שרירי הבטן של ריטה אורה מוכיחים את האימון שהיא פשוט שיתפה באמת עובדת

ריטה אורה הורג אותה החודש. היא השתתפה בתצוגת אופנה בפריס, שם חשפה את שרירי הבטן הרוצחים שלה בשמלה שיקית שחורה בקירון ברצפה עם שרוולים ארוכים וצוואר גבוה, שכבה מעל תקצירי תחתונים שחורים ושום דבר אחר. בנוסף, היא הפילה את האלבום השלישי שלה אַתָה ו הזמרת הבריטית לא רק מציגה את משחק ה- A בסגנון שלה, אלא את מבנה גופתה בכל רחבי אינסטגרם ואנחנו לא יכולים להשיג מספיק. הילדה בת ה -32 נראית מדהימה והיא שיתפה לאחרונה איך היא מקבלת את שרירי הבטן המסותרים שלה סדרת תמונות היא פרסמה. בעוד שאורה הופכת את השגרה שלה להראות קלה, מאמן אישי מוסמך ACE TJ Ments , שהוא גם א מאמן הרמת משקולות בארהב, מציע לעבוד עם מאמן אם אתה רוצה לנסות את האימון של הזמר. 'כל השגרה הזו יכולה להיעשות 2-3 פעמים בשבוע לפחות ארבעה שבועות כדי להתחיל לראות תוצאות של ABS חזק יותר ומגוון יותר.' הוא מוסיף, 'אני מציע לבצע את אלה בהנחיית מדריך פילאטיס, מכיוון שהמהלכים הללו יכולים להיות טכניים ועשויים לדרוש אימון מסוים כדי לקבל את האפקט הרצוי.' המשך לקרוא כדי ללמוד על כל מהלך.

שמות של משקאות אלכוהול

ערימה סקוואט

Getty Images

לובשת חותלות אפורות וקפוצ'ון קצוץ שחור, אורה העניקה למעריצים הצצה למשטר האימון שלה שעוזר לה להישאר בכושר. באחת התמונות שפורסמו הזמרת עושה סקוואט ערימה, וזה נהדר למיקוד לשרירי רגליים וגלוט, כמו גם ל- ABS.

מה המומחה אומר: לדברי מנטוס, 'ביצוע סוג זה של סקוואט תוך כדי החזקת משקולות דורש איזון רב אשר עוסק בשרירי הליבה העמוקים יותר של הבטן הרוחבית, אשר מתנפנף על ה- ABS חזק לעבר עמוד השדרה. ה- Plie Squat יכול לעזור ליצור קו מותניים חזק יותר. '

שכיבות שכיבות לברך ברגל אחת

Getty Images

בסרטון שפורסם עם התמונות של משטר האימון האינטנסיבי שלה, הזמרת עושה שכיבות שכיבות ברכיים של רגל אחת על ציוד פילאטיס שיכול גם למקד את ה- ABS.

מה המומחה אומר: מהלך זה עובד גם את הבטן הרוחבית כשהוא פוגע כדי להגן על עמוד השדרה, מסביר מנטוס. 'ביצוע שכיבות סמיכה אלה על ברך אחת יגרום לה גם לא מאוזן מצד אחד לצד השני, שעובד את השרירים האלכסוניים בצד הבטן והירכיים כדי למנוע מהגוף לעבור.'

כיפוף צדדי

Getty Images

מה הכי טוב עגבניות חתוכות לקוביות באלדי

באחרת וִידֵאוֹ , המוזיקאי גורם לזה להיראות כאילו לעבוד על Obliques זה כלום. כיפופים צדדיים הם דרך אחרת שאורה מתבצעת על שרירי הבטן שלה.

hpnotiq והנסי

מה המומחה אומר: כיפוף צד מבודד את האובלטס, שקשה להיות קשה למקד באופן עצמאי, אומר מנטוס. 'עבודה אלכסונית תעזור ליצור מראה מוחלט של טונוס שרירים בכל שרירי הבטן על ידי הגדרה בצדדים ושישה חבילות.'

הרפורמטור הפוך את ההפעלה עם העלאת הכדור השוויצרית

Shutterstock

אורה מראה כמה היא ממוקדת ב וִידֵאוֹ שם היא אכן הופכת את הונגס בזמן שהיא מחזיקה כדור שוויצרי.

מה המומחה אומר: לדברי מנטוס, 'This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'

גשרי גלוט כדור שוויצרי

Shutterstock

גשרי גלוט כדור שוויצרי הם תרגיל פנטסטי המשלב את היתרונות של גשרי גלוט מסורתיים עם אתגר היציבות הנוסף שמספק כדור שוויצרי, המכונה גם כדור אימון או כדור יציבות. פעילות גופנית זו מכוונת לשרירי הגלוטאלי, האגרסינג והליבה תוך כדי מעורבות בשרירי הגב התחתון והירך ליציבות ואיזון.

מה המומחה אומר: 'גשרי גלוט שומרים על כל הליבה תחת מתח עם ביצוע הגשר. הבטן הרוחבית פועלת שוב כדי לספר את עמוד השדרה, ובטן הרקטוס מונעת הרחבה גב תחתון. הכדור השוויצרי מוסיף קושי רב יותר בכך שהוא מקשה על התייצבות.

מתכון לתיבול טאקו דגים

הנה אורה עושה את האימון

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששיתף ריטה אורה (@ritaora)

כפי שתראה מהתמונות שהיא שיתפה (למעלה), השגרה של אורה כוללת סקוואט ערימה, שכיבות ברכיים ברגל אחת, כיפוף צדדי, רפורמטור הפוך עם הכדור השוויצרי מעלית העלאה, וגשרי גלוט כדור שוויצרי. כל מהלך מכוון לקבוצות שרירים ספציפיות, והתרגילים ידועים ביעילות של הליבה וה- ABS. האימון של אורה נראה אינטנסיבי אך מבטיח תוצאות של שרירי הבטן הדוקים יותר ומגוונים יותר כאשר נעשים 2-3 פעמים בשבוע במשך ארבעה שבועות לפחות.