אין הרבה מזונות בעולם שהם יותר נעימים ומנחמים יותר מקערה טעימה מָרָק ו אמנם אוכל תמיכה רגשית זו יכול להביא הזדמנות לחומרים מזינים נוספים שגופך עשוי להזדקק לו, אך ניתן למלא סוגים מסוימים של מרקים מרכיבים לא רצויים ולא כל כך בריאים ו לחלופין, ניתן לארוז אותם מלאים בקלוריות, שומן ונתרן. למרבה המזל, יש גם שפע של מתכוני מרק בריאים שתוכלו להכין ממש בבית. הכנת מרקים בריאים יותר היא דרך נהדרת לדבוק בכמה ממטרות הבריאות שלך בחודשים הקרים יותר של השנה, במיוחד כאשר החיים מאטים והיה קשה יותר לצאת החוצה ולהגיע. ואם אתה מישהו שמנסה באופן ספציפי לרדת במשקל או לשומן באזור הבטן, שילוב של חלק מהמרקים הבריאים האלה לאובדן שומן בבטן יכול לעזור.
שימו לב שלעולם לא נטען כי מתכון מרק בריא בלבד יספיק לאובדן שומן בבטן. איבוד שומן בבטן הוא תהליך שמונע על ידי שינוי כללי בתזונה, uptick ב תנועה יומית , לחץ מופחת , הרגלי שינה איכותיים ובעצם אורח חיים בריא מסביב. באופן ספציפי עם דיאטה, מחקרים הראו כי הגדלה חֶלְבּוֹן וכן סִיב תוך כדי הגבלה פחמימות מזוקקות והוסיפו סוכרים יכול לעזור באובדן שומן בבטן.
מתכוני המרק המוזכרים להלן יכולים להציע מרכיבים חשובים כמו סיבים וחלבון, תוך שהם נמוכים יותר בסוכרים נוספים ובספירת קלוריות מוחלטת, כדי לעזור לכם להשיג את יעדי אובדן השומן בבטן. המשך לקרוא, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק את 17 המזונות הטובים ביותר לשרוף שומן בבטן .
מרק נקניק איטלקי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בדרך כלל, מרקי נקניק איטלקיים מיוצרים עם נקניק חזיר, אך מתכון זה מוריד משמעותית את תכולת השומן הרווי שלך באמצעות נקניק הודו - והוא עדיין מספק על החלבון. אם אתה משתמש ב- Farfalle של חיטה מלאה כפי שהמתכון מציע, תוסיף גם במינון של סיבים.
קבל את המתכון שלנו למרק נקניק איטלקי.
עגבנייה קובנית ושעועית שחורה
ג'ייסון דונלי
שעועית שחורה הם מקור מדהים של סיבים וחלבון מבוסס צמח, כך שכל פעם שתוכלו להגניב אותם למתכון הוא ניצחון. תקבלו גם מנה חסון של חלבון עם יוגורט יווני והוק חזיר, עם בסך הכל 16 גרם חלבון, 8 גרם סיבים, ורק 261 קלוריות למנה.
קבל את המתכון שלנו למרק עגבנייה קובנית ומרק שעועית שחורה.
מרק אטריות עוף ביתי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרק אטריות עוף קלאסי הוא תרופת נגד מנחמת כשאתה מתקרר, אבל זה יכול להיות כל כך הרבה יותר מזה. המתכון הביתי הספציפי הזה יכול לסייע ביעדי אובדן השומן בבטן מכיוון שהוא שומר על הקלוריות נמוכות תוך מתן חלבון מהעוף והסיבים מהירקות. אם אתה משתמש בפסטה של חיטה מלאה במקום לבן, אתה יכול להעלות את ספירת הסיבים שלך עוד יותר.
פרוסקו במימוזה
קבל את המתכון שלנו למרק אטריות עוף.
Minestrone עמוס טבעוני
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
המרק הזה לא מדלג על הירקות, כך שתוכשר עם טונות של סיבים ויטמינים מתפוחי האדמה, הגזר, קישואים, עגבניות ושעועית ירוקה. הוא מכיל גם שעועית לבנה, העמוסים בסיבים ובחלבון כאחד כך שתוכלו ליהנות מהיתרונות השורפים השומן של המרק הזה ללא שום בשר.
קבל את המתכון שלנו למינסטרון טבעוני.
מרק קינואה ירקות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קינואה היא דגן מלא שבעצמו יכול לספק לך חלבון וסיבים. במתכון למרק זה תוכלו להוסיף את הירקות המועדפים עליכם לסיבים רבים יותר, כמו גם את הבשר או השעועית שבחרתם אם אתם זקוקים ליותר חלבון. כך או כך, יהיה לך לעצמך מרק בריא שתלך עם יעדי הירידה במשקל שלך.
קבלו את המתכון למרק קינואה צמחית (מאוכל השקדים).
תבשיל בקר ביין אדום
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ב -410 קלוריות למנה, המרק הזה לא נמוך יותר בספירת קלוריות מאשר הרבה תבשילי בקר אחרים, אלא שהוא עשוי עם שפע ירקות ופחמימות סיביות כמו גזר, תפוחי אדמה ואפונה. הבקר ייתן לך גם דחיפה של חלבון תוך שמירה על תכולת השומן הרוויה נמוכה.
קבל את המתכון שלנו לתבשיל בקר ביין אדום.
מתכון צ'ילי טורקיה דם דם דם
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קערה חמה של צ'ילי היא הארוחה המושלמת ליום קריר, אך לפעמים צ'יליס מסוימים יכולים להיות מלאים בקלוריות ושומן. צ'ילי טורקיה זה, שהוא רק 330 קלוריות ו -6 גרם שומן למנה, הוא אלטרנטיבה בריאה יותר. עם המרק הזה, תקבלו דחיפה של חלבון מההודו והשעועית, כמו גם דחיפה של סיבים מהשעועית הלבנה והפינטו.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי הודו דם דם דם.
מרק קינואה חומוס
מרטי בולדווין
מתכון קינואה חומוס זה עוד מרק נעים שקל להכין, מספק גם חלבון וגם סיבים. אתה יכול להשאיר צמחוני אחד זה, או להוסיף את הבשר הרזה האהוב עליך לחלבון עוד יותר.
קבל את המתכון שלנו למרק קינואה חומוס.
מרק דלעת קלאסי קלאסי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מתכון זה עשוי לדרוש קצת יותר זמן ומאמץ מאשר חלק מהאחרים ברשימה, אך הצפיפות התזונתית והטעמים הטעימים שלו הופכים אותו לשווה את האנרגיה. לא רק שאתה מקבל את דחיפת הסיבים שלך עם זה, אלא שתקבל גם מנה מועילה של אומגה 3 וויטמין A.
השג את המתכון שלנו למרק דלעת קלאסית קלאסית.
מרק קציצה איטלקי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מרק קציצות איטלקי הוא מתכון קלאסי, אבל זה גרסה בריאה יותר מרובם. זה מתחת ל -350 קלוריות למנה, אבל זה עדיין יספק את התשוקות שלך וישאיר אותך מרגיש מלא בגלל החלבון שתעבור דרך בקר הטחון והירקות.
קבל את המתכון שלנו למרק קציצה איטלקי.
סיר איטי מרק חזיר צ'ילה איטי
ג'ייסון דונלי
מרק טעים ונעים זה מספק טעם, חלבון וסיבים, מה שהופך אותו למרק הסתיו המושלם לאובדן שומן בבטן. למעשה, במנה אחת של מרק חזיר ירוק בצ'ילה, תקבלו שישה גרם סיבים ו -25 גרם חלבון, והכל במשך שלושה גרם שומן ו -260 קלוריות.
קבל את המתכון שלנו למרק חזיר ירוק של צ'ילה.
מרק אבוקדו צונן
Waterbury Publications, Inc.
מרק זה ייחודי בין השאר ברשימה מכיוון שהוא מוגש מצונן. ובעוד שיש 29 גרם שומן למנה, מרבית השומן נחשב 'שומן בריא' מכיוון שהוא בצורה של חומצות שומן אומגה 3 משמן זית ואבוקדו. במחקר אחד ב -2019, נמצא כי צריכת אבוקדו עשוי לעזור להפחית את העלייה במשקל, יחד עם תזונה מאוזנת.
קבל את המתכון שלנו למרק אבוקדו מצונן.
מרק פטריות שלם 30
פוזי בריאן/ לאכול את זה, לא את זה!
אנו לא ממליצים לכולם לנסות את דיאטת ה- Whole30 לירידה במשקל אלא אם כן מוצע אחרת על ידי הרופא או הדיאטנית שלך מכיוון שדרך אכילה זו יכולה להיות מגבילה מאוד, ובמקביל גם לגרום לך להחמיץ דגנים מלאים מלאים או חלבון מלא מחלב. עם זאת, מרק הפטריות שלם 30 זה דל בקלוריות ועשיר בשומן בריא, מה שעלול להועיל לתוכניות הרזיה מסוימות של אנשים.
קבלו את המתכון למרק של 30 פטריות.
מרק פסטה של גן זית קופיקאט
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מרק הפאגיולי של פסטה גן הזית הוא חביב על מעריצים, אך מתכון קופיקאט זה בריא בהרבה מהמקור. מתכון זה שומר על ספירת הקלוריות נמוך אך מלא בחלבון מהסוגים השונים של שעועית, מרק עוף ובשר בקר טחון, כמו גם סיבים מהשעועית והירקות.
קבלו את המתכון למרק פסטה פסטה של גן זית קופיקאט.
מרק אנצ'ילדה עוף איטי
קשה לדמיין עונת סתיו או חורף צוננת מבלי לנסות מרק אנצ'ילדה עוף קלאסי. מתכון זה מ- Fit Foodie Finds הוא בריא יותר מאפשרויות רבות אחרות ומגיע עם 30 גרם חלבון תוך שמירה על 5 גרם שומן בלבד. הוא משתמש גם בשפע של שעועית כמו שעועית שחורה, שעועית לבנה ושעועית כליות, המעניקה לך דחיפה טעימה של סיבים.
קבל את המתכון מ ממצאי אוכלים מתאימים .
מרק עדשים דלעת טבעוני
אחרון חביב, הכניסו כמה טעמי סתיו קלאסיים עם מרק עדשים דלעת טבעוני זה ממטבח שאפתני. עדשים הן החלבון המושלם על בסיס צמחי מכיוון שהם גם עשירים בסיבים סיבים, והדלעת תספק גם קצת חלבון וסיבים תזונתיים.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
גרסה לסיפור זה פורסמה במקור באוקטובר 2022. היא עודכנה כך שתכלול מתכונים נוספים.
