סלמה הייק חוגגת את האינסטגרם המרשים שלה בעקבות אימון בריכה עטוף בגד ים. הילדה בת ה -56 הראתה את מבנה גופה המפוסל בשני חלקים זועפים ופרסמה א וִידֵאוֹ עם הכיתוב, 'אני לא מאמין, 25 מיליון עוקבים! תודה לך כל כך הרבה לכל אחד מכם. ו רואים שכולכם אוהבים את תמונות הביקיני שלי ביותר, הנה אימון ביקיני לכולכם. ' הייק המשיך, 'אני שונא להתאמן - אבל אני אוהב לחגוג רגעים טובים שרוקדים במים. אני באמת מרגשתי ומודה על כל אהבתך' פרידה וכן מראה שחורה לאחר מכן, סטאר הציג סדרה של מהלכים בעלי השפעה נמוכה שעוזרים לה להישאר בכושר. בסרטון אימון בגד ים האחרון של סלמה הייק היא נראית פשוט נהנית מיום מרגיע בבריכה, אבל היא למעשה מקבלת תועלת מהמהלכים הבאים, 'מאמנת ותזונאית מוסמכת באס מרי סבט , MS, RDN, LD , אומר. המשך לקרוא כדי לראות מה היא אומרת על איך המהלכים יכולים לעבוד בשבילך, ולראות את הייק עושה אותם.
מתנדד במים עד הירכיים
סלמה הייק / אינסטגרם
בתחילת הסרטון, המועמד לאוסקר צולל למים ושוחה לחזית הבריכה. לאחר מכן היא נראית מתנדנדת בבריכה עם המים עד ירכיה. 'תנועה זו יכולה לעזור לעסוק בשרירי הליבה ולשפר את האיזון והיציבות, מסביר סבט. 'המים מספקים התנגדות, שיכולה להפוך את התרגיל למאתגר ויעיל יותר.'
בעיטות בחזרה
סלמה הייק / אינסטגרם
עוד מהלך של הייק עושה הוא בעיטות בחזרה כשראשה מונח בצד הבריכה. סבאט אומר, 'מהלך זה ככל הנראה מכוון לשרירי הרגליים, כולל הגלוטות וההמסטרינגים. זה יכול לעזור לטון ולחזק את פלג הגוף התחתון. '
מעליות רגל צדדיות
סלמה הייק / אינסטגרם
הייק עושה גם מעליות רגליים צדדיות וסבאט מסביר, 'תרגיל זה יכול לעבוד את שרירי החוטפים של הירך, האחראים על הרחקת הרגל מקו האמצע של הגוף. זו דרך טובה לטון ולעצב את הירכיים והירכיים החיצוניים. '
זרועות מתנדנדות
סלמה הייק / אינסטגרם
השחקנית נראית הבאה עמוקה בצוואר במים שמניפים את זרועותיה מסביב. נדנוד הזרועות במים יכול להיות דרך טובה לעסוק בשרירי הכתפיים והזרוע, אומר לנו סאבט. זה יכול גם לתרום לאימון כללי לב וכלי דם אם הוא מבוצע בעוצמה מספקת.
אימוני מים מציעים מספר יתרונות
סלמה הייק / אינסטגרם
לדברי סבאט, ישנם כמה יתרונות בריאותיים לאימון בגד הים שלה, כולל הדברים הבאים:
- ' השפעה נמוכה : הציפה של המים מפחיתה את ההשפעה על המפרקים, מה שהופך אותו לאופציה מתאימה לאנשים עם בעיות משותפות או לאלה המחפשים שגרת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.
- הִתנַגְדוּת : מים מספקים עמידות טבעית, שיכולה לשפר את היעילות של התרגילים ולעזור לבנות כוח.
- אפקט קירור : פעילות גופנית במים מסייעת בוויסות טמפרטורת הגוף, ומניעת התחממות יתר במהלך אימונים עזים.
- מעורבות בגוף מלא : אימוני מים עוסקים לעתים קרובות בקבוצות שרירים מרובות, ומספקות אימון בגוף מלא.
הנה הייק עושה את האימון
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בעוד שהייק מודה שהיא לא אוהבת להתאמן, להישאר פעילה במים וביצוע מהלכים בעלי השפעה נמוכה אכן משנה את ההבדל, אך סבאט גם ממליץ על אימונים אחרים.
אם שגרה ספציפית זו מהווה 'אימון טוב' תלוי בגורמים שונים, כולל רמת הכושר, היעדים וההעדפות של האדם. תרגילים על בסיס מים יכולים להוות תוספת מצוינת לתוכנית כושר כוללת, אך יתכן שהם לא יחליפו אימונים יבשתיים מסורתיים לחלוטין. '
