בנוסף להרזיה את הבטן, אחד מחלקי הגוף הקשים ביותר להמיס שומן הוא המותניים. לְפִי חדשות רפואיות היום , הפחתת כמות שומן הירך שיש לך אפשרי בדיוק במשטר האימונים והתזונה הנכונים. אתה לא יכול להבחין בהפחתה, אבל אתה פַּחִית לכווץ את שומן הגוף הכללי שלך, מה שבתורו יעזור לך שרוף שומן בירכיים ו אז אם המטרה שלך היא למקד לאזור זה בגופך, הגעת למקום הנכון. אצרנו את האימון האולטימטיבי כדי להיפטר משומן הירך במהירות, בדיוק בשבילך.
אימוני כוח הם המפתח כשמדובר בפיד שומן וירידה במשקל - ומחקר מגבה זאת. לפי א לִלמוֹד מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס, שפורסמה בכתב העת רפואת ספורט אתה יכול לשרוף כ -1.4% משומן הגוף הכולל שלך על ידי רק תרגילי אימוני כוח. למותר לציין שכשאתה מחפש להיפטר משומן בירך במהירות, אימוני כוח צריכים להיות בראש דעתך.
כשמדובר בבחירת התעמלות, בחרו בתנועות מורכבות על פני תנועות במילוי יחיד. דוגמאות לתרגילים שאתה צריך לעשות כוללות דחפי מפרק הירך, הרמת הרמה וסקוואטים מפוצלים, מכיוון שהם מפעילים יותר קבוצות שרירים ושורפים יותר קלוריות בסך הכל.
כעת, תיפטר כדי להיפטר משומן בירך עם שגרת פיצוץ השומן הזו. המשיכו לקרוא לאימון האולטימטיבי שיעזור לכם להפיל את גודל הירך, ולשחרט, אל תחמיצו את חמשת התרגילים המובילים כדי לכווץ שומן בבטן לסיר לטוב, אומר מאמן.
דחיפות ירך משקולת
Shutterstock
לדחף הירך המשקולת, מקם את הגב העליון על ספסל או משטח יציב אחר עם כפות הרגליים לפניך ומשקולת בחיקך. שמירה על הליבה שלך, הורדת את המותניים כלפי מטה לכיוון האדמה, ואז סעו דרך העקבים כדי לדחוף חזרה למעלה, לסחוט את הגלוטים בחוזקה בחלקו העליון. באמצעות שליטה, חזרו לפני שביצעו נציג אחר. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות.
סקוואטים מפוצלים בולגריים
Shutterstock
תרגיל זה מתחיל בכך שאתה עומד גבוה, אוחז משקולת בכל יד. מקם את כף הרגל האחורית על ספסל אימון או ספה, ויצא עם כף הרגל השנייה שלך במרחק של מטר עד שלושה מטרים מהספסל. שמירה על שליטה, הורידו את גופכם לסקוואט מפוצל; הברך האחורית שלך צריכה כמעט לגעת בקרקע. לאחר מכן, דחפו את גופכם חזרה למצב העמידה, מכופפים את הרביעי והגלוטות שלכם כמוכם. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות על כל רגל.
הרמת דד רומנית ברבל
Shutterstock
הגיע הזמן להעלמות. מקם משקולת לפניך. שמור על הברכיים רכות והחזה שלך גבוה, והשרר את המותניים לאחור, מוריד את המשקולת במורד הירכיים. הרגישו מתיחה מוצקה במאגרציות שלכם, ואז הזיזו את המותניים קדימה, סחטו את הגלוטות שלכם כדי לעטוף את התנועה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
גביע משקולות סקוואט
Shutterstock
החזק משקולת עד לחזה שלך עבור גביע הגביע. שמור על ליבתך הדוקה והחזה שלך גבוה כשאתה ציר את המותניים לאחור ומורד לסקוואט. קום חזרה למעלה 1/4 מהדרך ואז יורד לאחור למטה. לסיום, סעו דרך העקבים והירכיים כדי לעמוד בחזרה. הקפד לכופף את הגלוטים והרביעיות שלך כמוך. בצע שלוש סטים של שמונה חזרות.
מטפס מדרגות
Shutterstock
בואו נעטוף דברים עם גימור לב -ריאה. פנו אל מטפס המדרגות בחדר הכושר שלכם. אם אתה עובד על המכונה הזו בפעם הראשונה, קבל את הצעדים שלך בקצב נוח תוכל לתחזק לפחות 15 עד 20 דקות. כשאתה בונה את הסיבולת שלך, אל תהסס להגדיל את המהירות, או לטפס לפחות 30 דקות.
