבר היחיד שתחוו על ידי אכילת חמאה בתדירות גבוהה מדי. בדוק את אלה 6 תופעות לוואי מסוכנות של אכילת יותר מדי חמאה, לפי מומחים .
הפוך את הירקות הנמוכים למושכים יותר.
Shutterstock
גורואים רבים עם אובדן משקל ממליצים להשתמש בתבלינים ותבלינים אחרים של אפס קלוריות ותבלינים כדי להוסיף פופ של טעם לירקות טעימים. מאמן סופר -סופר של Beachbody סתיו קלברזה מכנה אותם 'Freebies' בספרה לרדת במשקל כמו משוגע, גם אם יש לך חיים מטורפים ו דיאטנית רשומה אילנה מוהלשטיין, רד , מחבר אתה יכול להפיל את זה: איך איבדתי 100 פאונד נהנה מפחמימות, קוקטיילים ושוקולד - וגם אתה יכול! ואכלו את זה, לא את זה! חבר מועצת המנהלים למומחים רפואיים, מכנה אותם 'אביזרים', תפקיד תומך רב עוצמה בתוכנית הדיאטה שלה. אביזרים כמו רוטב חם יהיו אחד מבני בריתכם האהובים בגישתכם לירידה במשקל מכיוון שהם יגרמו לירקות שלכם (וחלבונים) לטעום לחלוטין! היא אומרת. וככל שתמלאו ירקות מזינים יותר, כך יהיה קל יותר לרדת במשקל, אומר מוהלשטיין.
הגבירו את חילוף החומרים בוער השומן שלכם.
Shutterstock
מטה-אנליזה של 20 ניסויים קליניים שפורסמו בשנת 2012 בכתב העת תֵאָבוֹן ציין כי צריכת קפסאיצין, הכימיקלים הביואקטיביים בפלפלי צ'ילי, הביאה לעלייה בהוצאות האנרגיה של כ- 50 קלוריות ביום. למרות שזה נשמע כמו אפקט קטן, החוקרים מאמינים שזה יפיק ירידה משמעותית במשקל במשך תקופה של שנה עד שנתיים. החוקרים ציינו גם כי צריכה קבועה של פלפל אדום הביאה להפחתה משמעותית בשומן ובתיאבון בבטן. מדענים מתאורטים כי קפסאיצין עשוי לעורר קולטני TRPV1 המעורבים בוויסות הפרשת האינסולין ומטבוליזם הגלוקוז.
לקבלת כלי נשק נוספים כדי להוסיף למאבק שלך נגד שומן, בדוק טריקים של ירידה במשקל ערמומי שעובדים בפועל, על פי Science.
