כשמדובר בירידה במשקל, להיפטר מקילוגרמים מציקים ולנסוע לעבר משקל היעד שלך הוא החלק הראשון של התהליך. ברגע שתשיג זאת, החלק הבא הוא שמירה על זה. הכל מסתכם בעקבות הרגלי אכילה מזינים, להוביל אורח חיים בריא וקבלת פעילות גופנית סדירה. בעולם הרחב של דיאטות לירידה במשקל, ככל הנראה שמעת על רבים הטוענים כי הם מניבים תוצאות, כמו דיאטת דוקאן, משטר אכילה עתיר חלבון, דל פחמימות ידוענים כמו ג'ניפר לופז וקייט מידלטון על פי הדיווחים ניסו. האם עליך לנסות את דיאטת הדוקאן לירידה במשקל? ובכן, דיברנו עם איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית שיושבת במועצת המומחים הרפואית שלנו, שמפרקת את כל מה שכדאי לדעת על כך.
חשוב לזכור כי אין גישה אחת מתאימה לכל ירידה במשקל. תמיד חכם לבדוק עם דיאטנית רשומה או נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל תזונה חדשה כדי שיוכלו לשקול את היתרונות והחסרונות ולקבוע אם זה מתאים לך.
מהי דיאטת דוקאן?
Shutterstock
הדיאטה של דוקאן הובאה לחיים על ידי הרופא הרפואי הצרפתי פייר דוקאן, בעל ניסיון של 40 שנות תזונה קלינית תחת חגורתו, על פי הרשמי דיאטת אתר דוקאן ו משטר אכילה זה מתפרק לארבעה שלבים עם שני צעדים כדי להוריד עודף משקל ושני צעדים הטוענים שהם 'ממשיכים אותו לנצח', האתר מסביר .
מהם ארבעת השלבים של דיאטת דוקאן?
דיאטת הדוקאן מורכבת מ ארבעה שלבים :
- בשר רזה (כמו חזיר, בקר וכבש)
- דגים (חרש ארקטי, טונה, דג חרב, חדר וכו ')
- רכיכה
- עופות (עוף, הודו וכו ')
- חלבונים צמחוניים (טופו, טמפה וסייטן)
- ביצים
- חלב ללא שומן (גבינת קוטג ', יוגורט יווני, שמנת חמוצה, חלב וכו')
- ירקות ללא סטארכיה (ברוקולי, ארטישוק, סלק, חציל, כרובית, פלפלים, עגבניות, בצל, תרד וכו ')
- סובין שיבולת שועל (כמויות קטנות)
- מַיִם
- פְּרִי
- פחמימות ודגנים
- ירקות עמילניים
- גְבִינָה
- כּוֹהֶל
אילו אוכלים אתה יכול לאכול בדיאטת דוקאן?
Shutterstock
דיאטת הדוקאן מאפשרת סוגים ספציפיים של חלבון רזה (כמו עוף, דגים, בקר רזה וטופו), ירקות לא-ארכיות וכמויות קטנות של סובין שיבולת שועל, מסביר גודסון. 'מאכלים כמו פירות, ירקות עמילניים וחלב עתיר שומן מוגבלים או מוגבלים.'
בדיאטת דוקאן, אתה יכול לאכול כמו שאתה בבקשה 100 מזונות (68 'חלבונים טהורים' ו -32 ירקות ללא סטארכיה) נקבע על ידי דר דוקאן העמוסים בחלבון ודלה בשומן ופחמימות. כפי שניתן לראות לעיל, ההגבלות נעשות מעט יותר מקלות כשמגיעים לשלב האיחוד. כשאתה נמצא בשלב הסופי, אין מזונות אינם גבולות, אך אתה עדיין צריך להיות מודע להרגלי האכילה שלך.
אוכלים שתוכלו לאכול בדיאטת דוקאן:
מזונות שכדאי להימנע מהם או להגביל את דיאטת דוקאן:
האם דיאטת הדוקאן יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
Shutterstock
אם אתה תוהה אם דיאטת הדוקאן יכולה לעזור לך לרדת במשקל, גודסון מאשר שזה יכול. אנשים רבים דיווחו על הצלחה בירידה במשקל בתזונה של דוקאן, במיוחד בשלבים הראשונים, בשל אופיו המגביל והתמקדות במזונות עשירים בחלבון, היא אומרת. עם זאת, חשוב לציין שזה מאוד מגביל וכנראה שאינו בר -קיימא לרוב האנשים לעקוב אחר ירידה במשקל לאורך זמן. '
מהן הסכנות בתזונה של דוקאן?
בסך הכל, חשוב לציין כי בעוד שתזונת דוקאן עלולה להוביל לירידה במשקל מהיר, זו לא דרך בריאה במיוחד לרדת במשקל מכמה סיבות, כולל הצבת סיכונים בריאותיים פוטנציאליים.
