עוד באותו היום, למצוא קינוחים נמוכים של סוכר שלמעשה טעם טוב היה קרוב לבלתי אפשרי. אבל בימינו תוכלו למצוא גלידה, ממתקים, עוגיות ואפילו תערובות עוגות שהן דלות בסוכר מבלי להקריב את הטעם. אז בין אם אתה קובע החלטה לשנה החדשה לאכול פחות סוכר, מנסים לרדת במשקל, או שאתה צריך לאכול פחות סוכר לצורך סיבוכים בריאותיים כמו סוכרת, מציאת המותגים האהובים עליך מהקינוחים הללו תאפשר לך להתמכר ולדבוק ביעדי הבריאות שלך בו זמנית.
ישנם כמה סוגים שונים של קינוחים נמוכים-סוכר שתבחין במכולת המקומית שלך. מוצרים מסוימים מכילים סוכרים טבעיים ממקורות מזון שלמים כמו פירות אך מיוצרים עם אפס גרם של סוכרים נוספים. אלה נהדרים לאנשים שצופים בצריכת הסוכר הנוספת שלהם אך עדיין יכולים לצרוך סוכרים טבעיים. מוצרים מסוימים מכילים סוכרים נמוכים או ללא תוספת וסוכרים טבעיים, ולעתים קרובות אלה ממותקים באלכוהולי סוכר. אלה נהדרים לאנשים שרוצים להוריד את צריכת הסוכרים הנוספים שלהם, כמו גם לאלה שלא יכולים לקבל הרבה סוכרים טבעיים. הכרת המטרות האישיות שלך להיכנס לטיול המכולת שלך יכולה לעזור לך להחליט אילו סוגים הכי טובים עבורך.
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה קינוחים דלים-סוכר המומלצים על ידי דיאטנית שתוכלו לקנות בריצת המכולת הבאה שלכם. לקבלת השראה נוספת על אוכל בריא לקנות, בדוק 50 חטיפים לירידה במשקל הבריאים ביותר על מדפי מכולת .
שקדים מכוסים שוקולד מריר ליליס
לילי
משנה לרסק עגבניותלמנה: 140 קלוריות, 12 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, <1 g sugar), 4 g protein
השקדים המכוסים השוקולד משל לילי נחשבים לאופציית קינוח בריאה יותר, מכיוון שהיא מכילה 0 גרם של תוספת סוכר, כולסטרול ונתרן, 'אומר ליסה יאנג, PhD, RDN .
לדברי יאנג, יתרון נוסף לחטיף השקדים הזה הוא ששקדים מציעים גם מגוון של יתרונות בריאותיים ותורמים ל רמות כולסטרול נמוכות יותר על ידי מתן חומרים מזינים כמו ויטמין E ומגנזיום ו '
יאסו קפוא יוגורט יוגורט בר פאדג '
יאסו
למנה: 80 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 55 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 8 גרם סוכר נוסף), 5 גרם חלבוןבלילות אתה משתוקק לגלידה אבל לא רוצה לעבור על הסוכר, יאסו Greek Yogurt Bars הם הבחירה המושלמת.
מוט זה מכיל 8 גרם סוכר נוסף והוא נמוך יחסית בקלוריות (80 קלוריות למנה), אומר יאנג. 'הוא מכיל גם תכולת חלבון גבוהה יותר מאחרים (5 גרם) והיא אלטרנטיבה טובה למי שמחפש ליהנות מגלידה ללא צריכת קלוריות מוגזמת.'
גלידת שעועית וניל עליונה של הילה
שלום עליון
למנה: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 3 גרם סוכר נוסף), 6 גרם חלבוןאפשרות נוספת של גלידה טעימה, נמוכה בסוכר היא כל דבר מהילה העליונה. הם מציעים מעל 20 טעמי ליטר גלידה, כמו גם פופ גלידה וסורבה פירות. המוצרים שלהם ידועים כמי שהם נמוכים יותר בקלוריות, סוכר ופחמימות מאשר הגלידה הטיפוסית שנקנתה בחנות, והכל מבלי להקריב את הטעם.
' טעם שעועית וניל מכיל 3 גרם סוכר נוסף ו -6 גרם חלבון למנה, וזו אלטרנטיבה טובה למי שרוצה ליהנות מגלידה מבלי לצרוך קלוריות וסוכר מוגזמות, 'אומר יאנג.
זהו זה! כמהין תאנה
זהו זה.
למנה: 70 קלוריות, 1 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר, 1 גרם סוכר נוסף), <1 g proteinעבור אוהדי שוקולד ותאנה, כמהין אלה מזה. יכול לספק את התשוקות המתוקות שלך ללא המון סוכר נוסף.
'se all-organic, juicy fig and chocolate truffles have less than 1/3 grams of added sugar per truffle and no artificial sweeteners,' say תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ו ליסי לקאטוס, RDN, CDN, CFT , ידוע גם בשם תאומים התזונה .
לא רק זה, אלא שתאומי התזונה מוסיפים שתוכלו ליהנות מפינוק מתוק זה ל -23 קלוריות בלבד ודחיפה של 4 גרם סיבים לכל כמהין.
איך לצלות קלח תירס עם קליפה
'כשאתה מחפש את הקינוח הבריא המושלם, העקיצות המתוקות והמשביעות האלה לא יסתיימו אותך לאכול יתר על המידה אבל יכולות לעזור לך להימנע מחטיקי ממתקים בעלי קלוריות.'
תערובת עוגת פרימיום צהובה לסוכר אפס סוכר לחות
פילסברי
למנה: 220 קלוריות, 11 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 350 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןאתה עדיין יכול ליהנות מעוגה אפויה להפליא גם כשאתה צופה בצריכת הסוכר שלך.
לְפִי לורן מנקר, מ.ס., RDN , ' פילסברי Zero Sugar Classic Yellow Cake Mix יש את כל הטעם של תערובת עוגה צהובה קלאסית להפליא, אך ללא סוכר! '
תערובת העוגה הקופסא הזו מייצרת מספיק בלילה לעוגה בגודל 13- על 9 אינץ ', שתי עוגות עגולות בגודל 8 אינץ פילסברי Zero Sugar Chocolate Fudge Frosting מאפשר לך להתמכר כשאתה דבק בצרכים תזונתיים. '
אמצע היום ריבועים פאדג 'יאה בר בראוני
ריבועים של אמצע היום
תחליף אפייה לשמן קוקוסלמנה: 160 קלוריות, 11 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
אתה יכול להשביע אפילו את תשוקת השוקולד החזקה ביותר תוך כדי דבק ביעדי הבריאות שלך עם מוצרי קינוח סוכר נמוכים כמו ריבועים של אמצע היום Brownie Batter Bars .
עם רק 3 גרם סוכר נוסף ו -160 קלוריות - כולל 6 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים כדי לשמור על מרוצה - אלה הם תיקון השוקולד המושלם שאתה לא צריך להרגיש אשם, 'אומרים תאומים התזונה.
לא רק שהסורגים הללו דלים בסוכר, אלא שהם מכילים גם מרכיבים מזינים כמו 'שעועית פאבה, חלבון אפונה, אבקת ארטישוק ירושלמית טובה-מעי, קמח שיבולת שועל, תמצית סובין אורז, חומץ תפוחים, ריכוז מיץ דובדבן ושמן זית,' מוסיפים את התאומים.
עוגיות חלבון Quest
לַחקוֹר
למנה: 240 קלוריות, 17 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 19 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןהאם אתה רוצה להגביר את החלבון שלך, לחתוך את הסוכר וליהנות מהקינוח בו זמנית? זה מה לַחקוֹר Cookies יכול לעזור לך להשיג.
'ir Chocolate Chip Cookie contains 0 grams of added sugar and a significant amount of protein and fiber, which helps with satiety and reduces the likelihood of overeating,' says Young. 'Consume in moderation to prevent weight gain and excess calorie intake,' as these are a bit higher in calories than some of the other desserts on the list.
טחנות פשוטות חמאת אגוזים סנדוויץ 'סנדוויץ
טחנות פשוטות
למנה: 120 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר, 5 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןלפעמים כל מה שאתה צריך זה עוגיה או שתיים כדי לרסק את התשוקות שלך. עם אלה עוגיות ממולאות חמאת אגוזים ממילס פשוט, 'שתיים מעוגיות הכריך הפריכות והקרמיות האלה פגעו במקום עם 120 קלוריות בלבד ורק 6 גרם סוכר,' אומרים תאומים התזונתיים.
הם בוחרים את העוגיות הללו לקינוח נהדר עם סוכר נמוך בגלל 'המרכיבים הבולטים כמו חמאת קשיו עשירה בתזונה וקמח קשיו, כמו גם קמח כוסמת אורגני, חומץ תפוחים אורגני וסיבי גזר.' הם מוסיפים 'אנחנו גם אוהבים שהעוגיות האלה נטולות גלוטן ולא GMO'.
קליו אפס סוכר וניל בר יוגורט
קליו
למנה: 100 קלוריות, 6 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןעבור קינוח מצונן וקרמי עם 0 גרם סוכר, תאומי התזונה ממליצים על סורגי יוגורט וניל מקליו .
בר יוגורט וניל מצופה שוקולד זה עשיר וטעימה דקדנטית, ובכל זאת יש לו רק 100 קלוריות, הוא נטול סוכר לחלוטין, והוא נקי גם מממתקים מלאכותיים, אומרים התאומים.
לא רק שהסורגים הללו מבטלים את הסוכר, 'לכל בר יש 7 גרם חלבון שיעזרו לשמור על מרוצה, תוך שהוא גם מייצב את רמות הסוכר בדם, כך שלא בסופו של דבר אתה משתוקק יותר לסוכר בגלל התרסקות סוכר בדם', הוסף את התאומים התזונתיים. 'סורגים אלה מכילים גם תרבויות חיות ופעילות, הטובות למעיים שלך.'
כדורי חלל סוכר קינמון רעים פחות
רע פחות
למנה: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןטעים ממש כמו צ'וררו פריך, אבל עם הרבה פחות סוכר, אומר מנקר. אֵלֶה כדורי שטח סטארדאוסט סוכר קינמון מרוע פחות מרוויח לחטיף גדול עם סוכר, דל שומן, דל קלוריות, תוכלו ליהנות כקינוח.
עם 2 גרם סוכר בלבד למנה, הפינוקים האורגניים הללו מיוצרים עם שמן אבוקדו והם ידידותיים ל 100% טבעוניים, אומר מנקר. אתה יכול לאכול אותם בעצמם, או שהם יכולים להכפיל כצמצום טעים כשמפוררים ומפוזרים על גבי גלידת וניל נמוכה-סוכר.
קלואי ללא סוכר הוסיפו פופס
קלואי
שייקים ללא חלבלמנה: 40 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 8 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
אם אתה במצב רוח למשהו קל, מרענן ופירותי, אלה POPS תות מקלואי יכול להכות במקום ולספק את התשוקות שלך ללא יותר מדי סוכר.
'se bars are sweetened with allulose, a rare sugar that doesn't elevate blood sugars like regular table sugar,' says Manaker. 'y are gluten-free, non-GMO, ו have only 40 calories per popו '
עוגיות זרעים
זרע
למנה: 120 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןעבור עוגיית סוכר נמוכה שמכילה גם סיבים בריאים, מציע Manaker עוגיות זרעים ו עוגיות אלה עוגיות רכות, נטולות תבואה, שיש בהן רק גרם אחד של סוכר כולל ו -0 גרם סוכר נוסף, אומר מנקר. העוגיות הללו מיוצרות בקמח זרעים, הן נטולות גלוטן, והן מספקות 2 גרם סיבים תומכים בבריאות הבטן גם למנה.
